เครื่องประดับของคุณทำร้ายร่างกายคุณอย่างไร
เนื้อหา
คุณอาจจะขยันเป็นพิเศษในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามพิเศษ และปรับแต่งการออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย และบางทีคุณอาจสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบันทึกขั้นตอนทั้งหมดสำหรับวันนั้นและตั้งระบบเตือนให้นอนหลับให้เพียงพอ บางที บางที คุณอาจจะกินวิตามินตามที่ควรจะเป็น แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณอาจทำให้เวลาและพลังงานที่ใช้ไปกับการดูแลร่างกายของคุณหมดไปโดยสิ้นเชิง?
เซอร์ไพรส์! อุปกรณ์เสริมบางอย่างของคุณอาจทำร้ายร่างกายของคุณได้ ถูกต้อง ไหล่ที่โก่งงอหรือเท้าบ้าๆ นั่นอาจมาจากชุดที่คุณใส่ระหว่างทางไปยิม มากกว่าที่คุณทำอยู่จริง
1. กระเป๋าสะพายไหล่ยักษ์ของคุณ
มีบางอย่างที่ทำให้รู้สึกสบายใจอย่างไม่น่าเชื่อในการพกพาสิ่งของในอพาร์ทเมนต์ของคุณไปไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ (คุณอาจต้องการลูกกลิ้งผ้าสำลีและเสื้อสเวตเตอร์เสริมจริงๆ!) แต่โชคไม่ดีที่การลากของหนักๆ บนแขนหรือหลังทั้งวันอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากมาย ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การแบกกระเป๋าหนักๆ อาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนที่คอและไหล่ได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์.
หากคุณใส่กระเป๋าเงินไว้ที่แขน ข้อศอก หรือไหล่ กระเป๋าจะดึงที่ไหล่ และคุณมีความเสี่ยงที่จะแพลงที่ไหล่ หรืออาจทำให้ข้อมือ rotator เสียหาย หรือแม้แต่ labrum (ส่วนหนึ่งของข้อไหล่) Armin กล่าว Tehrany, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้ก่อตั้ง Manhattan Orthopedic Care ไม่ใช่แค่การแบกมันที่คุณต้องกังวล - การแบกมันไว้บนไหล่ของคุณก็สามารถทำร้ายคุณได้เช่นกัน เพราะมันเป็นของหนักมาก ลองคิดดู: คุณจะเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์หนักๆ บนแขนแบบนั้นแล้วลากไปรอบๆ ไหม ไม่มีทาง. นอกจากนี้ หากคุณแบกมันไว้ข้างเดียวเสมอ (เอ่อ รู้สึกผิด!) มันอาจจะกดดันที่หลังของคุณได้มาก เสี่ยงต่ออาการปวดหลังทั่วไป หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ Tehrany กล่าว
สาววายต้องทำไง? อย่างแรกเลย อย่าซื้อกระเป๋าใบใหญ่ที่มีน้ำหนักมาก Tehrany กล่าว คุณรู้ว่าคุณกำลังจะโหลดของในนั้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวกระเป๋าไม่หนักพอที่จะทำให้คุณอึดอัด ประการที่สอง อย่าเติมเกิน ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณหยิบมันขึ้นมา ให้ทิ้งบางอย่างไป และประการที่สาม เลือกกระเป๋าเป้น้ำหนักเบาที่น่ารัก หรือให้แน่ใจว่าคุณสลับข้างที่ถือกระเป๋าของคุณ ทั้งสองจะปรับสมดุลน้ำหนักระหว่างไหล่ทั้งสองของคุณได้ดีขึ้น - เพียงระวังกระเป๋าเป้สะพายหลังที่บรรทุกมากเกินไปหรืออาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลัง Tehrany กล่าว
2. รองเท้าส้นสูงของคุณ
คุณอาจเห็นสิ่งนี้กำลังมา มันทำให้ขาของคุณดู ~น่าทึ่ง~ และทำให้ชุดของคุณสมบูรณ์ แต่พวกมันกำลังทำลายเท้าของคุณ ทีละขั้น มันค่อนข้างเรียบง่าย: "ผู้คนควรที่จะเดินโดยไม่สวมรองเท้าหรือถุงเท้า" Tehrany กล่าว "ดังนั้น เมื่อผู้คนใส่รองเท้าส้นสูงหรือแม้แต่รองเท้าที่มีส้นกลาง กลไกของการเดินก็เปลี่ยนไป" นั่นเป็นเรื่องใหญ่เพราะหากคุณไม่ได้เดินตามที่ร่างกายต้องการ คุณกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกและข้อต่อในร่างกายตั้งแต่กระดูกสันหลังจนถึงนิ้วเท้า (หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง คุณต้องมีเคล็ดลับการดูแลเท้าเหล่านี้เป็นพิเศษ)
ใช่ บางคนปรับตัวเข้ากับพวกเขาได้ดีกว่า (เราทุกคนมีเพื่อนที่ไปทำงานสวมรองเท้าส้นเข็มทุกวัน) แต่ถึงแม้ว่าคุณจะปรับตัวได้ง่าย แต่การใช้ส้นเท้าเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย: มันสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างและหน้าที่ของขาและเท้าส่วนล่าง รวมถึงการทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลง ความตึงที่เพิ่มขึ้นในเอ็นร้อยหวาย และลดลง การเคลื่อนไหวของข้อเท้าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาทดลอง. (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรองเท้าส้นสูงที่ทำร้ายคุณมากแค่ไหน)
Tehrany กล่าวว่า "การวางเท้าในตำแหน่งที่ผิดปกติจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเอ็นและเอ็นอักเสบที่เท้าและข้อเท้า “เมื่อวางเท้าบนพื้นหลายครั้งในตำแหน่งที่ผิดปกติ เช่น เมื่อคุณสวมส้นสูง ความเสี่ยงคือเอ็นหรือเส้นเอ็นที่ได้รับแรงกดผิดปกติสามารถฉีกขาดได้เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป” และเมื่อเวลาผ่านไป โรคข้ออักเสบสามารถพัฒนาได้ ตัวอย่างเช่น การเดินด้วยส้นสูงทำให้เกิดแรงกดบนหมวกหัวเข่า ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าเพิ่มขึ้น ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยออร์โธปิดิกส์.
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละทิ้งแพลตฟอร์มของคุณในทันที “ทุกอย่างอยู่ในการดูแล” Tehrany กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าได้พักเท้าของคุณโดยจำกัดการใช้ส้นเท้าเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ หยุดพักเพื่อนั่ง และสวมรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับการเดินทาง ฯลฯ (หรือลองใช้วิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" นี้ในการสวมส้นสูงโดยไม่เจ็บ .) ง่าย ๆ อย่างนี้: "ถ้าเจ็บอย่าทำ"
3. โทรศัพท์ของคุณ
เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนติดโทรศัพท์มือถือของเรา นั่นไม่มีอะไรใหม่ “แต่เนื่องจากเราไม่ได้ถือโทรศัพท์ในระดับสายตา เราจึงงอคอและงอเล็กน้อยอยู่เสมอ” เตห์รานีกล่าว "การทำเช่นนี้บ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอและกระดูกและกล้ามเนื้อในคอและกระดูกสันหลัง"
มันมีชื่อที่น่ารักเช่นกัน: เทคหรือคอข้อความ (แม้ว่าบางครั้งจะอ้างอิงถึงรอยย่นที่บังคับให้คุณพัฒนาที่คอและคางของคุณด้วย) เมื่อคุณเอนไปข้างหน้าและก้มหน้า น้ำหนักของศีรษะของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น ทำให้เกิดความเครียดที่คอมากขึ้นเรื่อยๆ ตามข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกา หากคุณเคยประสบกับปัญหาคอหรือหลังตึงหรือปวด ปวดศีรษะจากความเครียด หรือกล้ามเนื้อกระตุก นี่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้
Tehrany แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ เช่น ท่าไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นหรือท่าโยคะเหล่านี้เพื่อยืดคอ ไหล่ และกับดักของคุณ ซึ่งสามารถปรับสมดุลการงอที่เราทำอยู่ทุกวันและทุกวัน นอกจากนี้ หากคุณมีทางเลือกระหว่างหน้าจอโทรศัพท์หรือโต๊ะที่มีคอมพิวเตอร์ ให้เลือกโต๊ะและพยายามทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เขากล่าว
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเป็นที่นิยม
การทำความเข้าใจอาการปวดไหล่เบอร์ซาติ: วิธีหาการผ่อนปรน
