Kelly Osbourne จะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรหลังการผ่าตัดเท้า?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลังจากที่เคลลี่ ออสบอร์นไปต่อ เต้นรำกับดวงดาว, บางสิ่งเพิ่งคลิก บุคลิกของทีวี-เธอกำลังอยู่ใน E!'s ตำรวจแฟชั่น- ออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพ Kelly ลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์และเปิดเผยชุดบิกินี่ตัวใหม่ของเธอในนิตยสาร SHAPE ฉบับเดือนธันวาคม (ดูเรื่องราวทั้งหมดของ Kelly ได้ที่นี่)

เห็นได้ชัดว่าการทำงานหนักของเธอได้ผลดี แต่ก็สร้างความเสียหายให้กับเท้าของเคลลี่ด้วย ซึ่งทำให้อาการของเธอแย่ลงไปอีกหลายปี ตอนนี้ เด็กหญิงวัย 26 ปีต้องผ่าตัดใหญ่ที่เท้าทั้งสองข้าง เคลลี่จะเดินไม่ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน น้อยกว่าทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงต่อไป (แต่ คุณ ท้าให้ลอง แปลงร่างได้! ดูรายละเอียดได้ที่นี่) คำถามในใจของทุกคน: Kelly จะรักษารูปร่างที่เพรียวบางของเธอได้อย่างไร? “อาการบาดเจ็บไม่ได้แปลว่าต้องยอมแพ้” นีล ไพร์ เพื่อนจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา และประธาน InsPire Training กล่าว "หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนเกมและคิดกลยุทธ์ใหม่"

คุณอาจไม่จำเป็นต้องผ่าตัดใหญ่เช่น Kelly Osbourne แต่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ (เราแค่พูดตามตรง) และนั่นเป็นเหตุผลที่เราขอให้ Pire แบ่งปันกลยุทธ์ 5 อันดับแรกของเขาในการมีร่างกายที่แข็งแรงและลดน้ำหนักลงเมื่อคุณต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บ

เคล็ดลับฟิตหุ่น # 1: เปลี่ยนคาร์ดิโอของคุณ

อาการบาดเจ็บบางอย่างตัดตัวเลือกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณ สามารถ หาวิธีเผาผลาญแคลอรีหากคุณเปิดใจค้นหาทางเลือกใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนการวิ่งปกติของคุณเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนัก เช่น การปั่นจักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบ หรือลองใช้เฉพาะส่วนบนของเครื่องรูปไข่ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับความแข็งแกร่งและสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกละเลย ซึ่งอาจป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

เคล็ดลับฟิตหุ่น #2: เปียก

หากอาการบาดเจ็บทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายบนบกได้ Pire แนะนำให้หาสระว่ายน้ำและว่ายน้ำรอบ แอโรบิกในน้ำ หรือน้ำให้ไหล น้ำเป็นสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมที่ให้อภัยแต่มีประสิทธิภาพมาก ทุ่นลอยน้ำได้มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณในขณะที่ให้แรงต้านในทุกทิศทางที่คุณเคลื่อนไหว คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อการออกกำลังกายในน้ำที่รุนแรงได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม

PEAK PERFORMANCE: 10 เคล็ดลับจากนักไตรหญิงชั้นนำของโลก

Stay Fit Tip #3: เน้นไปที่เป้าหมายด้านฟิตเนสอื่นๆ

Pire ชี้ให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากละเลยการฝึกด้วยน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อคาร์ดิโอ ดังนั้นการบาดเจ็บอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดข้อต่อของคุณ การสูบน้ำเหล็กเป็นตัวเผาผลาญแคลอรีที่ดีในตัวของมันเอง ทั้งการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

Stay Fit Tip #4: ดูแคลอรี่เหล่านั้น

เมื่อคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก คุณก็ไม่ควรกินแคลอรีให้มากเช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกบังคับให้ลดการออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณ Pire แนะนำให้ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อควบคุมแคลอรีของคุณ

ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ: แซนวิช 10 อันดับแรกที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่

Stay Fit Tip #5: ประเมินปัญหา

หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บตั้งแต่แรก มันฝึกหนักเกินไปหรือไม่? ทักษะไม่ดี? กล้ามเนื้อไม่สมดุล? ช่วยให้รู้ว่าอะไร จริงๆ ทำให้เกิดการบาดเจ็บและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก ลองปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัว นักกายภาพบำบัด หรือนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อช่วยวางแผนการออกกำลังกาย และในที่สุดเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปใช้งาน อย่าเอียงเต็มที่ เริ่มต้นอย่างช้าๆและผ่อนคลายทางกลับไปยังที่ที่คุณอยู่

รีวิวสำหรับ