7 วิธีในการปิดประตูด้วยความเกลียดชังด้วยตนเอง

เนื้อหา

• 1. ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ของคุณ
• 2. ท้าทายความคิดด้านลบของคุณ
• 3. ฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวก
• 4. เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ
• 5. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข
• 6. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง
• 7. ขอความช่วยเหลือ

เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เราทุกคนทำมันเป็นครั้งคราว - ที่ทำงาน, ที่โรงเรียน, กับเพื่อน ๆ , บนโซเชียลมีเดีย

แต่การกระทำของการประเมินอย่างสม่ำเสมอว่าคุณวัดผลได้อย่างไรจะมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณและวิธีที่คุณเห็นตัวเอง

“ ฉันจะไม่ดูเหมือนมาริสซา” อย่างง่าย ๆ สามารถหมุนวนอย่างรวดเร็วเป็น“ ฉันจะไม่ดีพอสำหรับทุกคน”

ก่อนที่คุณจะรู้ตัวแค่มองตัวเองในกระจกก็สามารถกระตุ้นความคิดเรื่องความเกลียดชังตนเองและความหงุดหงิด ความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตอยู่กับสภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้า

หากคุณกำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองคุณสามารถโทรติดต่อแผนกการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตที่ 1-800-662-HELP (4357)

สายด่วน 24/7 จะเชื่อมโยงคุณกับทรัพยากรสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณค้นหาทรัพยากรของรัฐเพื่อรับการรักษาหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ

หากคุณไม่แน่ใจว่าตนเองมีความเกลียดชังตนเองหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบอาการทั่วไปบางอย่างได้ดังนี้

• งบทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คุณเห็นว่าชีวิตของคุณเป็นรายการยื่นคำขาดส่วนใหญ่ส่งผลให้เกิดภัยพิบัติ ตัวอย่างเช่น“ หากฉันสอบไม่ผ่านฉันจะล้มเลิกการเรียนและเป็นผู้แพ้ทั้งหมด”
• มุ่งเน้นไปที่เชิงลบเท่านั้น ไม่ว่าวันของคุณจะดีแค่ไหน - แสงแดดไอศครีมลูกสุนัข - สิ่งที่คุณคิดได้คือสิ่งที่ผิดพลาด
• การเชื่อความรู้สึกเป็นความจริง แทนที่จะเป็น“ ฉัน รู้สึกเหมือน ความล้มเหลว” คุณคิดว่า“ ฉัน น ความล้มเหลว."
• ความนับถือตนเองต่ำ คุณไม่รู้สึกว่าตัวเองเก่งพอที่จะอยู่กับเพื่อนและครอบครัวสมัครงานใหม่หรือออกไปเพื่อโอกาสใหม่ ๆ

หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นหูแล้วอย่าตกใจ ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ อาจล้นหลาม แต่เชื่อใจเรา: คุณมีค่าต่อความรักโดยเฉพาะจากตัวคุณเอง

อ่านเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณเริ่มต้นบนท้องถนนเพื่อรักตนเอง

1. ให้ความสนใจกับทริกเกอร์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการจัดการปัญหาใด ๆ คือการทำความเข้าใจรากของมัน

หากคุณกำลังต่อสู้กับความเกลียดชังที่รุนแรงคุณสามารถนั่งด้วยความรู้สึกนั้นและพยายามระบุว่ามันมาจากไหน คุณไม่ได้อยู่ในสุญญากาศดังนั้นให้พิจารณาสิ่งที่อาจกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้

คุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้ง แต่การจดบันทึกสามารถช่วยได้ที่นี่จริงๆ ลองนั่งลงในตอนท้ายของวันและเดินผ่านวันของคุณทางจิตใจ ลองจดบันทึกเกี่ยวกับ:

• คุณทำอะไร
• ความรู้สึกของคุณระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ
• คุณเป็นใครด้วยตลอดทั้งวัน

หากคุณไม่ดำเนินการอย่างดีที่สุดโดยการเขียนคุณสามารถบันทึกวิดีโอสั้น ๆ หรือบันทึกเสียงด้วยตัวคุณเองบนโทรศัพท์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสะท้อนเหตุการณ์ต่าง ๆ ของวัน

โดยไม่คำนึงถึงว่าคุณจะแกะกล่องออกมาในวันใดให้พยายามจับตาดูหัวข้อหรือรูปแบบทั่วไปที่อาจช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นความคิดด้านลบของคุณ

เมื่อคุณระบุทริกเกอร์ของคุณได้แล้วคุณสามารถหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงหรือย่อให้เล็กสุดได้ มีทริกเกอร์บางอย่างที่คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เครื่องมือในการทำงาน

2. ท้าทายความคิดด้านลบของคุณ

บางครั้งความเกลียดชังตัวเองก็ปรากฏขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในที่ที่เหมาะที่จะบันทึกหรือสะท้อน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นลองใช้การสนทนาภายในกับตัวเอง

ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า“ ฉันเกลียดตัวเอง” ก็จะเป็นประโยชน์ในการถามทันที“ ทำไม” หากคำตอบคือ“ ฉันดูน่าเกลียดในชุดนี้” หรือ“ ฉันทำให้การประชุมนั้นยุ่งเหยิงจริงๆ” จากนั้นลองท้าทายความคิดนั้นด้วย

พูดกับตัวเองว่า“ ไม่จริง” จากนั้นให้คิดถึงเหตุผลที่ความคิดเชิงลบนี้ผิด

การยืนขึ้นกับความคิดของคุณเองอาจทำให้รู้สึกหวาดกลัว หากเป็นเช่นนั้นให้ลองนึกภาพตัวตนแยกต่างหากเพื่อต่อสู้กับความคิดของคุณ บางทีพวกเขาอาจจะผสมผสานฮีโร่ที่คุณชื่นชอบตั้งแต่วัยเด็กหรือเพื่อนที่ดีที่สุด ลองนึกภาพพวกเขาเข้ามาและหยุดความคิดด้านลบหรือท้าทายความคิดด้านลบเหล่านั้น

อย่าท้อแท้หากด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ ไม่ชนะ เพียงแค่ท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านี้จะช่วยตอกย้ำความคิดที่ว่าความเกลียดชังตนเองไม่ใช่ความจริงหรือความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้มันเป็นอารมณ์

3. ฝึกพูดด้วยตนเองในเชิงบวก

ความเกลียดชังมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณไม่มีความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวเอง หากคุณมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีลองเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง

หากคุณนึกอะไรไม่ออกก็ไม่ต้องตกใจ ความรักเป็นอารมณ์รุนแรงที่ยากที่จะรู้สึกถึงตัวเองในระดับต่ำ หากทำได้ง่ายขึ้นให้ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ชอบตัวเอง

บางทีคุณอาจจะดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณอย่างดีเยี่ยมหรือรู้ตัวเสมอว่าจะนำอะไรมาสู่เครื่องว่าง

เก็บรายการนี้ไว้ที่คุณจะเห็นทุกวัน เมื่อความคิดเกลียดชังมาหยุดหายใจและพูดสิ่งที่ดังออกมาจากรายการของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกและวิธีสร้างมันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

4. เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ

Reframing เป็นเทคนิคการบำบัดที่สามารถใช้เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบและความเกลียดชังในตัวเอง โดยปกติแล้วจะทำได้โดยเพียงเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นมุมมองที่แตกต่างกันเล็กน้อย

อาจเกี่ยวข้องกับการคิดจากสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือพิจารณาความหงุดหงิดในมุมมองใหม่ อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะลอง reframing เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกสมองของคุณเพื่อค้นหาและมุ่งเน้นไปที่การบวก

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ ฉันแย่มากในการนำเสนองาน” คุณสามารถใส่คำแถลงได้อีกครั้ง“ ฉันไม่รู้สึกว่าฉันทำได้ดีในการนำเสนอในวันนี้”

ใช่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่คุณจะต้องใช้คำสั่งทั้งหมดหรือไม่มีอะไรและ reframing เป็นตัวอย่างเดียว

สิ่งนี้ช่วยให้การปฏิเสธไม่รู้สึกท่วมท้นหรือถาวร ท้ายที่สุดแล้วการนำเสนองานหนึ่งงานเป็นเพียงตัวอย่างเดียวและหมายความว่าคุณจะทำได้ดีกว่าในครั้งต่อไป

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากพูดว่า“ ฉันเกลียดตัวเอง” ลองคิดว่าคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนคำพูดนั้นให้เป็นเรื่องที่จัดการได้ง่ายและเจาะจงมากขึ้น

5. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข

ความเกลียดชังตัวเองสามารถทำให้คุณต้องการที่จะแยก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สมควรที่จะอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ หรือคุณอาจรู้สึกเหมือนไม่มีใครแม้แต่คนเดียว ต้องการ ที่จะอยู่รอบตัวคุณ

แม้ว่าการถอนตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคมอาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่ดีที่สุดตามการพูดคุยเชิงลบของตัวเอง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของความผาสุกทางใจของเราเพราะปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง มันสร้างสภาพแวดล้อมที่เรารู้สึกว่ามีคุณค่าและได้รับการดูแล

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบเหล่านี้คือการใช้เวลากับคนที่เรารักไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือหุ้นส่วน ไปดื่มกาแฟดูหนังด้วยกันหรือไปเยี่ยมชมขณะเดินเล่นด้วยกัน

การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเติมพลังและมีคุณค่า

ไม่มีใครสามารถติดต่อได้ใช่ไหม ลองพูดคุยกับผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คล้ายกันทางออนไลน์ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกามีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับผู้ที่จัดการกับปัญหาที่หลากหลาย พันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิตสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณ

6. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง

นี่อาจเป็นรายการที่ยากที่สุดในรายการ แต่อาจเป็นประโยชน์ที่สุด

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองนั้นแตกต่างจากความรักในตัวเอง มันหมายถึงการยอมรับความคิดเชิงลบข้อผิดพลาดและความล้มเหลวของคุณและเข้าใจพวกเขาว่าเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงของมนุษย์

มันหมายถึงการให้อภัยตัวเองในแบบเดียวกับที่คุณยกโทษให้คนที่คุณรักเพื่อหักหลังคุณในช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจ

ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองจมดิ่งลงไปในหลุมกระต่ายที่เกลียดชังตัวเองลองตัดตัวเองให้หย่อนบ้าง รับทราบว่าคุณไม่รู้สึกดีและเตือนตัวเองว่าไม่เป็นไร

การดำเนินการบางอย่างที่คุณคิดว่าคุณภาคภูมิใจใช่หรือไม่ เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาด การกระทำเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องให้คำจำกัดความแก่คุณ

แน่นอนว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจหรือทำสมาธิการเห็นอกเห็นใจในตัวเองเป็นทักษะที่ฝึกหัดได้

7. ขอความช่วยเหลือ

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่เคยอยู่ตามลำพังในการเดินทางเพื่อสุขภาพจิต ทุกคนได้รับการที่คุณอยู่ที่จุดหนึ่งหรืออื่น ๆ และส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผ่าน

เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกใช้สิ่งของในรายการนี้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือ อันที่จริงมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีจัดการความเกลียดชังในตัวเองและการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

การค้นหานักบำบัดอาจรู้สึกเป็นกังวล แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น เริ่มด้วยการถามคำถามพื้นฐานสองสามข้อกับตัวเอง:

• คุณต้องการแก้ไขปัญหาอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเฉพาะเจาะจงหรือคลุมเครือ
• มีลักษณะเฉพาะใด ๆ ที่คุณชอบในนักบำบัดหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณพอใจกับคนที่แบ่งปันเพศของคุณหรือไม่
• คุณสามารถจ่ายต่อเซสชันได้เท่าไหร่? คุณต้องการคนที่เสนอราคาแบบเลื่อนหรือแผนการชำระเงินหรือไม่?
• การบำบัดจะพอดีกับตารางเวลาของคุณที่ไหน? คุณต้องการนักบำบัดที่สามารถเห็นคุณในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์หรือไม่? หรือคนที่มีช่วงเวลากลางคืน?

จากนั้นเริ่มทำรายการนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาตรงไปที่ที่ตั้งของนักบำบัดโรคทางจิตวิทยาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

กังวลเรื่องค่าใช้จ่ายเหรอ? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้

ในตอนท้ายของวันการเรียนรู้วิธีที่จะไปจาก "ฉันเกลียดตัวเอง" ถึง "ฉันจะทำให้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้" เป็นหนึ่งในทักษะชีวิตที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถมีได้

มันจะไม่มาง่าย ๆ แต่ในที่สุดมันก็จะอยู่ในกล่องเครื่องมือของคุณเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งที่ชีวิตของคุณกำลังทำอยู่