ทำไมฉันไม่หยุดอาย?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 10 เคล็ดลับในการหยุดอาย
• 1. หายใจลึก ๆ และช้าๆ
• 2. ยิ้ม
• 3. ใจเย็น ๆ
• 4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
• 5. คิดถึงสิ่งที่ตลก
• 6. รับทราบหน้าแดง
• 7. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์หน้าแดง
• 8. สวมแต่งหน้า
• 9. หลับตาสักหนึ่งหรือสองนาที
• 10. หลีกเลี่ยงการสบตาชั่วคราว
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อหยุดอาย
• กินยา
• รับการผ่าตัด
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

แก้มของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือแดงเมื่อคุณเครียดหรือเขิน? แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่เลือดจะพุ่งไปที่ใบหน้าของคุณเมื่อคุณกังวล แต่หน้าแดงอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่า สิ่งนี้อาจทำให้สถานการณ์ที่เครียดเกิดขึ้นได้ยากขึ้น

บางคนโดยเฉพาะคนที่มีโรคกลัวสังคมหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ มักจะหน้าแดงมากกว่าคนอื่น โชคดีถ้าคุณบลัชอย่างง่าย ๆ หรือรุนแรงมากมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้คาถาบลัชออนเข้ามา

10 เคล็ดลับในการหยุดอาย

กุญแจสำคัญในการหยุดหน้าแดงในที่เกิดเหตุคือชะลอตัวลงและพยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าหน้าแดงจะเริ่มขึ้นลองคำแนะนำเหล่านี้

1. หายใจลึก ๆ และช้าๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มากพอที่จะชะลอหรือหยุดหน้าแดง เนื่องจากหน้าแดงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเครียดกุญแจสำคัญในการลดหน้าแดงคือการลดปริมาณความเครียดที่คุณพบ

2. ยิ้ม

การยิ้ม - แม้ว่าคุณจะเครียดหรืออับอาย - อาจหลอกร่างกายของคุณให้เชื่อว่ามันเครียดน้อยลง

ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่ทำภารกิจเครียดขณะยิ้มมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงในช่วงระยะเวลาพักฟื้นความเครียดหลังจากทำภารกิจ พวกเขากล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีกว่าคนที่มีใบหน้าที่เป็นกลางระหว่างงาน

3. ใจเย็น ๆ

การบลัชออนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นเมื่อคุณอบอุ่นมากกว่าจะเย็น หากคุณรู้สึกว่ามีบลัชออนให้ถอดเสื้อผ้าบางชั้นหรือย้ายไปที่ที่เย็นกว่า

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้หน้าแดง น้ำเย็นหรือน้ำเย็นมีแนวโน้มที่จะช่วยได้ดีที่สุด คุณสามารถลองป้องกันการเขินอายด้วยการดื่มอะไรที่เย็นหรือเย็นก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ตึงเครียด

5. คิดถึงสิ่งที่ตลก

การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากการเขินบางครั้งจะทำให้ง่ายต่อการรับมือกับมัน ลองนึกถึงบางสิ่งที่จะทำให้คุณหัวเราะ สิ่งนี้จะทำให้คุณยิ้มได้ซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลบเลือนหน้าแดง

6. รับทราบหน้าแดง

หลายคนที่หน้าแดงมักจะกังวลมากเกี่ยวกับหน้าแดง การยอมรับว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหน้าแดงหรือบางครั้งคุณอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับมันมากขึ้น หากคุณสามารถสงบสุขด้วยการปัดแก้มคุณอาจปัดแก้มน้อยลง

7. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์หน้าแดง

บางคนที่หน้าแดงเรียกเฉพาะที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะหน้าแดง ตัวอย่างเช่นผู้ที่มี rosacea หรือผู้ที่ต้องหมดประจำเดือนควรพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดคาเฟอีนและอาหารรสจัดนาน ๆ

8. สวมแต่งหน้า

การสวมเมคอัพเพื่อแก้ไขสีเขียวสามารถซ่อนบลัชได้ดีกว่าสีอื่น การใช้มอยส์เจอไรเซอร์สีเขียวหรือผลิตภัณฑ์แต่งหน้าอื่น ๆ เป็นประโยชน์ในการอำพรางรอยแดงบนแก้มของคุณถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการนำเสนอหรือการประชุม

ซื้อเครื่องสำอางสำหรับการควบคุมรอยแดง

9. หลับตาสักหนึ่งหรือสองนาที

แกล้งทำเป็นว่าคนหรือคนรอบตัวคุณที่อาจจะตัดสินคุณว่าหน้าแดงไม่อยู่ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจนถึงจุดที่ป้องกันไม่ให้หน้าแดงหรือช่วยให้สีซีดจาง

10. หลีกเลี่ยงการสบตาชั่วคราว

หากคุณรู้สึกว่าถูกตัดสินให้อายหน้าแดงลองหลีกเลี่ยงการสบตากับบุคคลหรือคนที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เช่นเดียวกับเคล็ดลับก่อนหน้านี้เคล็ดลับนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายมากพอเพื่อให้หน้าแดงไม่เริ่มต้นหรือจางหายไป

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อหยุดอาย

นอกจากวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถหยุดการอายในระยะสั้นมีการแก้ไขวิถีชีวิตระยะยาวที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้หน้าแดง เหล่านี้รวมถึง:

กินยา

ไม่มียาสำหรับการปัดแก้มที่อนุมัติโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อย่างไรก็ตามหากอาการวิตกกังวลบ่อย ๆ ทำให้หน้าแดงคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยยาเพื่อจัดการปัญหาพื้นฐาน

รับการผ่าตัด

หากหน้าแดงของคุณรุนแรงจนเป็นอันตรายต่อคุณภาพชีวิตของคุณและการรักษาอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการช่วยเหลือคุณอาจต้องการพิจารณาการผ่าตัดส่องกล้องทรวงอก (ETS)

การผ่าตัดนี้เกี่ยวข้องกับการตัดเส้นประสาทที่ทำให้หลอดเลือดใบหน้าขยายหรือเปิด สิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดปิดส่วนใหญ่ป้องกันไม่ให้หน้าแดง

คนส่วนใหญ่พึงพอใจกับผลลัพธ์ของ ETS อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวเช่นเหงื่อออกมากเกินไปการติดเชื้อในการผ่าตัดและการหย่อนยานของเปลือกตา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

หากความกลัวในการเขินอายทำให้หน้าแดงของคุณแย่ลงอาจเป็นประโยชน์ในการลองการบำบัดทางปัญญา (CBT) การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบนี้สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดที่ไม่ช่วยเหลือและไม่สมจริงเกี่ยวกับหน้าแดง หวังว่าจะสามารถลดการอายของคุณได้ทุกวัน

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่จัดการกับหน้าแดงเป็นครั้งคราว มันเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด อย่างไรก็ตามบางคนมีอาการหน้าแดงที่แย่กว่าคนอื่น

หากคุณกำลังประสบกับอาการเขินอย่างรุนแรงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ในระยะสั้น ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนวิธีคิดและปฏิบัติตนของผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล สิ่งสำคัญที่สุดคือมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับหน้าแดง

การรักษาระยะยาวสำหรับการบลัชออนนั้นรวมถึงการวินิจฉัยและการรักษาโรควิตกกังวลพื้นฐานหรือการผ่าตัดที่หยุดร่างกายของคุณจากการบลัช

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสถานการณ์ของคุณ