ข้อดีของ Oxytocin—และวิธีรับเพิ่มเติม

เนื้อหา

• มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับผู้อื่น
• Oxytocin สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
• ฮอร์โมนอาจบรรเทาอาการปวด
• รีวิวสำหรับ

สุขภาพทางอารมณ์ของเราและการเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่านี้ นั่นทำให้บทบาทของออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนอันทรงพลังที่ส่งเสริมความรู้สึกของความรักและความสุขเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

Rocio Salas-Whalen, M.D. ผู้ก่อตั้ง New York Endocrinology และผู้สอนทางคลินิกที่ NYU Langone Health กล่าวว่า "Oxytocin รักษาสายสัมพันธ์ของเรากับคนอื่น ๆ “มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ พฤติกรรม และอารมณ์ของเรา และส่งเสริมความเอื้ออาทรและความไว้วางใจ”

Oxytocin ผลิตโดยสมองและปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองเมื่อเราอยู่กับคนที่เรารัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากอด กอด หรือจูบพวกเขา ทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกที่พุ่งสูงขึ้น เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างมารดา ผู้หญิงมักมีอ็อกซิโทซินในปริมาณที่สูงกว่าผู้ชาย แต่ระดับของเราผันผวน (รวมทั้งระหว่างตั้งครรภ์)

นี่คือสิ่งที่ฮอร์โมนนี้สามารถช่วยคุณได้ บวกกับวิธีเพิ่มระดับออกซิโตซินตามธรรมชาติ

มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ออกซิโตซินเป็นสารเคมียึดเหนี่ยว "มันเป็นฮอร์โมนแห่งความรักที่ทำให้เรารู้สึกผูกพันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง" ดร. ศาลา-วาเลนกล่าว “เพื่อเพิ่มระดับของคุณ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก นั่นอาจเป็นคู่ของคุณ ลูกของคุณ หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ ใครก็ตามที่แสดงความรักในตัวคุณจะทำให้สมองของคุณหลั่งออกซิโตซินและคุณจะมีความสุขและผ่อนคลาย”

วิธีเพิ่มระดับออกซิโตซิน: เล่นเกมด้วยกัน ซุกตัวอยู่บนโซฟา หรือพาสุนัขไปเดินเล่น และอย่าลืมสัมผัสกัน การสัมผัสทางกายจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นในทันที (สำหรับข้อมูล ออกซิโทซินอาจมีบทบาทในนิสัยการกินของคุณด้วย)

Oxytocin สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เราจะรู้สึกตึงเครียดเป็นธรรมดา และความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับและปวดหัว โชคดีที่ออกซิโทซินสามารถช่วยบรรเทาความเครียดนั้นได้ จากการศึกษาในวารสาร ประสาทมันปรับการตอบสนองของร่างกายต่อฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่ากลูโคคอร์ติคอยด์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลอีกด้วย รายงานการวิจัยอื่นๆ "Oxytocin มีฤทธิ์ยากล่อมประสาท" ดร. Salas-Whalen กล่าว “เมื่อสมองของเราผลิต เราจะรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้น”

วิธีเพิ่มระดับออกซิโตซิน: มีเซ็กส์ (นับเดี่ยวด้วย!) ความตื่นตัวและจุดสุดยอดทำให้ระดับฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น วิทยาศาสตร์พบ และเนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นมือปราบความเครียดโดยธรรมชาติ คุณจึงได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า (ดู: ประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของการสำเร็จความใคร่)

ฮอร์โมนอาจบรรเทาอาการปวด

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาในเบอร์มิงแฮมแสดงให้เห็นว่า oxytocin อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งความเจ็บปวดที่เกิดจากสภาวะต่างๆ เช่น ไมเกรนและ IBS การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลยาแก้ปวดของฮอร์โมนยังดำเนินอยู่ แต่นักวิทยาศาสตร์ต่างคาดหวังถึงศักยภาพของฮอร์โมนนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีสร้างสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่สามารถควบคุมได้)

วิธีเพิ่มระดับออกซิโตซิน: ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ให้ขอให้คู่ของคุณนวดเร็วๆ เพื่อเพิ่มการผลิตออกซิโตซิน (ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมในการใช้ประโยชน์จากการสัมผัสของมนุษย์ แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม)

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนมิถุนายน 2563

รีวิวสำหรับ