นี่คือเหตุผลที่คุณนอนกรนพร้อมคำแนะนำในการหยุดกรน

เนื้อหา

• 7 เคล็ดลับหยุดนอนกรน
• 1. ลองใช้ยา OTC
• 2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 3. นอนตะแคง
• 4. ใช้ปากเป่า
• 5. ลดน้ำหนัก
• 6. ใช้เครื่อง CPAP (CPAP) ต่อเนื่อง
• 7. สำรวจตัวเลือกการผ่าตัด
• อาการนอนกรนเกิดจากอะไร?
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

เหตุใดจึงเกิดขึ้น

ประมาณ 1 ใน 2 คนกรน มีหลายปัจจัยที่ทำให้นอนกรน

สาเหตุทางสรีรวิทยาคือการสั่นสะเทือนในทางเดินหายใจของคุณ เนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในระบบทางเดินหายใจส่วนบนจะสั่นเมื่อคุณหายใจทำให้เกิดเสียงกรนที่มีลักษณะเฉพาะ

สาเหตุของการกรนของคุณอาจเกิดจาก:

• กล้ามเนื้อลิ้นและลำคอไม่ดี
• เนื้อเยื่อในลำคอมากเกินไป
• เพดานอ่อนหรือลิ้นไก่ที่ยาวเกินไป
• ปิดกั้นทางเดินจมูก

การนอนกรนมักไม่เป็นอันตราย หากคุณกรนเป็นครั้งคราวคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

การนอนกรนที่บ่อยขึ้นหรือเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่การอดนอนโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

7 เคล็ดลับหยุดนอนกรน

การรู้ว่าเหตุใดหรือบ่อยเพียงใดที่คุณกรนสามารถช่วยให้คุณกำหนดตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) อุปกรณ์ทางการแพทย์และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พวกเขาสามารถพิจารณาตัวเลือกต่างๆของคุณและช่วยคุณหาขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด

คุณอาจสามารถลดหรือป้องกันการนอนกรนในอนาคตได้หากคุณ:

1. ลองใช้ยา OTC

ยาลดน้ำมูกในช่องปากเช่น oxymetazoline (Zicam) และสเปรย์สเตียรอยด์ในช่องปากเช่น fluticasone (Cutivate) สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนกรนของคุณเกิดจากหวัดหรือภูมิแพ้

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ช่วยคลายกล้ามเนื้อในลำคอซึ่งอาจทำให้นอนกรน ลองงดการดื่มแอลกอฮอล์ไปเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. นอนตะแคง

การนอนหงายอาจทำให้คุณกรนได้ เมื่อผ่อนคลายลิ้นของคุณอาจกลับเข้าไปในลำคอและทำให้ทางเดินหายใจของคุณเล็กลงซึ่งนำไปสู่การนอนกรน การนอนตะแคงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นปิดกั้นทางเดินหายใจได้

4. ใช้ปากเป่า

หากยา OTC ไม่ได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาเป็นกระบอกเสียง สามารถติดตั้งปากเป่าแบบถอดได้เพื่อให้ขากรรไกรลิ้นและเพดานอ่อนเข้าที่เพื่อป้องกันการกรน คุณจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพกับทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าปากเป่าทำงานได้ตลอดเวลา

5. ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินเชื่อมโยงกับการนอนกรน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายบ่อยๆอาจช่วยลดน้ำหนักและลดอาการกรนได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการนอนกรนที่ลดลงแล้วการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงปรับปรุงระดับไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

6. ใช้เครื่อง CPAP (CPAP) ต่อเนื่อง

เครื่อง CPAP จะปั๊มลมเข้าทางเดินหายใจของคุณในชั่วข้ามคืนลดอาการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณโล่ง เพื่อให้อุปกรณ์ทำงานได้คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนขณะนอนหลับ อาจต้องใช้เวลาสักพักในการทำความคุ้นเคย แต่สามารถช่วยให้อาการของคุณหายไปได้ทันที หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับประกันของคุณอาจจ่ายค่าเครื่อง CPAP ของคุณ

7. สำรวจตัวเลือกการผ่าตัด

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการผ่าตัดหลายอย่างที่อาจช่วยให้คุณหยุดกรนได้ บางส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนทางเดินหายใจ สามารถทำได้โดยการสอดเส้นใยเข้าไปในเพดานอ่อนของคุณตัดแต่งเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอหรือหดเนื้อเยื่อในเพดานอ่อนของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าวิธีการผ่าตัดเหมาะกับคุณหรือไม่

อาการนอนกรนเกิดจากอะไร?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณกรน ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการวินิจฉัยหรือแผนการรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับการนอนกรน

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการนอนกรน:

• อายุ: การนอนกรนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• เพศ: ผู้ชายมักนอนกรนมากกว่าผู้หญิง
• น้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เนื้อเยื่อในลำคอพัฒนามากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการกรนได้
• ทางเดินหายใจขนาดเล็ก: คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหากคุณมีทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบ
• พันธุศาสตร์: คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้หากมีคนในครอบครัวของคุณร่วมด้วย
• การติดเชื้อหรืออาการแพ้: การติดเชื้อและอาการแพ้ตามฤดูกาลอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำคอซึ่งอาจทำให้นอนกรนได้
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวทำให้นอนกรนได้
• ตำแหน่งการนอน: การนอนกรนอาจบ่อยขึ้นเมื่อนอนหงาย

เมื่อไปพบแพทย์

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการระบุว่าคุณกรนบ่อยแค่ไหนและสาเหตุของการกรนของคุณ หากคุณมีเพื่อนร่วมเตียงหรือเพื่อนร่วมห้องให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับอาการและความถี่ในการนอนกรน คุณยังสามารถระบุอาการบางอย่างของการนอนกรนได้ด้วยตัวคุณเอง

อาการนอนกรนที่พบบ่อย ได้แก่ :

• หายใจจากปาก
• มีอาการคัดจมูก
• ตื่นมาพร้อมคอแห้งในตอนเช้า

อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนกรนบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้น:

• ตื่นบ่อยระหว่างการนอนหลับ
• งีบบ่อยๆ
• มีปัญหากับความจำหรือสมาธิ
• รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
• มีอาการเจ็บคอ
• หายใจไม่ออกหรือสำลักระหว่างนอนหลับ
• มีอาการเจ็บหน้าอกหรือความดันโลหิตสูง

หากคุณนอนกรนบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือมีอาการร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะสามารถทำการทดสอบหรือแม้แต่การศึกษาการนอนหลับเพื่อกำหนดรูปแบบการกรนของคุณ

หลังจากแพทย์ของคุณกำหนดความถี่ในการนอนกรนของคุณคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแผนการรักษาเพื่อช่วยในอาการของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การนอนกรนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยในผู้ใหญ่ สามารถอยู่ในระดับความรุนแรง หากคุณกรนไม่บ่อยหรือในบางช่วงเวลาของปีเช่นฤดูภูมิแพ้การกรนของคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

หากคุณกรนเป็นประจำและส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันหรือหากคุณมีอาการกรนเรื้อรังอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่านั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