ทำไมคุณไม่ควรลังเลที่จะใช้วันสุขภาพจิต

เนื้อหา

• เมื่อจะใช้
• จะพูดอะไรกับหัวหน้าของคุณ
• ใช้เวลาวันสุขภาพจิตของคุณอย่างไร
• Takeaway

การใช้เวลาป่วยเพื่อสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องธรรมดา แต่การละเว้นจากงานเพื่อมีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณนั้นเป็นพื้นที่สีเทามากกว่า

หลาย บริษัท มีนโยบายเกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือวันส่วนตัว แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะหยุดพักเมื่อคุณต้องการพักสมอง คุณอาจรู้สึกผิดหรือลังเลที่จะใช้หนึ่งในวันส่งกำลังที่มีค่าของคุณและผลักดันตัวเองให้ปรากฏตัวต่อไป

แต่เมื่อคุณรู้สึกเครียดเกินไปคุณและงานของคุณต้องทนทุกข์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและเพื่อนร่วมงานของคุณ การรู้ว่าเมื่อใดควรใช้วันสุขภาพจิตของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในและนอกที่ทำงาน

นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตในแต่ละวัน

เมื่อจะใช้

“ ถ้าคุณรู้สึกหนักใจเครียดมีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจ่ออยู่กับงานหรือที่บ้านหรือหงุดหงิดมากขึ้นคุณอาจต้องพิจารณาวันที่สุขภาพจิตดี หากคุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นเหมือนจานที่มีส่วนสำหรับงานครอบครัวชีวิตและสิ่งที่คุณชอบทำและจานนั้นล้นไปทุกพื้นที่ แต่สิ่งที่คุณชอบทำก็ถึงเวลาพักสมอง และมีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง” ดร. แอชลีย์แฮมป์ตันนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและนักยุทธศาสตร์ระบบกล่าวกับ Healthline

อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าสุขภาพจิตที่ไม่ดีไม่ใช่เหตุผลที่ดีพอที่จะหยุดงาน หากคุณสามารถทำงานได้จริงทำไมไม่เข้าไปรับเงิน

แต่อย่าลืมว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยหรือความทุกข์ทางร่างกายจิตใจของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว

เราไม่ได้พูดถึงเรื่องสยองประจำวันอาทิตย์หรือแค่รู้สึกเบื่อหรือไม่ตื่นเต้นที่จะเข้าไปในสำนักงาน หากคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกเครียดลดลงหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษในระดับที่บั่นทอนการทำงานของคุณก็ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาที่จะหยุดทั้งวัน

แน่นอนว่าบางครั้งคุณก็รู้สึก“ ปิด” อย่างอธิบายไม่ได้ คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันเป็นของตัวเองได้เช่นกัน ใช้วิจารณญาณส่วนตัวของคุณและรับฟังจิตใจและร่างกายของคุณ ทุกคนต้องการวันสุขภาพจิตเป็นครั้งคราว

จะพูดอะไรกับหัวหน้าของคุณ

น่าเสียดายที่การถกเถียงเรื่องสุขภาพจิตยังคงแพร่หลายในหลาย ๆ บริษัท ความหมายสิ่งที่คุณพูดกับเจ้านายเป็นสิ่งสำคัญ

“ ในเรื่องของสุขภาพจิตในที่ทำงานฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาป่วยเพื่อดูแลสุขภาพจิต” แฮมป์ตันกล่าว

“ การดูแลสุขภาพจิตในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ฉันขอแนะนำให้ทุกคนพิจารณาว่านโยบายเฉพาะของ บริษัท คืออะไรก่อนที่จะพูดอะไรเกี่ยวกับสุขภาพจิต นโยบายของ บริษัท บางแห่งไม่ได้มองว่าสุขภาพจิตเป็นเหตุผลที่เหมาะสมที่จะใช้วันที่ป่วย ในกรณีนี้ขอเพียงแค่ขอเวลาป่วยด้วยวิธีที่สอดคล้องกับวัฒนธรรมของ บริษัท ” เธอกล่าว

อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดหากคุณไม่สามารถอธิบายได้โดยตรงว่าทำไมคุณถึงต้องหยุดพัก แต่ตราบใดที่คุณซื่อสัตย์ว่าคุณป่วยการไม่ระบุว่าเป็นเพราะสุขภาพจิตของคุณก็ดี

