8 เคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะเจ็ทลาค

เนื้อหา

• มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?
• 8 เคล็ดลับในการเอาชนะให้ได้
• 1. ปรับให้เข้ากับโซนเวลาใหม่ของคุณอย่างรวดเร็ว
• 2. จัดการเวลานอนหลับ
• 3. ดื่มน้ำ
• 4. ลองแสง
• 5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• 6. ทำให้พื้นที่ห้องนอนของคุณสะดวกสบาย
• 7. ลองใช้เมลาโทนิน
• 8. ใช้ยา
• การรักษา
• ใช้เวลานานกว่าจะได้รับมากกว่า?
• คุณสามารถป้องกันมันได้หรือไม่
• บรรทัดล่างสุด

ความล่าช้าในการเจ็ทเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็วและจังหวะปกติของร่างกายของคุณจะไม่สอดคล้องกัน มันมักจะใช้เวลาเพียงไม่นาน

ในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับเป็นเขตเวลาใหม่ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองจัดตารางเวลาใหม่ได้เร็วขึ้นและลดอาการล้าหลัง

มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

ใช่ jet lag เกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนจังหวะ circadian ตามธรรมชาติเนื่องจากการเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ จังหวะ circadian ของคุณเป็นนาฬิกาภายในที่ร่างกายของคุณใช้ในการจัดการเวลานอนหลับและตื่น

การเดินทางขัดขวางมาตรการที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อจัดการนาฬิกาภายในเช่นกลางวันอุณหภูมิและฮอร์โมนของคุณ

อาการบางอย่างของ jet lag รวมถึง:

• อาการปวดหัว
• ความเมื่อยล้า
• โรคนอนไม่หลับ
• สมาธิยากลำบาก
• อารมณ์แปรปรวน
• ขาดความอยากอาหาร
• เงื่อนไขระบบทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องเสีย

Jet lag นั้นแย่กว่าเมื่อคุณเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออก - อาจนานกว่าหากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตก

คุณอาจอ่อนไหวต่อการล้าหลังมากขึ้นหากคุณเดินทางบ่อยและหากคุณมีอายุมากขึ้น

8 เคล็ดลับในการเอาชนะให้ได้

Jet lag เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมากและมีหลายวิธีที่คุณสามารถลองเปลี่ยนเป็นเขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้นและมีอาการน้อยลง

โปรดจำไว้ว่าในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ แต่หากคุณกำลังเดินทางอย่างรวดเร็วหรือจำเป็นต้องทำงานได้อย่างรวดเร็วหลังจากเที่ยวบินเคล็ดลับเหล่านี้อาจมีประโยชน์

1. ปรับให้เข้ากับโซนเวลาใหม่ของคุณอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณมาถึงปลายทางของคุณพยายามลืมเขตเวลาเก่าของคุณโดยเร็วที่สุด เทคโนโลยีของคุณมีแนวโน้มที่จะอัพเดทนาฬิกาโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าคุณมีนาฬิกาตั้งนาฬิกาหรือนาฬิกาเดินทางด้วยตนเองให้ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาใหม่ทันทีที่คุณออกเดินทาง

คุณจะมีปัญหาที่ปลายทางของคุณหากคุณยังกินและนอนต่อตามโซนเวลาเก่า กินอาหารและเข้านอนตามเวลาที่ปลายทางของคุณ

2. จัดการเวลานอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเมื่อมันเหมาะสมที่สุดกับตารางเวลาใหม่ของคุณ เที่ยวบินของคุณอาจอยู่ในอากาศในช่วงกลางคืนปลายทางของคุณดังนั้นพยายามเข้าสู่โหมดสลีในขณะที่อยู่ในอากาศ บางสิ่งที่จะช่วยให้คุณพักผ่อน ได้แก่ :

• หูฟังตัดเสียงรบกวน
• เสียงสีขาว
• มาสก์ตา
• ที่อุดหู
• หมอนและผ้าห่มสำหรับการเดินทางที่สะดวกสบาย

คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบเมื่อคุณมาถึงหากเป็นเวลากลางวัน ทำให้นอนหลับยากในภายหลัง

3. ดื่มน้ำ

การเดินทางทางไกลอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและคุณอาจลดปริมาณการใช้น้ำในระหว่างการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดพักในห้องน้ำ คิดอีกครั้งเกี่ยวกับตัวเลือกนี้ การดื่มน้ำอย่างเพียงพออาจช่วยจัดการกับอาการล้าหลังและความเหนื่อยล้าในการเดินทาง

พกขวดน้ำเปล่าผ่านการรักษาความปลอดภัยที่สนามบินและเติมให้เต็มเมื่อคุณอยู่ในอาคารผู้โดยสาร นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อน้ำในอาคารผู้โดยสารหรือร้องขอในเที่ยวบิน ดื่มน้ำปริมาณมากต่อเมื่อคุณมาถึง

4. ลองแสง

Jet lag ขัดจังหวะนาฬิกาภายในของคุณบางส่วนเนื่องจากการสัมผัสกับแสงจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเดินทางและเปลี่ยนโซนเวลา

การออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดสามารถปลุกร่างกายของคุณและลดการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้คุณง่วงนอน

การเปิดเผยตัวเองให้รับแสงสว่างยามเช้าจะช่วยได้หากคุณจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาและทำงานได้เร็วขึ้นเมื่อเดินทางไปทางตะวันออก การได้รับแสงสว่างมากขึ้นในเวลากลางคืนอาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการที่จะอยู่ต่อในโซนเวลาใหม่เมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันตก

คุณยังสามารถใช้หลอดไฟพิเศษเพื่อสัมผัสกับแสง ประเภทของไฟที่อาจช่วยลดความล่าช้าในการเจ็ทของคุณอาจอยู่ในรูปแบบของหลอดไฟกล่องไฟหรือแม้กระทั่งหมวก คุณอาจพบว่าไฟประเภทนี้โฆษณาตามอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลด้วย

5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนจะไม่รักษาอาการล้าหลัง แต่อาจเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจ่อในช่วงกลางวัน การศึกษาหนึ่งพบว่า 300 มก. (mg) ของคาเฟอีนช้าปล่อยเพิ่มความระมัดระวังในการเดินทางมุ่งหน้า

กาแฟชาโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและแม้แต่ช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีน โปรดจำไว้ว่าสารอื่น ๆ ในเครื่องดื่มเหล่านี้เช่นน้ำตาลก่อนบริโภค

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กลั่นกรองหรือกำจัดคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น คุณไม่ต้องการนอนหลับยากจากการผสมผสานของการบริโภคคาเฟอีนและเจ็ตล่าช้า

6. ทำให้พื้นที่ห้องนอนของคุณสะดวกสบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมการนอนหลับของคุณในขณะเดินทางสะดวกสบายและช่วยให้นอนหลับได้อย่างเหมาะสม นี่คือเคล็ดลับ:

• ตรวจสอบเทอร์โมสตัลในห้องของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถตั้งค่าไว้ให้เย็นสบายตลอดคืน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์หรือนาฬิกาใด ๆ ในห้องไม่ดังหรือส่งเสียงบี๊บขณะที่คุณหลับ คุณสามารถขอให้พนักงานต้อนรับของโรงแรมย้ายสายใด ๆ ไปยังบริการโทรศัพท์หากจำเป็น
• แพ็คความสะดวกสบายจากที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น หากคุณนอนหลับด้วยเครื่องเสียงสีขาวหรือพัดลมลองหาอุปกรณ์พกพาที่สามารถเดินทางไปกับคุณได้
• นำสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาเช่นรูปถ่ายของครอบครัวผ้าห่มโยนที่ชื่นชอบหรือโลชั่นกลิ่นหอมที่คุ้นเคยเพื่อช่วยให้คุณหลับไป

