10 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• 1. กินโปรตีนมากมาย
• 2. กินไขมันอิ่มตัวน้อยลง
• 3. บริโภคโพรไบโอติกส์
• 4. กินถั่วกำมะหยี่
• 5. ออกกำลังกายบ่อยๆ
• 6. นอนหลับให้เพียงพอ
• 7. ฟังเพลง
• 8. นั่งสมาธิ
• 9. รับแสงอาทิตย์เพียงพอ
• 10. พิจารณาอาหารเสริม
• บรรทัดล่าง

โดปามีนเป็นสารเคมีที่สำคัญในสมองที่มีฟังก์ชั่นมากมาย

มันเกี่ยวข้องกับรางวัลแรงจูงใจความจำความสนใจและแม้แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย (1, 2, 3)

เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาเป็นจำนวนมากมันจะสร้างความรู้สึกพึงพอใจและให้รางวัลซึ่งกระตุ้นให้คุณทำพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงซ้ำ (4, 5)

ในทางตรงกันข้ามโดปามีนในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับแรงจูงใจที่ลดลงและความกระตือรือร้นลดลงสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คนส่วนใหญ่ตื่นเต้น (6)

โดยปกติแล้วระดับโดปามีนจะถูกควบคุมอย่างดีภายในระบบประสาท แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับตามธรรมชาติ

ต่อไปนี้เป็นวิธี 10 อันดับแรกในการเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ

1. กินโปรตีนมากมาย

โปรตีนประกอบด้วยส่วนประกอบย่อย ๆ ที่เรียกว่ากรดอะมิโน

มีกรดอะมิโน 23 ชนิดซึ่งร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์ได้และอื่น ๆ ที่คุณต้องได้รับจากอาหาร

กรดอะมิโนหนึ่งตัวที่เรียกว่าไทโรซีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตโดปามีน

เอนไซม์ในร่างกายของคุณมีความสามารถในการเปลี่ยนไทโรซีนเป็นโดพามีนดังนั้นการมีระดับไทโรซีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตโดปามีน

ไทโรซีนยังสามารถผลิตจากกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟีนิลอะลานีน (7)

ทั้งไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงเนื้อวัวไข่นมถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว (8)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณของไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนในอาหารสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมองซึ่งอาจส่งเสริมการคิดอย่างลึกซึ้งและพัฒนาความจำ (7, 9, 10)

ในทางกลับกันเมื่อฟีนิลอะลานีนและไทโรซีนถูกกำจัดออกจากอาหารระดับโดปามีนอาจลดลงได้ (11)

ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการได้รับกรดอะมิโนสูงหรือต่ำมากอาจส่งผลกระทบต่อระดับโดปามีน แต่ก็ไม่ทราบว่าการบริโภคโปรตีนในรูปแบบปกติจะมีผลกระทบมากน้อยเพียงใด

สรุป Dopamine ผลิตจากกรดอะมิโนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถหาได้จากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ปริมาณกรดอะมิโนที่สูงมากเหล่านี้อาจเพิ่มระดับโดปามีน

2. กินไขมันอิ่มตัวน้อยลง

การวิจัยสัตว์พบว่าไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันสัตว์เนยนมไขมันเต็มน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าวอาจรบกวนการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองเมื่อบริโภคในปริมาณมาก (12, 13, 14) .

จนถึงการศึกษาเหล่านี้ได้รับการดำเนินการเฉพาะในหนู แต่ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ

การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่บริโภคแคลอรี่ 50% จากไขมันอิ่มตัวลดการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองของพวกเขาเมื่อเทียบกับสัตว์ที่ได้รับปริมาณแคลอรี่จากไขมันไม่อิ่มตัวเท่ากัน (15)

สิ่งที่น่าสนใจคือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างของน้ำหนักไขมันในร่างกายฮอร์โมนหรือระดับน้ำตาลในเลือด

นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระบบโดปามีน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (16)

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์หลายครั้งพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงและความจำที่ไม่ดีกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจในมนุษย์ แต่ไม่ทราบว่าผลกระทบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับโดปามีน (17, 18) หรือไม่

