22 วิธีในการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่ต้องใช้ยา

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคู่ของคุณ
• ลองทำอะไรใหม่ ๆ ในห้องนอน
• กินผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
• กินอาหารที่มีไขมันทอดและแปรรูปน้อยลง
• ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? พิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์
• อย่าลังเลที่จะดื่มคาเฟอีนเพิ่มเติม
• ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
• ดูว่าคุณใช้เวลาปั่นจักรยานนานแค่ไหน
• โดยรวมแล้วควรรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
• ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดหรือจัดการความเครียดของคุณให้ดีขึ้น
• พยายามลดการใช้นิโคตินของคุณ
• คุณอาจสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรได้ แต่ควรระมัดระวัง
• สถานการณ์ที่แตกต่างกันอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
• ถาม: ทำไมฉันถึงมีอาการแข็งตัวเมื่อช่วยตัวเองไม่ใช่ตอนที่ฉันอยู่กับคนรัก?
• ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ไม่พอใจกับการแข็งตัวของคุณหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

กุญแจสำคัญคือการหาว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือการแข็งตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็นกลายเป็นเรื่องปกติ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการผสมผสานระหว่างการพูดคุยกับคู่ของคุณการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยและสร้างนิสัยใหม่ ๆ อาจช่วยได้

เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคู่ของคุณ

การพูดคุยกับคู่ของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรและกำลังประสบกับอะไร

ใช้เวลานี้เพื่อเปิดการสนทนาเกี่ยวกับความกังวลความไม่พอใจหรือแม้กระทั่งความเบื่อหน่ายที่คุณอาจมีเกี่ยวกับชีวิตทางเพศในปัจจุบัน

คำแนะนำบางประการที่จะช่วยจุดประกายการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมีดังนี้

• ความไม่พอใจในชีวิตทางเพศของคุณไม่ได้หมายความว่าจะไม่พอใจกับคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์เสมอไป พยายามคุมสติไม่ให้หลงไปสุดขั้ว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคู่ของคุณ การบรรยายเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของคุณไม่ได้หมายความว่าการสิ้นสุดการจับคู่นี้ คุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มสิ่งต่างๆ
• พฤติกรรมทางเพศมักจะเรียนรู้จากสื่อที่เราบริโภค ซึ่งรวมถึงการแสดงกิจกรรมทางเพศทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเรื่องเซ็กส์ควรจะเป็นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณหรือคู่ของคุณต้องการ
• การกำหนดเวลาเป็นสิ่งสำคัญ นี่ไม่ใช่เวลาที่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกไม่ได้ยินระหว่างการสนทนาที่มีช่องโหว่

ลองทำอะไรใหม่ ๆ ในห้องนอน

ก่อนที่คุณจะทำอะไรที่รุนแรงเกินไปหรือในระยะยาวกับอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณให้พยายามปรุงแต่งสิ่งต่างๆด้วยสิ่งต่อไปนี้

• ตำแหน่งใหม่ ลองยกขาคู่ของคุณขึ้นบนไหล่ของคุณเมื่อคุณเข้าไปทำจากด้านหลังขณะนอนตะแคงหรือใช้มือและเข่าคู่ของคุณหรือให้คู่ของคุณยกขาให้ชิดกันเพื่อกระชับช่องคลอดหรือบริเวณทวาร
• เซ็กส์ทอย. เครื่องสั่นแบบมือถือแหวนอวัยวะเพศที่เสียบก้นและลูกปัดทวารหนักอาจเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นอวัยวะเพศคลิตอริสหรือทวารหนัก
• การติดต่อทางเพศในรูปแบบอื่น ๆ ใช้ปากของคุณเพื่อสร้างความตื่นเต้นไม่ว่าจะเป็นที่อวัยวะเพศของกันและกันหรือบริเวณอื่น ๆ
• จุดเข้าที่แตกต่างกัน ในความสัมพันธ์ต่างเพศและพยายามมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดเท่านั้น? ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาสนใจที่จะลองก้นไหม หรือหากพวกเขาเต็มใจที่จะตรึงคุณด้วยของเล่น เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เติมน้ำมันให้มาก ๆ !
• สวมบทบาท สร้างสถานการณ์หรือแสดงเป็นตัวละครเพื่อช่วยสร้างเรื่องราวปลุกใจเกี่ยวกับการเผชิญหน้าทางเพศของคุณ
• เน้นสมรรถภาพทางเพศน้อยลง ให้มุ่งเน้นไปที่การระบุประเภทของการสัมผัสที่ทำให้คุณพอใจมากที่สุด

กินผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น

สารอาหารในผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วหลายชนิดช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้นรวมทั้งอวัยวะเพศของคุณด้วย

และการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของการแข็งตัวที่ดีและสม่ำเสมอ

นี่คืออาหารบางอย่างที่อาจช่วยได้:

• ผลไม้ที่มีปริมาณสูงเช่นบลูเบอร์รี่สามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
• ผักใบหนาแน่นที่มีผักโขมสามารถช่วยได้
• อาหารเช่นเทมเป้ที่ทำจากถั่วเหลืองหมักสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• อาหารที่มีเช่นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

กินอาหารที่มีไขมันทอดและแปรรูปน้อยลง

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงอาหารทอดหรือแปรรูปอาจมีผลต่อสุขภาพทางเพศและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์สำหรับ:

• เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นโยเกิร์ตและนมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ
• เลือกใช้ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสีแทนธัญพืชแปรรูป
• ซื้อชีสทั้งชิ้นแทนการขูดล่วงหน้า

หากคุณมักจะเก็บกดเวลาคุณอาจพบว่าการเก็บผักสลัดและผักและธัญพืชอื่น ๆ ที่เตรียมง่ายเช่นควินัวไว้ในมืออาจเป็นประโยชน์
ใช้อาหารที่เรียบง่ายเช่นนี้เพื่อโยนอาหารจานด่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกันหรือแม้กระทั่งเตรียมอาหารล่วงหน้าหนึ่งหรือสองมื้อ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? พิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

บางคนแนะนำว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยได้ด้วยปัจจัยพื้นฐานหลายประการที่อาจนำไปสู่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)

การรับประทานอาหารตามนี้อาจช่วยได้:

• ลดคอเลสเตอรอล
• เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
• เพิ่มระดับ L-arginine
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนหรือต้องการที่จะค่อยๆคลี่คลายลงให้เริ่มด้วยการกินสิ่งต่อไปนี้:

• ผัก เช่นผักคะน้าผักโขมและแครอท
• ผลไม้ เช่นแอปเปิ้ลกล้วยและองุ่น
• ถั่วและเมล็ด เช่นอัลมอนด์วอลนัทและเมล็ดทานตะวัน
• พืชตระกูลถั่ว เช่นถั่วเลนทิลและถั่วลิสง
• หัว เช่นมันฝรั่งและมันเทศ
• สัตว์ปีก เช่นไก่และไก่งวง
• ไข่
• นม เช่นชีสและกรีกโยเกิร์ต
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอะโวคาโด

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์หนักมีความเสี่ยงสูงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

โดยทั่วไปเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วจะไม่เจ็บ มันอาจช่วยความเสี่ยงของปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

แต่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มและความถี่ที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศ

อย่าลังเลที่จะดื่มคาเฟอีนเพิ่มเติม

รักกาแฟหรือชา? เยี่ยมมาก! คาเฟอีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดี

พยายามเก็บไว้ในกาแฟดำชาไม่หวานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ไม่มีสารให้ความหวาน

ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะเพศ

การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นและช่วยในการจัดการน้ำหนักซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการในสุขภาพอวัยวะเพศโดยรวม

หาเวลาเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆหรือพิจารณาการเคลื่อนไหวต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน:

• ไม้กระดาน
• วิดพื้น
• วิดพื้น
• squats
• เบอร์พี

ดูว่าคุณใช้เวลาปั่นจักรยานนานแค่ไหน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความกดดันที่เกิดขึ้นกับหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณเมื่อปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดภาวะ ED

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่ามีการเชื่อมต่อจริงหรือไม่

หากคุณปั่นจักรยานเพื่อทำงานหรือเพื่อความสนุกสนานให้ลองลงทุนกับเบาะนั่งที่ช่วยลดแรงกดบริเวณฝีเย็บซึ่งแรงกดอาจสร้างความเสียหายได้มากที่สุด

โดยรวมแล้วควรรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนอาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของคุณ ได้แก่ :

• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญ

ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งอันเป็นผลมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ทำให้มีความเสี่ยงต่อ ED เพิ่มขึ้น

การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ (หลอดเลือด)

สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณและในทางกลับกันทำให้ยากต่อการรับและรักษาการแข็งตัว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน:

• ปิดหน้าจอทั้งหมดรวมถึงโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 18.00 น.
• จำกัด การงีบกลางวันไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
• พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• พิจารณาการเสริมเมลาโทนินก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง
• ให้ห้องนอนของคุณอยู่ที่ประมาณ 70°F (21 ° C)

ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดหรือจัดการความเครียดของคุณให้ดีขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความเครียดและความวิตกกังวลมักเป็นสาเหตุของ ED

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับ ED ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเครียด:

• ฟังเพลง.
• จุดเทียนอโรมาเทอราพีหรือน้ำมันหอมระเหยแบบกระจาย
• จดบันทึกเพื่อจดความคิดของคุณ
• ทำให้ตัวเองหัวเราะด้วยภาพยนตร์ตลกหรือเรื่องตลก

พยายามลดการใช้นิโคตินของคุณ

นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในเครื่องทำไอระเหยบุหรี่ซิการ์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สามารถลดประสิทธิภาพของไนตริกออกไซด์ได้

ไนตริกออกไซด์จะเปิดเส้นเลือดของคุณทำให้เลือดไหลผ่านได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณแข็งตัว การลดประสิทธิภาพของมันอาจทำให้ยากขึ้นในการรับและตั้งตรง

ยิ่งคุณเลิกก่อนหน้านี้ความเสี่ยงโดยรวมในการพัฒนา ED ก็จะยิ่งลดลง

คุณอาจสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรได้ แต่ควรระมัดระวัง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้ควบคุมในลักษณะเดียวกับอาหารและยา สมุนไพรหลายชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ต่อไปนี้ในกิจวัตรของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงของแต่ละบุคคลสำหรับผลข้างเคียง

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับ:

• แอล - อาร์จินีน กรดอะมิโนนี้ช่วยในเรื่อง ED ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพื่อการแข็งตัวที่สม่ำเสมอ
• แอล - ซิทรูลีน นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นแอล - อาร์จินีน นอกจากนี้ยังทำให้เลือดไหลโดยช่วยสร้างไนตริกออกไซด์
• โสม สมุนไพรนี้ต้องปรับปรุงความใคร่ด้วยส่วนประกอบที่เรียกว่า ginsenosides นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพของอสุจิและจำนวนอสุจิ
• โยฮิมเบ. สารที่ได้จากเปลือกไม้นี้คิดว่าเป็นตัวรับอัลฟา -2 adrenergic สิ่งนี้อาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อการแข็งตัวที่ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจการเชื่อมต่อที่อาจเกิดขึ้นนี้
• วัชพืชแพะเงี่ยน สมุนไพรชื่อฉลาดนี้มีอิคาริอิน สารนี้สกัดกั้น PDE5 ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่หยุดการแข็งตัว นอกจากนี้ยังทำให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะเพศได้ง่ายขึ้น

สถานการณ์ที่แตกต่างกันอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ถาม: ทำไมฉันถึงมีอาการแข็งตัวเมื่อช่วยตัวเองไม่ใช่ตอนที่ฉันอยู่กับคนรัก?

การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นกิจกรรมเดี่ยว หากคุณมีอารมณ์เงี่ยนคุณอาจถึงจุดสุดยอดได้โดยไม่ต้องช่วยอะไรมากเพราะคุณสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกดีๆที่มาพร้อมกับการทำให้ตัวเองพอใจได้ทั้งหมด

แต่การมีเพศสัมพันธ์กับบุคคลอื่นทำให้เกิดความซับซ้อนมากขึ้นทั้งอารมณ์ความรู้สึกอารมณ์ระดับความไว้วางใจซึ่งกันและกันและระดับความมั่นใจของคุณและคู่ของคุณ เพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพให้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาสิ่งที่คุณพอใจมากที่สุดเทียบกับประสิทธิภาพทางเพศของคุณ

นี่คือจุดที่การสื่อสารมีความสำคัญ การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความโกรธความไม่พอใจความอับอายหรือความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะช่วยรักษาความไว้วางใจและความใกล้ชิดที่จำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ทางเพศที่ดี

ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด

นัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ หากคุณมัก:

• กังวลเกี่ยวกับความแน่นโดยรวมของการแข็งตัวของคุณ
• ไม่สามารถรับหรือรักษาการแข็งตัวได้
• เครียดหรือกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพทางเพศของคุณ

อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของ ED

ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณ ไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• ลดปริมาณน้ำอสุจิ
• ผมร่วงผิดปกติ
• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• สมาธิยาก
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำของคุณ
• สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• การสะสมของไขมันผิดปกติโดยเฉพาะที่หน้าอก (gynecomastia)

แพทย์ของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดและแนะนำการรักษาได้หากจำเป็น หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการเครื่องมือ Healthline FindCare ของเราสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณ