11 วิธีในการหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

เนื้อหา

• การโจมตีเสียขวัญ
• 1. หายใจเข้าลึก ๆ
• 2. รับรู้ว่าคุณกำลังถูกโจมตีเสียขวัญ
• 3. ปิดตาของคุณ
• 4. ฝึกสติ
• 5. ค้นหาวัตถุโฟกัส
• 6. ใช้เทคนิคคลายกล้ามเนื้อ
• 7. นึกภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ
• 8. ออกกำลังกายเบา ๆ
• 9. เก็บลาเวนเดอร์ไว้ในมือ
• 10. ทำมนต์ซ้ำภายใน
• 11. ทานเบนโซไดอะซีปีน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นอย่างกะทันหันความกลัวความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรง พวกเขาล้นหลามและมีอาการทางร่างกายและอารมณ์

หลายคนที่มีอาการแพนิคอาจหายใจลำบากเหงื่อออกมากตัวสั่นและรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง

บางคนจะมีอาการเจ็บหน้าอกและรู้สึกเหมือนหลุดจากความเป็นจริงหรือตัวเองอยู่ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าพวกเขากำลังมีอาการหัวใจวาย คนอื่น ๆ รายงานว่ารู้สึกเหมือนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและอาจโจมตีคุณได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือ 11 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อพยายามหยุดการโจมตีเสียขวัญเมื่อคุณมีหรือเมื่อคุณรู้สึกว่ามีสิ่งใดเกิดขึ้น:

1. หายใจเข้าลึก ๆ

ในขณะที่ภาวะเหงื่อออกมากเกินไปเป็นอาการของการโจมตีเสียขวัญที่สามารถเพิ่มความกลัวได้ แต่การหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการตื่นตระหนกระหว่างการโจมตีได้

หากคุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณได้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะพบกับภาวะการหายใจไม่ออกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ และอาการเสียขวัญก็จะแย่ลง

มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกลึก ๆ ทางปากรู้สึกว่าอากาศค่อย ๆ เติมหน้าอกและท้องแล้วค่อย ๆ ปล่อยอีกครั้ง หายใจเข้านับสี่ค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นหายใจออกนับสี่:

2. รับรู้ว่าคุณกำลังถูกโจมตีเสียขวัญ

การตระหนักว่าคุณกำลังเป็นโรคแพนิคแทนที่จะเป็นหัวใจวายคุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวมันจะผ่านไปและคุณก็สบายดี

ขจัดความกลัวที่ว่าคุณอาจกำลังจะตายหรือการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นทั้งสองอาการของการโจมตีเสียขวัญ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถโฟกัสไปที่เทคนิคอื่น ๆ เพื่อลดอาการของคุณได้

3. ปิดตาของคุณ

การโจมตีเสียขวัญบางอย่างมาจากตัวกระตุ้นที่ครอบงำคุณ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วและมีสิ่งเร้ามากมายสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญของคุณได้

เพื่อลดสิ่งเร้าให้หลับตาระหว่างการโจมตีเสียขวัญ วิธีนี้สามารถปิดกั้นสิ่งเร้าพิเศษใด ๆ และช่วยให้จดจ่อกับการหายใจได้ง่ายขึ้น

4. ฝึกสติ

สติสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเป็นจริงของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้รู้สึกเหมือนถูกปลดหรือแยกออกจากความเป็นจริงสิ่งนี้สามารถต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญของคุณเมื่อมันใกล้เข้ามาหรือเกิดขึ้นจริง

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่คุณคุ้นเคยเช่นการขุดเท้าลงไปที่พื้นหรือสัมผัสเนื้อยีนส์ที่มือ ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ทำให้คุณมั่นคงในความเป็นจริงและทำให้คุณมีเป้าหมายที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้อ่านแบบสำรวจช่วยเราตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับ COVID-19

แบ่งปันคำถามและข้อกังวลของคุณกับ Healthline เพื่อให้เราสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณตอบแบบสำรวจด่วน

5. ค้นหาวัตถุโฟกัส

บางคนพบว่าการหาวัตถุชิ้นเดียวเพื่อเน้นความสนใจทั้งหมดระหว่างการโจมตีเสียขวัญนั้นเป็นประโยชน์ เลือกวัตถุหนึ่งชิ้นด้วยสายตาที่ชัดเจนและจดบันทึกทุกอย่างที่เป็นไปได้อย่างมีสติ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเข็มนาฬิกากระตุกอย่างไรเมื่อเข็มนาฬิกาดังขึ้นและนาฬิกามีการหมุนเล็กน้อย อธิบายรูปแบบสีรูปร่างและขนาดของวัตถุกับตัวคุณเอง โฟกัสพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่วัตถุนี้และอาการตื่นตระหนกของคุณอาจบรรเทาลง

6. ใช้เทคนิคคลายกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึก ๆ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยหยุดการโจมตีเสียขวัญของคุณได้โดยควบคุมการตอบสนองของร่างกายให้ได้มากที่สุด

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนอย่างมีสติโดยเริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นนิ้วในมือแล้วเลื่อนขึ้นไปตามร่างกาย

เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณได้ฝึกฝนมาก่อน

7. นึกภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ

คุณนึกถึงสถานที่ผ่อนคลายที่สุดในโลกแห่งใด ชายหาดที่มีแสงแดดและคลื่นเบา ๆ ? กระท่อมบนภูเขา?

ลองนึกภาพตัวเองอยู่ตรงนั้นและพยายามจดจ่อกับรายละเอียดให้มากที่สุด ลองจินตนาการถึงการขุดปลายเท้าของคุณลงไปในทรายอุ่น ๆ หรือได้กลิ่นหอมของต้นสน

สถานที่แห่งนี้ควรเงียบสงบและผ่อนคลาย - ไม่มีถนนในนิวยอร์กหรือฮ่องกงไม่ว่าคุณจะรักเมืองในชีวิตจริงมากแค่ไหน

8. ออกกำลังกายเบา ๆ

เอ็นดอร์ฟินช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ทันที สามารถช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากคุณเครียดให้เลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่อ่อนโยนต่อร่างกายเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ

ข้อยกเว้นคือถ้าคุณมีอาการหายใจไม่ออกหรือหายใจลำบาก ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้หายใจเข้าก่อน

9. เก็บลาเวนเดอร์ไว้ในมือ

ลาเวนเดอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียด สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกให้เก็บน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไว้ในมือและวางไว้ที่ปลายแขนของคุณเมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก สูดกลิ่นหอม.

คุณยังสามารถลองดื่มชาลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ ทั้งสองอย่างผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ไม่ควรใช้ลาเวนเดอร์ร่วมกับเบนโซไดอะซีปีน การผสมผสานนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง

10. ทำมนต์ซ้ำภายใน

การร่ายมนต์ซ้ำ ๆ ภายในสามารถทำให้ผ่อนคลายและมั่นใจได้และจะช่วยให้คุณเข้าใจอะไรบางอย่างในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ไม่ว่าจะเป็นเพียง“ สิ่งนี้ก็จะผ่านไป” หรือมนต์ที่พูดกับคุณเป็นการส่วนตัวให้ทำซ้ำในหัวของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญเริ่มบรรเทาลง

11. ทานเบนโซไดอะซีปีน

Benzodiazepines อาจช่วยรักษาอาการตื่นตระหนกได้หากคุณรับประทานทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเกิดขึ้น

ในขณะที่วิธีการอื่น ๆ ในการรักษาความตื่นตระหนกอาจเป็นแนวทางที่ดีกว่า แต่สาขาจิตเวชศาสตร์ยอมรับว่ามีคนจำนวนหนึ่งที่ไม่ตอบสนองอย่างเต็มที่ (หรือเลยในบางกรณี) ต่อแนวทางอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในข้างต้นและด้วยเหตุนี้ จะขึ้นอยู่กับวิธีการบำบัดทางเภสัชวิทยา

วิธีการเหล่านี้มักจะรวมถึงเบนโซไดอะซีปีนซึ่งบางส่วนได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการรักษาสภาพนี้เช่นอัลปราโซแลม (Xanax)

เนื่องจากเบนโซเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์คุณอาจต้องได้รับการวินิจฉัยโรคแพนิคเพื่อให้มียาอยู่ในมือ

ยานี้สามารถเสพติดได้มากและร่างกายสามารถปรับตัวได้เมื่อเวลาผ่านไป ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและในกรณีที่จำเป็นมากเท่านั้น

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน