หัวผักกาดดองดีสำหรับคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• อุดมไปด้วยสารอาหาร
• เต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์
• อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง
• อาจกระตุ้นหัวใจ สุขภาพ
• อาจปรับปรุงการย่อยอาหาร
• อาจปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• อาจควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• ข้อเสียที่เป็นไปได้
• บรรทัดล่างสุด

หัวผักกาดดองเป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับหัวบีทสด

อุดมไปด้วยสารอาหารและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเดียวกับของสด แต่มีอายุการเก็บรักษานานกว่ามาก

อย่างไรก็ตามหัวบีทดองอาจมีเกลือและน้ำตาลสูงดังนั้นคุณอาจสงสัยว่าพวกมันดีต่อคุณจริงหรือไม่

บทความนี้กล่าวถึงข้อดีข้อเสียของการรับประทานหัวผักกาดดอง

อุดมไปด้วยสารอาหาร

หัวบีทเป็นผักรากที่มักดอง

แม้ว่าการดองจะทำให้สูญเสียสารอาหารเพียงเล็กน้อย แต่หัวบีทดองก็ยังคงเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ เพียง 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ให้ (,):

• แคลอรี่: 65
• โปรตีน: น้อยกว่า 1 กรัม
• อ้วน: น้อยกว่า 1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม
• น้ำตาล: 11 กรัม
• ไฟเบอร์: น้อยกว่า 1 กรัม
• ทองแดง: 13% ของมูลค่ารายวัน (DV)
• แมงกานีส: 10% ของ DV
• โฟเลต: 7% ของ DV
• ไรโบฟลาวิน: 4% ของ DV
• แมกนีเซียม: 4% ของ DV
• วิตามินซี: 3% ของ DV
• กรด pantothenic: 3% ของ DV
• วิตามินบี 6: 3% ของ DV
• โคลีน: 3% ของ DV

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติทองแดงโฟเลตและแมงกานีส สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานสร้าง DNA ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก (3, 4, 5)

เต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์

หัวบีทยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคโดยต่อสู้กับโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ (6, 7,)

จริงๆแล้วบีทรูทถือเป็นพืช 1 ใน 10 ชนิดที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงสุด พวกเขาอุดมไปด้วย betalains และ betanins โดยเฉพาะซึ่งเป็นโพลีฟีนอลสองชนิดที่ทำให้ผักนี้มีสีแดงเข้ม (6)

อย่างไรก็ตามกระบวนการดองจะช่วยลดระดับสารต้านอนุมูลอิสระได้ 25–70% ดังนั้นหัวบีทดองจึงมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระต่ำกว่าหัวบีทในรูปแบบอื่น ๆ (6,)

หัวบีทยังเป็นแหล่งไนเตรตและซาโปนินที่อุดมไปด้วย (, 6)

ในขณะที่ไนเตรตช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาซาโปนินอาจเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจ (,,,)

หัวผักกาดดองที่ทำจากการหมักหรือการเติมน้ำส้มสายชูดิบที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อยังมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นรวมทั้งหัวใจและสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้น (14)

หัวบีทดองประเภทนี้หาซื้อได้ยากในร้านขายของชำส่วนใหญ่คุณสามารถทำเองหรือหาซื้อได้ที่ตลาดเกษตรกร

หัวบีทอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติทองแดงโฟเลตและแมงกานีสซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง

หัวผักกาดดองเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ

อาจกระตุ้นหัวใจ สุขภาพ

หัวบีทดองอุดมไปด้วยไนเตรตตามธรรมชาติซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ โมเลกุลนี้ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งป้องกันความดันโลหิตสูง ()

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์บีทรูทสามารถลดความดันโลหิตได้ถึง 10 มิลลิเมตรปรอท อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยไนเตรตเป็นประจำเพื่อยืดอายุผลนี้ (,)

ไนเตรตอาจรักษาการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด เยื่อบุผนังหลอดเลือดเป็นเยื่อบาง ๆ ที่อยู่ด้านในของหลอดเลือดซึ่งช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของภูมิคุ้มกัน (,)

อาจปรับปรุงการย่อยอาหาร

ในหัวบีทดองที่ผ่านการหมักตามธรรมชาติแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพบนผิวของหัวบีทจะย่อยสลายน้ำตาลในเวลาหลายวัน

หัวบีทหมักดองอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโปรไบโอติกซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณโดยทำให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น (,)

โปรไบโอติกอาจป้องกันสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับลดก๊าซท้องผูกและท้องอืด ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาอาจบรรเทาอาการของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลและโรค Crohn ()

อาจปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

ไนเตรตในหัวบีทดองอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการกีฬาโดยการเพิ่มพลังและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณ ()

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำบีทรูทช่วยเพิ่มความอดทนตามกำหนดเวลาหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประมาณ 3% ()

อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะแข็งแกร่งที่สุดในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและโดยทั่วไปจะสังเกตได้จากน้ำบีทรูทไม่ใช่หัวผักกาดดอง ไม่มีความชัดเจนว่าคุณต้องกินหัวผักกาดดองกี่หัวจึงจะได้ผลเช่นเดียวกัน

อาจควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

หัวผักกาดดองอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

หัวผักกาดดองส่วนใหญ่ทำด้วยน้ำส้มสายชูซึ่งการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินหลังอาหาร (,)

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไนเตรตและสารต้านอนุมูลอิสระของหัวบีทยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ()

ในการศึกษาหนึ่งน้ำบีทรูทเข้มข้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินต่ำกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลชนิดเดียวกัน อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ไม่พบผลลัพธ์เดียวกัน (,)

ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลโดยตรงของหัวผักกาดดองต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หัวผักกาดดองอาจช่วยเพิ่มการย่อยอาหารสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของหัวใจรวมทั้งลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

ข้อเสียที่เป็นไปได้

หัวผักกาดดองบางชนิดอาจบรรจุเกลือและน้ำตาลเพิ่ม (,) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการทำ

การวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลและเกลือส่วนเกินกับสุขภาพที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นจึงควรอ่านฉลากอย่างละเอียดและเลือกพันธุ์ที่มีน้ำตาลหรือเกลือเติมเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อทำได้ (,)

หัวบีทยังอุดมไปด้วยออกซาเลตซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจลดการดูดซึมสารอาหารและส่งเสริมนิ่วในไต ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นนิ่วในไตอาจต้องการ จำกัด การบริโภค ()

แม้ว่าหัวผักกาดดองอาจทำให้ปัสสาวะเป็นสีชมพูหรือแดง แต่ผลข้างเคียงนี้ไม่เป็นอันตราย ()

หัวผักกาดดองบางชนิดอาจมีน้ำตาลหรือเกลือที่เติมไว้จำนวนมากดังนั้นจึงควรตรวจสอบรายชื่อส่วนผสม หลีกเลี่ยงประเภทเหล่านี้ได้ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

หัวผักกาดดองเป็นที่นิยมในสลัดหรือเป็นเครื่องเคียงหรือของว่าง

ผักที่มีรสหวานตามธรรมชาติเหล่านี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นสมรรถภาพทางกายระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของหัวใจ

อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงพันธุ์ที่มีเกลือหรือน้ำตาลในปริมาณสูง เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำโดยการหมักตามธรรมชาติหรือน้ำส้มสายชูดิบที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