ทำไมคุณถึงมีความฝันแปลก ๆ มากมายในช่วงกักตัวตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

เนื้อหา

• แล้วอะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่สดใส?
• เมลาโทนินสามารถให้ความฝันแปลก ๆ กับคุณได้หรือไม่?
• ความฝันแปลก ๆ ระหว่างกักกันมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ?
• รีวิวสำหรับ

ซ่อนอยู่ระหว่างพาดหัวข่าวของ coronavirus เกี่ยวกับการแพร่กระจายของ COVID-19 และวิธีการ DIY หน้ากากของคุณเอง คุณอาจสังเกตเห็นธีมทั่วไปอื่นในฟีด Twitter ของคุณ: ความฝันแปลก ๆ

ยกตัวอย่างเช่น Lindsey Hein พิธีกรรายการพอดคาสต์และคุณแม่ลูกสี่เพิ่งทวีตว่าเธอฝันว่าเกล็นน์สามีของเธอ (ที่ทำงานด้านการเงินและปัจจุบันเป็น WFH) กำลังพยายามรับกะที่ร้านอาหารที่พวกเขาทำงานอยู่เมื่อพบกันครั้งแรกที่วิทยาลัยเมื่อกว่าทศวรรษที่แล้ว . เมื่อหวนนึกถึงความฝัน ไฮน์ก็ผูกมันไว้กับโควิด-19 และผลกระทบต่อเธอและครอบครัวทันที เธอเล่า รูปร่าง. แม้ว่าปกติแล้วเธอจะทำงานทางไกลและงานของสามีของเธอปลอดภัย แต่เธอบอกว่าเธอเห็นว่าการสนับสนุนพอดคาสต์ลดลง แถมยังต้องยกเลิกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการแสดงของเธอด้วย “ในขณะที่ชีวิตปกติของเราถูกขัดจังหวะ ฉันมีเวลาและพลังงานเพียงเล็กน้อยที่จะอุทิศให้กับการแสดงของฉัน ตอนนี้เราไม่มีการดูแลเด็ก” เธอกล่าว

ความฝันของไฮน์ไม่ใช่เรื่องแปลก เธอเป็นหนึ่งในผู้คนหลายล้านคนที่ชีวิตประจำวันเปลี่ยนไป ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง จากการระบาดของโคโรนาไวรัส เนื่องจากโควิด-19 ยังคงครอบงำการรายงานข่าวและฟีดโซเชียลมีเดีย จึงไม่น่าแปลกใจที่การระบาดใหญ่ได้เริ่มส่งผลกระทบต่อกิจวัตรการนอนหลับของผู้คน หลายคนรายงานว่ามีความฝันที่ชัดเจนและบางครั้งก็เครียดในช่วงกักตัว ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความไม่แน่นอนของงานหรือความวิตกกังวลทั่วไปเกี่ยวกับไวรัส แต่การกักตัวเหล่านี้ฝันถึงอะไร หมายถึง (ถ้าทุกอย่าง)?

ICYDK จิตวิทยาแห่งความฝันมีมานานหลายศตวรรษแล้ว เนื่องจากซิกมันด์ ฟรอยด์ ทำให้ความคิดที่ว่าความฝันสามารถเป็นหน้าต่างสู่จิตไร้สำนึกได้ Brittany LeMonda, Ph.D, นักประสาทวิทยาที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้และ Northwell Health อธิบาย สถาบันประสาทวิทยาใน Great Neck, New York ทุกวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญมักจะเห็นด้วยว่าการมีความฝันที่สดใสและแม้กระทั่งฝันร้ายที่รบกวนจิตใจเป็นครั้งคราวนั้นถือเป็นเรื่องปกติ อันที่จริง เกือบจะเป็นที่คาดไว้ในช่วงเวลาที่ความไม่แน่นอนเป็นวงกว้าง (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอันดับ 1 สำหรับร่างกายที่ดีขึ้น)

“เราเห็นสิ่งเดียวกันหลังจากการโจมตี 9/11 สงครามโลกครั้งที่สอง และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ ที่ผู้คนต้องเผชิญตลอดประวัติศาสตร์” LeMonda กล่าว "เรากำลังถูกทิ้งระเบิดด้วยภาพสันทรายของคนงานแนวหน้าในอุปกรณ์ป้องกันภัยส่วนบุคคล (PPE) ที่ถือถุงร่างกาย และด้วยข่าวและการเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาและกิจวัตร มันเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบจริงๆ ที่จะมีสีสันสดใสและ ฝันร้ายและฝันร้ายที่รบกวน”

