ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการถอนนิโคติน

เนื้อหา

• การถอนนิโคตินคืออะไร
• อาการของการถอนนิโคตินคืออะไร?
• การถอนนิโคตินนั้นได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
• ข้อดีข้อเสียของ NRT
• ออกจากไก่งวงเย็น
• ภาวะแทรกซ้อนอะไรที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน?
• เพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนัก
• ความอยากอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิต
• การถอนนิโคตินสามารถป้องกันได้หรือไม่?
• ปากแห้งและเจ็บคอ
• อาการปวดหัว
• นอนหลับยาก
• สมาธิยากลำบาก
• แนวโน้มระยะยาวคืออะไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การถอนนิโคตินคืออะไร

นิโคตินยาเสพติดที่เกี่ยวข้องกับยาสูบเป็นสิ่งที่ทำให้การสูบบุหรี่เสพติด มันสามารถมีผลกระทบที่หลากหลายในสมองเช่น:

• เพิ่มอารมณ์
• ลดภาวะซึมเศร้า
• ลดความหงุดหงิด
• เสริมสร้างสมาธิและความจำระยะสั้น
• สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ลดความอยากอาหาร

นิโคตินสามารถเสพติดได้เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ รวมถึงแอลกอฮอล์โคเคนและมอร์ฟีน

นอกจากนิโคตินแล้วยาสูบยังมีสารก่อมะเร็งประมาณ 70 ชนิด สารเคมีเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เช่นมะเร็งปอดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ในความพยายามที่จะป้องกันโรคเหล่านี้ผู้สูบบุหรี่หลายล้านคนพยายามเลิกสูบบุหรี่ในแต่ละปี จากรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าร้อยละ 68 ของผู้สูบบุหรี่บอกว่าพวกเขาต้องการเลิกสูบอย่างสมบูรณ์ในปี 2558

การถอนนิโคตินทำให้ยากต่อการเลิก อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดใช้สารเสพติดนี้

อาการของการถอนนิโคตินคืออะไร?

อาการของการถอนนิโคตินสามารถเริ่มต้นได้ภายใน 30 นาทีหลังจากการใช้ยาสูบครั้งสุดท้ายของคุณและจะขึ้นอยู่กับระดับการเสพติดของคุณ ปัจจัยต่าง ๆ เช่นระยะเวลาที่คุณใช้ยาสูบและจำนวนยาสูบที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันจะมีผลต่อความรุนแรงของอาการของคุณ

อาการของการถอนนิโคตินสำหรับผู้สูบบุหรี่รวมถึง:

• ความอยากที่รุนแรงสำหรับนิโคติน
• การรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า
• เหงื่อออก
• อาการคลื่นไส้และตะคริวในช่องท้อง
• ท้องผูกและก๊าซ
• อาการปวดหัว
• ไอ
• เจ็บคอ
• โรคนอนไม่หลับ
• สมาธิยากลำบาก
• ความกังวล
• ความหงุดหงิด
• พายุดีเปรสชัน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

อาการของการถอนสำหรับคนที่ใช้เคี้ยวยาสูบนั้นค่อนข้างคล้ายกัน พวกเขารวมถึง:

• อารมณ์หดหู่
• ปัญหาการนอนหลับ
• สมาธิยากลำบาก
• รู้สึกกระสับกระส่ายและน่ากลัว
• ความหงุดหงิด
• เพิ่มความหิวหรือเพิ่มน้ำหนัก
• อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

อาการของการถอนนิโคตินโดยปกติจะสูงสุดในสองถึงสามวัน

ความอยากของคุณเกิดจากตัวรับนิโคตินในสมอง ตัวรับเหล่านี้เพิ่มขึ้นตามการใช้นิโคตินก่อนหน้านี้ของคุณ ผู้รับจะทำให้คุณต้องการที่จะสูบบุหรี่ต่อไป การเพิกเฉยต่อผู้รับนั้นนำไปสู่อาการถอน

อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณเพิกเฉยพวกเขาจะเริ่มหายไป อาการถอนมักจะหายไปภายในสองถึงสี่สัปดาห์ บางคนอาจประสบกับการถอนนิโคตินเป็นเวลาหลายเดือน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วโมงวันและปีหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่

การถอนนิโคตินนั้นได้รับการปฏิบัติอย่างไร?

หากคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการถอนของคุณ พวกเขาอาจให้การเข้าถึงยาตามใบสั่งแพทย์หรือข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณ

มีทางเลือกในการรักษาหลายแบบสำหรับการถอนนิโคติน พวกเขารวมถึง:

• ยาทดแทนนิโคตินแบบ Over-the-counter (OTC) ตัวอย่าง ได้แก่ หมากฝรั่งนิโคตินและผิวหนัง
• วิธีการทดแทนนิโคตินแบบกําหนด ตัวอย่างรวมถึงการสูดดมและสเปรย์จมูก

สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการโดยค่อยๆลดปริมาณนิโคตินในร่างกายของคุณ

เลือกซื้อหมากฝรั่งนิโคติน

เลือกซื้อแพทช์นิโคติน

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ใช่นิโคตินเช่น bupropion (Zyban) หรือ varenicline (Chantix)

ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน (NRT) มีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้เป็นการรักษาทั้งหมด คนส่วนใหญ่ยังคงพบอาการถอนบางอย่าง หากคุณมีความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับการสูบบุหรี่ NRT จะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้

ข้อดีข้อเสียของ NRT

ผลข้างเคียงทั่วไปบางประการของผลิตภัณฑ์ NRT ที่เป็นที่นิยม ได้แก่ :

• เวียนหัว
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเกลียดชัง
• อาการปวดหัว

อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผลข้างเคียงมีมากกว่าประโยชน์ของการใช้ NRT แผนประกันจำนวนมากครอบคลุมการใช้งาน

ผลิตภัณฑ์ NRT เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น แต่จากการศึกษาในปี 2559 แสดงให้เห็นว่า NRT ไม่น่าจะเพิ่มความดันโลหิต

ในขณะที่บางคนมีอาการหัวใจวายขณะที่ใช้แผ่นแปะนิโคตินและสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกันความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นมาจากนิโคตินที่เพิ่มขึ้นจากทั้งสองแหล่งและไม่ใช่จากแผ่นแปะ ดังนั้นเมื่อใช้แผ่นแปะอย่างถูกต้องจึงไม่น่าจะเพิ่มความดันโลหิต

หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทานยาในปริมาณที่เหมาะสม

ออกจากไก่งวงเย็น

NRT มีไว้สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 10 มวนต่อวัน หากคุณสูบบุหรี่ 10 หรือน้อยกว่าต่อวันคุณอาจต้องการเลิก“ ไก่งวงเย็น” นี่เป็นการเลิกโดยไม่ใช้นิโคตินทดแทน อาการการถอนของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น แต่แผนสามารถช่วยให้คุณได้รับการแก้ไขอย่างคร่าว ๆ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณออกได้สำเร็จ:

• เลือกวันที่ที่ต้องการเพื่อหยุดสูบบุหรี่ สิ่งนี้จะเป็นเมื่อคุณไม่มีปฏิทินมากเกินไป
• ทำรายการเหตุผลส่วนตัวของคุณเพื่อเลิก
• เตือนตัวเองว่าอาการการถอนเป็นเพียงชั่วคราว
• ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่คุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือของผู้อื่นที่กำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่เช่นกัน การเข้าร่วมโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่หรือกลุ่มสนับสนุนอาจเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

ภาวะแทรกซ้อนอะไรที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน?

การถอนนิโคตินไม่ใช่เงื่อนไขที่คุกคามชีวิต อย่างไรก็ตามคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออารมณ์เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

เพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่กลิ่นรสและความรู้สึกของคุณจะกลับมาเป็นปกติ แม้ว่านี่จะเป็นผลข้างเคียงที่เป็นบวก แต่คุณอาจสังเกตว่าคุณอยากอาหารบ่อยกว่าที่เคยทำก่อนเริ่มสูบบุหรี่ นอกจากนี้บางคนเริ่มอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่อยากกินสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะสูบบุหรี่

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการความอยากและลดน้ำหนักได้:

ความอยากอาหาร

• ฝึก“ สี่ดี”: ชะลอความอยากของคุณสักสองสามนาทีดื่มน้ำสักแก้วกวนใจตัวเองด้วยอย่างอื่นหรือฝึกหายใจลึก ๆ
• เลือกอาหารขนมเพื่อสุขภาพเช่นแครอทถั่วดิบหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• รักษามือและปากของคุณด้วยไม้จิ้มฟันหรือฟาง
• กินช้าลง เพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณ
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนขณะรับประทานอาหารเช่นดูทีวี ระวังเมื่อคุณหิวและเมื่อคุณเบื่อ
• การออกกำลังกาย แม้แต่การเดินเล่นรอบบล็อกก็สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ พวกเขาอาจช่วยคุณระบุกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์

การเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิต

บางคนอาจประสบปัญหาสุขภาพจิต คนที่เคยมีอาการซึมเศร้าในอดีตอาจมีอาการกำเริบ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนหรือความผิดปกติในการใช้สารอื่น ๆ

ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคตินมักจะชั่วคราวและลดลงตามเวลา อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่รักษาได้ แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตหากไม่ได้รับการรักษา หากคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้าพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการของคุณในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่

การถอนนิโคตินสามารถป้องกันได้หรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะออกจากไก่งวงเย็นหรือใช้ NRT คุณจะพบกับการถอนนิโคติน ไม่มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถผ่านมันไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีในการต่อสู้กับอาการถอนโดยทั่วไป

ปากแห้งและเจ็บคอ

ดื่มน้ำมาก ๆ หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเคี้ยวหรือดูดลูกอมปราศจากน้ำตาล

เลือกซื้อหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

ซื้อขนมปราศจากน้ำตาล

อาการปวดหัว

ฝึกออกกำลังกายหายใจลึก ๆ หรืออาบน้ำ คุณยังสามารถใช้ยาแก้ปวด OTC เช่น ibuprofen (Advil) หรือ acetaminophen (Tylenol)

ร้านค้าสำหรับ ibuprofen

เลือกซื้อ acetaminophen

นอนหลับยาก

ปิดหรือทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน สร้างพิธีกรรมก่อนนอนเช่นการอ่านการอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ดื่มชาสมุนไพรหรือนมอุ่น 1 แก้วและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารมื้อหนักก่อนนอน รับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น

เลือกซื้อชาสมุนไพร

สมาธิยากลำบาก

พักสมองบ่อย ๆ พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและให้เวลากับตัวเองในการทำงานให้เสร็จ

แนวโน้มระยะยาวคืออะไร

การเลิกสูบนิโคตินเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนต้องพยายามเลิกเล่นมากกว่าหนึ่งครั้ง ยิ่งคุณพยายามเลิกยิ่งมีโอกาสมากที่คุณจะประสบความสำเร็จ

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณที่อาจทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ สถานการณ์เหล่านี้สามารถทำให้อาการถอนนิโคตินรุนแรงขึ้น ทริกเกอร์รวมถึง:

• อยู่รอบ ๆ คนสูบบุหรี่คนอื่น ๆ
• อยู่ในรถ
• รู้สึกเครียด
• ดื่มกาแฟหรือชา
• ดื่มแอลกอฮอล์
• รู้สึกเบื่อ
• คุยโทรศัพท์

ระบุทริกเกอร์ของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงถ้าทำได้ โดยทั่วไปอาการถอนนิโคตินจะหายไปอย่างรวดเร็ว อาการส่วนใหญ่ผ่านภายในหนึ่งสัปดาห์

เมื่ออาการของการถอนตัวหยุดลงคุณยังอาจประสบกับความอยากในระยะยาวสำหรับยาสูบ การควบคุมความอยากเหล่านี้จะมีความสำคัญต่อความสำเร็จในระยะยาว

หลายคนสามารถจัดการความอยากได้โดยหลีกเลี่ยงทริกเกอร์มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางและฝึกการหายใจลึก ๆ การหาวิธีการผ่อนคลายสามารถลดความอยากได้เช่น:

• ฟังเพลง.
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรก
• เดินเล่น.
• พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการทดแทนแครอทหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งสำหรับบุหรี่ สิ่งเหล่านี้สามารถลดความต้องการทางจิตวิทยาในการสูบบุหรี่