คิดว่าคุณเป็น Gaslit? นี่คือวิธีการตอบสนอง

เนื้อหา

• ตัวอย่างการส่องแสง
• 1. ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นแสงของแก๊ส
• คุณรู้สึกอย่างไร?
• 2. ใช้พื้นที่จากสถานการณ์
• 3. รวบรวมหลักฐาน
• 4. พูดเกี่ยวกับพฤติกรรม
• 5. คงไว้ซึ่งความมั่นใจในเวอร์ชันเหตุการณ์ของคุณ
• 6. มุ่งเน้นการดูแลตนเอง
• 7. มีส่วนร่วมกับผู้อื่น
• 8. ขอการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ
• ค้นหาความช่วยเหลือทันที

วลีต่อไปนี้ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

• “ คุณต้องบ้าไปแล้ว นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น”
• “ คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร”
• “ คุณกำลังจินตนาการสิ่งต่าง ๆ ”
• “ ไม่จำเป็นต้องอ่อนไหวมาก ฉันล้อเล่นเท่านั้น”

หากใครบางคนในชีวิตของคุณมักจะพูดแบบนี้กับคุณคุณอาจกำลังประสบกับการส่องแสง

การส่องแสงหมายถึงความพยายามโดยเจตนาในการปรับเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ, การรับรู้เหตุการณ์และความเป็นจริงโดยทั่วไป บางคนพยายามที่จะติดไฟคุณมักจะทำให้คุณสับสนและทำให้คุณสงสัยในตัวเองเพื่อให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไปพร้อมกับสิ่งที่พวกเขาต้องการ

ตัวอย่างการส่องแสง

• trivializing พวกเขาลดความรู้สึกของคุณแนะนำอารมณ์ของคุณไม่สำคัญหรือกล่าวหาคุณเกินจริง
• โต้ตอบ พวกเขาตั้งคำถามกับหน่วยความจำของคุณสร้างรายละเอียดใหม่หรือปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขาอาจตำหนิคุณสำหรับสถานการณ์แทน
• การระงับ พวกเขาปัดความพยายามของคุณให้มีการสนทนาหรือกล่าวหาว่าคุณพยายามทำให้สับสน
• นันทนาการ เมื่อคุณแสดงความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขาจะเปลี่ยนหัวเรื่องหรือหันกลับมาที่คุณโดยแนะนำให้คุณสร้างมันขึ้นมา
• ลืมหรือปฏิเสธ เมื่อคุณพูดถึงเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือสิ่งที่พวกเขาพูดพวกเขาอาจบอกว่าพวกเขาจำไม่ได้หรือบอกคุณว่ามันไม่เคยเกิดขึ้นเลย
• การทำให้เสียชื่อเสียง พวกเขาแนะนำให้คนอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้องสับสนง่ายหรือทำสิ่งต่าง ๆ สิ่งนี้สามารถคุกคามอาชีพของคุณเมื่อมันเกิดขึ้นในที่ทำงาน

แม้ว่าคู่ค้าที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์และสมาชิกในครอบครัวมักใช้กลวิธีนี้ แต่การฉายแสงก็สามารถปรากฏในมิตรภาพหรือที่ทำงาน ไม่ จำกัด การใช้งานซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณประสิทธิภาพในการทำงานและความสัมพันธ์อื่น ๆ

นี่คือเคล็ดลับแปดข้อสำหรับการตอบสนองและการควบคุมกลับ

1. ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นแสงของแก๊ส

การรับแสงไม่ได้จดจำได้ง่ายเสมอไปโดยเฉพาะเมื่อเริ่มต้นเล็ก ๆ และบางครั้งพฤติกรรมอื่น ๆ อาจดูคล้ายกัน

True gaslighting พัฒนาเป็นรูปแบบการย้ำเตือนซ้ำ ๆ คนโดยทั่วไปคุณต้องการให้คุณสงสัยในตัวคุณและขึ้นอยู่กับรุ่นของความเป็นจริง

ดังนั้นคนที่เสนอความเห็นที่แตกต่างจากของคุณแม้แต่ในทางที่หยาบคายหรือรุนแรงก็ไม่จำเป็นต้องใช้แสง

บางครั้งผู้คนรู้สึกมั่นใจในความรู้ของตนเองและยืนยันว่าพวกเขาถูกต้องแม้ว่าหลักฐานจะแสดงเป็นอย่างอื่นก็ตาม ยืนยัน“ คุณคิดผิด! ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง "ไม่จำเป็นต้องสุภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ใช่การส่องแสงหากพวกเขาไม่ได้พยายามจัดการกับคุณ

ผู้คนยังสามารถจับไฟฉายได้โดยไม่ตั้งใจ “ ฉันไม่มีเวลาฟังสิ่งนี้” หรือ“ คุณไม่คิดว่าคุณแสดงออกเกินจริงหรือเปล่า” อาจไม่ใช่คำตอบที่เป็นประโยชน์ แต่พวกเขาไม่ได้หมายความว่าคนอื่นต้องการจัดการคุณ

เมื่อพิจารณาว่ามีใครบางคนกำลังพยายามประคองคุณเอาความรู้สึกของคุณออกมา

คุณรู้สึกอย่างไร?

การส่องแสงมักนำคุณไปสู่:

• สงสัยและตั้งคำถามตัวเอง
• สงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าคุณไวเกินไปหรือไม่
• ขอโทษบ่อยครั้ง
• ต่อสู้กับการตัดสินใจ
• รู้สึกไม่สบายใจสับสนและไม่ชอบตัวเองตามปกติ
• หลีกเลี่ยงคนที่คุณรักเนื่องจากคุณไม่รู้วิธีอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น

2. ใช้พื้นที่จากสถานการณ์

เป็นที่เข้าใจได้ว่าจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงมากเมื่อต้องรับมือกับการส่องแสง

ความโกรธความหงุดหงิดกังวลความเศร้าความกลัว - ความรู้สึกเหล่านี้และอื่น ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ถูกต้องสมบูรณ์ แต่พยายามอย่าให้พวกเขาชี้นำปฏิกิริยาของคุณในทันที ความสงบที่เหลืออยู่สามารถช่วยคุณจัดการสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

คุณอาจต้องการปฏิเสธสิ่งที่คนที่พยายามเปล่งแสงที่คุณพูด - แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลย แต่พวกเขาอาจไม่ถอยลงและความทุกข์ของคุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาพยายามที่จะจัดการกับคุณ

การรักษาความสงบยังสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความจริงทำให้มีโอกาสน้อยที่เหตุการณ์ (รุ่นเท็จ) ของพวกเขาจะส่งผลต่อความเชื่อมั่นและศรัทธาในตัวคุณ

ในการรับพื้นที่ทางกายภาพแนะนำให้หยุดพักและกลับมาที่หัวข้ออีกครั้งในภายหลัง การออกไปเดินเล่นหรือก้าวเท้าออกไปข้างนอกในเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณล้างใจและจดจ่อได้

หากคุณไม่สามารถออกจากร่างกายได้ลองทำแทน:

• หายใจการออกกำลังกาย
• ต่อสายดินด้วยตัวคุณเองด้วยภาพวัตถุหรือแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูล
• ช้านับเป็น 10
• ทำซ้ำมนต์ยืนยัน

3. รวบรวมหลักฐาน

การบันทึกการโต้ตอบของคุณกับคนที่พยายามจะจุดไฟคุณสามารถช่วยคุณติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เมื่อพวกเขาปฏิเสธการสนทนาหรือกิจกรรมที่เกิดขึ้นคุณสามารถกลับไปตรวจสอบความจริงด้วยตัวคุณเอง

นี่คือความคิดบางอย่าง:

• บันทึกหรือถ่ายภาพหน้าจอของข้อความและอีเมล
• ถ่ายภาพทรัพย์สินที่เสียหายใด ๆ
• บันทึกวันที่และเวลาของการสนทนา
• สรุปการสนทนาของคุณพร้อมคำพูดโดยตรงเมื่อทำได้
• ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกการสนทนา กฎหมายในพื้นที่ของคุณอาจป้องกันไม่ให้คุณใช้การบันทึกเหล่านี้หากคุณต้องการความช่วยเหลือทางกฎหมาย แต่คุณสามารถแจ้งผู้อื่นเกี่ยวกับสถานการณ์

ไม่ปลอดภัยเสมอไปที่จะต้องเผชิญกับการละเมิดด้วยตนเอง แต่การมีหลักฐานสามารถไปได้ไกลในการฟื้นฟูความสงบของจิตใจและสนับสนุนความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณรู้ความจริงคุณจะไม่สงสัยหรือสงสัยในตัวเอง เพียงอย่างเดียวนี้สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้ง่ายต่อการจัดการกับการส่องแสงไปข้างหน้า