สรุป การศึกษาจากสัตว์พบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถลดการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองซึ่งนำไปสู่การตอบสนองต่อรางวัลทื่อ อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าเป็นจริงในมนุษย์หรือไม่ ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

3. บริโภคโพรไบโอติกส์

ในปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าลำไส้และสมองมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด (19)

อันที่จริงแล้วลำไส้บางครั้งเรียกว่า "สมองที่สอง" เนื่องจากมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ผลิตสารสื่อประสาทส่งสัญญาณโมเลกุลรวมถึงโดปามีน (20, 21)

เป็นที่ชัดเจนว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณยังสามารถผลิตโดปามีนซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม (22, 23)

การวิจัยในพื้นที่นี้มี จำกัด อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากพอแบคทีเรียบางสายพันธุ์สามารถลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าในสัตว์และมนุษย์ (24, 25, 26)

แม้จะมีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอารมณ์โปรไบโอติกและสุขภาพของลำไส้ แต่ก็ยังไม่เป็นที่เข้าใจ

เป็นไปได้ว่าการผลิตโดปามีนมีบทบาทในการปรับปรุงอารมณ์ของโปรไบโอติก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผลกระทบนั้นมีนัยสำคัญอย่างไร

สรุป อาหารเสริมโปรไบโอติกเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นในมนุษย์และสัตว์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดบทบาทโดปามีนที่แน่นอน

4. กินถั่วกำมะหยี่

กำมะหยี่กำมะหยี่ยังเป็นที่รู้จัก Mucuna pruriensประกอบด้วย L-dopa ในระดับสูงซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดพามีน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันซึ่งเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากระดับโดปามีนต่ำ

การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งครั้งในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันพบว่าการบริโภคถั่วกำมะหยี่สุก 250 กรัมทำให้ระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและลดอาการของพาร์กินสันหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร (27)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาหลายต่อ Mucuna pruriens อาหารเสริมพบว่าพวกเขาอาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยาวนานกว่ายาของพาร์กินสันแบบดั้งเดิมรวมทั้งมีผลข้างเคียงน้อยลง (28, 29)

โปรดทราบว่ากำมะหยี่ถั่วมีพิษในปริมาณที่สูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากผลิตภัณฑ์

แม้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งธรรมชาติของ L-dopa คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ

สรุป ถั่วกำมะหยี่เป็นแหล่งธรรมชาติของ L-dopa ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดพามีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาของพาร์กินสันในการเพิ่มระดับโดปามีน

5. ออกกำลังกายบ่อยๆ

แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับเอนโดฟินและเพิ่มอารมณ์

การปรับปรุงอารมณ์สามารถมองเห็นได้หลังจากกิจกรรมแอโรบิคเพียง 10 นาที แต่มีแนวโน้มสูงที่สุดหลังจากนั้นอย่างน้อย 20 นาที (30)

ในขณะที่ผลกระทบเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับโดปามีน แต่จากการวิจัยในสัตว์พบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง

ในหนูวิ่งวิ่งบนลู่วิ่งเพิ่มการปล่อยโดปามีนและเพิ่มจำนวนตัวรับโดปามีนในส่วนของสมอง (31)

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่ได้จำลองในมนุษย์อย่างสม่ำเสมอ

ในการศึกษาหนึ่งการใช้งานลู่วิ่งความเข้มปานกลางในระยะเวลา 30 นาทีไม่ได้เพิ่มระดับโดปามีนในผู้ใหญ่ (32)

อย่างไรก็ตามการศึกษาสามเดือนหนึ่งพบว่าการฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์เพิ่มระดับโดปามีนอย่างมีนัยสำคัญ (33)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบ่อยครั้งยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโดพามีนต่ำทำให้สมองไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้

มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงการควบคุมมอเตอร์ในผู้ที่มีอาการพาร์กินสันอย่างมีนัยสำคัญซึ่งบอกว่าอาจมีผลดีต่อระบบโดปามีน (34, 35)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดความเข้มประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมโดปามีนในมนุษย์ แต่การวิจัยในปัจจุบันมีแนวโน้มมาก

สรุป การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และอาจเพิ่มระดับโดปามีนเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดคำแนะนำเฉพาะเพื่อเพิ่มระดับโดปามีน

6. นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาในสมองมันจะสร้างความรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว

การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าโดปามีนมีการปล่อยออกมาเป็นจำนวนมากในตอนเช้าเมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่นขึ้นและระดับนั้นก็จะตกในช่วงเย็นตามเวลาที่ต้องนอน

อย่างไรก็ตามการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อจังหวะตามธรรมชาติเหล่านี้

เมื่อผู้คนถูกบังคับให้ตื่นตลอดทั้งคืนความพร้อมของตัวรับโดปามีนในสมองจะลดลงอย่างมากในเช้าวันรุ่งขึ้น (36)

เนื่องจากโดปามีนส่งเสริมการตื่นตัวการลดความไวของตัวรับควรทำให้หลับง่ายขึ้นโดยเฉพาะหลังจากนอนไม่หลับเป็นเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามการมีโดพามีนน้อยมักมาพร้อมกับผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เช่นความเข้มข้นลดลงและการประสานงานที่ไม่ดี (37, 38)

การนอนหลับเป็นประจำและมีคุณภาพสูงอาจช่วยให้ระดับโดปามีนของคุณสมดุลและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน (39)

มูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่พร้อมกับสุขอนามัยการนอนที่เหมาะสม (40)

สุขอนามัยการนอนหลับสามารถปรับปรุงได้ด้วยการนอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันลดเสียงรบกวนในห้องนอนของคุณหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็นและใช้เตียงนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้น (41)

สรุป การขาดการนอนหลับสามารถลดความไวของโดปามีนในสมองทำให้รู้สึกง่วงนอนมากเกินไป การพักผ่อนในค่ำคืนที่ดีอาจช่วยควบคุมจังหวะโดปามีนตามธรรมชาติของร่างกาย

7. ฟังเพลง

การฟังเพลงเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นโดปามีนในสมอง

การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพสมองหลายแห่งพบว่าการฟังเพลงช่วยเพิ่มกิจกรรมในส่วนของรางวัลและความสุขของสมองซึ่งอุดมไปด้วยตัวรับโดปามีน (42, 43)

การศึกษาขนาดเล็กที่ตรวจสอบผลกระทบของเพลงต่อโดปามีนพบว่าระดับโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้น 9% เมื่อผู้คนฟังเพลงบรรเลงที่ทำให้พวกเขาหนาวสั่น (44)

เนื่องจากเพลงสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้การฟังเพลงจึงช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันปรับปรุงการควบคุมมอเตอร์ได้ดี (45)

จนถึงทุกวันนี้การศึกษาเกี่ยวกับดนตรีและโดปามีนทั้งหมดได้ใช้เครื่องมือบรรเลงเพื่อให้มั่นใจได้ว่าการเพิ่มโดปามีนนั้นเพิ่มขึ้นเนื่องจากเพลงไพเราะ - ไม่ใช่เนื้อร้องที่เฉพาะเจาะจง

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าเพลงที่มีเนื้อร้องนั้นเหมือนกัน

สรุป การฟังเพลงบรรเลงที่ชื่นชอบอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนของคุณ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดผลกระทบของเพลงด้วยเนื้อเพลง

8. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิคือการฝึกล้างจิตใจของคุณโดยมุ่งเน้นภายในและปล่อยให้ความคิดของคุณลอยโดยไม่ต้องตัดสินหรือสิ่งที่แนบมา

มันสามารถทำได้ในขณะที่ยืนนั่งหรือแม้แต่เดินและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น (46, 47)

งานวิจัยใหม่พบว่าประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดจากระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้นในสมอง

การศึกษาหนึ่งครั้งรวมถึงครูทำสมาธิ 8 คนพบว่าการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้น 64% หลังจากนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับเมื่อพักอย่างเงียบ ๆ (48)

