16 เคล็ดลับในการเดินด้วยไม้เท้าอย่างปลอดภัย

เนื้อหา

• วิธีใช้ไม้เท้า
• 1. สำหรับผู้เริ่มต้น
• 2. บนบันได
• 3. นั่งลงบนเก้าอี้
• 4. หลังการผ่าตัดหัวเข่า
• 5. สำหรับอาการปวดสะโพก
• 6. เพื่อป้องกันการหกล้ม
• 7. ใช้ไม้เท้าควอด
• ข้อควรระวังและคำแนะนำอื่น ๆ
• ประเภทของอ้อยที่ต้องพิจารณา
• ลองนึกถึงกริป
• รับขนาดที่เหมาะสม
• พิจารณาที่นั่ง
• ควรพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดเมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

Canes เป็นอุปกรณ์ช่วยเหลือที่มีค่าซึ่งจะช่วยให้คุณเดินได้อย่างปลอดภัยเมื่อต้องรับมือกับความกังวลเช่นความเจ็บปวดการบาดเจ็บหรือความอ่อนแอ คุณอาจใช้ไม้เท้าเป็นเวลาไม่แน่นอนหรือในขณะที่คุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดไม้เท้าสามารถทำให้เดินได้ง่ายขึ้นปลอดภัยขึ้นและสบายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงไม้เท้าอาจทำให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอยู่

ไม้เท้ามีประโยชน์ต่อผู้ที่มีความผิดปกติในการเดินเสี่ยงต่อการหกล้มกังวลเรื่องการทรงตัวความเจ็บปวดหรือความอ่อนแอโดยเฉพาะที่สะโพกหัวเข่าหรือเท้า

วิธีใช้ไม้เท้า

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเดินด้วยไม้เท้าได้อย่างถูกต้องปลอดภัยและมั่นใจ

1. สำหรับผู้เริ่มต้น

1. ถือไม้เท้าไว้ในมือที่อยู่ตรงข้ามกับด้านที่ต้องการการสนับสนุน
2. วางไม้เท้าไปทางด้านข้างเล็กน้อยและไปข้างหน้าประมาณ 2 นิ้ว
3. เคลื่อนไม้เท้าไปข้างหน้าในเวลาเดียวกับที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่ได้รับผลกระทบ
4. ถือไม้เท้าให้มั่นคงในขณะที่คุณเดินไปข้างหน้าด้วยขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ

ขอให้ใครสักคนดูแลคุณและอาจช่วยพยุงหรือทำให้คุณมั่นคงเมื่อคุณเริ่มเดินด้วยไม้เท้าได้อย่างสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกมั่นใจอย่างเต็มที่ก่อนที่จะออกผจญภัยด้วยตัวเอง

แจ้งให้ทราบหากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือขณะใช้ไม้เท้า วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณจะทำหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้

2. บนบันได

ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณนำทางไปตามขั้นตอนหรือขอบทางด้วยไม้เท้า

1. จับราวจับเพื่อรองรับ
2. หากขาข้างใดข้างหนึ่งของคุณได้รับผลกระทบให้ก้าวขึ้นโดยใช้ขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบก่อน
3. จากนั้นก้าวขึ้นพร้อมกันโดยใช้ขาและไม้เท้าที่ได้รับผลกระทบ
4. ในการเดินลงบันไดให้วางไม้เท้าไว้ที่ขั้นต่ำก่อน
5. จากนั้นก้าวขาข้างที่ได้รับผลกระทบไปยังขั้นบันไดตามด้วยขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ

3. นั่งลงบนเก้าอี้

ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งเก้าอี้ที่มีที่วางแขน

1. วางตำแหน่งตัวเองไว้ด้านหน้าเก้าอี้เพื่อให้ขอบเบาะสัมผัสกับหลังขา
2. สำหรับไม้เท้าปลายเดี่ยวให้ใช้มือข้างหนึ่งจับไม้เท้าและวางมืออีกข้างบนที่วางแขน
3. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งบนเก้าอี้

4. หลังการผ่าตัดหัวเข่า

หากคุณได้รับการผ่าตัดหัวเข่าคุณจะถูกขอให้ออกกำลังกายต่อไปในขณะที่คุณทำการฟื้นฟู คุณอาจต้องใช้ไม้เท้าเพื่อขอความช่วยเหลือในการทำกายภาพบำบัด

คุณต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างความแข็งแกร่งความมั่นคงและความสมดุล นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนวิธีลุกจากเตียงเข้าห้องน้ำและทำกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังต้องปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

5. สำหรับอาการปวดสะโพก

คุณอาจต้องใช้ไม้เท้าในการรักษาอาการบาดเจ็บที่สะโพกหรือการผ่าตัด

คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหลังแกนกลางและร่างกายส่วนล่างของคุณ

6. เพื่อป้องกันการหกล้ม

สวมรองเท้าพยุงที่มีพื้นยางไม่ลื่น ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนพื้นแว็กซ์พรมลื่นหรือพื้นเปียก

นอกจากนี้ควรซื้อปลายยางใหม่สำหรับไม้เท้าของคุณหากด้ามปัจจุบันของคุณสึกหรอหรือสูญเสียการยึดเกาะ

