สี่เทคนิคสำหรับการแตะเข่า

เนื้อหา

• วิธีการพันเข่าเพื่อความมั่นคงและการรองรับ
• ด้วยเทปกายภาพบำบัดเพื่อรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเต็มรูปแบบ
• ด้วยเทคนิคการบันทึกเทป McConnell
• วิธีการพันเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด
• สำหรับอาการปวดเข่าตรงกลาง
• สำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า
• วิธีการลบเทปกายภาพ (และเทปอื่น ๆ )
• เคล็ดลับในการลบเทปกายภาพ
• เทปชนิดอื่น ๆ
• ซื้อกลับบ้าน

ผู้หญิงวิ่งกลางสายฝน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การรัดเข่าเป็นการฝึกที่ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า นอกจากนี้ยังทำเพื่อปรับปรุงการรองรับเข่าซึ่งอาจรักษาและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ

การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการใช้เทปพิเศษบริเวณหัวเข่า เทปถูกวางไว้ในตำแหน่งเฉพาะซึ่งกล่าวกันว่าจัดการความเจ็บปวดโดยการควบคุมกล้ามเนื้อและข้อต่อ

หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หากคุณต้องการลองเทปรัดเข่าให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาก่อน เป็นข้อมูลเสริมสำหรับการรักษาอื่น ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและ NSAIDs แถมยังมีเทคนิคการพันเข่าหลายแบบ

วิธีที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณแม้ว่าคุณจะมีปัญหาหัวเข่าเหมือนกันก็ตาม

เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการบันทึกเทปทั่วไป 4 ประการพร้อมทั้งวัสดุสิ้นเปลืองและเคล็ดลับ

วิธีการพันเข่าเพื่อความมั่นคงและการรองรับ

การรัดเข่ามักจะทำเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของเข่า สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยปกติเทคนิคด้านล่างนี้จะใช้ในการรักษาปัญหาต่างๆเช่นการบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตโดยการเพิ่มความมั่นคงของเข่า

เทปควรแน่นพอที่จะรองรับหัวเข่า แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียน

ด้วยเทปกายภาพบำบัดเพื่อรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเต็มรูปแบบ

เทปกายภาพเป็นเทปกีฬาที่มีความยืดหยุ่นมาก คิดว่าจะช่วยพยุงข้อต่อและกล้ามเนื้อให้คงที่ คุณสามารถพบเทปกายภาพหลายยี่ห้อในท้องตลาด

ในวิธีการต่อไปนี้ใช้เทปกายภาพเพื่อรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าเต็มรูปแบบ เหมาะสำหรับกลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือปวดรอบ ๆ สะบ้า (กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ที่ด้านหน้าหัวเข่า ภาวะนี้หรือที่เรียกว่า“ เข่าของนักวิ่ง” อาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือความผิดปกติของการติดตามกระดูกสะบ้า

วัสดุสิ้นเปลือง:

• เทปกายภาพ
• กรรไกร
• ทำความสะอาดผิว

ซื้อเทปกายภาพที่นี่

ในการพันเข่าของคุณ:

1. วัดจาก tubercle ของ tibial (ชนใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ถึงเอ็นควอดริซของคุณ ตัดเทปสองแถบที่มีความยาวเท่ากัน ปัดปลายเพื่อลดการหลุดลอก
2. นั่งบนม้านั่งและงอเข่า ลอกนิ้วแรกของแถบเดียว ยึดด้านนอกของกระดูกแข้งโดยไม่ยืดออก
3. ยืดเทปเป็น 40 เปอร์เซ็นต์ พันเทปรอบเข่าด้านในตามแนวโค้งตามธรรมชาติ ยึดปลายโดยไม่ยืด ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
4. ทำซ้ำกับแถบที่สองตามหัวเข่าด้านนอกข้ามปลายเพื่อสร้าง X
5. ตัดเทปให้ยาวพอที่จะพันใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า เหยียดเข่าให้ตรงเล็กน้อย
6. ลอกเทปจากตรงกลาง ยืดถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วทาใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า พันเทปตามเอ็นร้อยหวายและยึดปลายให้แน่น

