คุณสามารถล้างคาเฟอีนออกได้ไหม? เคล็ดลับและอื่น ๆ

เนื้อหา

• วิธีลดผลกระทบของคาเฟอีน
• หยุดคาเฟอีนทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลข้างเคียง
• รอมันออกมา
• รักษาความชุ่มชื้น
• เคล็ดลับอื่น ๆ
• เท่าไหร่มากเกินไป?
• ความเสี่ยงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีกาแฟหนึ่งถ้วยมากเกินไปและรู้สึกกระวนกระวายใจคุณอาจสงสัยว่ามีวิธีล้างคาเฟอีนส่วนเกินออกจากระบบของคุณหรือไม่

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ผู้คนหลายล้านพึ่งพาในแต่ละวัน แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นนอนหลับยากเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกระวนกระวายใจและสั่นคลอน (1, 2)

บทความนี้จะอธิบายว่าคุณสามารถล้างคาเฟอีนออกมาหรือไม่และให้คำแนะนำในการลดความกระวนกระวายใจและอาการไม่สบายอื่น ๆ

วิธีลดผลกระทบของคาเฟอีน

ผลกระทบของคาเฟอีนเป็นที่รู้กันว่าคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมงและคุณอาจมีอาการกระวนกระวายยิ่งขึ้นหากคุณดื่มกาแฟโซดาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (3)

ที่จริงแล้วเมื่อมันเข้าสู่ร่างกายของคุณมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อล้างคาเฟอีนออกมา วิธีเดียวที่จะกำจัดมันได้คือรอให้มันล้างออกเองตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดผลข้างเคียงให้น้อยที่สุดได้

หยุดคาเฟอีนทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลข้างเคียง

หากคุณสังเกตเห็นอาการไม่สบายเช่นความไม่มั่นคงให้หยุดคาเฟอีนทันที อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ, ชา, เครื่องดื่มชูกำลัง, โซดา, ช็อคโกแลตและไอศกรีมและของหวาน

กาแฟ Decaf เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณยังต้องการเพลิดเพลินกับรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ ยังคงมีคาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำมากอยู่ที่ 2-7 มก. ต่อถ้วย (240 มล.) (4, 5)

นอกจากนี้ให้ความสนใจกับยาอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่อาจมีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่นยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นแอสไพริน (กรดอะซิติลซาลิไซลิค) สามารถบรรจุได้สูงถึง 40-60 มก. ในแท็บเล็ตเดียว (6)

ในที่สุดสูตรเสริมประสิทธิภาพบางอย่างเช่นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจมีคาเฟอีนในปริมาณสูงโดยมีมากถึง 250 มก. ในเวลาเพียง 2 ช้อนชา (10 กรัม)

รอมันออกมา

ผลกระตุ้นของคาเฟอีนมักจะสังเกตได้ภายใน 45 นาทีแรกของการบริโภคและสามารถใช้เวลา 3-5 ชั่วโมง (3)

ยิ่งกว่านั้นคาเฟอีนอาจใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมงในการล้างระบบของคุณ (3)

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับควรหยุดคาเฟอีน 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน

รักษาความชุ่มชื้น

น้ำดื่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคงความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด แต่มีรายงานเล็ก ๆ น้อย ๆ รายงานว่าน้ำดื่มช่วยบรรเทาอาการกระวนกระวายใจที่เกิดจากคาเฟอีน อาจเป็นเพราะการขาดน้ำอาจทำให้อาการแย่ลง

ดังนั้นจึงอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในขณะที่รอคาเฟอีนจะออกจากระบบของคุณ

นอกจากนี้หากคุณไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนมันอาจทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ และนำไปสู่การปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นและอุจจาระบ่อยขึ้น แม้ว่าจะเป็นของหายากสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนจากกาแฟหรือชาเป็นประจำ แต่การให้ความชุ่มชื่นสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้บ้าง (7, 8)

เคล็ดลับอื่น ๆ

นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาผลข้างเคียงของคาเฟอีน (1, 9, 10, 11):

