วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร

เนื้อหา

• 1. รู้สาเหตุของอาหารที่พบบ่อยที่สุด
• 2. ดูปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
• 3. ใส่เครื่องปั่นเกลือ
• 4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
• 5. จำกัด เครื่องดื่มอัดลม
• 6. รับประทานอาหารให้ช้าลง
• 7. ไปเดินเล่น
• 8. ลองอาหารเสริมที่ช่วยลดแก๊ส
• เมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไปไม่ได้ช่วยอะไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หลังจากรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณก็พร้อมที่จะพักผ่อนและใช้ชีวิตที่เหลือของวันต่อไป แต่มันก็เกิดขึ้น: กางเกงของคุณรู้สึกตึงและรู้สึกว่าท้องของคุณเป็นสองเท่าของขนาดปกติ ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจเป็นตะคริวแก๊สและเรอ อาการเหล่านี้ล้วนเป็นไปได้ของอาการท้องอืด

แม้ว่าบางครั้งสภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุจะทำให้ท้องอืด แต่ก็เป็นเหตุการณ์ปกติที่อาจได้รับการแก้ไขเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่ไม่สบายตัว

1. รู้สาเหตุของอาหารที่พบบ่อยที่สุด

คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนล้วนเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดอาจแย่กว่าอาหารอื่น ๆ และปัญหาการย่อยอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทริกเกอร์ท้องอืดทั่วไป ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• ถั่ว
• ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักกาดหอม
• หัวหอม
• ลูกพีชและลูกแพร์

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เลย ให้ลองกินผู้ร้ายทีละคนและลดปริมาณที่คุณกินลงหากมันทำให้ท้องอืด ทำความรู้จักกับอาหารประเภทใดที่ก่อให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะ นี่คือรายชื่อผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ 13 รายการที่ควรรับประทาน

2. ดูปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

อาหารที่มีเส้นใยเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้รับการส่งเสริมให้ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ผ่านการกลั่น แต่ปริมาณไฟเบอร์สูงก็ทำให้คนบางคนท้องอืดได้

ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อหัวใจ แต่คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณที่กินเข้าไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเปลี่ยนจากธัญพืชสีขาวที่ผ่านการกลั่นเป็นเมล็ดธัญพืชทั้งหมดในคราวเดียวให้ลองเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทีละอย่างเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

3. ใส่เครื่องปั่นเกลือ

ถึงตอนนี้คุณรู้ดีว่าการรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวรวมถึงความดันโลหิตสูง ในระยะสั้นอาหารรสเค็มมากเกินไปอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำซึ่งทำให้ท้องอืดได้

คุณสามารถหลีกเลี่ยงโซเดียมส่วนเกินในอาหารของคุณได้โดยใช้สมุนไพรที่มีรสชาติแทนเกลือและลดปริมาณอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อที่คุณกิน

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

นี่คือข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งของอาหารที่มีไขมันสูง: อาหารเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะประมวลผล ไขมันเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆและอาจทำให้ท้องอืดได้

นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมท้องของคุณจึงรู้สึกเหมือนอยากจะแตกออกจากเสื้อผ้าของคุณหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ เช่นอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิม

ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการย่อยอาหารอาจแตกต่างกันระหว่างไขมันทรานส์อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว

สังเกตว่าไขมันประเภทใดที่อาจทำให้เกิดปัญหา หากอาหารทอดซึ่งมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มักจะก่อให้เกิดปัญหาให้ลองรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดหรือถั่วและเมล็ดพืช

การ จำกัด การรับประทานอาหารทอดแปรรูปและกลั่นสามารถช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมได้

5. จำกัด เครื่องดื่มอัดลม

น้ำอัดลมและโซดาเป็นตัวการสำคัญในการทำให้ท้องอืดในโลกของเครื่องดื่ม ในขณะที่คุณบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้ท้องอืดได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มอย่างรวดเร็ว

น้ำเปล่าจะดีที่สุด ลองเพิ่มมะนาวฝานเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ให้พอง

6. รับประทานอาหารให้ช้าลง

คุณอาจมีนิสัยชอบห่ออาหารหากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย คุณกลืนอากาศเข้าไปด้วยเมื่อทำเช่นนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บก๊าซ

คุณสามารถเอาชนะความอ้วนได้โดยใช้เวลาในการรับประทานอาหาร การทานอาหารให้ช้าลงสามารถลดปริมาณอาหารโดยรวมของคุณได้ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองรัดเข็มขัดแทนที่จะคลายออก!

7. ไปเดินเล่น

ไม่มีการปฏิเสธถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพื่อเป็นโบนัสเพิ่มเติมการออกกำลังกายยังสามารถลดการสะสมของก๊าซที่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดได้ การเดินระยะสั้นสามารถบรรเทาอาการท้องอืดหลังอาหารได้หากคุณพร้อม

8. ลองอาหารเสริมที่ช่วยลดแก๊ส

เอนไซม์ย่อยอาหารช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ตัวอย่างหนึ่งคือ a-galactosidase อาหารเสริมต่อต้านก๊าซซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของก๊าซจากอาหารบางชนิด

แม้ว่าโดยปกติจะมีการโฆษณาเพื่อป้องกันอาการเรอและอาการท้องอืด แต่ยาเหล่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ คุณอาจทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นประจำทุกวันหรือตามความจำเป็นก่อนมื้ออาหารตามคำสั่งของแพทย์

มีเอนไซม์ย่อยอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอะไมเลสไลเปสและโปรตีเอสที่คุณสามารถรับประทานได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ช่วยสลายคาร์บไขมันและโปรตีนและสามารถหาซื้อได้แยกจากกันหรือในผลิตภัณฑ์รวมกันที่เคาน์เตอร์

นอกจากนี้อาหารเสริมโปรไบโอติกยังช่วยควบคุมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณซึ่งสามารถลดการขยายตัว

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก.

เมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไปไม่ได้ช่วยอะไร

อาการท้องอืดเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออาหารหรือนิสัยบางอย่าง แต่เมื่ออาการท้องอืดไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจถึงเวลาที่ต้องจัดการปัญหากับแพทย์ของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากท้องอืดพร้อมกับตะคริวอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• โรค Crohn
• แพ้อาหาร
• โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การแพ้แลคโตส
• โรค celiac
• ความไวของกลูเตน

คุณไม่ต้องทนกับอาการท้องอืดตลอดไป โปรดจำไว้ว่าการหาสาเหตุจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ในที่สุด ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการค้นหาอาหารหรืออาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยบรรเทาอาการบวม

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาและสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานโซเดียมไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวันโดยประมาณขนาดเกลือหนึ่งช้อนชา ผู้ที่มีความไวต่อผลกระทบของโซเดียมเช่นผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงควรตั้งเป้าไว้ที่ 1,500 มก. หรือน้อยกว่า