วิธีหาเพื่อนเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

เนื้อหา

• อะไรคือหัวใจของความวิตกกังวลทางสังคม
• 1. ตกลงที่จะไม่เห็นด้วยกับความคิดเชิงลบของคุณ
• 2. สู้ไม่ใช่บิน
• 3. ตรวจสอบปริมาณเทคโนโลยีของคุณ
• 4. ลองทดสอบการทำงาน
• 5. เปิดรับการบำบัดด้วย CBT
• 6. ระลึกถึงการดูแลตนเองอยู่เสมอ

การหาเพื่อนเป็นเรื่องยาก - โดยเฉพาะเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ แต่การหาเพื่อนอาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม

เป็นเรื่องปกติที่จะมีระดับความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ แต่มีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่เราทุกคนพบเป็นครั้งคราวและความวิตกกังวลทางสังคม

อะไรคือหัวใจของความวิตกกังวลทางสังคม

ความวิตกกังวลทางสังคมเกิดจากความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยผู้คนมากเกินไปไม่ว่าความกังวลนั้นจะเกิดจากการที่คุณไม่ชอบหรือว่าคุณจะทำสิ่งที่น่าอับอาย

สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตประจำวันแม้กระทั่งกับเพื่อนที่รู้จักกันก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้

เมื่อพูดถึงการหาเพื่อนใหม่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจพบว่าตัวเองเป็นอัมพาตกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ผิดหรือถูกตัดสินอย่างรุนแรง

แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าความกลัวเหล่านี้ไม่มีเหตุผล แต่สถานการณ์ทางสังคมก็ยังทำให้เกิดอาการวิตกกังวล พวกเขาอาจปิดตัวลงถอนตัวหรือรู้สึกกังวลอย่างเห็นได้ชัด

สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม แต่ต้องการหาเพื่อนใหม่นี่คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมโดยเปิดรับการเชื่อมต่อใหม่ ๆ

1. ตกลงที่จะไม่เห็นด้วยกับความคิดเชิงลบของคุณ

หนึ่งในแนวป้องกันแรกเมื่อพูดถึงสถานการณ์ทางสังคมสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมคือการสร้างกำแพงความคิดเชิงลบในทันทีเช่น“ ฉันจะทำให้ตัวเองอับอาย” มันเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติ

การเรียนรู้ที่จะเห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วยกับปฏิกิริยาเริ่มต้นเหล่านี้อาจเป็นหนทางหนึ่งในการกดดันพวกเขาและลดความเชื่อเชิงลบในที่สุด นี่เรียกว่าการฝึกความอยากรู้อยากเห็น

“ วิธีนี้ได้ผลคือคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะได้ยินความคิดเหล่านี้และไม่ตัดสินพวกเขา แต่ให้พวกเขาอยู่ในเบื้องหลังของจิตใจ มันกลายเป็นเสียงรบกวนในขณะที่พวกเขาเข้าสังคมเพื่อให้พวกเขามีความคิดที่อยากรู้อยากเห็น” ดร. Allison Forti, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Wake Forest University กล่าว

ซึ่งหมายถึงการอยากรู้อยากเห็นว่าผู้คนพูดถึงอะไรมากกว่าที่จะซึมซับว่าเป็นการประเมินผล

ขอพูดตรงๆ การปิดปากความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิงแทบไม่ได้ผล ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะไม่จมอยู่กับสิ่งเหล่านี้:

• ตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณว่ามันคืออะไร - เพียงแค่ความคิด
• อย่าตัดสินความคิดของคุณหรือตัวคุณเองว่ามีมัน
• ปล่อยให้มันเปลี่ยนเป็นพื้นหลังโดยรักษาการประเมินที่เป็นกลางหรือแม้กระทั่งไม่สนใจ คิดว่า“ มันเป็นแค่ความคิดไม่จำเป็นต้องเป็นจริง” หรือ“ ฉันเห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วยวิตกกังวล”
• ทางเลือก: ลองนึกภาพสถานการณ์หรือผลลัพธ์ทางเลือกที่เป็นบวกมากขึ้น

2. สู้ไม่ใช่บิน

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณกลัว แต่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงในระยะยาวได้

“ ยิ่งเราเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่เรากลัวมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งรู้สึกสบายใจมากขึ้นเท่านั้น” ดร. วิกตอเรียชอว์นักจิตวิทยากล่าว

“ คุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้และเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในคราวเดียว ที่จริงแล้วเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ จัดการกับสถานการณ์ที่อาจส่งผลให้คุณตื่นตระหนกอย่างเต็มที่ก่อนหน้านี้” ชอว์อธิบาย

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำตามเป้าหมายเหล่านี้ได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะเดือดดาลเมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ :

• สบตากับคนแปลกหน้า
• ยิ้มให้คนที่คุณไม่รู้จัก
• แนะนำตัวเองกับคนใหม่
• ถามคนที่คุณเพิ่งพบคำถาม
• ให้คำชมคนใหม่

การทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจช่วยระบุจุดเริ่มต้น - และค่อยๆขยายขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ

3. ตรวจสอบปริมาณเทคโนโลยีของคุณ

เทคโนโลยีเป็นวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อกับผู้คน แต่ยังสามารถทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมยาวนานขึ้นอีกด้วย

“ มันเป็นดาบสองคม” ดร. ฟอร์ตีกล่าว “ การเข้าสังคมกับผู้คนผ่านโทรศัพท์เป็นเรื่องง่ายมากจนกลายเป็นวิธีที่คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะพูดว่า ‘ฉันไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ฉันสามารถมีเพื่อนทั้งหมดที่ฉันต้องการผ่านทางคอมพิวเตอร์ได้ '”

ทำไมต้องวางโทรศัพท์? การเชื่อมต่อด้วยตนเองมักจะมีมากกว่าการเชื่อมต่อทางออนไลน์

ใช่การเชื่อมต่อทางสังคมออนไลน์ดีกว่าไม่มีการเชื่อมต่อเลย แต่ถามตัวเองว่าคุณใช้เทคโนโลยีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? หรือคุณสนุกกับมันและทำให้ชีวิตดีขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ยังคงสมดุลกับปฏิสัมพันธ์ในตัว?

4. ลองทดสอบการทำงาน

บางครั้งความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้รู้สึกสิ้นเปลืองและสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยกับผู้คนใหม่ ๆ อาจทำให้แย่ลงได้

เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกท่วมท้นให้ลองทดสอบก่อนงานใหญ่เพื่อให้กิจวัตรบางส่วนรู้สึกคุ้นเคย

ตัวอย่างเช่นฝึกการเดินทางมองหาร้านกาแฟใกล้จุดหมายหรือไปที่สถานที่ทำกิจกรรมล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถระบุจุดที่จะไปได้สักครู่หากคุณรู้สึกกังวลเกินไป

5. เปิดรับการบำบัดด้วย CBT

การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นทางเลือกในการรักษาโรควิตกกังวลอยู่เสมอ เมื่อพูดถึงความวิตกกังวลทางสังคมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

CBT เต็มไปด้วยเทคนิคที่สามารถช่วยจัดการความคิดอารมณ์และแม้แต่การตอบสนองทางกายภาพต่อสถานการณ์ทางสังคม

เทคนิคหนึ่งที่นักบำบัดอาจใช้คือวิธีการสัมผัส มันทำให้ผู้ป่วยได้รับสถานการณ์ที่น่ากลัวและแนะนำวิธีจัดการกับความกลัว

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการแสดงภาพสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง 3 นาทีหรือการโต้ตอบที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเพิ่มเวลาในการแสดงภาพมากขึ้นเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ในปริมาณเล็กน้อย (คิดว่า: ทักทายบาริสต้าของคุณ) และในที่สุดก็เปลี่ยนไปสู่สถานการณ์ที่น่ากลัวกว่าเดิม

ในขณะที่คุณค่อยๆเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวเหล่านี้พวกเขาจะมีอำนาจเหนืออารมณ์ของคุณน้อยลงเรื่อย ๆ

6. ระลึกถึงการดูแลตนเองอยู่เสมอ

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

อย่าลืมใจดีกับตัวเองและรู้ขีด จำกัด และพยายามอย่าผลักดันตัวเองให้ผ่านจุดแตกหัก นอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ

พยายามที่จะง่ายต่อการดื่มเหล้า บางครั้งเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ในสถานการณ์ทางสังคมเพื่อคลายความกังวล แต่ในที่สุดสิ่งนี้ก็ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

• ลองใช้วิธีหนึ่งต่อหนึ่งสลับระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำหนึ่งแก้ว
• สร้างม็อกเทลที่คุณรู้ว่าคุณรัก เพิ่มรสชาติให้กับน้ำอัดลมด้วยบิตเตอร์มะนาวฝานหรือน้ำผลไม้

ทุกคนต่อสู้กับบางสิ่งบางอย่างในชีวิต หากคุณอยู่เพียงครึ่งงานปาร์ตี้นั่นยังคงเป็นชัยชนะเมื่อคุณทำงานต่อไปด้วยความวิตกกังวล

ยิ่งคุณมีความเมตตาต่อตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเชิญชวนให้คนอื่นทำตามได้มากเท่านั้น

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปเยี่ยมเธอ บล็อก หรือ อินสตาแกรม.