3 เทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหยุดความเครียดก่อนที่จะควบคุมไม่ได้

เนื้อหา

• วิธีหยุดความเครียดตามผู้เชี่ยวชาญ
• ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก
• หาวิธีรวมเพื่อนและฟิตเนส
• ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
• รีวิวสำหรับ

การรู้สึกเครียดถึงขีดสุดสามารถสร้างตัวเลขให้กับร่างกายของคุณได้ ในระยะสั้นอาจทำให้คุณปวดหัว ปวดท้อง ทำให้พลังงานของคุณหมดลง และนอนหลับไม่สนิท ทำให้คุณอารมณ์เสียมากกว่าเดิม แต่ในระยะยาว อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นำไปสู่อาการลำไส้แปรปรวน; และทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้นตามรายงานของสำนักงานสุขภาพสตรี

โชคดีที่คุณไม่ใช่ SOL ทั้งหมด หากคุณมีแนวโน้มที่จะถูกครอบงำและพร้อมรับมือทุกครั้งที่พลาดพลั้ง ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันเคล็ดลับสำคัญสามประการในการหยุดความเครียดจากการได้รับโมเมนตัม และแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดตั้งแต่แรก

วิธีหยุดความเครียดตามผู้เชี่ยวชาญ

ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก

เมื่อความเครียดเรื้อรัง ร่างกายจะต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีเพียงใดEllen Epstein, MD, allergist-immunologist in พูดว่า "ผลกระทบของความเครียดต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวประเภทต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งปกติแล้วสามารถป้องกันโรคได้ มีความซับซ้อน แต่ท้ายที่สุดอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน" ร็อควิลล์เซ็นเตอร์, นิวยอร์ก (สำหรับข้อมูล การนอนหลับอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย)

หากคุณกำลังใช้ Google อย่างบ้าคลั่ง "วิธีหยุดความเครียด" นี่คือคำตอบของคุณ: ฝึกฝนทักษะความยืดหยุ่น Mary Alvord, Ph.D., นักจิตวิทยาใน Maryland กล่าวว่า "ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการจัดการกับความเครียด และผู้คนสามารถพัฒนาปัจจัยป้องกันเพื่อเพิ่มพูนได้"

จุดเด่นอย่างหนึ่งของการฟื้นตัวคือการรู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจในการรับมือกับความท้าทาย แม้แต่สิ่งที่ยิ่งใหญ่อย่างการพูด การอยู่ในภาวะล็อกดาวน์ “อย่ามองว่านี่เป็นการสูญเสีย มองว่าปีนี้เป็นปีที่ต่างไปจากเดิม” อัลวอร์ดกล่าว “ลองคิดดูว่าคุณจะสร้างสรรค์ด้วยการเชื่อมต่อได้อย่างไร พิจารณาว่านี่เป็นการให้โอกาสเราในการคิดใหม่ เราไม่ต้องทำสิ่งเดิมๆ เสมอไป" (ดูเพิ่มเติมที่: การพัฒนาความยืดหยุ่นประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุการเติบโตส่วนบุคคลที่สำคัญ)

หาวิธีรวมเพื่อนและฟิตเนส

“การวิจัยสนับสนุนว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นในหลายๆ ด้าน” Alvord กล่าว การเชื่อมต่อเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น ดร. เอพสเตนกล่าวเสริม “เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวยังช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายของเราดีขึ้นด้วย” อัลวอร์ดกล่าว “ฉันบอกให้คนออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อย้าย”

เมื่อพูดถึงแนวคิดในการหยุดความเครียด ดร. Epstein แนะนำให้เข้าสังคมและออกกำลังกายเป็นประจำ “แค่กำหนดกิจวัตรประจำวัน” เธอกล่าว หากคุณไม่สามารถพบปะกันได้ ให้ใช้ Zoom หรือ Facebook หากคุณไปยิมไม่ได้ ให้สตรีมวิดีโอออกกำลังกายด้วยกัน

ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

พื้นฐานง่ายๆ เช่น การนอนหลับสนิท การดื่มน้ำตลอดทั้งวัน และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยตั้งใจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด

Brian A. Smart, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันวิทยาในรัฐอิลลินอยส์กล่าวว่า "คนที่นอนหลับไม่สนิทจะมีระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงกว่ามาก “และถ้าคุณขาดน้ำเรื้อรัง ก็เป็นอีกแหล่งหนึ่งของความเครียดในร่างกาย เนื่องจากระดับคอร์ติซอลอาจสูงขึ้น” (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการลองทำแบบทดสอบความเครียดที่บ้าน)

สงสัยว่าจะหยุดความเครียดระหว่างวันทำงานที่วุ่นวายได้อย่างไร? สำหรับการรีเซ็ตในช่วงบ่าย ให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้แน่นที่สุดแล้วคลายออก "คุณจะได้เรียนรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความรู้สึกของกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย และยังช่วยคลายความตึงเครียดอีกด้วย" Alvord กล่าว และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น ให้ดื่มน้ำบ้าง

Shape Magazine ฉบับเดือน มีนาคม 2564

รีวิวสำหรับ