• รับความเคลื่อนไหว ออกไปเดินเล่นเบา ๆ เพื่อคลายความกังวลและกระวนกระวายใจ
• ฝึกหายใจลึก ๆ หากคุณรู้สึกกังวลให้หายใจช้าๆเป็นเวลา 5 นาที อีกทางหนึ่งคือฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจและระบบประสาทสงบลง
• กินอาหารที่มีเส้นใยสูง การกินอาจชะลอการปล่อยคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เลือกทานอาหารที่มีกากใยสูงอย่างช้าๆเช่นธัญพืชถั่วถั่วถั่วฝักยาวผักแป้งถั่วและเมล็ด
• ใช้ L-theanine แม้ว่าจะไม่ต่อต้านผลกระตุ้นของคาเฟอีน แต่การเสริมกรดอะมิโนนี้อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและลดความดันโลหิต ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะดำเนินการ

เมื่อคาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณก็เป็นการยากที่จะกำจัด หลีกเลี่ยงคาเฟอีน, ทำตัวให้ชุ่มชื่นและรอให้ออกไปเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณเพื่อลดผลกระทบ

เท่าไหร่มากเกินไป?

คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัย - เทียบเท่ากับประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) ของกาแฟ (12)

อย่างไรก็ตามความทนทานต่อคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปตามอายุพันธุศาสตร์น้ำหนักและความสามารถของตับในการประมวลผลคาเฟอีน นอกจากนี้ยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดและยารักษาโรคหัวใจอาจเพิ่มเวลาในการหมุนเวียนคาเฟอีนในร่างกายของคุณ (13)

สตรีมีครรภ์ควร จำกัด ตนเองไว้ที่ 200 มก. ต่อวันเนื่องจากการได้รับคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (14)

เด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาและวัยรุ่นควร จำกัด การบริโภค (15, 16)

คนส่วนใหญ่สามารถทนคาเฟอีนได้มากถึง 400 มก. ต่อวันหรือประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) ของกาแฟ - แม้ว่าสตรีมีครรภ์เด็กและวัยรุ่นควร จำกัด การบริโภค

ความเสี่ยงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าคาเฟอีนจะได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย แต่ทุกคนก็ทนได้ต่างกัน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงใด ๆ ที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวกระวนกระวายใจนอนหลับยากและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณพบอาการใด ๆ เหล่านี้ลดปริมาณของคุณ

แม้ว่าคาเฟอีนเกินขนาดอาจเกิดขึ้นได้ยากและเกือบจะทุกครั้งเนื่องจากมีการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและพลังงานมากเกินไป อาการรวมถึง (17):

• อาการเจ็บหน้าอก
• ไข้
• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• การคายน้ำอย่างรุนแรง
• หายใจลำบาก
• การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่สามารถควบคุมได้
• อาเจียน

หากคุณพบอาการเหล่านี้หลังจากบริโภคคาเฟอีนมาก ๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของคาเฟอีน ได้แก่ อาการปวดหัวกระวนกระวายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเร็ว ลดปริมาณของคุณถ้าคุณพบอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ หากอาการแย่ลงหรือทำต่อไปให้ไปพบแพทย์

บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่หลายคนพบว่าพวกเขาบริโภคมากเกินไปและต้องการล้างออกจากร่างกายของพวกเขา

ผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินนั้นรวมถึงการนอนหลับยากกระวนกระวายใจสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากการรอคอยและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนยังไม่มีวิธีแก้ไขที่บ้านที่มีประสิทธิภาพในการล้างคาเฟอีนจากระบบของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถลดผลข้างเคียงได้โดยการทำตัวให้ชุ่มชื่นเดินเล่นและกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

คนส่วนใหญ่สามารถทนคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัย - ประมาณ 4 ถ้วย (945 มล.) ของกาแฟ - แม้ว่าข้อ จำกัด ส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างกันไป ให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะสิ่งที่รู้สึกสบาย