7 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับพลังใจของคุณเอง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Willpower หรือการขาดสิ่งนั้นถูกตำหนิสำหรับอาหารล้มเหลว พลาดเป้าหมายในการออกกำลังกาย หนี้บัตรเครดิต และพฤติกรรมที่น่าเศร้าอื่น ๆ ตั้งแต่ศตวรรษที่สามก่อนคริสต์ศักราช เมื่อชาวกรีกโบราณเริ่มศึกษาการควบคุมตนเองเพื่อเอาชนะพฤติกรรมทำลายล้าง ถึงกระนั้น 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนรายงานว่าการขาดความมุ่งมั่นเป็นอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาในการเปลี่ยนแปลงตามรายงานของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

นักจิตวิทยาส่วนใหญ่เชื่อว่าจิตตานุภาพมีข้อจำกัดมานานหลายทศวรรษ เช่นเดียวกับเชื้อเพลิงในถังแก๊ส จิตตานุภาพจะถูกเผาไหม้เมื่อคุณแสดงการควบคุมตนเอง เมื่ออุปทานหมด คุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาได้อภิปรายทฤษฎีที่ว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด การควบคุมตนเองอาจทำเหมือนอารมณ์ที่ค่อยๆ ไหลไปตามความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ กล่าวว่าความเชื่อในจิตตานุภาพเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า คนที่คิดว่าจิตตานุภาพไม่มีขีดจำกัด มักจะฟื้นตัวจากงานที่ต้องควบคุมตนเองได้ดีกว่าคนที่คิดว่าจิตตานุภาพมีจำกัด

แล้วคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากการพูดคุยทั้งหมดนี้ในห้องแล็บจิตวิทยา? ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจเจ็ดประการเกี่ยวกับพลังใจที่จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองและบรรลุเป้าหมายได้มีดังนี้

#1. การเชื่อว่าพลังใจของคุณนั้นไร้ขีดจำกัดจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซูริกพบว่า คนที่มองจิตตานุภาพของตนอย่างไร้ขีดจำกัด มีความสุขกับชีวิตโดยทั่วไป และสามารถรับมือได้ดีขึ้นเมื่อชีวิตมีความต้องการมากขึ้น นักวิจัยได้สำรวจนักศึกษามหาวิทยาลัยหลายร้อยคนเกี่ยวกับความเชื่อในพลังใจและความพึงพอใจในชีวิตเมื่อเริ่มต้นปีการศึกษา และอีกครั้งก่อนเวลาสอบในอีกหกเดือนถัดมา ความเชื่อในจิตตานุภาพไม่ จำกัด เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในชีวิตและอารมณ์ที่ดีขึ้นในช่วงต้นปีและ อีกด้วย ด้วยความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืนมากขึ้นเมื่อใกล้ถึงช่วงสอบ

#2. จิตตานุภาพไม่ใช่คุณธรรม

เนื่องจากจิตตานุภาพมักเกี่ยวข้องกับการต่อต้านพฤติกรรมเชิงลบ จึงมีความเกี่ยวข้องกับศีลธรรมหรือความซื่อตรงอย่างไม่เป็นธรรม ใน สัญชาตญาณของจิตตานุภาพ: การควบคุมตนเองทำงานอย่างไร เหตุใดจึงสำคัญ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้มาซึ่งมากขึ้นผู้เขียน Kelly McGonigal ให้เหตุผลว่าจิตตานุภาพคือการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจ ไม่ใช่คุณธรรม จิตตานุภาพเป็นหน้าที่ของระบบประสาท: สมองกำลังบอกร่างกายว่าต้องทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณธรรมคือ ปรัชญาไม่ใช่ทางกายภาพ ข่าวดี: การทานโดนัทนั้นไม่ได้ทำให้คุณ "แย่"

#3. คุณไม่สามารถพึ่งพาจิตตานุภาพในการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวได้

สมองของคุณมีระบบที่แตกต่างกันสองระบบที่ขับเคลื่อนพฤติกรรม: ระบบ "ไป" และระบบ "หยุด" ตาม Art Markman, Ph.D. ผู้เขียน การเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาด: 5 นิสัยเพื่อสร้างนิสัยใหม่และยั่งยืนในตนเองและผู้อื่นและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเทกซัสออสติน ส่วน "ไป" ของสมองผลักดันให้คุณลงมือทำและเรียนรู้พฤติกรรม ระบบ "หยุด" ยับยั้งการกระทำที่ระบบ "ไป" ของคุณต้องการให้คุณทำ จิตตานุภาพเป็นส่วนหนึ่งของส่วน "หยุด" ของสมอง ซึ่งเป็นจุดอ่อนของทั้งสองระบบ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณสามารถหยุดตัวเองไม่ให้แสดงพฤติกรรมที่ต้องการได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ความปรารถนาของสมองในการกระทำนั้นในที่สุดจะครอบงำจิตตานุภาพของคุณ ดังนั้น หากคุณใช้จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวในการเลิกเวลา 15.00 น. Starbucks ทำงาน คุณกำลังตั้งค่าให้ตัวเองล้มเหลว

Markman กล่าวว่าวิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการควบคุมพฤติกรรมคือการตั้งโปรแกรมระบบ "go" ใหม่เพื่อขับเคลื่อนพฤติกรรมที่พึงประสงค์มากขึ้น

"ระบบ 'ไป' ของคุณไม่สามารถเรียนรู้ได้ ไม่ เพื่อทำบางสิ่งบางอย่าง" Markman กล่าว "คุณต้องสร้างเป้าหมายเชิงบวก ไม่ใช่เป้าหมายสำหรับสิ่งที่คุณอยากจะหยุดทำ" แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลิกวิ่งเล่นของว่างยามบ่าย ให้ใส่เวลาในปฏิทินของคุณตอน 15.00 น. เพื่ออ่านสื่อ ที่สามารถช่วยให้อาชีพของคุณหรือพบปะกับเพื่อนร่วมงานเพื่อหารือเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ ๆ ดูว่าเราเปลี่ยน a . ได้อย่างไร อย่า เป็น ทำ?

