วิธีเพิ่มความสูงของคุณ: มีอะไรที่ฉันทำได้บ้างไหม?

เนื้อหา

• คุณสามารถควบคุมอะไรไม่ได้
• 1. กินอาหารที่สมดุล
• 2. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวัง
• 3. นอนหลับให้เพียงพอ
• 4. ใช้งานอยู่
• 5. ฝึกท่าทางที่ดี
• 6. ใช้โยคะเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถควบคุมอะไรไม่ได้

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงโดยรวมของคุณ คิดว่าปัจจัยทางพันธุกรรมคิดเป็น 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความสูงสุดท้ายของคุณ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมบางประการเช่นโภชนาการและการออกกำลังกายมักคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ที่เหลืออยู่

ระหว่างอายุ 1 ถึงวัยแรกรุ่นคนส่วนใหญ่มีความสูงประมาณ 2 นิ้วในแต่ละปี เมื่อถึงวัยหนุ่มสาวคุณอาจโตขึ้นในอัตรา 4 นิ้วต่อปี อย่างไรก็ตามทุกคนเติบโตอย่างรวดเร็ว

สำหรับเด็กผู้หญิงการปะทุการเติบโตนี้มักจะเริ่มในช่วงต้นปีวัยรุ่น เด็กผู้ชายอาจไม่ได้สัมผัสกับความสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันนี้จนกระทั่งสิ้นสุดวัยรุ่น

โดยทั่วไปคุณจะหยุดการเติบโตสูงขึ้นหลังจากผ่านช่วงวัยรุ่น ซึ่งหมายความว่าในฐานะผู้ใหญ่คุณไม่น่าจะเพิ่มความสูงได้

อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดช่วงวัยรุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเพิ่มศักยภาพในการเติบโตสูงสุด คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ในฐานะผู้ใหญ่เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมและรักษาความสูงของคุณ

1. กินอาหารที่สมดุล

ในช่วงปีที่เติบโตของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

อาหารของคุณควรรวมถึง:

• ผลไม้สด
• ผักสด
• ธัญพืช
• โปรตีน
• โรงรีดนม

คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มี:

• น้ำตาล
• ไขมันทรานส์
• ไขมันอิ่มตัว

หากเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานหรืออายุที่สูงกว่าทำให้ความสูงของคุณลดลงโดยส่งผลกระทบต่อความหนาแน่นของกระดูกของคุณให้เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ มักจะแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรบริโภคแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินดียังส่งเสริมสุขภาพของกระดูก แหล่งที่มาทั่วไปของวิตามินดี ได้แก่ ปลาทูน่านมเสริมและไข่แดง หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเพื่อตอบสนองจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวัน

2. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวัง

มีเพียงไม่กี่กรณีที่อาหารเสริมอาจเหมาะสมที่จะเพิ่มความสูงในเด็กและต่อสู้กับการหดตัวในผู้สูงอายุ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเงื่อนไขที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่มี HGH สังเคราะห์

นอกจากนี้ผู้สูงอายุอาจต้องการทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมแคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ในกรณีอื่น ๆ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีความสูง เมื่อแผ่นการเจริญเติบโตของคุณหลอมรวมเข้าด้วยกันแล้วก็ไม่มีโอกาสที่คุณจะเพิ่มความสูงได้ไม่ว่าฉลากเสริมจะลงโฆษณาอะไร

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลกระทบต่อความสูงของคุณในระยะยาว แต่ถ้าในช่วงวัยรุ่นคุณมีนาฬิกาน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำเป็นประจำมันอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน

นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณปล่อย HGH ในขณะที่คุณนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนนี้และอื่น ๆ อาจลดลงหากคุณไม่ได้รับเพียงพอ

ขอแนะนำว่า:

• ทารกแรกเกิดถึง 3 เดือนนอน 14-17 ชั่วโมงทุกวัน
• ทารกอายุ 3-11 เดือนรับ 12-17 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดินอายุ 1-2 ปีรับ 11-14 ชั่วโมง
• เด็กเล็กอายุ 3-5 ปีรับ 10-13 ชั่วโมง
• เด็กอายุระหว่าง 6-13 ปีได้รับเก้าถึง 11 ชั่วโมง
• วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีได้รับแปดถึง 10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18-64 ปีได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
• ผู้สูงอายุอายุ 65 ปีขึ้นไปรับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

การนอนหลับเป็นพิเศษอาจเพิ่มการผลิต HGH ได้ดังนั้นไปข้างหน้าและงีบหลับนั้น

4. ใช้งานอยู่

ออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย มันช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรงช่วยในการรักษาน้ำหนักและส่งเสริมการผลิต HGH

เด็ก ๆ ในโรงเรียนควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่:

• การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงเช่น pushups หรือ situps
• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นเช่นโยคะ
• กิจกรรมแอโรบิคเช่นแท็กเล่นเชือกกระโดดหรือขี่จักรยาน

การออกกำลังกายในฐานะผู้ใหญ่ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอหรือเปราะทำให้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก นี่อาจทำให้คุณ“ หดตัว”

เพื่อลดความเสี่ยงลองเดินเล่นเทนนิสหรือฝึกโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์

5. ฝึกท่าทางที่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คุณดูสั้นกว่าที่เป็นจริง และเมื่อเวลาผ่านไปการกระแทกหรือการกระแทกอาจส่งผลต่อความสูงที่แท้จริงของคุณ

หลังของคุณควรโค้งตามธรรมชาติในสามแห่ง หากคุณตกต่ำหรือโค้งงอเป็นประจำเส้นโค้งเหล่านี้อาจเปลี่ยนเพื่อรองรับท่าทางใหม่ของคุณ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอและหลัง

การคำนึงถึงวิธีที่คุณยืนนั่งและนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมศาสตร์การยศาสตร์ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจมีทั้งโต๊ะยืนหรือหมอนโฟมเมมโมรี่ที่จำเป็นสำหรับการแก้ไขท่าทางของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

6. ใช้โยคะเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ

หากการออกกำลังกายท่าเป้าหมายไม่ใช่สิ่งที่คุณทำลองทำโยคะ การฝึกทั้งร่างกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณจัดตำแหน่งร่างกายของคุณและช่วยให้กับท่าทางของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืนสูงขึ้นได้

คุณสามารถฝึกโยคะในบ้านของคุณเองหรือในกลุ่มที่โรงยิมหรือสตูดิโอในท้องถิ่นของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ค้นหาโยคะเริ่มต้นบน YouTube

บางท่าที่ได้รับความนิยมในการปรับปรุงท่าทาง ได้แก่ :

• นายแบบ
• ท่างูเห่า
• ท่าของเด็ก
• นายแบบ

เลือกซื้อเสื่อโยคะ

บรรทัดล่างสุด

ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะถึงจุดสูงสุดของคุณเมื่อถึงวัยหนุ่มสาว แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความสูงนี้ไว้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ แต่วันที่คุณเติบโตก็ยังห่างไกลคุณ