ลองสิ่งนี้: Mala Beads เพื่อความมีสติ

เนื้อหา

• พวกเขาช่วยอะไรได้บ้าง
• ฉันจะใช้พวกเขาได้อย่างไร
• ควบคุมลมหายใจของคุณ
• ทำซ้ำมนต์
• เลือกลูกปัดของคุณ
• จำนวนลูกปัดมีความสำคัญอย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำหรือฝึกโยคะคุณอาจเคยเจอ mala beads มาก่อน

ประคำ Mala หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น japa mala หรือเพียงแค่ mala เป็นประเภทของลูกปัดอธิษฐาน ลูกปัดอธิษฐานถูกใช้มาหลายศตวรรษโดยศาสนาหลายประเภทตั้งแต่ฮินดูไปจนถึงนิกายโรมันคาทอลิก

วันนี้บางครั้งพวกเขาใช้เป็นเครื่องช่วยสติโดยไม่มีการติดต่อทางศาสนา พวกเขามักจะรวม 108 เม็ดนอกเหนือไปจากคุรุลูกปัดซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าส่วนที่เหลือของลูกปัดและมักจะมีพู่

พวกเขาช่วยอะไรได้บ้าง

Mala beads สามารถช่วยคุณในด้านต่าง ๆ ของการทำสมาธิซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ การทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและลดความดันโลหิตเหนือสิ่งอื่นใด

แต่การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หลายคนพบว่ามันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นเพื่อป้องกันไม่ให้สมองของพวกเขาหลงทาง นั่นคือที่เม็ด mala เข้ามา

Mala beads“ มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำสมาธิ” Lena Schmidt อาจารย์สอนโยคะที่ผ่านการรับรองกล่าว

ชมิดท์อธิบายสองวิธีที่ mala สามารถช่วยให้การทำสมาธิง่ายขึ้น:

• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของนิ้วมือของคุณข้ามเม็ดช่วยให้คุณดิน
• การสัมผัสแต่ละเม็ดขณะที่คุณพูดมนต์ช่วยให้คุณติดตามว่าคุณได้ทำซ้ำมนต์หลายครั้ง

ฉันจะใช้พวกเขาได้อย่างไร

คุณสามารถใช้ลูกปัด mala ได้หลายวิธีในระหว่างการทำสมาธิ แต่การควบคุมลมหายใจและการทำซ้ำมนต์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสองประการ

ควบคุมลมหายใจของคุณ

เพียงแค่ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณสามารถเป็นรูปแบบของการไกล่เกลี่ย มันก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกที่

วิธีใช้ลูกปัด mala เพื่อควบคุมลมหายใจของคุณ:

• จับ mala ด้วยมือเดียว
• ปล่อยให้มันถูนิ้วของคุณเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดาย วางสองนิ้วไว้รอบหนึ่งในลูกปัดที่อยู่ถัดจากลูกปัดกูรู หลายคนใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลางเนื่องจากประเพณีทางศาสนาบางอย่างหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วชี้
• หายใจเข้าเต็มปอด (หายใจเข้าและหายใจออก)
• เลื่อนนิ้วของคุณไปที่ลูกปัดถัดไปหายใจเข้าและออกหนึ่งครั้งต่อเม็ด
• จบที่ลูกปัดกูรูเพื่อทำให้ครบ 108 ลมหายใจ
• หากคุณต้องการที่จะทำรอบอื่นเพียงแค่เลื่อนนิ้วของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าคุณจะถึงคุรุลูกปัดอีกครั้ง

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมนี่คือภาพจาก Howcast

ทำซ้ำมนต์

มนต์เป็นวลีคำหรือเสียงที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเน้นการรับรู้ของคุณในระหว่างการทำสมาธิ “ อ้อม” เป็นเรื่องธรรมดา แต่มีคนอื่นนับไม่ถ้วน

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างมนต์ของคุณเองที่รู้สึกอุ่นใจหรือสงบเงียบ ตัวอย่างเช่นมนต์ของคุณอาจเป็น“ ฉันสงบ”“ ฉันปลอดภัย” หรือ“ ฉันรัก” มนต์ที่คุณพูดซ้ำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

ในการใช้ลูกปัด mala กับมนต์ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกับการควบคุมลมหายใจ แต่แทนที่จะหายใจออกและสูดดมลูกปัดแต่ละเม็ดให้ทำซ้ำมนต์ของคุณ คุณสามารถกระซิบบอกด้วยเสียงที่ดังชัดใสหรือพูดซ้ำซากทางจิต - อะไรก็ตามที่รู้สึกดีที่สุด

เลือกลูกปัดของคุณ

Malas มีสไตล์และสีสันที่หลากหลาย ลูกปัดสามารถทำจากเมล็ดหินมีค่าหรือกึ่งสังเคราะห์ไม้หรือวัสดุอื่น ๆ

เนื่องจากคุณจะใช้ mala เพื่อส่งเสริมความสงบและผ่อนคลายสิ่งสำคัญคือการเลือกลูกปัดที่รู้สึกดีกับคุณ ไม่มีตัวเลือกที่ถูกหรือผิดที่นี่

“ มองหาคนที่พูดกับคุณ” ชามิดท์กล่าว

เมื่อดูที่ mala ที่เฉพาะเจาะจงเธอแนะนำให้ถามตัวเอง:

• รู้สึกดีไหมที่สัมผัส
• ฉันสวยไหม
• มันทำมาจากหินหรือเมล็ดที่มีความหมายพิเศษสำหรับฉันหรือไม่?

หากคำตอบของคุณคือ“ ใช่” mala ควรจะทำงานได้ดีสำหรับคุณ

จำนวนลูกปัดมีความสำคัญอย่างไร?

สร้อยคอ mala แบบดั้งเดิมมี 108 เม็ดซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงหมายเลขศักดิ์สิทธิ์ทั้งในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา

หาก 108 เม็ดดูเหมือนยาวเล็กน้อยสำหรับความต้องการของคุณคุณสามารถหา Malas ที่มี 54 หรือ 27 เม็ด มาลาสเต็มรูปแบบบางชนิดมีเม็ดที่มีรูปร่างแตกต่างกันหลังจากลูกปัดทุกเม็ดที่ 27 ตามที่ชามิดท์ระบุ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการทำซ้ำได้ในขณะที่ให้คุณเลือกทำสมาธิสั้น ๆ ด้วย 27 หรือ 54 เม็ด

ไม่พบสิ่งที่คุณชอบ? คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้เสมอ ลองชมวิดีโอสาธิตวิธีใช้จาก Beadaholique

บรรทัดล่างสุด

ลูกปัด Mala อาจดูสวยและน่าสัมผัส แต่สร้อยคอแบบง่าย ๆ เหล่านี้เป็นมากกว่าเครื่องประดับยอดนิยม เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยชี้แนะและปรับปรุงการฝึกสติ

หลายคนที่ใช้ mala เพื่อทำสมาธิพบว่าพวกเขาช่วยเพิ่มสมาธิและส่งเสริมประสบการณ์การทำสมาธิที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

โปรดจำไว้ว่ามาลาไม่จำเป็นต้องรวมอัญมณีหรือวัสดุราคาแพงอื่น ๆ เพื่อให้ทำงานได้ดีสำหรับคุณ เพียงแค่เลือก (หรือสร้าง) สิ่งที่รู้สึกถูกกับคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต