Dip Bars เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นโปรดของคุณ
เนื้อหา
บางทีคุณอาจเคยเห็นบาร์แบบขนานในยิม (หรือแม้แต่เคยใช้) เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่คลาสสิก อย่างไรก็ตาม บน Instagram พวกเขากำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ต้องขอบคุณผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสที่ค้นพบวิธีใหม่ๆ ที่ยากสุด ๆ ในการใช้งาน
วิดีโอเหล่านี้หลายรายการมีแถบพารัลเลตต์แบบใหม่ที่เรียกว่า EQualizers (บางครั้งเรียกว่า EQ) ซึ่งสูงกว่า Parallette แบบดั้งเดิมเล็กน้อยและเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับทริคการโค้งงอสุดเท่
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดในยิม สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเส้นขนาน (ต่ำหรือสูง) ก็คือ คุณสามารถใช้มันได้ทุกระดับความฟิต ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่ยากลำบากที่ผู้มีอิทธิพลกำลังทำนั้นเป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่บ้าๆบอ ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการใช้พวกมัน
Robert DeVito เจ้าของและโค้ชด้านประสิทธิภาพของ Innovation Fitness Solutions กล่าวว่า "การเคลื่อนไหวขั้นสูงเป็นเพียงแค่นั้น: ขั้นสูง" "สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทั้งระดับเริ่มต้นและระดับกลางก่อนที่จะก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวขั้นสูงหรือ 'เจ๋ง'" เขาเน้นย้ำ "นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าดาราฟิตเนสเหล่านี้เป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่บรรทัดฐาน คุณอาจหรือไม่จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวขั้นสูงและมีความเสี่ยงสูงเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ" (BTW นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนักเขียนคนหนึ่งพยายามใช้ชีวิตเหมือนเป็นผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์)
ประโยชน์ของ Dip Bars
เหตุใดคุณจึงควรมองหาบาร์เหล่านี้ที่โรงยิม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีเหตุผลหลักสามประการ
พวกมันหลากหลายมาก "Parallettes ช่วยให้คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวแบบผลักและดึง (เช่น push-ups และ pull-ups) โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือเครื่องใดที่คุณควรใช้" Eliza Nelson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกและข้ออธิบาย
"ด้วยตุ้มน้ำหนักมาตรฐาน คุณจะปรับน้ำหนักได้โดยการปรับน้ำหนัก ด้วยชุดอุปกรณ์แบบขนานที่ทนทาน คุณสามารถปรับความต้านทานได้โดยการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ" เธอกล่าว คุณภาพนี้ยังทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในยิม "หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรงหรือต้องการความสะดวกในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวบนเส้นขนาน"
ช่วยพัฒนาการควบคุมร่างกาย Meghan Takacs ผู้ฝึกสอนจาก Aaptiv แอปที่มีเสียงออกกำลังกายที่นำโดยผู้ฝึกสอน กล่าวว่า "แถบ Parallette เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเกี่ยวกับการรับรู้และการควบคุมร่างกายโดยรวม ตลอดจนความแข็งแกร่ง "การควบคุมร่างกายเป็นคำสำคัญที่นั่น ในฐานะผู้ฝึกสอน ฉันพบว่าการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมได้มีความจำเป็นในการปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อติดมันและท่าทางโดยรวมเพื่อที่จะได้เป็นนักกีฬาที่รอบรู้ไม่ว่าจะอยู่ในระดับใด" กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายทั้งหมด ~ หรือรู้วิธีการของคุณในห้องยกน้ำหนัก คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการใช้แท่งเส้นขนานเพื่อพัฒนาประเภทของความแข็งแกร่งที่ควบคุมได้และมวลกล้ามเนื้อติดมัน เนื่องจากบาร์มีพื้นผิวที่มั่นคงน้อยกว่าพื้น และการเคลื่อนไหวหลายอย่างต้องการให้ร่างกายของคุณถูกระงับในอวกาศ คุณจึงต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
คุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ "การเพาะกายที่แข็งแรงสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าคาร์ดิโอแบบคงที่" Takacs กล่าว (สำหรับข้อมูล เพาะกายเป็นคำแฟนซีสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง คิดว่า: วิดพื้น ดึงอัพ สควอท แฮนด์สแตนด์ ฯลฯ) "ผู้คนมักจะเลือกคาร์ดิโอเพราะพวกเขามีเหงื่อออกและรู้สึกราวกับว่ามี ทำอะไรบางอย่าง แต่การเคลื่อนไหวแบบนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ" (สำหรับข้อมูล นี่คือศาสตร์ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน)
วิธีใช้แถบจุ่ม
เชื่อว่าคุณต้องลองใช้หรือหาคู่ของคุณเอง? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
“แถบเหล่านี้ควรใช้บนเสื่อหรือพื้นผิวที่ไม่เลื่อน” Takacs ชี้ให้เห็น ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยๆ พัฒนาจากจุดนั้น "เข้าใจว่ามีความคืบหน้าในทุกการเคลื่อนไหวบนแท่งเหล่านี้และต้องเข้าใจพื้นฐานก่อนที่คุณจะสามารถก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้เช่นเดียวกับในวิดีโอ" เธอกล่าว (แรงจูงใจบางอย่าง: ทำตัวให้ดีพอ และคุณสามารถเข้าร่วมกีฬาเพาะกายครั้งยิ่งใหญ่ที่เรียกว่า Urban Fitness League ได้)
L-นั่ง: L-sits (การยกน้ำหนักตัวของคุณไว้เหนือบาร์โดยให้แขนล็อคโดยด้านข้างและยกขาไปข้างหน้าคุณ) นั้นยอดเยี่ยม แต่สูงขึ้นอีกเล็กน้อยและต้องใช้ความอดทนในการปรับปรุง เนลสันกล่าว ในการปรับเปลี่ยน ให้ทำ L-sit โดยงอเข่าเล็กน้อยหรือสลับยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นในแต่ละครั้ง คุณจะค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ตั้งเป้าที่จะนั่ง L-sit เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีเป็นเวลาสามรอบในขณะที่คุณพยายามทำให้แข็งแกร่งขึ้นเธอแนะนำ (BTW, L-sit ก็อยู่ในรายการการออกกำลังกายน้ำหนักตัวของ Jen Widerstrom ที่ผู้หญิงทุกคนควรเชี่ยวชาญ)
ความคืบหน้าของการผลักดัน: Parallettes สามารถใช้เพื่อทำให้ push-ups หนักขึ้น แต่ก็สามารถใช้เพื่อลดขนาดได้เช่นกัน "บาร์สูงเกือบจะทำหน้าที่เป็นโต๊ะซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เป็นแบบวิดพื้นได้" ทาคาคส์กล่าว หมุนแท่งหนึ่งอันตั้งฉากกับร่างกายของคุณแล้วทำการวิดพื้นด้วยมือของคุณบนแถบและเท้าบนพื้น โดยไม่คำนึงถึงความสูงของบาร์ที่คุณมี คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยการทำวิดพื้นที่ขาดดุล ซึ่งคุณปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่านส่วนบนของแท่ง (และมือของคุณ) ระหว่างทางลง โดยขอให้คุณดัน ร่างกายของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น (อ่าน: เกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งวิดพื้น 100 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปี)
แถวคว่ำ: "หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่ฉันใช้พาราเล็ตสูงคือท่าคว่ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง" DeVito กล่าว นั่งบนพื้นระหว่างลูกกรงจับแต่ละอันโดยให้ฝ่ามือหันเข้าไม่ว่าจะเหยียดขาของคุณหรือให้เท้าราบกับพื้น พื้นและยืดแขนออกจนสุดเพื่อเริ่มต้น ดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปที่บาร์โดยให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว
ความก้าวหน้าแบบดึงขึ้น: “ฉันชอบ EQualizer สำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ” Astrid Swan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอน Barry's Bootcamp กล่าว "เป็นอุปกรณ์ชิ้นที่ยอดเยี่ยมในการช่วยสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน" หากคุณกำลังพยายามดึงขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์: นอนอยู่ใต้บาร์อันใดอันหนึ่ง ตั้งค่าให้วิ่งในแนวตั้งฉากกับร่างกายของคุณและอยู่เหนือหน้าอกของคุณโดยตรง จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ เช่นเดียวกับแถวคว่ำ ให้ยืดขาหรืองอเข่าเพื่อรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม แล้วดึงหน้าอกของคุณแตะแถบ จากนั้นลดระดับลงด้วยการควบคุม “เมื่อคุณเริ่มแข็งแรง คุณสามารถยืดขาออกไปได้ไกลขึ้น” สวอนกล่าว
การฝึกซ้อม HIIT: หงส์ยังชอบใช้เส้นขนาน (สูงหรือต่ำ) สำหรับการฝึกซ้อมแบบคาร์ดิโอ "คุณสามารถทำคาร์ดิโอระเบิดได้ด้วยการพลิกคว่ำและทำการฝึกซ้อมเท้าอย่างรวดเร็วเช่นเข่าสูงเหนือแต่ละอัน" เธอกล่าว ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ การกระโดดด้านข้างเหนือแถบเดียว หรือแม้แต่ท่าเรอด้วยการกระโดดข้ามแถบเดียว (นี่คืออีก 30 HIIT ที่เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นกิจวัตรของคุณ)
และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น: เลื่อนดู #lebertequalizers, #dipbars และ #parallettes บน Instagram เพื่อดูไอเดียการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้น
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ของเรา
วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับการปล่อยสีเขียว
