10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณหยุดการผายลม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. กินช้าลงและมีสติ
• 2. อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง
• 3. ลดอาหารที่ผลิตก๊าซ
• 4. ตรวจสอบการแพ้อาหารที่มีการควบคุมอาหาร
• 5. หลีกเลี่ยงโซดาเบียร์และเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ
• 6. ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์
• 7. ลองใช้โปรไบโอติก
• 8. เลิกสูบบุหรี่
• 9. รักษาอาการท้องผูกของคุณ
• 10. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
• ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ภาพรวม

แก๊สเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นผลพลอยได้จากธรรมชาติของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก๊าซในร่างกายของคุณจะต้องออกมาไม่เช่นนั้นคุณก็จะโผล่ขึ้นมาเหมือนบอลลูนที่เต็มไปหมด

คนส่วนใหญ่ผายลมระหว่าง 14 และ 23 ครั้งต่อวัน นั่นอาจฟังดูเยอะ แต่ส่วนใหญ่ farts ไม่มีกลิ่นและค่อนข้างจะตรวจจับไม่ได้ เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขาผายลมไปมากกว่าคนอื่น ๆ แต่มันก็ไม่จริง

ก๊าซที่คุณผ่านส่วนใหญ่ถูกกลืนไปกับอากาศ คุณกลืนอากาศตลอดทั้งวันในขณะที่กินและดื่ม ก๊าซอื่น ๆ ที่ผลิตในระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นอาหารที่คุณกินจะถูกทำลายลง

ส่วนใหญ่ทำจากไอระเหยที่ไม่มีกลิ่นเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและบางครั้งมีเทน

แม้ว่าก๊าซเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่มันก็ไม่สะดวก คุณไม่สามารถหยุด farting ได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีวิธีการลดปริมาณก๊าซในระบบของคุณ

1. กินช้าลงและมีสติ

ก๊าซส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณถูกกลืนไปกับอากาศ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศทั้งหมด แต่คุณสามารถลดปริมาณการกลืนได้ เมื่อคุณกินอาหารเร็วคุณจะกลืนอากาศได้นานกว่าเมื่อกินช้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินทาง หลีกเลี่ยงการทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นเดินขับรถหรือขี่จักรยาน

2. อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง

คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดทั้งวันกลืนอากาศได้ไกลกว่าคนที่ไม่กิน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาลมหายใจให้ลองกินมินต์ที่ปราศจากน้ำตาลแทน น้ำยาบ้วนปากที่ออกฤทธิ์นานสามารถช่วยลดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นปากได้

ซื้อน้ำยาบ้วนปาก

3. ลดอาหารที่ผลิตก๊าซ

อาหารบางชนิดผลิตก๊าซได้มากกว่าอาหารอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตบางชนิดเป็นสาเหตุของโรคที่พบบ่อย ได้แก่ ฟรุกโตสแลคโตสใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและแป้ง ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกหมักในลำไส้ใหญ่และมีประวัติของปัญหาการย่อยอาหาร

หลายคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ทดลองกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำ (oligosaccharides ที่หมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polyols) ซึ่งหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่หมักได้

อย่างไรก็ตามอาหารที่ผลิตก๊าซเหล่านี้จำนวนมากเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่สามารถกินได้น้อยลง

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ผลิตก๊าซร่วม ได้แก่ :

• น้ำตาลเชิงซ้อน: ถั่วกะหล่ำปลีบรูเซลเซลบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งธัญพืชซอร์บิทอลและผักอื่น ๆ
• ฟรุกโตส: หัวหอมอาร์ติโช้คแพร์เครื่องดื่มน้ำผลไม้และผลไม้อื่น ๆ
• แลคโตส: ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดรวมถึงนมชีสและไอศกรีม
• เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ: ผลไม้ส่วนใหญ่รำข้าวโอ๊ตถั่วและถั่ว
• แป้ง: มันฝรั่งพาสต้าข้าวสาลีและข้าวโพด

4. ตรวจสอบการแพ้อาหารที่มีการควบคุมอาหาร

การแพ้อาหารแตกต่างจากการแพ้อาหาร แทนที่จะตอบสนองต่ออาการแพ้อาหารที่ทำให้แพ้อาหารทำให้เกิดอาการอารมณ์เสียเช่นท้องร่วงแก๊สท้องอืดและคลื่นไส้ การแพ้อาหารทั่วไปคือการแพ้แลกโตส แลคโตสพบได้ในผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด

การกำจัดอาหารสามารถช่วยให้คุณแคบลงในสาเหตุของก๊าซส่วนเกินของคุณ ลองกำจัดผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

หากคุณยังคงประสบกับก๊าซผิดปกติลองกำจัดอาหารที่ผลิตก๊าซตามรายการข้างต้น จากนั้นค่อยๆเริ่มเพิ่มอาหารกลับมาทีละครั้ง เก็บบันทึกอย่างละเอียดเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณและอาการที่เกิดขึ้น

ในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาอาจมีอาการแพ้กลูเตนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อควบคุมโรค celiac ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน ตังพบได้ในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีทุกชนิดเช่นขนมปังและพาสต้า

การปราศจากกลูเตนจะส่งผลต่อความแม่นยำของการทดสอบใด ๆ ที่ต้องทำเพื่อประเมินโรค celiac ดังนั้นให้รอจนกว่าคุณจะได้รับการตอบกลับจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะลบกลูเตนออกจากอาหารของคุณ

5. หลีกเลี่ยงโซดาเบียร์และเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ

ฟองอากาศที่พบในเครื่องดื่มอัดลมนั้นมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการผลิตเรอ แต่บางส่วนของอากาศนี้จะทำให้ทางผ่านทางเดินอาหารของคุณและออกจากร่างกายของคุณผ่านทางทวารหนัก ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมเป็นน้ำชาไวน์หรือน้ำผลไม้ไร้น้ำตาล

6. ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์

Beano เป็นยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) ที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่า a-galactosidase มันช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

มันช่วยให้การทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหล่านี้ถูกทำลายลงในลำไส้เล็กแทนที่จะเคลื่อนที่เข้าไปในลำไส้ใหญ่เพื่อที่จะถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียที่ผลิตก๊าซ

จากการศึกษาเมื่อปี 2550 พบว่า a-galactosidase ช่วยลดความรุนแรงของอาการท้องอืดได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยถั่ว แต่มันไม่ได้ช่วยก๊าซที่เกิดจากแลคโตสหรือไฟเบอร์

Lactaid มีเอนไซม์ที่เรียกว่า lactase ที่ช่วยให้คนที่แพ้แลกโตสย่อยนม ควรรับประทานก่อนรับประทาน ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดมีแลกโตสลดลงด้วย

ซื้อ Beano และ Lactaid

7. ลองใช้โปรไบโอติก

ระบบย่อยอาหารของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณย่อยอาหาร แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีบางชนิดสามารถแยกก๊าซไฮโดรเจนที่แบคทีเรียตัวอื่นผลิตได้ในระหว่างการย่อย

โปรไบโอติกเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ หลายคนพาไปลดอาการอารมณ์เสียย่อยอาหารหรือรักษาโรคเรื้อรังเช่น IBS

เลือกซื้อโปรไบโอติก

8. เลิกสูบบุหรี่

ทุกครั้งที่คุณลากจากบุหรี่ซิการ์หรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์คุณจะกลืนอากาศ การสูบบุหรี่บ่อยครั้งสามารถเพิ่มอากาศพิเศษเข้าไปในร่างกายของคุณได้

9. รักษาอาการท้องผูกของคุณ

เมื่อเซ่อ - ซึ่งมีแบคทีเรียจำนวนมาก - อยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณเป็นเวลานานมันจะหมักต่อไป กระบวนการหมักนี้ผลิตก๊าซจำนวนมากซึ่งมักส่งกลิ่นมาก

ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ การดื่มน้ำให้มากที่สุดจะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหว ประการที่สองเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณด้วยผักและผลไม้หรืออาหารเสริมไฟเบอร์เช่น Metamucil

ร้านค้าสำหรับ Metamucil

หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระนุ่มอย่าง Colace หรือ MiraLAX

ร้านค้าสำหรับน้ำยาปรับอุจจาระ

10. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การขยับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลายเป็นเกียร์ ลองออกกำลังกายระดับปานกลางสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องการลองเดินช้า ๆ หลังอาหารมื้อใหญ่

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อใด

กรณีส่วนใหญ่ของก๊าซส่วนเกินนั้นไม่ได้เป็นสัญญาณของอะไรที่ร้ายแรง คุณอาจเห็นการปรับปรุงบางอย่างจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยา OTC การเก็บบันทึกอาหารไว้จะมีประโยชน์ในการพิจารณาว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือไม่

นัดพบแพทย์ของคุณหากอาการของคุณรุนแรงขึ้นหรือหากคุณประสบ:

• ความเจ็บปวด
• ความเกลียดชัง
• อาเจียน
• โรคท้องร่วง