7. ใช้ไม้เท้าควอด

เคล็ดลับทั้งสี่ของไม้เท้ารูปสี่เหลี่ยมมีฐานที่กว้างขึ้นซึ่งให้การสนับสนุนเสถียรภาพและความสมดุล อย่างไรก็ตามมันยุ่งยากกว่าและอาจจะยากกว่าในการนำทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมไม้เท้าชนิดนี้ได้อย่างเชี่ยวชาญ

เมื่อใช้ไม้เท้ารูปสี่เหลี่ยมบนบันไดคุณอาจต้องหันไปทางด้านข้างเพื่อให้พอดีกับบันได

หากต้องการนั่งลงบนเก้าอี้โดยใช้ไม้เท้ารูปสี่เหลี่ยมให้ถือไม้เท้าไว้ในมือข้างหนึ่งต่อไปและวางมืออีกข้างบนที่วางแขน จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงนั่งบนเก้าอี้

ข้อควรระวังและคำแนะนำอื่น ๆ

คุณต้องใช้ความระมัดระวังในการใช้ไม้เท้า ปลายยางปลายไม้เท้าของคุณจะช่วยในการยึดเกาะและช่วยให้ยึดเกาะบนพื้นผิวที่เดินได้ อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อใช้ไม้เท้าในสภาพเปียกน้ำแข็งหรือลื่น

นอกจากนี้ควรเปลี่ยนปลายหากดอกยางมีการสึกหรอมากเกินไป

คำแนะนำด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมมีดังนี้:

1. จ้องตรงไปข้างหน้าแทนที่จะมองลงไป
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้เท้าของคุณมั่นคงสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะเดินไปข้างหน้า
3. หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งไม้เท้าไปข้างหน้ามากเกินไปเพราะอาจลื่นไถลได้
4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจกีดขวางทางเดินของคุณเช่นสายไฟฟ้าความยุ่งเหยิงหรือเฟอร์นิเจอร์
5. ระวังสัตว์เลี้ยงเด็กและพรมกันลื่น
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทางเดินทั้งหมดของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ เปิดไฟตอนกลางคืนบนเส้นทางจากห้องนอนไปห้องน้ำ
7. ใช้พรมกันลื่นแถบนิรภัยและที่รองนั่งชักโครกในห้องน้ำของคุณ คุณยังสามารถใช้ที่นั่งในอ่างอาบน้ำ
8. ตั้งค่าและจัดระเบียบพื้นที่ใช้สอยของคุณเพื่อให้เข้าถึงสิ่งของทั้งหมดที่คุณต้องการได้ง่าย
9. ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าสะพายข้างเพื่อให้มือของคุณว่าง คุณยังสามารถใช้ผ้ากันเปื้อนหรือติดกระเป๋าใบเล็กเข้ากับไม้เท้าของคุณโดยใช้เวลโคร

ประเภทของอ้อยที่ต้องพิจารณา

คุณควรเลือกไม้เท้าที่มีขนาดพอดีและสะดวกสบาย พิจารณาระดับความแข็งแรงความมั่นคงและความฟิตเมื่อคุณเลือกไม้เท้า

พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเลือกไม้เท้าที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถสอนวิธีใช้อย่างถูกต้อง

ลองนึกถึงกริป

เลือกไม้เท้าที่มีด้ามจับที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่จับโฟมและกริปที่มีรูปทรงพอดีมือ เพื่อลดความเครียดที่มือของคุณให้เลือกด้ามจับแบบโค้งหรือมน

ที่จับขนาดใหญ่อาจดีกว่าถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อซึ่งทำให้ยากที่จะจับให้แน่น การมีด้ามจับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่เครียดกับข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความผิดปกติของข้อต่ออาการชาและความเจ็บปวดในมือและนิ้วของคุณ

รับขนาดที่เหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้เท้าของคุณมีขนาดที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณและเลือกขนาดที่ปรับได้หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนได้

เมื่อถือไม้เท้าข้อศอกควรงอทำมุมประมาณ 15 องศาหรือมากกว่านั้นเล็กน้อยหากคุณใช้ไม้เท้าช่วยในการทรงตัว

พิจารณาที่นั่ง

ไม้เท้านั่งมีที่นั่งขนาดเล็กติดอยู่ วิธีนี้ช่วยให้คุณหยุดพักและหยุดพักได้ตามต้องการ

ควรพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดเมื่อใด

หากคุณได้ลองใช้ไม้เท้าด้วยตัวเองแล้ว แต่ยังรู้สึกไม่มั่นใจหรือนิ่งสนิทให้ปรึกษานักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสมดุลและการประสานงานที่จำเป็นในการใช้ไม้เท้าของคุณอย่างปลอดภัยและถูกต้อง

นักกายภาพบำบัดสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้เท้าของคุณพอดีซึ่งสามารถลดการหกล้มและการบาดเจ็บได้ พวกเขาสามารถให้แบบฝึกหัดให้คุณทำด้วยตัวคุณเองและเช็คอินกับคุณเพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าอย่างไร

บรรทัดล่างสุด

การเรียนรู้ที่จะใช้ไม้เท้าอย่างปลอดภัยอาจเป็นการปรับตัวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง

ใช้ไม้เท้าที่เหมาะกับคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในบ้านของคุณและฝึกฝนให้เสร็จสิ้นภารกิจประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบาย ขอการดูแลหรือความช่วยเหลือเสมอหากคุณต้องการ

พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีใช้ไม้เท้าอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย