คุณกังวลหรือไม่สบายใจ? วิธีการบอกมีดังนี้

เนื้อหา

• 1. ความกังวลหมายถึงคุณควบคุมความเข้มข้นและระยะเวลาที่คุณกังวล ด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย
• 2. ความกังวลอาจทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายเล็กน้อย (และชั่วคราว) ความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่รุนแรงขึ้น
• 3. ความกังวลนำไปสู่ความคิดที่คุณมักจะเก็บไว้ในมุมมอง ความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณคิดว่า 'สถานการณ์เลวร้ายที่สุด'
• 4. เหตุการณ์จริงทำให้กังวล จิตใจสร้างความวิตกกังวล
• 5. กังวลการลดลงและการไหล ความวิตกกังวลเกาะติดและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
• 6. ความกังวลสามารถมีประสิทธิผล ความวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
• 7. ไม่จำเป็นต้องรักษาความกังวล แต่ความวิตกกังวลอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเข้าใจความแตกต่างจะช่วยให้คุณจัดการกับทั้งสองอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“ คุณกังวลมากเกินไป” มีคนบอกคุณกี่ครั้งแล้ว?

หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกัน 40 ล้านคนที่ต้องอยู่กับความวิตกกังวลมีโอกาสดีที่คุณจะได้ยินคำทั้งสี่นี้บ่อยๆ

แม้ว่าความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวกันอย่างแน่นอน และทำให้ทั้งสองสับสนอาจนำไปสู่ความไม่พอใจสำหรับคนที่มีความวิตกกังวล

แล้วคุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ความกังวลและความวิตกกังวลมี 7 วิธีที่แตกต่างกัน

1. ความกังวลหมายถึงคุณควบคุมความเข้มข้นและระยะเวลาที่คุณกังวล ด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย

เราทุกคนกังวลในบางประเด็นและส่วนใหญ่กังวลทุกวัน ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Danielle Forshee กล่าวว่า Psy.D ผู้ที่กังวลหมายถึงทุกคนสามารถควบคุมความเข้มข้นและระยะเวลาของความคิดที่กังวลได้

“ ตัวอย่างเช่นคนที่กังวลอาจหันเหไปทำงานอื่นและลืมความคิดที่กังวลไป” ฟอร์ชีอธิบาย แต่บางคนที่มีความวิตกกังวลอาจพยายามเปลี่ยนความสนใจจากงานหนึ่งไปยังงานถัดไปซึ่งทำให้ความคิดที่เป็นห่วงกินมัน

2. ความกังวลอาจทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายเล็กน้อย (และชั่วคราว) ความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่รุนแรงขึ้น

เมื่อคุณกังวลคุณมักจะรู้สึกตึงเครียดทางร่างกายโดยทั่วไป Forshee กล่าวว่ามักจะสั้นมากเมื่อเทียบกับคนที่มีความวิตกกังวล

“ คนที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีอาการทางกายจำนวนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นอาการปวดหัวความตึงเครียดโดยทั่วไปความแน่นในหน้าอกและตัวสั่น” เธอกล่าวเสริม

3. ความกังวลนำไปสู่ความคิดที่คุณมักจะเก็บไว้ในมุมมอง ความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณคิดว่า 'สถานการณ์เลวร้ายที่สุด'

Forshee กล่าวว่าการกำหนดความแตกต่างนี้ไม่ได้เกี่ยวกับความคิดที่เป็นจริงกับความคิดที่ไม่สมจริงเพราะโดยทั่วไปแล้วคนที่มีความกังวลหรือวิตกกังวลสามารถสลับระหว่างความคิดที่เป็นจริงและไม่สมจริงได้

“ ความแตกต่างที่ชัดเจนคือความจริงที่ว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลจะระเบิดสิ่งต่างๆออกจากสัดส่วนบ่อยครั้งและมีความรุนแรงมากกว่าคนที่กำลังดิ้นรนกับความคิดกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง” Forshee กล่าว

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกำจัดความคิดที่เป็นหายนะเหล่านั้น

4. เหตุการณ์จริงทำให้กังวล จิตใจสร้างความวิตกกังวล

เมื่อคุณกังวลคุณมักจะนึกถึงเหตุการณ์จริงที่กำลังเกิดขึ้นหรือกำลังจะเกิดขึ้น แต่เมื่อคุณรับมือกับความวิตกกังวลคุณมักจะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์หรือความคิดที่สร้างขึ้น

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจกังวลเกี่ยวกับคู่สมรสของตนในขณะที่พวกเขากำลังปีนบันไดเพราะอาจพลัดตกลงมาและได้รับบาดเจ็บ แต่คนที่วิตกกังวลนาตาลีมัวร์ LMFT อธิบายว่าอาจตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกถึงการลงโทษที่ใกล้จะถึงที่คู่สมรสของพวกเขากำลังจะตายและพวกเขาไม่รู้ว่าความคิดนี้มาจากไหน

5. กังวลการลดลงและการไหล ความวิตกกังวลเกาะติดและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนความกังวลเกิดขึ้นและผ่านไปและผลลัพธ์ก็ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่มัวร์กล่าวว่าความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบ่อยครั้งและรุนแรงขึ้นซึ่งมากพอที่จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

6. ความกังวลสามารถมีประสิทธิผล ความวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

“ ความกังวลอาจเกิดผลได้หากสร้างวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริง” Nicki Nance, PhD, นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตและรองศาสตราจารย์ด้านบริการมนุษย์และจิตวิทยาที่ Beacon College อธิบาย

ในความเป็นจริงมัวร์กล่าวว่าความกังวลจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และจำเป็นสำหรับมนุษย์ในการปกป้องความปลอดภัยของตนเองและความปลอดภัยของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามความกังวลที่มากเกินไปซึ่งมักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลอาจสร้างความเสียหายได้หากมันขัดขวางไม่ให้คุณปฏิบัติตามหน้าที่รับผิดชอบหรือขัดขวางความสัมพันธ์

7. ไม่จำเป็นต้องรักษาความกังวล แต่ความวิตกกังวลอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เนื่องจากความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราโดยทั่วไปแล้วความรู้สึกนี้เราสามารถควบคุมได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่การจัดการความวิตกกังวลที่รุนแรงและต่อเนื่องมักต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความกังวลเกี่ยวกับโรควิตกกังวลคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวล

Sara Lindberg, BS, M.Ed เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยมุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเรา