ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ฝนตก และอื่นๆ

เนื้อหา

• ปัญหา: คุณมีอาการแพ้
• ปัญหา: คุณต้องการแกะสลัก
• ปัญหา: คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโยคะ
• ปัญหา: คุณอาศัยอยู่ในซีแอตเทิล (หรือสภาพอากาศที่มีฝนตกชุก)
• รีวิวสำหรับ

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำภายนอก - อากาศบริสุทธิ์ การกระตุ้นด้วยภาพ การบรรเทาทุกข์จากโรงยิมในท้องถิ่นที่เก่าและเหมือนเดิม แต่กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมไม่ได้ให้ความร่วมมือกับแผนของคุณเสมอไป: การแพ้หรือสภาพอากาศที่ฝนตกอาจทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณแย่ลง บวกกับพื้นที่กลางแจ้งที่คุณมีอาจไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายที่คุณคิดไว้ เราได้พูดคุยกับเจสสิก้า แมทธิวส์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ผ่านการรับรองจาก ACE เพื่อขอคำแนะนำในการเอาชนะอุปสรรคทั่วไปสี่ประการในการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ปัญหา: คุณมีอาการแพ้

วิธีแก้ปัญหา: หลีกเลี่ยงเครื่องตัดหญ้า

ประเภทของอาการแพ้ที่คุณเป็นบวกกับช่วงเวลาของปีเป็นปัจจัยหนึ่ง แต่จากข้อมูลของ Matthews การหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีหญ้าตัดใหม่สามารถลดอาการได้หลายอย่าง

“ลูกค้าของฉันบางคนมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่ ดังนั้นฉันจะสร้างวงจรความแข็งแกร่งที่สนามเด็กเล่นด้วยเศษไม้หรือบนลู่วิ่งที่อยู่ห่างจากพื้นที่หญ้า และมันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก” เธอกล่าว

ปัญหา: คุณต้องการแกะสลัก

วิธีแก้ปัญหา: ทำตัวเป็นเด็ก

คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกลางแจ้งกับการวิ่งระยะไกลและการขี่จักรยานบนเนินเขา แต่มีวิธีมากมายในการกำหนดร่างกายของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคลาสสิก อีกครั้ง สนามเด็กเล่นในพื้นที่สามารถให้โอกาสในการปรับสีได้มากมาย ตั้งแต่แท่งลิงสำหรับดึงขึ้นไปจนถึงม้านั่งที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อยเพื่อรองรับเด็ก ๆ ซึ่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 8 ถึง 12 นิ้ว ซึ่งเป็นความสูงที่เหมาะสมสำหรับการก้าวขึ้นและ ไทรเซ็ปส์ดิปส์

แมตทิวส์ยังแนะนำให้ลงทุนในอุปกรณ์พกพาสองสามชิ้น เช่น ยางยืด ท่อ และยาบอล และตั้งค่ามินิวงจรของคุณเองในสวนสาธารณะ เพิ่มแจ็คกระโดดหรือกระโดดเชือกระหว่างเซตเพื่อคาร์ดิโอบลาสต์

ปัญหา: คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโยคะ

วิธีแก้ปัญหา: เป็นโยคีของคุณเอง

แม้ว่าปกติจะทำในสตูดิโอ โยคะเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่พกพาได้มากที่สุด และทำได้ทุกที่ Matthews แนะนำให้สร้างลำดับโยคะของคุณเองและท่องจำเพื่อให้คุณสามารถวางเสื่อได้ทุกที่และโยนสุนัขลง

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการคิดกิจวัตรของคุณเอง ให้หาแอพหรือเครื่องมือที่มีอยู่มากมาย หากคุณต้องการละทิ้งสมาร์ทโฟนของคุณออกจากการฝึกโยคะ Matthews แนะนำให้เขียนลำดับท่าทางของคุณบนการ์ดดัชนี หลายๆ เมืองยังมีชั้นเรียนโยคะกลางแจ้งในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และสอบถามข้อมูลได้ที่สตูดิโอในพื้นที่ของคุณ

ปัญหา: คุณอาศัยอยู่ในซีแอตเทิล (หรือสภาพอากาศที่มีฝนตกชุก)

วิธีแก้ปัญหา: คิดเหมือน Weatherperson

สภาพอากาศที่ฝนตกหรือเจ้าอารมณ์หลายแห่งมีหน้าต่างในช่วงกลางวันซึ่งสภาพอากาศเลวร้ายนั้นปลอดโปร่ง ชาวบ้านในแคลิฟอร์เนียอ้างถึง "ความมืดมนในเดือนมิถุนายน" ซึ่งมืดครึ้มและมีฝนตกในตอนเช้า แต่มีแดดจัดในช่วงบ่ายแก่ๆ หากเป็นเช่นนี้จริงในที่ที่คุณอาศัยอยู่ ให้พยายามปรับโอกาสการออกกำลังกายนี้ให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น เกียร์ที่ดีคือกุญแจสำคัญ หากคุณปั่นจักรยานหรือวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดออกกำลังกายด้านนอกของคุณนั้นกันน้ำได้ เพื่อให้ความชื้นหลุดออกจากวัสดุ เมื่อคุณวางแผนเส้นทาง ให้คาดการณ์จุดที่ลื่นหรือสภาพถนนที่อันตราย

Matthews ยังแนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่งมากกว่าถนนหรือทางวิ่ง เนื่องจากมีการป้องกันมากกว่า และพื้นผิวยางอาจลื่นน้อยลง (และเป็นโคลนน้อยกว่าแน่นอน)

รีวิวสำหรับ