เป็นความคิดที่ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้ทำสมาธิรักษาอารมณ์เชิงบวกและมีแรงจูงใจให้อยู่ในสภาพชอบคิดเป็นระยะเวลานาน (49)

อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าผลการส่งเสริมโดปามีนเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์หรือหากเกิดขึ้นในผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิด้วยเช่นกัน

สรุป การทำสมาธิเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์ แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าผลเหล่านี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิหรือไม่

9. รับแสงอาทิตย์เพียงพอ

ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) เป็นเงื่อนไขที่คนรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ในช่วงฤดูหนาวเมื่อพวกเขาไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วงเวลาของการสัมผัสกับแสงแดดต่ำสามารถนำไปสู่การลดระดับของสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์รวมถึงโดปามีนและการสัมผัสกับแสงแดดสามารถเพิ่มได้ (50, 51)

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 68 คนพบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดมากที่สุดใน 30 วันก่อนหน้ามีความหนาแน่นสูงสุดของตัวรับโดปามีนในรางวัลและบริเวณการเคลื่อนไหวของสมอง (52)

ในขณะที่การสัมผัสกับแสงแดดอาจเพิ่มระดับโดปามีนและปรับปรุงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยเนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจทำให้เสพติด

การศึกษาหนึ่งในนักฟอกหนังที่ต้องไปเยี่ยมเตียงฟอกหนังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าการฟอกหนังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับโดปามีนและความปรารถนาที่จะทำซ้ำพฤติกรรม (53)

นอกจากนี้การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังดังนั้นการควบคุมดูแลจึงเป็นสิ่งสำคัญ (54, 55)

ขอแนะนำให้ จำกัด การเปิดรับแสงแดดในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตมีความเข้มที่สุดโดยทั่วไประหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 14.00 น. และควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ดัชนีรังสียูวีสูงกว่า 3 (56)

สรุป การเปิดรับแสงแดดสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแนวทางการสัมผัสกับแสงแดดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ผิวหนัง

10. พิจารณาอาหารเสริม

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อสร้างโดปามีน ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็กไนอาซินโฟเลตและวิตามินบี 6 (57, 58, 59)

หากร่างกายของคุณขาดสารอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชนิดคุณอาจมีปัญหาในการสร้างโดปามีนเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย (60)

การทำงานของเลือดสามารถกำหนดได้ว่าคุณมีสารอาหารไม่เพียงพอหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเสริมได้ตามต้องการเพื่อนำระดับของคุณกลับมา

นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วอาหารเสริมอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงกับระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้น แต่จนถึงขณะนี้การวิจัย จำกัด เฉพาะการศึกษาสัตว์

อาหารเสริมเหล่านี้รวมถึงแมกนีเซียมวิตามินดีเคอร์คูมินออริกาโนสกัดและชาเขียว อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ (61, 62, 63, 64, 65)

สรุป การมีระดับธาตุเหล็กไนอาซินโฟเลตและวิตามินบี 6 อย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการผลิตโดปามีน การศึกษาสัตว์เบื้องต้นแนะนำว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์

บรรทัดล่าง

โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกของรางวัลและแรงจูงใจ ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นกัน

โดยทั่วไประดับของร่างกายจะได้รับการควบคุมอย่างดี แต่มีอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับของคุณตามธรรมชาติ

อาหารที่สมดุลที่มีโปรตีนวิตามินและเกลือแร่โปรไบโอติกและไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนได้ตามที่ต้องการ

สำหรับผู้ที่มีโรคขาดโดปามีนเช่นพาร์กินสันให้กินแหล่งอาหารธรรมชาติของ L-dopa เช่นถั่วฟาว่าหรือ Mucuna pruriens อาจช่วยฟื้นฟูระดับโดปามีน

การเลือกวิถีชีวิตก็มีความสำคัญเช่นกัน การนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายฟังเพลงนั่งสมาธิและใช้เวลาในแสงแดดสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้

โดยรวมแล้วอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตสามารถไปได้ไกลในการเพิ่มการผลิตโดปามีนตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยให้สมองทำงานได้อย่างดีที่สุด