เทปกายภาพบำบัดสามารถอยู่บนผิวหนังได้นาน 3 ถึง 5 วัน ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อดูรายละเอียดเฉพาะ

ด้วยเทคนิคการบันทึกเทป McConnell

เช่นเดียวกับการบันทึกเทปกายภาพเทคนิค McConnell ใช้เพื่อปรับปรุงความมั่นคงของเข่า ออกแบบมาเพื่อจัดการความผิดปกติของการติดตามกระดูกสะบ้าและความเจ็บปวดโดยเพิ่มการรองรับโครงสร้าง

สำหรับเทคนิคนี้คุณจะต้อง:

• ผ้าก๊อซกาวกว้าง 2 นิ้ว (เพื่อปกป้องผิวของคุณ)
• เทปทางการแพทย์ที่ไม่ยืดหยุ่นกว้าง 1 1/2 นิ้ว
• กรรไกร

ซื้อผ้าก๊อซและเทปกีฬาออนไลน์

เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดผิวเสมอ ในการใช้วิธีการเทปเข่าของ McConnell:

1. ตัดผ้ากอซกาวสองแถบและเทปแข็งหนึ่งแถบ แถบควรยาวพอที่จะคลุมหัวเข่าของคุณประมาณ 3 ถึง 5 นิ้ว
2. นั่งบนม้านั่ง ยืดเข่าของคุณและผ่อนคลายควอดริเซ็ปของคุณ วางผ้าก๊อซทั้งสองแถบไว้เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า
3. ยึดเทปที่ไม่ยืดหยุ่นที่ขอบด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ดึงแถบเข้าหาเข่าด้านใน ในขณะเดียวกันดันเนื้อเยื่ออ่อนที่หัวเข่าด้านในเข้าหากระดูกสะบ้าหัวเข่า
4. ยึดปลายเทปที่ขอบด้านในของกระดูกสะบ้าหัวเข่า

โดยปกติเทปนี้สามารถอยู่บนผิวหนังได้นาน 18 ชั่วโมง

อาจติดเทปแบบแข็งในทิศทางอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬาและอาการของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณพิจารณาตัวเลือกที่เหมาะสมได้

วิธีการพันเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด

หากคุณมีอาการปวดเข่าการพันเทปอาจช่วยได้ เทคนิคต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายบางประเภท

สำหรับอาการปวดเข่าตรงกลาง

อาการปวดเข่าตรงกลางเกิดขึ้นที่ด้านในเข่าของคุณ อาการปวดเข่าด้านในมีหลายสาเหตุ ได้แก่ :

• เอ็นสะบ้าอักเสบ
• วงเดือนฉีกขาดหรือแพลง
• การบาดเจ็บ MCL

วัสดุสิ้นเปลือง:

• เทปกายภาพ
• กรรไกร
• ทำความสะอาดผิว

วิธีติดเทป:

1. ตัดเทป 10 นิ้ว 1 เส้น ปัดปลาย
2. นั่งบนม้านั่งงอเข่า 90 องศา
3. ลอกเทปนิ้วแรก ยึดใต้เข่าด้านในไว้ที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อน่อง
4. ยืดเทปเป็น 10 เปอร์เซ็นต์แล้วพันตามเข่าด้านใน ถูเทปเพื่อเปิดใช้งานกาว
5. ตัดเทปขนาด 5 นิ้วสองเส้น ปัดปลาย ลอกแถบหนึ่งออกจากกึ่งกลางยืดถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วทาตามแนวทแยงมุมบนบริเวณที่ปวด ยึดปลาย
6. ทำซ้ำกับแถบที่สองเพื่อสร้าง“ X”