#4. จิตตานุภาพจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการฝึกฝน

การตั้งโปรแกรมพฤติกรรมใหม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุการเปลี่ยนแปลง แต่เมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงการส่งข้อความถึงแฟนเก่าของคุณในวันเกิดของเขาล่ะ คุณยังคงต้องการพลังใจที่จะช่วยต่อต้านการตัดสินใจแย่ๆ ในชีวิตประจำวัน Chloe Carmichael Peet, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์ก กล่าวว่า "ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับพลังจิตคือสิ่งที่คุณมีหรือไม่มี" - ความเคารพและการฝึกสอน

บางคนเกิดมาอ่อนไหวต่อการกระตุ้นทางอารมณ์และการล่อลวงมากกว่าคนอื่นๆ แต่เช่นเดียวกับที่คุณใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในการควบคุมตนเองได้โดยใช้ความมุ่งมั่น

"พลังใจเป็นทักษะ" คาร์ไมเคิล พีทกล่าว "ถ้าคุณเคยดิ้นรนกับจิตตานุภาพในอดีตและพูดว่า 'ฉันแค่ไม่มีจิตตานุภาพ มันไม่ใช่ส่วนหนึ่งของฉัน' นั่นจะกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งนั้นเป็น 'ฉันไม่มี' ใช้เวลามากพอในการพัฒนาจิตตานุภาพ' คุณจะสร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเองเพื่อเรียนรู้ทักษะบางอย่าง"

ตามคำกล่าวของ Carmichael Peet พลังใจสามารถพัฒนาได้เช่นเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะขว้างบอลเร็ว: การทำซ้ำ "ยิ่งคุณผลักดันความมุ่งมั่นของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น" เธอกล่าว "เมื่อคุณฝึกความยับยั้งชั่งใจ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ"

#5. แรงจูงใจและจิตตานุภาพแตกต่างกัน

Michael Inzlicht, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต สการ์โบโรห์ กล่าวว่าเขาเชื่อว่าการขาดแรงจูงใจ ไม่ใช่การขาดความมุ่งมั่น เป็นเหตุผลที่ผู้คนยอมให้มีพฤติกรรมเชิงลบ Inzlicht กล่าวว่า "แนวคิดเรื่องการหมดพลังของจิตตานุภาพในเชื้อเพลิงที่จำกัดบางประเภทนั้นไม่ถูกต้อง “ใช่ เรามักจะไม่ค่อยทานอาหารของเราเมื่อเราเหนื่อย แต่ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเพราะการควบคุมตนเองหมดลง แต่เรากลับมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะควบคุมตัวเองเมื่อเราเหนื่อย ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการควบคุมไม่ได้ และอีกเรื่องคือไม่เต็มใจจะควบคุม เมื่อมีความเต็มใจ ผู้คนจะควบคุมตัวเองได้แม้เมื่อเหนื่อย"

#6. คนยากจะดูดพลังใจของคุณ

คุณเคยใช้เวลาทั้งวันกัดลิ้นของคุณกับเพื่อนร่วมงานที่อวดดี แล้วกลับบ้านไปกิน Chips Ahoy และดื่ม Malbec ครึ่งขวดหรือไม่? การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและการรักษาความสัมพันธ์อาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้า ทำให้คุณมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะต่อต้านพฤติกรรมด้านลบแต่น่าพึงพอใจ ตามข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

#7. พลังแห่งความฟุ้งซ่านอาจเป็นพลังเดียวที่คุณต้องการ

"จิตตานุภาพอาจจะเกินจริง" Inzlicht กล่าว "จริง ๆ แล้วอาจมีความสำคัญน้อยกว่าที่คุณคิดในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของเรา" อะไร เป็น สำคัญ? การกำจัดสิ่งล่อใจ Inzlicht และผู้ทำงานร่วมกันมองดูคนที่ควบคุมตนเองเคยเล่นเกมคำศัพท์ นักวิจัยขอให้ผู้คนตั้งเป้าหมายและจดบันทึกเกี่ยวกับความก้าวหน้าของพวกเขาในช่วงสามเดือน

Inzlicht พบว่าการควบคุมตนเองในขณะนั้นไม่ได้คาดการณ์โดยตรงว่าผู้คนจะบรรลุเป้าหมายในอีกสามเดือนต่อมาหรือไม่ อะไร ทำ ทำนายความสำเร็จของเป้าหมายว่าคนเหล่านี้ต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจหรือไม่ ผู้ที่อยู่ในการศึกษาที่จัดการชีวิตของพวกเขาทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ ดังนั้นพวกเขาจึงพบกับสิ่งล่อใจน้อยกว่าคือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากที่สุด

การคิดกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจมีความสำคัญพอๆ กับการเพิ่มความสามารถในการต่อต้าน คิดอย่างนี้: หากคุณไม่เคยเหยียบย่างเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ของแฟนเก่า คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปคบกับเขาอีก ไม่ว่าจะมีกำลังใจหรือไม่ก็ตาม

รีวิวสำหรับ