เมื่อคุณขอเวลานอกคุณสามารถสรุปสั้น ๆ ได้ คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดว่าทำไมคุณถึงใช้วันที่ป่วยหรือวันที่สุขภาพจิตดี (เว้นแต่คุณต้องการ) แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลหรืออธิบายให้ใครฟัง

หมายเหตุ: มีสาเหตุบางประการที่บุคคลไม่ต้องบอกนายจ้างว่าทำไมพวกเขาจึงหยุดงานหนึ่งวัน ในกรณีนี้หากเหตุผลอยู่ภายใต้กฎหมาย American with Disabilities Act (ADA) คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ใช้เวลาวันสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

เช่นเดียวกับที่คุณรักษาอาการป่วยในวันใด ๆ ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

“ ในวันสุขภาพจิตของคุณจงมุ่งเน้นไปที่ตัวเองอย่างเต็มที่ ไม่ใช่วันที่จะซักผ้าหรือส่งอีเมลหรือทำความสะอาดบ้านหรือแม้แต่ทำธุระ ออกแบบวันสุขภาพจิตของคุณให้สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและเกี่ยวกับตัวคุณ” แฮมป์ตันกล่าว

“ ถ้าคุณชอบนวดอ่านหนังสือดูหนังก็ทำสิ่งเหล่านั้น หากคุณกำลังจะหยุดงานหนึ่งวันให้ทำทุกนาทีให้มีค่า เป้าหมายคือการลดอารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดและความทุกข์ระทม” เธอกล่าวเสริม

แน่นอนว่าหากการซักผ้าหรือทำความสะอาดเป็นวิธีบำบัดสำหรับคุณไม่ว่าจะเป็นเพราะงานบ้านจริงๆหรือความรู้สึกที่จะทำงานให้สำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นทำให้คุณรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้น สำหรับบางคนนั่นอาจหมายถึงการไขปริศนา สำหรับคนอื่นอาจหมายถึงการขัดอ่างอาบน้ำ

“ ให้สมองของคุณได้พักและทำกิจกรรมที่คุณชอบ การทำกิจกรรมสนุก ๆ ให้เสร็จจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตือนความจำว่าการดูแลตัวเองรู้สึกอย่างไรและไม่ใช่คนอื่นตลอดเวลา” แฮมป์ตันกล่าว

วันที่มีสุขภาพจิตดีอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกฝนการดูแลตนเองไม่ว่าจะหมายถึงการดูแลผิว 12 ขั้นตอนหรือไปวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการนั่งอยู่บนเตียงทั้งวันเพื่อดู Netflix และกินซีเรียล การดูแลตนเองมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

ใช้เวลาทั้งวันเพื่อสุขภาพจิตของคุณทำสิ่งต่างๆที่คุณรู้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการถักไหมพรมหรือดึงหน้าหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ ลองทำรายการกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและมีชีวิตชีวา ปรึกษาได้หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ

หากคุณพบนักบำบัดแล้วและรู้สึกว่าได้รับประโยชน์จากช่วงพิเศษในช่วงวันสุขภาพจิตของคุณให้โทรหาพวกเขาและถามว่าพวกเขามีช่องสำหรับเซสชันแบบตัวต่อตัวหรือเสมือน

นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาออนไลน์ฟรีเช่น 7 Cups ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อผ่านข้อความไปยังอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงอย่างเดียว

Takeaway

ในตอนแรกอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ที่ต้องทำสิ่งต่างๆเช่นการนวดหรือนั่งในสวนสาธารณะในวันที่คุณกำลังทำงานอยู่ แต่กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก

สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่ทำให้ คุณ รู้สึกดีไม่ใช่สิ่งที่คุณ คิด คุณควรจะทำ เมื่อคุณใช้วันสุขภาพจิตวันแรกการดูแลสุขภาพจิตในอนาคตจะง่ายขึ้นและไม่รู้สึกผิด

เป้าหมายไม่ใช่การออกจากงาน เป็นการเยียวยาจิตใจของคุณเพื่อให้คุณกลับมารู้สึกผ่อนคลายคิดบวกและพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล วันสุขภาพจิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพนักงานที่มีสุขภาพดีมีความสุขและสถานที่ทำงานที่ดีขึ้นโดยรวม

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏในเรื่อง Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งครอบคลุมถึงความยุติธรรมทางสังคมสุขภาพจิตสุขภาพการเดินทางความสัมพันธ์ความบันเทิงแฟชั่นและอาหาร