สำหรับอาการปวดเข่าด้านหน้า

หากคุณมีอาการปวดด้านหน้าและตรงกลางเข่าเรียกว่าอาการปวดเข่าด้านหน้า มักเกิดจากกลุ่มอาการปวดกระดูกทับเส้นประสาทหรือข้อเข่าอักเสบ

บ่อยครั้งที่มีการใช้เทคนิคแรกที่กล่าวถึงในบทความนี้ (สำหรับการรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าแบบเต็ม) สำหรับปัญหานี้ แต่คุณสามารถลองใช้วิธีการเดียวกันนี้กับเทปรูปตัว Y ที่ตัดไว้ล่วงหน้า

คุณจะต้องมีผิวที่สะอาดและแถบ Y สองแถบ (ยาวและสั้น 1 อัน)

เพื่อนำไปใช้:

1. ตัดแถบ Y ยาว 1 ถึง 2 ฟุต นั่งบนขอบม้านั่งงอเข่า
2. ลอกเทปนิ้วแรก ยึดตรงกลางต้นขา แยก Y และลบการสนับสนุน
3. ยืดหางเป็น 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ทาที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าแต่ละข้าง ถูเพื่อเปิดใช้งานกาว
4. ลอกนิ้วแรกของแถบ Y เล็ก ๆ ยึดที่ด้านนอกของกระดูกสะบ้าหัวเข่าแยกตัว Y และถอดแผ่นรองออก
5. ยืดหางเป็น 50 เปอร์เซ็นต์ ทาหางด้านบนและด้านล่างของกระดูกสะบ้าหัวเข่า ถูเพื่อเปิดใช้งาน

เลือกซื้อแถบ Y สำเร็จรูปออนไลน์

วิธีการลบเทปกายภาพ (และเทปอื่น ๆ )

สนับเข่ายึดได้ดีทีเดียว เมื่อถึงเวลาถอดถอนให้พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

เคล็ดลับในการลบเทปกายภาพ

ในการลบเทปกายภาพอย่างสะดวกสบาย:

• ทาน้ำมัน. เบบี้ออยล์หรือน้ำมันมะกอกสามารถทำให้กาวคลายตัวได้ ถูน้ำมันบนเทปรอ 15 ถึง 30 นาทีแล้วนำออกในห้องอาบน้ำ
• ค่อยๆถอดออก หลีกเลี่ยงการลอกเทปเร็วเกินไปซึ่งอาจระคายเคืองหรือทำลายผิวหนังของคุณ
• ม้วนเทปออก ม้วนเทปกลับเอง เมื่อเทียบกับการดึงแล้วการรีดจะเจ็บน้อยกว่า
• เคลื่อนไปตามทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งจะช่วยลดการระคายเคืองต่อผิวหนังและรูขุมขนของคุณ
• ดึงผิวหนัง ในขณะลอกเทปให้ใช้มืออีกข้างดึงผิวหนังไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งนี้กล่าวเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว

เทปชนิดอื่น ๆ

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ประเภทอื่น ๆ เช่นเทปกาว ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นหากคุณมีปัญหาในการลบออก

นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. เช่นเดียวกับเบบี้ออยล์น้ำอุ่นอาจช่วยสลายกาวได้
• ทาโลชั่น. วิธีนี้สามารถช่วยคลายความเหนียวเหนอะหนะได้
• ใช้น้ำแข็ง. ลองใช้น้ำแข็งแพ็คเพื่อปลดเทป

ซื้อกลับบ้าน

การรัดเข่าใช้เพื่อจัดการความเจ็บปวดและปรับปรุงการรองรับ สามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายตัว ไม่ควร จำกัด การไหลเวียนของเลือด แต่ให้การสนับสนุน

เนื่องจากมีหลายวิธีในการพันเข่าจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถแสดงเทคนิคและการใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

เมื่อรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดการรัดเข่าจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้