เคล็ดลับเคล็ดลับและแบบฝึกหัดในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ
เนื้อหา
ภาพรวม
กระเพาะปัสสาวะสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสามารถเก็บปัสสาวะได้ระหว่าง 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยก่อนที่จะรับ“ ต้องทำเลย!” ตามสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถยืดตัวออกไปได้มากกว่านี้คุณจะเข้าสู่ดินแดนที่ไม่สบายใจหากทำเช่นนั้น
อย่างไรก็ตามมีผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกว่าไม่สามารถถือปัสสาวะได้ถึง 50 มิลลิลิตรโดยไม่ต้องไปห้องน้ำ หากเป็นกรณีของคุณมีวิธีที่คุณสามารถ "ฝึกอบรม" กระเพาะปัสสาวะของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้วิ่งเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่คุณจิบน้ำ
ก่อนที่จะทำคุณควรพูดคุยกับแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งอาจส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ
วิธีที่จะถือในฉี่
มีเส้นแบ่งระหว่างการถือครองแบบฉี่และการถือสายยาวเกินไป แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เข้าห้องน้ำทุกสามถึงสี่ชั่วโมงยกเว้นเมื่อคุณหลับเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะ หากคุณพบว่าคุณต้องไปบ่อยกว่านี้การเรียนรู้วิธีเก็บฉี่ของคุณสามารถช่วยได้
การถือฉี่นานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณ มันสามารถทำให้แบคทีเรียส่วนเกินสะสมในกระเพาะปัสสาวะของคุณและสามารถนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลระหว่างการไปบ่อยเกินไปและไม่เพียงพอ
เทคนิคการถือครอง
เมื่อความต้องการเริ่มต้นให้ค้นหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรืออย่างน้อยก็ลดความอยากที่จะไป วิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
- เทคนิคการล่อใจ ซึ่งอาจรวมถึงการฟังเพลงทำซ้ำมนต์อ่านอะไรบางอย่างหรือแม้กระทั่งโทรหาคนที่เข้าใจว่าคุณเพียงแค่ต้องคุยกันสักครู่
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ การเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยบางครั้งสามารถกดดันกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะซึ่งอาจลดความรู้สึกที่คุณต้องไป หากการเปลี่ยนตำแหน่งนี้ไม่ช่วยลองหาที่อื่นแทน
- ลบของเหลวใด ๆ จากมุมมอง พวกเขาสามารถเตือนคุณว่าคุณต้องไป
วิธีควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ
การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นวิธีการป้องกันที่ช่วยให้คุณฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อเก็บปัสสาวะได้มากขึ้น นี่เป็นวิธีการทางร่างกายและจิตใจที่ช่วยให้สมองและกระเพาะปัสสาวะของคุณเรียนรู้ที่จะทนต่อการมีปัสสาวะมากขึ้นก่อนที่จะสร้างแรงกระตุ้นที่คุณต้องไปทันที
ขั้นตอนในการฝึกกระเพาะปัสสาวะ ได้แก่ :
- เก็บไดอารี่ไว้ประมาณสามถึงเจ็ดวันเมื่อคุณไปเข้าห้องน้ำ จดบันทึกเวลาจำนวนปัสสาวะออกมาและปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเก็บปัสสาวะที่พอดีกับโถสุขภัณฑ์
- ตรวจสอบบันทึกประจำวันของคุณและระบุว่าปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณสะสมอยู่ในระดับปัสสาวะได้อย่างไร นับว่าคุณไปกี่ครั้งต่อวันและนานแค่ไหนระหว่างการไปเยี่ยมห้องน้ำ หากคุณกำลังฉี่น้อยกว่า 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยทุกครั้งที่คุณไปหรือไปมากกว่าทุก 2 ชั่วโมงนั่นคือห้องพักสำหรับการปรับปรุง
- พยายามทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเป็นไปตามกำหนด มุ่งมั่นที่จะไปครั้งเดียวในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นและให้เวลาตัวเองพอที่จะทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า หลังจากนี้ให้ลองไปทุกสองถึงสามชั่วโมง
- ให้เวลาตัวเองเมื่อคุณไปและพยายามอยู่ในท่าที่สบาย ตัวอย่างเช่นการลอยอยู่เหนือที่นั่งส้วมเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสอาจทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มเติมที่กระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องกลับไปอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้เพราะคุณไม่ได้ปัสสาวะออกมาเป็นครั้งแรก
- หลีกเลี่ยงความไม่สะดวกเช่นเมื่อเห็นห้องน้ำ ทริปที่รวดเร็วและไม่เป็นอันตรายเหล่านี้อาจบอกกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่างไม่ได้ผลว่าคุณจำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น
- ฝึกออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอย่าง Kegel ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะและเกร็งไว้ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง Kegels สามารถเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยให้ปัสสาวะได้นานขึ้น
- เมื่อคุณอยากจะเข้าห้องน้ำระหว่างช่วงเวลาที่คุณต้องการลองนั่งสักครู่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่กระเพาะปัสสาวะของคุณ ทำให้เป้าหมายของคุณคือการรออย่างน้อยห้านาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถขยายเวลานี้เป็น 10 หรือ 20 นาที
- ดำเนินการต่อเพื่อรักษาไดอารี่ห้องน้ำของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดความคืบหน้าและระบุเวลาในวันที่ดูเหมือนจะเป็นโซนปัญหา
บางคนอาจพยายามโกงการฝึกกระเพาะปัสสาวะโดยลดปริมาณการดื่มลงในหนึ่งวัน คุณยังต้องการของเหลวเพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันการขาดน้ำ มีหลายวิธีที่คุณยังสามารถให้ความชุ่มชื้นโดยไม่กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะของคุณ รวมถึงการหยุดดื่มอะไรประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าห้องน้ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือสองน้ำประมาณ 30 นาทีก่อนกินอาหาร เมื่อเสร็จแล้วคุณจะต้องไปห้องน้ำก่อนกลับไปทำงานโรงเรียนหรือกิจกรรมอื่น ๆ
แม้ว่าการฝึกกระเพาะปัสสาวะจะมีประโยชน์ แต่ก็สำคัญที่จะต้องเข้าหาด้วยความเข้าใจว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหา หากคุณพยายามและไม่เห็นการพัฒนาให้พูดคุยกับแพทย์
Takeaway
เมื่อคุณไปห้องน้ำบ่อยเกินไปการเรียนรู้ที่จะฉี่ของคุณจะเป็นประโยชน์ ตราบใดที่แพทย์กำหนดว่าคุณไม่มีเงื่อนไขพื้นฐานเช่นกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะคุณสามารถลองใช้เทคนิคการฝึกกระเพาะปัสสาวะให้เป็นระยะเวลานานขึ้นโดยไม่ต้องฉี่
บทความที่น่าสนใจ
น้ำมันคาโนลามีสุขภาพดีหรือไม่? ทั้งหมดที่คุณต้องรู้