ข่าวดี: การมีความฝันที่สดใสไม่ใช่สิ่งที่ "แย่" เสมอไป (เพิ่มเติมในเรื่องนี้เล็กน้อย) ยังคงเป็นที่เข้าใจได้ที่จะต้องการที่จะจัดการกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความฝันของคุณทำให้เกิดความเครียดที่เห็นได้ชัดเจนในชีวิตประจำวันของคุณ

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงความฝันแปลก ๆ ในการกักตัว และคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าจะได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการท่ามกลางการระบาดของโควิด-19

แล้วอะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่สดใส?

ความฝันที่สดใสที่สุดมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สามของวงจรการนอนหลับของคุณ LeMonda อธิบาย ในช่วงวงจรการนอนหลับสองช่วงแรก กิจกรรมของสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจจะค่อยๆ ช้าลงจากระดับที่ตื่น ในขณะที่ร่างกายก็จะผ่อนคลายเช่นกัน แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณหลับในระดับ REM การทำงานของสมองและอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาอีกครั้งในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณยังคงเป็นอัมพาตอยู่มากหรือน้อยในความนิ่ง LeMonda กล่าว ช่วงการนอนหลับ REM มักใช้เวลา 90 ถึง 110 นาทีในแต่ละช่วง ช่วยให้สมองไม่เพียงแต่ฝันอย่างเต็มตา แต่ยังประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลตลอดทั้งคืนเมื่อวงจรการนอนหลับเกิดซ้ำ (ร่างกายของคุณมักจะผ่านรอบการนอนหลับประมาณสี่หรือห้ารอบในหนึ่งคืน) , เธออธิบาย

ดังนั้น ทฤษฎีหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มขึ้นของความฝันที่สดใสในระหว่างการกักกันคือการนอนหลับ REM ที่เพิ่มขึ้น LeMonda กล่าว เนื่องจากกิจวัตรประจำวันของผู้คนจำนวนมากเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงอันเนื่องมาจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้บางคนนอนหลับไม่เป็นเวลา หรือแม้กระทั่งนอนหลับมากกว่าปกติ ถ้าคุณ เป็น การนอนหลับมากขึ้น นั่นอาจหมายความว่าคุณกำลังฝันมากขึ้นเช่นกัน เพราะในขณะที่วงจรการนอนหลับซ้ำตลอดทั้งคืน สัดส่วนของการนอนหลับ REM ต่อรอบจะเพิ่มขึ้น LeMonda อธิบาย ยิ่งคุณนอนหลับ REM มากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะฝันบ่อยขึ้นเท่านั้น—และยิ่งคุณมีความฝันมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะจำมันได้ในตอนเช้าก็จะยิ่งมากขึ้น LeMonda กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: การนอนหลับ REM เพียงพอมีความสำคัญจริงหรือ?)

แต่ถึงแม้คุณจะ ไม่ ทุกวันนี้การนอนมากขึ้นจริงๆ ความฝันในการกักกันของคุณก็ยังค่อนข้างจะดุร้าย ต้องขอบคุณปรากฏการณ์ที่เรียกว่า REM rebound หมายถึงความถี่และความลึกที่เพิ่มขึ้นของการนอนหลับ REM ที่เกิดขึ้น หลังจาก ช่วงเวลาของการอดนอนหรือนอนไม่หลับ LeMonda อธิบาย โดยพื้นฐานแล้ว แนวคิดก็คือเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ สมองของคุณมักจะหลับลึกมากขึ้นในการนอนหลับ REM ในบางโอกาสที่คุณ เป็น การจัดการเพื่องีบหลับที่เหมาะสม Roy Raymann, Ph.D, หัวหน้าข้อเสนอทางวิทยาศาสตร์ของ SleepScore Labs บางครั้งเรียกว่า "หนี้ในฝัน" การฟื้นตัวของ REM มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่รบกวนตารางการนอนหลับของพวกเขาอย่างต่อเนื่องในทางใดทางหนึ่ง

เมลาโทนินสามารถให้ความฝันแปลก ๆ กับคุณได้หรือไม่?

หลายคนหันไปใช้ยาช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรืออาหารเสริม เช่น เมลาโทนิน เมื่อต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ICYDK เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ

ข่าวดีก็คือการทานเมลาโทนินในตอนเย็น (และตามคำแนะนำของแพทย์) สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ LeMonda กล่าว นอกจากนี้ เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง การกินเมลาโทนินอาจเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงโดยรวมในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาด

ที่กล่าวว่ามีบางอย่างเช่น "มากเกินไป" เมื่อพูดถึงเมลาโทนิน LeMonda เตือน หากรับประทานในระหว่างวัน ดึกเกินไป หรือในปริมาณมาก อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ เธออธิบาย ทำไม? อีกครั้ง ทุกอย่างกลับมาสู่โหมด REM sleep ปริมาณเมลาโทนินที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะหมายถึงการได้รับอาหารเสริมมากเกินไปหรือรับประทานผิดเวลา อาจเพิ่มปริมาณการนอนหลับ REM ของคุณ ซึ่งหมายถึงการฝันบ่อยขึ้น แต่ฝันกันกายเธอ ความต้องการ LeMonda ตั้งข้อสังเกตว่า ระยะการนอนหลับอื่นๆ ที่ไม่ใช่ REM เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ (ดูเพิ่มเติมที่: การนอนหลับดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่)

นอกจากนี้ เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินได้เองอยู่แล้ว คุณไม่ต้องการที่จะท่วมท้นไปกับจังหวะการทำงานของร่างกาย (หรือที่รู้จักกันในนามนาฬิกาภายในที่ช่วยให้คุณอยู่ในวงจรการนอนหลับและตื่นตลอด 24 ชั่วโมง) โดยการกินอาหารเสริมในปริมาณที่ผิด อธิบาย LeMonda ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณพึ่งพาเมลาโทนินเป็นนิสัย เป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะสร้างความอดทน นำไปสู่ความต้องการ มากกว่า เมลาโทนินสามารถนอนหลับได้เธอกล่าว

บรรทัดด้านล่าง: ติดต่อกับเอกสารของคุณก่อนที่จะแนะนำอาหารเสริมเมลาโทนินในกิจวัตรประจำวันของคุณ LeMonda กล่าว

ความฝันแปลก ๆ ระหว่างกักกันมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ?

ความฝันที่สดใสไม่จำเป็นต้อง "ไม่ดี" สำหรับคุณหรือสุขภาพการนอนหลับของคุณเสมอไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติโดยไม่คำนึงถึงและนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน LeMonda กล่าว

เคล็ดลับของเธอ: ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น (หมายถึงการตั้งค่า WFH ของคุณควรไม่ควรอยู่ในห้องนอน) หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์ของคุณขณะอยู่บนเตียง (โดยเฉพาะข่าวที่น่าตกใจหรือสื่ออื่นๆ) และ เลือกอ่านหนังสือในที่แสงน้อยก่อนเข้านอน การออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายยังช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นอีกด้วย LeMonda กล่าว “นอกจากนี้ การทำสิ่งเดียวกันก่อนนอนทุกคืน ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ ดื่มชาคาโมมายล์ หรือการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว สามารถช่วยฝึกร่างกายให้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับนั้นได้” เธอกล่าว (นี่คือวิธีการกินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย)

ที่กล่าวว่าบางครั้งความฝันยังสามารถดึงความสนใจไปยังแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งคุณอาจไม่ทราบวิธีรับมือในระหว่างวัน LeMonda กล่าว เธอแนะนำให้แบ่งปันความฝันของคุณกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่นักบำบัดโรค จิตแพทย์และนักจิตวิทยาหลายคนกำลังเสนอการบำบัดด้วยสุขภาพทางไกลท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่า ดังนั้นหากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากความฝันของคุณ (หรือปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ) LeMonda แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นี่คือวิธีการหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

"ในตอนท้ายของวัน เนื่องจากการนอนหลับเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันและการอักเสบ สิ่งสำคัญคือเราต้องพยายามนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาเหล่านี้" เธอกล่าว “ในระดับหนึ่ง เราควบคุมได้ว่าจะติด COVID-19 หรือไม่โดยการเว้นระยะห่างทางสังคม และแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง เราจึงรู้สึกได้รับพลังว่ามีวิธีมากมายในการต่อสู้กับโรคนี้อยู่ในการควบคุมของเรา”

รีวิวสำหรับ