10 วิธีดื่มให้น้อยลงในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

เนื้อหา

• 1. เริ่มนิสัยใหม่
• 2. คิดว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดเป็นน้ำตาลหนึ่งช้อน
• 3. ความทุกข์ ก่อน คุณเข้าสังคม
• 4. หาหมวกกลางคืนใหม่
• 5. ดื่มน้ำเปล่าของคุณ
• 6. เรียกมันว่าคืนก่อน
• 7. พาเพื่อนมาทำอะไรที่น่าอึดอัดน้อยลง
• 8. หลีกเลี่ยงละคร
• 9. ตรวจสอบอาการเมาค้างของคุณ
• 10. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" และสนับสนุนผู้อื่นเมื่อพวกเขาทำ
• หากคุณคิดว่าการดื่มของคุณเป็นปัญหา...
• รีวิวสำหรับ

ดูเหมือนว่าทุก ๆ การชุมนุมที่คุณไปตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้าจนถึงวันปีใหม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์บางชนิด 'เป็นฤดูของลูกชิ้นร้อน...และแชมเปญ ค็อกเทล และไวน์สักแก้วไม่รู้จบ การเข้าสู่จิตวิญญาณแห่งวันหยุดด้วยวิญญาณเป็นสิ่งที่แพร่หลายมากจนเราทุ่มเทในเดือนมกราคมเพื่อการดีท็อกซ์

"การดื่มมากเกินไปในช่วงวันหยุด มันเหมือนกับว่าคุณโดนไฟเขียวที่จะไม่เปลี่ยนเป็นสีแดงอีกจนกว่าจะถึงวันปีใหม่ และคุณคิดว่าคุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีผลกระทบใดๆ เนื่องจากเป็นวันหยุด" Lisa Boucher ผู้เขียนหนังสือกล่าว ยกระดับด้านล่าง: การเลือกอย่างมีสติในวัฒนธรรมการดื่มผู้ติดสุราที่กำลังฟื้นตัวและได้ฝึกสอนผู้หญิงให้เอาชนะนิสัยการดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นเวลา 28 ปี

และไม่ การเสพติดไม่ใช่ปัญหาสำหรับผู้ชายเท่านั้น "ร่างกายของผู้หญิงมีน้ำน้อย ซึ่งหมายความว่ายาและแอลกอฮอล์จะเจือจางน้อยลง และมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บที่สูงขึ้น และเอนไซม์จำเพาะในระดับที่ต่ำลงซึ่งสามารถช่วยสลายสารได้" Indra Cidambi, MD, a กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติด "ดังนั้น ผู้หญิงสามารถเสพติดได้เร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายของพวกเขาต้องดื่มแอลกอฮอล์นานขึ้นและมีความเข้มข้นสูงขึ้น" เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์กำลังเพิ่มสูงขึ้นในหมู่ผู้หญิง คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิสัยการดื่มของคุณในฤดูกาลนี้เล็กน้อย (ป.ล. นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจแพ้แอลกอฮอล์จริงๆ)

แต่แม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับการพึ่งพาแอลกอฮอล์และรู้สึกไม่สบายเหมือนร่างกายของคุณจะพังยับเยินเมื่อถึงเดือนมกราคม - ให้สังเกตกลยุทธ์ 10 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อดื่มให้น้อยลงในช่วงวันหยุด

1. เริ่มนิสัยใหม่

เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อันดับแรกดูที่นิสัยปัจจุบันของคุณ Rebecca Scritchfield, R.D.N. ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและผู้เขียนกล่าว ความเมตตาต่อร่างกาย. "ถามตัวเองว่า 'ทำไมฉันถึงเอื้อมมือไปหาเครื่องดื่ม แรงจูงใจเบื้องหลังการกระทำนั้นคืออะไร'" เพื่อดูว่าคุณ จริงๆ ต้องการแชมเปญแก้วที่สามหรือถ้ามีอะไรที่ลึกซึ้งกว่านี้ (เช่น คุณกำลังพยายามคลายเครียด)

เมื่อคุณได้ระบุนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว บางทีคุณอาจจิบค็อกเทลอยู่เรื่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดในงานปาร์ตี้ของบริษัท ก็ถึงเวลาเลิกรา "เพื่อที่จะเปลี่ยนนิสัย คุณต้องฝึกกิจวัตรใหม่ที่แทนที่นิสัยเดิม" Scritchfield กล่าว แทนที่จะพยายามหาเงินทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระวนกระวายในงานปาร์ตี้ในออฟฟิศ ให้ขบคิดแต่เรื่องไร้สาระแทน