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันทึกย่อของคุณเป็นหลักฐานสำหรับการส่องแสงในที่ทำงาน เพียงให้แน่ใจว่าได้เก็บบันทึกย่อของคุณไว้ในกระดาษหรือโทรศัพท์ส่วนตัวของคุณเนื่องจาก บริษัท ของคุณอาจมีการเข้าถึงอุปกรณ์ทำงาน เก็บไว้ในที่ปลอดภัยหรือเก็บไว้กับคุณเมื่อเป็นไปได้

ในขณะที่รวบรวมหลักฐานให้แน่ใจว่าได้กำหนดขอบเขตและฝึกฝนการดูแลตนเองเพื่อไม่ให้เกินความวิตกกังวลหรือเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิตกกังวลอย่างมากเนื่องจากการทำเอกสารเรื่องแสงจากแก๊สอาจนำไปสู่การคร่ำครวญและพฤติกรรมนี้อาจเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวล

4. พูดเกี่ยวกับพฤติกรรม

การใช้แสงจากแก๊สนั้นทำให้คุณสับสนและทำให้คุณมั่นใจ หากคุณแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมนั้นไม่ได้รบกวนคุณคนที่พยายามเปล่งแสงคุณอาจคิดว่ามันไม่คุ้มกับการต่อสู้

นอกเหนือจากการโกหกและการชี้ทางที่ผิดการส่องแสงมักเกี่ยวข้องกับการวิจารณ์และการดูหมิ่น การเรียกสิ่งเหล่านี้ออกมาอย่างสงบและสุภาพแสดงให้เห็นว่าคุณจะไม่ยอมรับพฤติกรรม อย่ากลัวที่จะพูดออกมาเพราะทำให้คนอื่นรู้ว่าสถานการณ์ทำให้พวกเขามีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทิ้งคุณไว้คนเดียว

พวกเขาอาจพยายามปลอมตัวดูหมิ่นว่าเป็นเรื่องตลกชมเชยด้านหลังหรือพูดว่า“ ฉันแค่พยายามช่วยเท่านั้น” การขอให้พวกเขาอธิบายเรื่องตลกราวกับว่าคุณไม่เข้าใจอาจช่วยให้พวกเขารู้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะไม่ทำงานกับคุณ

สมมติว่าเพื่อนร่วมงานในแผนกของคุณเขียนคำพูดเหลวไหลซึ่งบ่งบอกว่าคุณไม่ได้แบ่งงานอย่างเป็นธรรม คุณอาจตอบกลับด้วยว่า“ จริงๆแล้วฉันได้ทำงานให้เสร็จในสัปดาห์นี้แล้ว เราสามารถตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ได้หากต้องการ

5. คงไว้ซึ่งความมั่นใจในเวอร์ชันเหตุการณ์ของคุณ

ทุกคนจำสิ่งต่าง ๆ ได้เล็กน้อยกว่าที่เกิดขึ้นในบางโอกาสและคุณอาจสงสัยว่า“ จะเป็นเช่นไร เคยทำ เกิดขึ้นแบบที่พวกเขาพูดว่าอย่างไร”

แต่อย่าปล่อยให้คำถามที่ถามตัวเอง - พวกเขา ต้องการ คุณสงสัยความจริง

โดยปกติการพิมพ์ผิดจะมีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นสีเสื้อของใครบางคนหรือคนอื่น ๆ ในห้อง โดยปกติสมองของคุณจะไม่สร้างความทรงจำทั้งหมด หากคุณจำบางสิ่งได้ชัดเจนและสิ่งที่แบนออกปฏิเสธความทรงจำของคุณนั่นเป็นการฉายแสง

คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นดังนั้นจงทำซ้ำอย่างสงบด้วยความมั่นใจ แสดงหลักฐานใด ๆ ที่คุณสามารถช่วยสนับสนุนให้พวกเขากลับลงมาได้ แต่มันอาจไม่มีผลกระทบ

หากพวกเขายังคงท้าทายคุณต่อไปอย่าไปสู่ความขัดแย้ง การถกเถียงอาจนำไปสู่ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณมีความเสี่ยงต่อการยักย้ายถ่ายเทมากขึ้น โดยการปฏิเสธที่จะโต้แย้งคุณปกป้องตัวเองและควบคุมสถานการณ์

คุณอาจพูดบางอย่างเช่น“ ดูเหมือนว่าเราจะจำสิ่งต่าง ๆ ได้ แต่ฉันไม่ต้องการโต้แย้งเกี่ยวกับเรื่องนี้” หลีกเลี่ยงการอภิปรายเพิ่มเติมโดยเปลี่ยนหัวข้อหรือออกจากห้อง

6. มุ่งเน้นการดูแลตนเอง

การดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณอาจจะไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อจัดการกับการส่องแสงโดยตรง แต่การดูแลตนเองที่ดียังสามารถสร้างความแตกต่างได้โดยการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

ความกังวลเกี่ยวกับการส่องแสงและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับงานหรือความสัมพันธ์ของคุณสามารถคืบคลานไปในทุกด้านของชีวิตของคุณทำให้ยากที่จะค้นหาความสุขใด ๆ ในสิ่งที่คุณชื่นชอบ

แต่การอุทิศเวลาเพื่อการผ่อนคลายและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและสามารถเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของคุณได้มากขึ้น

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี:

• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
• รวมการพูดคุยในเชิงบวกเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นในการรับมือกับกลวิธีการส่องแสงคุณอาจสร้างตัวคุณเองโดยเตือนตัวเองถึงความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ
• ฝึกฝนการยืนยันทุกวัน
• ทำเวลาให้กับงานอดิเรก
• ลองทำสมาธิหรือโยคะ
• เก็บบันทึกประจำวันเพื่อช่วยจัดเรียงอารมณ์

กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ มันดีต่อสุขภาพร่างกายสำหรับหนึ่งคน แต่การออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นทางออกสำหรับความตึงเครียดและความทุกข์ การออกกำลังกายในระยะยาวหรือการออกกำลังกายอย่างหนักอาจช่วยระบายอารมณ์ที่ไม่ดีบางอย่างที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการส่องแสง

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นดังนั้นหากความกังวลเกี่ยวกับการส่องแสงได้เริ่มไปรบกวนการพักผ่อนของคุณกิจกรรมปกติก็มีประโยชน์เช่นกัน

7. มีส่วนร่วมกับผู้อื่น

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่จะนำไปสู่การละคร แต่เมื่อต้องรับมือกับการส่องแสงคุณต้องเข้าใจและได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณไว้วางใจ การค้นหาข้อมูลจากผู้คนต่าง ๆ ในชีวิตของคุณสามารถช่วยเสริมความรู้ที่ไม่สับสน“ บ้า” หรือสูญเสียความทรงจำ

เครือข่ายการสนับสนุนของคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในนามของคุณ แต่พวกเขายังมีความรู้สึกห่างเหินจากสถานการณ์เนื่องจากพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรง สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะเสนอมุมมองที่เป็นกลางพร้อมกับแนวทางที่สงบและการสนับสนุน

เมื่อมีการให้ก๊าซธรรมชาติเกิดขึ้นในที่ทำงานหรือในสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ ให้หลีกเลี่ยงการพบปะกับบุคคลคนเดียวเมื่อเป็นไปได้ เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การติดต่อของคุณ แต่ถ้าคุณต้องพบกับพวกเขาให้พาคนที่เป็นกลางและไว้ใจได้หรือขอให้พวกเขาฟังในการสนทนา

จำไว้ว่าคุณไม่ได้ดึงพวกเขาเข้าข้าง คุณเพียงต้องการให้พวกเขาสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น บางคนที่พยายามใช้กลวิธีการส่องแสงจะมีเวลาจัดการกับบุคคลมากกว่าหนึ่งคนได้ยากขึ้น

8. ขอการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ

บางครั้งการส่องแสงอาจกลายเป็นเรื่องรุนแรง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณได้ทำอะไรผิด - การทารุณกรรมทางอารมณ์มักจะยากที่จะเผชิญหน้า

การพูดคุยกับนักบำบัดโรคเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเสมอ ไดเรกทอรีเช่นจิตวิทยาปัจจุบันเครื่องมือค้นหานักบำบัดสามารถช่วยคุณเริ่มต้นค้นหาแหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษาในท้องถิ่น

ค้นหาความช่วยเหลือทันที

หากคุณกำลังเผชิญกับการส่องแสงจากคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติให้การสนับสนุนทางโทรศัพท์และแชทฟรีตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ โทร 1-800-799-7233 หรือคุยกับที่ปรึกษา

หากการเปิดไฟของแก๊สเกิดขึ้นในที่ทำงานแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณอาจให้การสนับสนุน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคุกคามและการเรียกเก็บเงินจากคณะกรรมการโอกาสการจ้างงานที่เท่าเทียมกันของสหรัฐอเมริกา

การส่องแสงสามารถแยกคุณออกจากกันได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการมันคนเดียว นักบำบัดและที่ปรึกษาสายด่วนสามารถให้คำแนะนำตามสถานการณ์เฉพาะของคุณรวมถึงเคล็ดลับการวางแผนความปลอดภัยและทรัพยากรเพื่อช่วยคุณรับมือกับวิกฤติหรือสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต