11 วิธีที่จะกล้าแสดงออกอย่างมั่นใจ

เนื้อหา

• ประเมินสไตล์การสื่อสารของคุณ
• ค้นหาสไตล์ของคุณ
• วางแผนการตอบกลับของคุณล่วงหน้า
• อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดทาง
• ใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก
• ใช้เวลาในการหายใจ
• หายใจลึก ๆ ออกกำลังกาย
• รวบรวมท่าทางการแสดงออกที่เหมาะสม
• ซักซ้อมกับคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจ
• เชื่อในคุณค่าของคุณ
• ตั้งค่าขอบเขตที่สามารถดำเนินการได้
• เริ่มต้นเล็ก ๆ
• ฉากฝึกซ้อม
• รับความช่วยเหลือจากภายนอก

เราทุกคนชอบที่จะยืนหยัดอย่างมั่นใจและแสดงความรู้สึกของเราต่อคนรอบข้างอย่างเปิดเผยไม่ว่าจะเป็นการปฏิเสธคำเชิญหรือยืนหยัดเพื่อเพื่อนร่วมงาน แต่มันไม่ง่ายเลย

“ คนจำนวนมากต้องดิ้นรนกับการแสดงออกที่เหมาะสมเพราะมันยากที่จะรู้ว่าเส้นแบ่งระหว่างการผ่านนั้นแข็งแกร่งหรือเร่งเร้ามากเกินไปหรือมีจุดอ่อนและไม่ปลอดภัย” โจเรโรสกล่าว LMFT

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อพูดและสนับสนุนตัวเอง

ประเมินสไตล์การสื่อสารของคุณ

ขั้นตอนแรกสู่การกล้าแสดงออกมากขึ้นคือการเก็บข้อมูลว่าคุณแสดงความคิดเห็นและความรู้สึกอย่างไร คุณใช้รูปแบบการสื่อสารแบบพาสซีฟหรือแบบก้าวร้าวหรือไม่?

หากคุณมีสไตล์แบบพาสซีฟคุณอาจยอมให้ความต้องการของผู้อื่นมาอยู่ต่อหน้าคุณเองนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต Annemarie Phelan กล่าว คุณอาจมีความหมายดีเธออธิบาย แต่รูปแบบของการสื่อสารนี้อาจนำไปสู่ความไม่พอใจที่เป็นอันตรายเมื่อเวลาผ่านไป

ในทางกลับกันสไตล์ก้าวร้าวกระทืบสิทธิของผู้อื่น สิ่งนี้แตกต่างจากการแสดงออกอย่างเหมาะสม เฟลานเสริมว่าด้วยการสื่อสารที่แน่วแน่“ ไม่มีการกลั่นแกล้งไม่มีการข่มขู่เพียงระบุความต้องการหรือความต้องการของคุณอย่างชัดเจน”

การทำความเข้าใจกับที่ที่คุณตกหลุมสเปกตรัมระหว่างการสื่อสารแบบพาสซีฟและแบบก้าวร้าวสามารถช่วยคุณ จำกัด ขอบเขตที่สามารถปรับปรุงได้

ค้นหาสไตล์ของคุณ

ไม่แน่ใจว่าคุณตกอยู่ที่เครื่องชั่งหรือไม่? ลองพิจารณาตัวอย่างนี้

คนรู้จักขอความช่วยเหลือ คุณได้ช่วยคนนี้หลายต่อหลายครั้งและรู้สึกเบื่อหน่าย มีโครงการส่วนบุคคลที่คุณต้องการทำงานแทน

นี่คือวิธีการตอบสนองของคุณตามสไตล์การสื่อสารของคุณ:

• อยู่เฉยๆ “แน่นอน! ฉันชอบที่จะช่วย!”
• ก้าวร้าว. “ ฉันเหนื่อยกับการส่งเสียงครวญครางและความขัดสนของคุณ คุณไม่เคยทำอะไรเพื่อตัวคุณเอง”
• แน่วแน่ “ ฉันจะไม่สามารถช่วยได้ในครั้งนี้”

วางแผนการตอบกลับของคุณล่วงหน้า

ค้นหาตัวเองโดยอัตโนมัติว่าใช่กับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องคิดอะไรหรือ หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนี้ Phelan ขอแนะนำให้คุณมีวลีที่ต้องทำเมื่อคุณเผชิญกับคำขอหรือคำเชิญที่คุณไม่ได้ทำ

นี่คือ starters ไม่กี่:

• “ ให้ฉันกลับไปหาคุณ”
• “ ฉันต้องตรวจสอบปฏิทินของฉัน”
• “ ฉันมีตารางขัดแย้งกัน”
• “ ฉันจะไม่สามารถมีแผนได้”

หากคุณตัดสินใจที่จะบอกว่าคุณต้องตรวจสอบบางสิ่งก่อนอื่นให้แน่ใจว่าได้กลับไปที่บุคคลนั้น

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายเหตุผลในการปฏิเสธคำขอหรือคำเชิญ

อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดทาง

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกผิดเมื่อพยายามที่จะยืนยันตัวเองโปรดจำไว้ว่าการบอกว่าไม่ทำตามคำขอไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังปฏิเสธ คน.

ใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

เป็นการยากที่จะฝึกฝนการแสดงออกที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ในขณะนี้ นั่นคือเหตุผลที่โรสแนะนำให้คุณปั๊มตัวเองด้วยการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

มันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่ถ้าคุณกำลังจะมีการสนทนาที่คุณรู้ว่าคุณจะต้องวางเท้าลงให้พูดด้วยความคิดเชิงบวกของ "ฉันได้รับสิ่งนี้" หรือ "เวลาของฉันมีความสำคัญ"

ใช้เวลาในการหายใจ

หากหัวใจของคุณเริ่มวิ่งแข่งด้วยความคิดที่จะวางขอบเขตใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าก้าวร้าวเริ่มเข้าครอบงำ

“ การหายใจจะทำให้สมองและร่างกายสงบลงและช่วยให้ตัวคุณเองสงบลงทำให้คุณกลับมาสู่ความตั้งใจได้ง่ายขึ้น” โรสกล่าวเสริม

หายใจลึก ๆ ออกกำลังกาย

ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหนักใจหรือขาดสมาธิลองแบบฝึกหัดนี้:

1. ค้นหาสถานที่เงียบ ๆ เพื่อนั่งหรือยืน
2. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ
3. กลั้นลมหายใจของคุณและนับถึง 5
4. ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้า ๆ โดยหายใจออกทางจมูก

รวบรวมท่าทางการแสดงออกที่เหมาะสม

การสื่อสารไม่ได้เป็นเพียงคำพูด ก่อนที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการสนทนาที่ยากลำบากโรสขอแนะนำให้ใช้ท่าทางการแสดงออกที่เหมาะสมที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีพลังมากขึ้น

มันมีลักษณะอย่างไร ลุกขึ้นยืนตัวตรงแล้วกลิ้งไหล่ของคุณกลับ รักษาสายตาและการแสดงออกทางสีหน้าอย่างเป็นกลาง

ซักซ้อมกับคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจ

หากคุณมีปัญหาใหญ่ที่คุณพยายามพูดถึงลองสวมบทบาทกับเพื่อนที่เชื่อถือได้โดยฝึกรูปแบบการสนทนาที่แตกต่างกัน เขียนมันลงไปแล้วพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดออกมาดัง ๆ

อย่าลืมขอคำติชมเกี่ยวกับความชัดเจนที่คุณกำลังเผชิญและบุคคลอื่นอาจเห็นสถานการณ์อย่างไร

เอาใจใส่กับวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อน้ำเสียงและภาษากายของคุณ คุณกำลังสื่อสารโดยไม่รู้สึกอายหรือเป็นศัตรู? ประเมินตนเองหลังจากนั้น ปรับแต่งวิธีการของคุณตามการป้อนข้อมูลของพวกเขา

เชื่อในคุณค่าของคุณ

หากไม่มีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและมีสุขภาพที่สมดุลคุณน่าจะยอมรับน้อยกว่าผู้อื่นหรือจบลงด้วยการให้มากกว่าที่คุณได้รับ

“ ถ้าคุณไม่เชื่อในตัวเองมันจะยากสำหรับคนอื่นที่จะเชื่อในตัวคุณหรือให้สิ่งที่คุณต้องการได้” โรสพูด

ตั้งค่าขอบเขตที่สามารถดำเนินการได้

จำไว้ว่าการอหังการและความก้าวร้าวเป็นสิ่งที่แตกต่าง การแสดงความมั่นใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบุความต้องการหรือคำขอของคุณด้วยความเคารพและอยู่ในขอบเขตส่วนตัว Ashleigh Edelstein, LMFT อธิบาย

หากการวางขอบเขตรู้สึกก้าวร้าวหรืออึดอัดสำหรับคุณให้พิจารณาสถานการณ์นี้: เจ้านายของคุณกำลังตอกเสาเข็มอยู่บนโต๊ะของคุณอย่างต่อเนื่อง

การตอบโต้ที่ก้าวร้าวจะทำให้หัวหน้าของคุณระเบิดในที่ประชุมหรือเรียกร้องให้คนอื่นทำงาน

ในทางกลับกันการตอบโต้ที่เหมาะสมจะเป็นการกำหนดเวลาการประชุมกับเจ้านายของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับระบบใหม่สำหรับการมอบหมายงานหรือหาวิธีที่จะมอบหมายความรับผิดชอบที่ดีขึ้น

เริ่มต้นเล็ก ๆ

หากสิ่งเหล่านี้ฟังดูน่ากลัวลองพิจารณาเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนการแสดงออกที่เหมาะสมในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ

ฉากฝึกซ้อม

นี่คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• พูดจาเมื่อคุณอยากดูหนังที่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอก
• บอกให้แฟนของคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถทำธุระเฉพาะได้ นี่อาจเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกพูดโดยไม่เสนอ backstory แบบเต็ม
• ไปที่ร้านอาหารใหม่และขอโต๊ะที่อยู่ในบริเวณที่เงียบกว่าหรือใกล้หน้าต่าง แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดก็ตามมันเป็นวิธีที่ดีในการฝึกถามสิ่งที่คุณต้องการ

รับความช่วยเหลือจากภายนอก

หากคุณพบว่ายากที่จะฝึกฝนการแสดงออกที่เหมาะสมยิ่งขึ้นลองพูดคุยกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ปัจจัยพื้นฐานรวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ยากที่จะถามในสิ่งที่คุณต้องการ

นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสิ่งกีดขวางบนถนนและสร้างเครื่องมือใหม่สำหรับการนำทางรอบ ๆ พวกเขา

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com