วิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดี

เนื้อหา

• เคล็ดลับการเดินให้ถูกวิธี
• เงยหน้าขึ้น
• ยืดหลังของคุณ
• ทำให้ไหล่ของคุณหงายหลัง
• ประกอบหลักของคุณ
• แกว่งแขนของคุณ
• ขั้นตอนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
• ไม่ควรทำอะไรขณะเดิน
• การเดินอย่างถูกต้องมีประโยชน์อย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับวิธีการเดินหรือการเดินอย่างถูกต้อง แต่การรู้วิธีการเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางที่ดีสามารถช่วยได้:

• รักษาแนวกระดูกและข้อต่อให้เหมาะสม
• ลดการสึกหรอของข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ
• ป้องกันหลังสะโพกคอและปวดขา
• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณ

การเดินด้วยเทคนิคและท่าทางที่ถูกต้องนั้นไม่ยาก แต่มันเกี่ยวข้องกับการระวังการเคลื่อนไหวของคุณ ในบทความนี้เราจะศึกษาวิธีการเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ดี

เคล็ดลับการเดินให้ถูกวิธี

การเดินเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีการเดินอย่างถูกต้องจะช่วยให้โฟกัสไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า

เงยหน้าขึ้น

เมื่อคุณเดินให้จดจ่อกับการยืนสูงโดยให้คางขนานกับพื้นและหูของคุณอยู่ในแนวเหนือไหล่

ลองนึกภาพหัวของคุณถูกดึงขึ้นมาเบา ๆ โดยชิ้นส่วนที่มองไม่เห็นซึ่งติดอยู่กับเพดาน สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกลงไปที่หน้าอกขณะเดิน

ทำให้ตาของคุณและจ้องมองไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ประมาณ 10 ถึง 20 ฟุตก่อนที่คุณจะเดิน

ยืดหลังของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเดิน พยายามหลีกเลี่ยงการง่วงนอนการโค้งหรือเอนไปข้างหน้าซึ่งอาจสร้างความเครียดให้กล้ามเนื้อหลังของคุณ

ทำให้ไหล่ของคุณหงายหลัง

ไหล่ของคุณมีบทบาทสำคัญในท่าเดินและเทคนิคของคุณ หากไหล่ของคุณตึงหรือโค้งไปข้างหน้ามันจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในไหล่คอและหลังส่วนบน

เพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องขณะที่คุณกำลังเดินให้ทำดังนี้:

• ยกไหล่ของคุณให้สูงขึ้นในท่าทางที่ยักไหล่แล้วปล่อยให้พวกเขาล้มลงและผ่อนคลาย การใช้ยักไหล่จะช่วยคลายความตึงหรือตึงเครียดและทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่ช่วยให้คุณขยับแขนได้ง่าย
• พยายามทำให้ไหล่ของคุณคลายตัวและผ่อนคลายไม่เกร็งไปทางหูหรืองอตัวไปข้างหน้า คุณสามารถทำยักไหล่เป็นครั้งคราวขณะที่คุณเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่อนคลายไหล่และอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ประกอบหลักของคุณ

กล้ามเนื้อหลักของคุณยังมีบทบาทสำคัญเมื่อคุณเดินและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่คุณทำแต่ละขั้นตอนให้เน้นที่การกระชับและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นโดยดึงปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณรักษาสมดุลและความมั่นคง นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดและแรงกดดันต่อหลังขณะเดิน

แกว่งแขนของคุณ

ขณะที่คุณเดินให้ค่อยๆแกว่งแขนไปมาข้างๆ ให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนจากไหล่ของคุณไม่ใช่จากข้อศอก

• อย่าเหวี่ยงแขนไปทั่วร่างกาย
• อย่าเหวี่ยงแขนของคุณขึ้นสูงเกินไป เก็บไว้ที่กลางลำตัวไม่ใช่อยู่ที่หน้าอก

