5 ขั้นตอนในการทำงานผ่านการบาดเจ็บตามที่นักบำบัดโรคที่ทำงานร่วมกับผู้ตอบครั้งแรก

เนื้อหา

• ความอ่อนน้อมถ่อมตน
• ความอดทน
• ความเข้าอกเข้าใจ
• การให้อภัย
• การเจริญเติบโต
• รีวิวสำหรับ

ในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การมองดูผู้คนที่รับใช้ผู้อื่นเป็นการเตือนใจถึงความพากเพียรของมนุษย์และความจริงที่ว่ายังมีสิ่งดีๆ อยู่ในโลกเป็นเรื่องที่รู้สึกสบายใจอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีคิดบวกในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรง ทำไมไม่ลองมองหาคนที่ช่วยคนในแนวหน้ารับมือบ้างล่ะ

ลอรี นาเดล นักจิตอายุรเวทในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน ของประทานห้าประการ: การค้นพบการเยียวยา ความหวัง และความแข็งแกร่งเมื่อเกิดภัยพิบัติ ได้ใช้เวลา 20 ปีที่ผ่านมาในการทำงานร่วมกับผู้เผชิญเหตุครั้งแรก ผู้รอดชีวิตจากบาดแผล และผู้คนที่เผชิญความเครียดครั้งใหญ่ รวมถึงเด็กที่สูญเสียพ่อแม่ในวันที่ 11 กันยายน ครอบครัวที่สูญเสียบ้านในช่วงพายุเฮอริเคนแซนดี้ และครูที่อยู่ที่โรงเรียนประถมศึกษามาร์จอรี สโตนแมน ดักลาส ระหว่างการถ่ายทำที่ Parkland, Fl. และตอนนี้ ผู้ป่วยของเธอรวมถึงเจ้าหน้าที่ปฐมพยาบาลหลายคนที่กำลังต่อสู้กับการระบาดใหญ่ของ COVID-19

"ฉันเรียกผู้เผชิญเหตุคนแรกว่านักรบที่เอาใจใส่" นาเดลกล่าว "พวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพและมีทักษะในการให้ความสำคัญกับชีวิตของผู้อื่นเป็นอันดับแรก" ตามคำบอกเล่าของ Nadel พวกเขาทั้งหมดใช้คำเดียวเพื่ออธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในตอนนี้: รู้สึกท่วมท้น

"เมื่อคุณเผชิญกับเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ มันจะสร้างกลุ่มอาการทางอวัยวะภายใน ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกหมดหนทางและความรู้สึกหวาดกลัว และแม้แต่มืออาชีพก็มีความรู้สึกเหล่านี้" นาเดลกล่าว "ความรู้สึกสุดโต่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง"

มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน แม้ว่าคุณจะหลบภัยอยู่ในสถานที่ก็ตาม การบาดเจ็บในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ให้การช่วยเหลือในเบื้องต้นเท่านั้น (หรือในกรณีของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส เจ้าหน้าที่ส่วนหน้า ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ หรือผู้ที่สัมผัสกับไวรัสโดยตรง) นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นได้ด้วยการเห็นภาพที่รบกวนหรือได้ยินเรื่องราวที่ทำให้ไม่สบายใจ—สองสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อยู่ภายใต้การกักกันเมื่อข่าวเป็น COVID-19 แบบตัวต่อตัว

สิ่งที่ผู้คนกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้คือความเครียดเฉียบพลัน ซึ่งอาจรู้สึกคล้ายกับ PTSD ได้จริง Nadel กล่าว "คนจำนวนมากกำลังรายงานการรบกวนในรูปแบบการนอนหลับและการรับประทานอาหาร" เธอกล่าว "การใช้ชีวิตผ่านสิ่งนี้ทำให้จิตใจเหนื่อยหน่ายมากเพราะระบบการทำงานปกติของเราทั้งหมดได้ถูกดึงออกไปแล้ว"

แม้ว่าผู้เผชิญเหตุครั้งแรกจะได้รับการฝึกอบรม—ในโรงเรียนและผ่านประสบการณ์ในการทำงาน—เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขาเป็นมนุษย์เท่านั้น และต้องการทักษะและคำแนะนำเพื่อรับมือเช่นกัน (ดู: วิธีจัดการกับความเครียดในฐานะคนทำงานที่จำเป็นในช่วง COVID-19)

นาเดลได้คิดค้นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เฉพาะเจาะจงโดยอิงจากประสบการณ์และปฏิกิริยาของผู้เผชิญเหตุครั้งแรก—สิ่งที่เธอเรียกว่าของขวัญแห่งความพากเพียรห้าประการ—เพื่อช่วยให้คำปรึกษาแก่พวกเขาและคนอื่นๆ ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากโศกนาฏกรรม เธอพบว่าขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนก้าวผ่านความเศร้าโศก ความโกรธ และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอันเนื่องมาจากความบอบช้ำที่พวกเขาเคยประสบมา นาเดลสรุปกระบวนการทางจิตสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤติที่สามารถช่วยให้พวกเขาพังทลายและเผชิญกับความท้าทายแต่ละอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ (เธอพบว่าผู้คนมักเผชิญกับอาการตามลำดับนี้ แม้ว่าเธอจะสนับสนุนให้ผู้คนอ่อนโยนกับตัวเองหากพวกเขาประสบกับอาการต่างไปจากนี้)

ที่นี่ เธอเดินผ่าน "ของขวัญ" หรืออารมณ์แต่ละอย่าง และวิธีที่สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้ สำหรับทั้งพนักงานหน้างานกลุ่มแรกและผู้ที่ถูกกักตัวอยู่ที่บ้าน

ความอ่อนน้อมถ่อมตน

“มันยากมากที่จะรับมือกับสิ่งที่คิดไม่ถึง” เช่น ภัยธรรมชาติหรือโรคระบาดใหญ่ นาเดลกล่าว "แต่ความอ่อนน้อมถ่อมตนช่วยให้เรายอมรับว่ามีพลังมากกว่าที่เราเป็นอยู่—นั่นไม่ใช่ทุกสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา"

“เรากลายเป็นคนถ่อมตัวเมื่อโลกเขย่าเราจนถึงรากของเรา และเราเริ่มตรวจสอบสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเรา” นาเดลกล่าว เธอแนะนำให้ใช้เวลาห้านาทีเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบจากไวรัสโคโรนา (หรือเหตุการณ์ที่น่าสลดใจอื่นๆ ก็ตาม) ซึ่งในกรณีนี้ คุณสามารถไตร่ตรองสิ่งที่คุณได้รับจากช่วงเวลาที่ดี หลังจากผ่านไปห้านาทีแล้ว ให้เขียนรายการสิ่งเหล่านั้นและอ้างอิงในอนาคตเมื่อคุณเริ่มกังวลหรือรู้สึกหนักใจ คล้ายกับการฝึกความกตัญญู

(ดู: ความวิตกกังวลตลอดชีวิตของฉันช่วยฉันจัดการกับความตื่นตระหนกของ Coronavirus ได้อย่างไร)

ความอดทน

เมื่อเราทุกคนกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ มันจะง่ายที่จะลืมไปว่าผู้คนจำนวนมากยังคงประสบปัญหาทางจิตใจ (และบางทีทางร่างกาย) ที่กำลังดิ้นรนจากผลกระทบของ COVID-19 ไม่ว่าพวกเขาจะรู้จักใครที่ชีวิตพลิกผันหรือไม่ก็ตาม พวกเขาประสบโศกนาฏกรรมด้วยตนเอง ในช่วงที่เป็นผลพวงนี้ การค้นหาความอดทนในระหว่างกระบวนการบำบัดทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นจะมีความสำคัญมากกว่าที่เคย "ความอดทนจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอาจยังคงรู้สึกเจ็บหลังจากเหตุการณ์จบลง และความรู้สึกเหล่านั้นสามารถกลับมาได้ในเวลาที่ต่างกัน" มีแนวโน้มว่าจะไม่มีเส้นชัยหรือเป้าหมายสุดท้าย—มันจะเป็นกระบวนการเยียวยาที่ยาวนาน

หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับการกักกันอื่นหรืองานของคุณ เป็นเรื่องปกติ อย่าโกรธตัวเองที่คิดเรื่องนี้ต่อไปแม้ว่าข่าวจะดำเนินไป