และอย่าทิ้งทางเลือกการดื่มของคุณเมื่อลูกบอลตกลงบน NYE "การฝึกฝนกิจวัตรใหม่นี้ต่อไปเป็นกุญแจสำคัญ ใช้เวลาประมาณหกเดือนกว่าการฝึกจะกลายเป็นนิสัย" Scritchfield กล่าว

2. คิดว่าเครื่องดื่มแต่ละชนิดเป็นน้ำตาลหนึ่งช้อน

คุณจะไม่ตักคุกกี้ขนมปังขิง 10 อันเข้าไปในปากของคุณ ทำไมไม่ให้ความสนใจเหมือนกันกับการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ? "ระวังแอลกอฮอล์จะกลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย" Boucher กล่าว “คิดว่าค็อกเทลนั้นเป็นน้ำตาลหนึ่งช้อนเต็มซึ่งอาจเป็นภาพที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ได้”

3. ความทุกข์ ก่อน คุณเข้าสังคม

ระหว่างการจัดการกับรายการของขวัญ การทำขนมสำหรับการรวบรวมวันหยุดของชมรมหนังสือ และการนำทางพันธกิจของครอบครัวนับล้าน คุณจะรู้สึกเหมือนได้ว่าคุณ ความต้องการ ที่ดื่ม (หรือสาม) ในงานเลี้ยงวันหยุด “ผู้หญิงมักจะกินมากเกินไปและดื่มมากเกินไปเมื่อพวกเขาเครียด” Boucher กล่าว แทนที่จะจิบความเครียด ใช้เวลาห้านาทีทำโยคะหรือทำสมาธิก่อนกดบาร์ การลดความเครียดแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ได้

4. หาหมวกกลางคืนใหม่

ความเครียดตามฤดูกาลทั้งหมดนั้นยังหมายถึง "การดื่มกลายเป็นวิธีผ่อนคลายและปิดสมองของคุณจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบ" Boucher กล่าว หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองมีนิสัยชอบเปิดขวดไวน์เพื่อช่วยเลิกดื่มก่อนเข้านอน ให้ลองหาวิธีอื่นในตอนกลางคืนเพื่อแลกกับการดื่มเหล้า Scritchfield กล่าว นวดตัวหลังอาบน้ำให้ตัวเองด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์เล็กน้อย อาบน้ำให้เหมาะกับ Instagram หรือดื่มเมลาโทนินกับชาเปปเปอร์มินต์สักถ้วย

5. ดื่มน้ำเปล่าของคุณ

เราได้ยินมาว่าคุณควรปฏิบัติตามอัตราส่วน 1:1 ต่อน้ำหนึ่งแก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด แต่การเดินถือน้ำไว้ในมือสักครึ่งคืนอาจรู้สึกไม่รื่นเริงหรือลืมง่าย ให้ขอให้บาร์เทนเดอร์ทำค็อกเทลด้วยครึ่งช็อตหรือหยิบไวน์ spritzer แทนแก้วธรรมดา หากคุณเป็นนักดื่มเบียร์ ให้เลือกเบียร์ที่มีเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ต่ำที่สุดแล้วดื่มในตอนเย็น "คุณจะได้เพลิดเพลินกับรสชาติ รู้สึกเป็นกันเอง แต่คุณจะไม่เมาค้าง" Boucher กล่าว

6. เรียกมันว่าคืนก่อน

การดื่มในวันหยุดมักจะเปลี่ยนจากความร่าเริงไปสู่การเผชิญหน้าในตอนกลางคืน หากคุณกำลังพยายามที่จะยึดติดกับนิสัยการดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ให้ออกไปก่อนที่ช็อตจะเริ่มริน “ส่วนใหญ่ ฉันพบว่าเวลา 2 ชั่วโมงมีเหลือเฟือที่จะพูดคุยกับคนที่ฉันต้องการคุยด้วยและออกจากงานก่อนที่งานปาร์ตี้จะเป็นเรื่องของการดื่ม” Boucher กล่าว

7. พาเพื่อนมาทำอะไรที่น่าอึดอัดน้อยลง

เปปเปอร์มินต์มาร์ตินี่เป็นยาแก้พิษที่ดึงดูดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ “จิตใจของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าผู้คนจะเพลิดเพลินไปกับการอยู่ใกล้คุณมากขึ้นหลังจากดื่มไปไม่กี่ครั้ง” Scritchfield กล่าว แม้ว่าเครื่องดื่มอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมแย่ลงได้ นำเพื่อนมาเป็นสารหล่อลื่นทางสังคมแทน-เธอสามารถช่วยให้คุณดำเนินบทสนทนาได้โดยไม่ทำให้คุณเมาค้าง

8. หลีกเลี่ยงละคร

“ผู้คนอาจหยิบเครื่องดื่มเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยากลำบาก” Scritchfield กล่าว เท่าที่คุณรักครอบครัวของคุณ พวกเขาสามารถจัดการได้มากมายในวันหยุด "การมีข้อตกลงกับตัวเองดีกว่าว่า 'ฉันจะคุยกับคนๆ นี้เล็กน้อย แต่ฉันจะอยู่ร่วมกับครอบครัวที่ฉันอยู่ด้วยและให้อะไรกับตัวเองมากมาย เวลาฉัน'" เธอกล่าว ถ้าลุงรูดี้และป้าจีนเริ่มทะเลาะกันเรื่องการเมือง (อีกแล้ว) อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณดื่ม "ฉันถูกสอนให้นึกภาพฮูลาฮูปรอบเอวของฉัน อะไรก็ได้ที่อยู่นอกฮูลาฮูป ไม่ใช่เรื่องของฉัน" Boucher กล่าว "ทำงานอย่างมีเสน่ห์"

9. ตรวจสอบอาการเมาค้างของคุณ

เมื่อคุณลงน้ำในงานปาร์ตี้วันหยุด อย่าโยนมันลงในคอลัมน์เสียใจแล้วเดินหน้าต่อไปด้วยแอสไพรินสองสามตัว "ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณดื่มมากเกินไปและจดไว้" Dr. Cidambi ให้คำแนะนำ ก่อนไปงานเลี้ยงอื่น ให้มีวิธีอื่นในการพิจารณาก่อน

10. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" และสนับสนุนผู้อื่นเมื่อพวกเขาทำ

“ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธค็อกเทล” Scritchfield กล่าว หากคุณไม่ต้องการดื่มแก้วที่สาม คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองหรือหาข้อแก้ตัว “เราต้องสนับสนุนคนที่พูดว่า ไม่เป็นไรขอบคุณ และไม่ปฏิเสธหัวข้อสนทนาต่อไป ฉันเคยเห็นผู้หญิงจำนวนมากเกินไปที่อับอายที่ไม่ซื้อวัฒนธรรมการดื่มมากเกินไป” เธอกล่าวเสริม หากคุณไม่ต้องการจัดการกับทุกคนที่ถามว่าทำไมคุณถึง “ไม่สนุก” ให้ไปที่บาร์แล้วถามตัวเอง โซดากับมะนาว Boucher กล่าว "เมื่อคุณมีบางอย่างอยู่ในมือแล้วผู้คนจะไม่ถามว่าทำไมคุณไม่ดื่ม"

หากคุณคิดว่าการดื่มของคุณเป็นปัญหา...

แน่นอน การตัดมีความแตกต่างกันมาก กลับ เกี่ยวกับแอลกอฮอล์เพราะคุณต้องการและตัด ออก แอลกอฮอล์เพราะจำเป็น “ถ้าเป็นตอนเที่ยงและคุณกำลังคิดถึงชั่วโมงแห่งความสุขอยู่แล้วล่ะก็ การพึ่งพาแอลกอฮอล์ของคุณก็เพิ่มมากขึ้น” บูเชร์กล่าว

CDC อธิบายว่าการดื่มสุราเป็นเครื่องดื่มสี่แก้วขึ้นไปในสองชั่วโมงและมักจะดื่มมากกว่านั้นเป็นปัญหา “เมื่อคุณดื่มเพื่อรับมือกับปัญหาหรือกำจัดการปฏิเสธ คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับแอลกอฮอล์ และการดื่มของคุณไม่ใช่แค่การเข้าสังคม” Boucher กล่าว หากคุณคิดว่าคุณอยู่ในพื้นที่อันตราย ให้ปรึกษาแพทย์หรือติดต่อองค์กรอย่าง National Council on Alcoholism and Drug Dependence

รีวิวสำหรับ