ขั้นตอนจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

รักษาท่าเดินเท้าจรดปลายเท้าอย่างมั่นคง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกระแทกพื้นด้วยส้นเท้าของคุณก่อนจากนั้นหมุนส้นเท้าไปที่นิ้วเท้าของคุณแล้วดันเท้าออกจากบันได หลีกเลี่ยงการก้าวเท้าแบนหรือกระแทกพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณก่อน

ไม่ควรทำอะไรขณะเดิน

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการสึกหรอของกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปให้พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังต่อไปนี้

• อย่าดูถูก การมองเท้าหรือโทรศัพท์บ่อยเกินไปอาจทำให้เครียดโดยไม่จำเป็นที่คอ
• อย่าใช้เวลานานมาก พลังของคุณมาจากการดันขาหลังออก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เกินความสามารถทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับรอยต่อที่ขาส่วนล่าง
• อย่าม้วนสะโพกของคุณ สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับที่เป็นไปได้ในขณะที่คุณเดิน
• อย่าพูดเหลวไหล เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปวดไหล่ให้ไหล่ของคุณเดินไปมาหรือหลังขณะยืนหรือยืนและให้ความสนใจกับการยืดกระดูกสันหลังของคุณ
• อย่าเดินผิดรองเท้า หากคุณกำลังจะเดินไปนานกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้งอย่าลืมสวมใส่รองเท้าที่สวมใส่สบายมีการรองรับส่วนโค้งและส้นเท้าที่ดีและมีการรองรับแรงกระแทกที่เท้าของคุณกระแทกพื้น

การเดินอย่างถูกต้องมีประโยชน์อย่างไร?

มีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจของท่าทางที่เหมาะสมและเทคนิคการเดินที่ดี สิทธิประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:

• กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ปราศจากความเจ็บปวด การเดินอย่างถูกวิธีสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นบนกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อทั่วร่างกายของคุณ
• พลังงานมากขึ้น การเดินด้วยท่าทางที่ไม่ดีนั้นไม่มีประสิทธิภาพ มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมเร็วขึ้นในขณะที่การเดินด้วยรูปร่างที่ดีสามารถประหยัดพลังงานของคุณได้
• สุขภาพปอดดีขึ้น การเดินขึ้นไปพร้อมกับไหล่ช่วยให้ปอดของคุณขยายเต็มที่ทำให้หายใจง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียน เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องมันจะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วทุกส่วนของร่างกายได้ง่ายขึ้น
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นเมื่ออวัยวะภายในของคุณไม่ได้รับการบีบอัดและมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังทางเดินอาหารของคุณ
• ความแข็งแรงหลักที่มากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับประโยชน์จากการเดินสูงและมีส่วนร่วมอย่างเหมาะสม
• ปวดหัวน้อยลงความตึงเครียด หากคุณเดินด้วยความช่วยเหลือของหัวไม่งอไปข้างหน้ามันสามารถช่วยลดอาการปวดคอซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียดน้อยลง
• สมดุลที่ดีขึ้น เมื่อคุณเดินอย่างถูกต้องด้วยท่าทางที่ถูกต้องมันอาจช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะล้มได้น้อยลง

บรรทัดล่างสุด

การเดินอย่างถูกต้องด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและท่าทางมีประโยชน์มากมาย สามารถลดความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นของกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันอาการปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอีกมากมาย

การเดินด้วยท่าและท่าที่ถูกต้องนั้นไม่ยาก แต่อาจต้องฝึกฝนบ้าง เคล็ดลับสำคัญบางประการเกี่ยวข้องกับการเดินสูงทำให้หัวขึ้นไหล่ของคุณผ่อนคลายและกลับมาและแกนกลางของคุณรัดกุม

หากคุณมีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับการเดินของคุณหรือไม่แน่ใจว่าจะเดินด้วยท่าที่ถูกต้องอย่างไรให้แน่ใจว่าได้คุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงเทคนิคการเดินของคุณ