Pubic Area ตอนบนลดน้ำหนักและรักษาพยาบาล

เนื้อหา

• การออกกำลังกายพื้นที่ pubic ตอนบน
• ไม้กระดานแขน
• จักรยาน crunches
• ยกขาขึ้น
• Rollups
• ซูเปอร์แมนโพสท่า
• burpees
• กระดูกเชิงกรานเอียง
• ร้อย
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดไขมันหน้าท้องลดลง
• สร้างรูทีนคาร์ดิโอ
• ระวังสิ่งที่คุณกิน
• คลายเครียดด้วยโยคะหรือนั่งสมาธิ
• ขั้นตอนที่ไม่อันตราย
• Coolsculpting
• การลดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัด
• ขั้นตอนการผ่าตัด
• Monsplasty
• การดูดไขมัน
• Abdominoplasty (หน้าท้อง)
• Panniculectomy
• Takeaway

ไขมันส่วนเกินในบริเวณที่อยู่ระหว่างสะโพกและเหนือกระดูกหัวหน่าวบางครั้งคำศัพท์สแลง“ FUPA” (คำศัพท์แสลง) ที่มีไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ยังเรียกว่า "panniculus"

การคลอดบุตรการแก่ชราการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพันธุกรรมล้วน แต่มีส่วนทำให้เกิดไขมันในบริเวณนี้ ไขมันยังสามารถสะสมที่นี่หลังการผ่าตัดช่องท้องเช่นการผ่าตัดคลอด

สำหรับคนจำนวนมากการมีชั้นไขมันที่บริเวณหัวหน่าวบนเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติของรูปร่าง มันอาจเป็นเพียงสถานที่ที่ไขมันส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น

การสูญเสียไขมันในบริเวณหัวเหน่านั้นอาจมีความท้าทายมากกว่าในส่วนอื่นของร่างกาย คุณไม่สามารถ "รักษาเฉพาะจุด" ด้วยการออกกำลังกายในบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้ แต่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยคุณปรับโทนเสียงกลางของคุณได้

การออกกำลังกายพื้นที่ pubic ตอนบน

เมื่อรวมกับการขาดแคลอรี่การออกกำลังกายสม่ำเสมอที่ใช้งานได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจช่วยลดไขมันในบริเวณนี้

ไม้กระดานแขน

แขนท่อนล่างกระชับแกนของคุณโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงที่อ่อนแอลงในช่องท้องด้านใน

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มในท่าคุกเข่า นำแขนของคุณขึ้นไปกองกับพื้นด้วยหมัดของคุณปิด
2. ยกร่างกายขึ้นจากพื้นเพื่อกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ นิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปและร่างกายของคุณจะตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นขณะที่คุณรักษาสมดุลของแขน
3. ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้าคุณทำได้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

จักรยาน crunches

crunches จักรยานสามารถคืนค่าความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคอลึกของคุณโดยไม่ต้องรัดหลังของคุณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มจากหลังแบนราบกับพื้นและขางอเล็กน้อย ยกมือขึ้นแล้วยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. กางขาข้างหนึ่งออกตรงแล้วงอขาอีกข้างเข้าในมุม 45 องศา ใช้แขนขวาหมุนร่างของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณไปถึงขาของคุณเกือบจะสัมผัส
3. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งสลับขาในขณะที่คุณทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ยกขาขึ้น

ยกขาสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในของคุณและสร้างความแข็งแรงหลัก

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนหลังของคุณด้วยมือของคุณซุกใต้ก้นของคุณ ควรดึงขาของคุณพร้อมกับนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
2. นำขาขึ้นมารวมกันเพื่อให้พวกเขาอยู่ในมุมที่เหมาะสมกับพื้น เท้าของคุณควรเกร็งและแบน
3. ชีพจรขาของคุณขึ้นสู่เพดานเพียงครั้งเดียวโดยใช้กล้ามท้องของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายยิ่งขึ้น
4. ค่อยๆนำเท้าของคุณกลับลงไปกองกับพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

Rollups

การเคลื่อนไหวนี้อาจฟังดูง่าย แต่ยิ่งคุณทำช้าก็ยิ่งมีประสิทธิภาพและท้าทายยิ่งขึ้น

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า เหยียดแขนออกให้ตรงเพื่อให้ขนานกับสายตาของคุณ
2. ย้อนกลับอย่างช้าๆกระดูกสันหลังครั้งละหนึ่งจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้น
3. รักษาแขนให้ตรงไปข้างหน้าเลื่อนกลับไปที่ท่านั่งอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
4. เพื่อให้การเคลื่อนไหวครั้งนี้ท้าทายยิ่งขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักมือหรือแถบถ่วงน้ำหนัก

ซูเปอร์แมนโพสท่า

ซูเปอร์แมนโพสท่ากระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณและคุณสามารถทำได้ในขณะนอนราบ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าด้วยเท้าเหยียดเหยียดตรงออกไปทางด้านหลังและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
2. ยกแขนและเท้าของคุณอย่างช้า ๆ โดยกระชับแกนของคุณ ยกขาและแขนขึ้นแล้วชี้เท้าและนิ้วมือออกไปด้านนอก
3. สลับแขนไปข้างหน้าไปข้างหน้าและหลังของคุณขยับขึ้นลง กดท่าค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นดึงขาและแขนลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

burpees

Burpees จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. โค้งงออย่างระมัดระวังลงในตำแหน่งนั่งยอง
3. วางมือลงบนพื้นตรงหน้าคุณแล้วเตะขาออกไปด้านหลังอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน
4. จมลงไปกองกับพื้นราวกับว่าคุณกำลังทำ pushup จากนั้นดันกลับขึ้นสู่ไม้กระดาน
5. นำขาของคุณกลับไปที่มือของคุณและกระโดดกลับสู่ตำแหน่งยืน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ

กระดูกเชิงกรานเอียง

เรียกอีกอย่างว่า "สะพาน" การออกกำลังกายนี้ใช้สำหรับการกู้คืนหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือการคลอดทางช่องคลอด

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เอนหลังลงบนพื้น นำแขนของคุณไปพักผ่อนข้างหลังศีรษะด้วยหูของคุณ งอขาของคุณด้วยเท้าของคุณหันไปข้างหน้าบนพื้นดิน
2. กดนิ้วเท้าและเท้าของคุณค่อยๆยกปุ่มท้องของคุณขึ้นไปที่เพดาน เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกตึงเครียดในท้องของคุณ
3. ยกอุ้งเชิงกรานออกไปให้ไกลที่สุด ค่อยๆนำกระดูกเชิงกรานของคุณกลับลงมาจนกระทั่งหลังของคุณราบกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ร้อย

The Hundred เป็นท่าพิลาทิสคลาสสิกที่สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลึก

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนหลังของคุณ เสื่อโยคะช่วยถ้าคุณมีประโยชน์
2. ยกคางขึ้นมาที่หน้าอกและรู้สึกว่ากล้ามท้องส่วนล่างของคุณมีส่วนร่วม วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัวล็อคข้อศอก
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกขาของคุณให้เป็นมุม 90 องศา ขยับแขนขึ้นและลงในขณะที่คุณยืนอยู่ในท่านี้หายใจเข้าออกนับ 100
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหากคุณต้องการ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดไขมันหน้าท้องลดลง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยให้คุณลดไขมันส่วนบน

สร้างรูทีนคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่กำหนดเป้าหมายบริเวณหัวหน่าวนั้นไม่ใช่หัวเผาแคลอรี่ขนาดใหญ่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมตามขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้น

ระวังสิ่งที่คุณกิน

การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ใช้เวลาประมาณ 3,500 แคลอรี่ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์

นอกเหนือจากการลดแคลอรี่ในอาหารของคุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำการกินอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณอาจทำให้เห็นผลได้ยาก

หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีสารกันบูดจำนวนมากธัญพืชแปรรูปน้ำตาลทรายขาวและนม

ยังทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำปริมาณมาก

ลองผสมผสาน 12 อาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

คลายเครียดด้วยโยคะหรือนั่งสมาธิ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเหตุผลที่บางคนมีไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องอาจเกิดจากความเครียด ระดับที่สูงขึ้นของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดสามารถทำให้ร่างกายของคุณยึดมั่นกับไขมันในบริเวณหัวหน่าวตอนบน

การลดความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถจัดการมันได้โดยการทำกิจวัตรการผ่อนคลาย โดยการฝึกโยคะหรือทำสมาธิสองสามนาทีต่อวันคุณสามารถลดระดับความเครียดของคุณ

ขั้นตอนที่ไม่อันตราย

มีขั้นตอนการผ่าตัดที่ต้องพิจารณาสองสามข้อเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการรักษาพื้นที่โดยตรงหรือไม่

Coolsculpting

Coolsculpting เป็นวิธีการแช่แข็งและกำจัดเซลล์ไขมัน มันแพร่กระจายน้อยกว่าการผ่าตัดและมีจุดมุ่งหมายในการกระชับและโทนสีบริเวณที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมาย

การลดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัด

วิธีการทางศัลยกรรมใช้วิธีคลื่นวิทยุและอุปกรณ์บำบัดความร้อนเพื่อลดขนาดและละลายเซลล์ไขมัน

การรักษาเหล่านี้ต้องมีการนัดหมายหลายครั้งและผลลัพธ์ไม่ชัดเจนเท่าวิธีการผ่าตัด พวกมันยังรุกรานน้อยกว่าโดยมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงน้อยลงเมื่อคุณฟื้นตัว

ขั้นตอนการผ่าตัด

หากคุณไม่พอใจกับผลของการออกกำลังกายการควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษาด้วยการผ่าตัดก็มีให้บริการเช่นกัน

Monsplasty

ขั้นตอน monsplasty เป็นการผ่าตัดบนเนินหัวหน่าวของคุณส่วนบนของบริเวณอวัยวะเพศที่มีไขมัน monsplasty จะกำจัดเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากพื้นที่ บางครั้งเรียกว่า“ pubic lift”

การรักษาสามารถทำได้ทั้งชายและหญิง

การดูดไขมัน

การดูดไขมันเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำศัลยกรรมความงาม โดยทั่วไปการรักษานี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงเป้าหมาย แต่ไม่พอใจกับไขมันในชั้นกลางของพวกเขา

การดูดไขมันใช้แผลขนาดเล็กและอุปกรณ์ดูดเพื่อกำจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ

Abdominoplasty (หน้าท้อง)

Abdominoplasty เป็นการผ่าตัดเพื่อความงามที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินและผิวที่หย่อนคล้อยจากบริเวณท้องของคุณ ขั้นตอนนี้มักจะทำหลังจากขั้นตอนการบายพาสกระเพาะอาหารหรือการคลอดบุตร

การกู้คืนท้องเหน็บจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน นี่คือสิ่งที่ควรรู้

Panniculectomy

panniculectomy เป็นการผ่าตัดรักษาที่เอาผิวหนังส่วนเกินออกจากช่องท้องส่วนล่าง ผู้สมัครส่วนใหญ่สำหรับการรักษานี้ต้องการที่จะลบผิวหย่อนคล้อยซึ่งอาจเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

นี่ไม่ใช่ขั้นตอนเครื่องสำอาง แต่สามารถดำเนินการควบคู่ไปกับหน้าท้อง

Takeaway

การพยายามลดไขมันในบางพื้นที่ของร่างกายอาจทำให้หงุดหงิด แต่ด้วยความอดทนการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นไปได้ที่จะทำให้พื้นที่ pubic ตอนบนของคุณเป็นไปได้

อาจไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วตามที่คุณต้องการ หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่พอใจกับความคืบหน้าคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์