ความเข้าอกเข้าใจ

"เราเห็นความเห็นอกเห็นใจกันมากในขณะนี้ผ่านการเชื่อมต่อและชุมชน" นาเดลกล่าวถึงการสนับสนุนชุมชนที่ไม่หวังผลกำไรและธนาคารอาหาร ตลอดจนความพยายามที่จะสนับสนุนบุคลากรทางการแพทย์ด้วยการระดมทุน บริจาคอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล (PPE) ) และเชียร์ระหว่างเปลี่ยนกะในเมืองใหญ่ สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความเห็นอกเห็นใจในช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อช่วยให้ผู้คนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ “แต่เรายังต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างยั่งยืน” นาเดลกล่าว

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ นาเดลกล่าวว่าเราจำเป็นต้องตระหนักว่าคนอื่นๆ—ทั้งผู้ที่ให้การช่วยเหลือในเบื้องต้นและคนอื่นๆ ที่ถูกกักกันหรือประสบกับความสูญเสียส่วนตัว—อาจใช้เวลานานกว่าในการรักษา และเราควรจะสนับสนุนพวกเขาในอนาคต "ความเห็นอกเห็นใจตระหนักดีว่าหัวใจมีตารางเวลาของตัวเอง และการเยียวยาไม่ได้เป็นเส้นตรง" นาเดลกล่าว "ให้ลองถามว่า 'คุณต้องการอะไร มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้หรือไม่'" แม้หลังจากช่วงเริ่มต้นของความไม่แน่นอนนี้จะสิ้นสุดลง

การให้อภัย

ส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดคือการให้อภัยตัวเองเพราะคุณไม่สามารถหยุดไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรก Nadel กล่าว "เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธตัวเองที่รู้สึกหมดหนทาง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครหรือสิ่งอื่นใดที่ต้องตำหนิอย่างเป็นรูปธรรม

“ทุกคนต่างมองหาตัวร้าย และบางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็ไม่เข้าใจ” เธอกล่าว “เราต้องทำงานเพื่อให้อภัยกองกำลังใดก็ตามที่ส่งผลกระทบอย่างมากและบังคับให้มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เราไม่ชอบ—เหมือนกับการแยกตัวภายใต้การกักกัน”

นาเดลยังชี้ให้เห็นว่าการกักขังล็อกดาวน์สามารถกระตุ้นความหงุดหงิดได้ง่าย เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ เธอสนับสนุนให้ผู้คนฝึกให้อภัยโดยเริ่มจากคนรอบข้าง ในการให้อภัยตัวเองและผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาตระหนักถึงคุณสมบัติที่ดี ความเห็นอกเห็นใจ และเข้มแข็ง และจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนพยายามอย่างดีที่สุดภายใต้สถานการณ์ที่ยากลำบาก

การเจริญเติบโต

"ขั้นตอนนี้จะมาถึงเมื่อวันหนึ่งคุณสามารถมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์นี้และพูดว่า 'ฉันหวังว่าจะไม่เกิดขึ้นและฉันจะไม่หวังให้ใครอื่น แต่ฉันจะไม่เป็นฉันในวันนี้ถ้าไม่มี ได้เรียนรู้สิ่งที่ฉันจำเป็นต้องเรียนรู้โดยผ่านมันมา'" นาเดลกล่าว

ของขวัญชิ้นนี้ยังช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อไปยังจุดนั้นได้ สิ่งที่ของขวัญนี้มอบให้ในปัจจุบันคือความหวัง เธอกล่าว คุณสามารถใช้มันเป็นรูปแบบของการทำสมาธิ ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับอนาคตซึ่งคุณสามารถ "รู้สึกว่ามันเป็นอย่างไรจากภายในสู่ภายนอกที่เข้มแข็งขึ้นเพราะสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากช่วงเวลาแห่งความยากลำบากนี้"

ลองเขียนรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ออกมาจากความทุกข์ยากนี้ ไม่ว่าจะเป็นการให้ความสำคัญกับครอบครัวมากขึ้น หรือความมุ่งมั่นที่จะไม่ผูกมัดกับบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ คุณยังสามารถจดความทุกข์ยากที่เผชิญอยู่เพื่อที่คุณจะได้จำไว้ว่าให้อ่อนโยนกับตัวเองและผู้อื่นในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

รีวิวสำหรับ