7. ลองใช้เมลาโทนิน

ร่างกายของคุณทำให้เมลาโทนินทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่มันก็เป็นอาหารเสริมด้วยเช่นกัน คุณอาจต้องการพิจารณาเมลาโทนินเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรับหรือง่วงนอนในขณะที่เจ็ทล้าหลัง

คุณอาจลองใช้เมลาโทนินตอนกลางคืนหากร่างกายของคุณยังไม่พร้อมนอน คุณอาจใช้เวลาช่วงเช้าตรู่เพื่อนอนต่อหากคุณเดินทางไปทางตะวันตก

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อย่ากินเมลาโทนินมากกว่า 5 มิลลิกรัมต่อครั้ง

เนื่องจากเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมมันไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA) ใช้ความระมัดระวังขณะลองใช้และอย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคำถามใด ๆ ที่คุณมีก่อนใช้งาน

8. ใช้ยา

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าเครื่องช่วยการนอนหลับอาจช่วยให้นอนไม่หลับที่เกิดจากความล่าช้าหรือไม่ เครื่องช่วยการนอนหลับอาจช่วยให้คุณได้พักผ่อนมากขึ้นในช่วงเวลากลางคืนเมื่อคุณยังคงปรับตัวเข้ากับตำแหน่งใหม่ของคุณ คุณอาจลองใช้อุปกรณ์ช่วยเหล่านี้ระหว่างเดินทางทางอากาศ

โปรดจำไว้ว่าเครื่องช่วยการนอนหลับมีผลข้างเคียงดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ถึงข้อดีและข้อเสียของการใช้ยานี้

เครื่องช่วยการนอนหลับอาจไม่ลดอาการเจ็ตล่าช้าในเวลากลางวัน

การรักษา

Jet lag ไม่ได้เป็นแบบถาวรดังนั้นจึงไม่มีการรักษาในระยะยาวสำหรับเงื่อนไข หากคุณเดินทางบ่อยและรู้ว่า jet lag อาจเป็นปัญหาคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

พวกเขาอาจกำหนดยานอนหลับหรือพูดคุยถึงวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเมลาโทนินอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อาการเจ็ทล้าหลังที่ไม่หายไปหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของอาการอื่นดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากเกิดเหตุการณ์นี้

ใช้เวลานานกว่าจะได้รับมากกว่า?

คุณมีแนวโน้มที่จะพบอาการเจ็ตล่าช้ามากขึ้นหากคุณเดินทางข้ามเขตเวลาหลายแห่ง กฎง่ายๆคือสำหรับแต่ละเขตเวลาที่คุณข้ามมันจะใช้เวลาหนึ่งวันในการปรับ ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนเขตเวลาห้าโซนคุณอาจพบอาการเจ็ตล้าหลังเป็นเวลา 5 วัน

คุณสามารถป้องกันมันได้หรือไม่

การเดินทางมาพร้อมกับความไม่สะดวกบางอย่างเช่นความล่าช้าในการบิน หากคุณมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับตารางใหม่ก่อนออกเดินทางลองลุกขึ้นก่อนหน้าหรือพักอีกไม่กี่วันก่อนการเดินทางใกล้กับเวลาที่คุณจะไปหลังจากการเดินทาง

คุณอาจต้องการวางแผนเวลามากมายในระหว่างการเดินทางของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับบางวันที่คุณรู้สึกว่าตามกำหนดเวลาและรีเฟรช

บรรทัดล่างสุด

Jet lag เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่หายไปหลังจากสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ อาการของ jet lag อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการในช่วงสองสามวันแรกของการเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น

การรักษาตารางเวลาใหม่และจัดการเวลาตื่นและง่วงนอนของคุณด้วยการแทรกแซงบางอย่างอาจช่วยลดอาการล้าหลัง