กำลังพยายามเตรียมงานหรือไม่ นี่คือเคล็ดลับที่คุณจะใช้จริง

เนื้อหา

• รับการศึกษา แต่ไม่ทำให้คุณผิดหวัง
• เลือกทีมดูแลและการตั้งค่าของคุณอย่างระมัดระวัง
• ทำให้มันเป็นจุดที่จะย้ายทุกวัน
• เตรียมใจของคุณ
• อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคุณแม่คนอื่นมากเกินไป
• จัดทำแผนเกิดขั้นพื้นฐานและยืดหยุ่น

การเตรียมการคลอดสามารถรู้สึกได้ถึงขีดความสามารถจนกว่าจะรู้สึกเหมือนมากเกินไป

ชาปรับสีมดลูก? การออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมหรือไม่ เลือกเพลงและโลชั่นที่มีกลิ่นหอมที่คุณต้องการนำติดตัวไปด้วยเพื่อสร้างกลิ่นอายที่เหมาะสมในห้องเกิดของคุณ?

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลองและตั้งเวทีสำหรับประสบการณ์การใช้แรงงานที่รวดเร็วง่ายและเป็นประโยชน์

แน่นอนว่างานที่มีความรู้และเตรียมการนั้นมีพลัง และรู้สึกว่าคุณมีรูปร่างหน้าตาควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ (และชีวิตของคุณ) สามารถสร้างความมั่นใจอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่บางครั้งรู้สึกว่าคุณต้องทำ ทุกอย่าง การที่จะมีการเกิดที่สมบูรณ์แบบนั้นทำให้เกิดความกังวลเพิ่มขึ้นและบ่อยครั้งที่ไม่จำเป็น

“ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้แรงงานและการส่งมอบมีรายการตรวจสอบและคำแนะนำมากมาย” Juliana A. Parker, RN, RNC-OB เจ้าของ Accel OB Partners กล่าว “ แต่มีวิธีที่จะลดความซับซ้อนของกระบวนการเพิ่มประสบการณ์การเกิดของคุณและใช้เวลาเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ของคุณมากขึ้น”

ดังนั้นอะไรคือสิ่งจำเป็นที่จะมีผลกระทบที่มีความหมายมากที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้กำเนิดโดยไม่ต้องขับรถบ้า

รับการศึกษา แต่ไม่ทำให้คุณผิดหวัง

ความรู้เป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แต่ข้อมูลมากเกินไปอาจทำให้คุณกลัว @ & #! *

เพื่อให้เกิดความสมดุลสุขภาพผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เข้าเรียนการคลอดบุตรที่สอนโดยพยาบาลแรงงานที่ลงทะเบียนหรือการศึกษาการคลอดบุตรที่ผ่านการรับรอง (ถ้าคุณมีคู่ก็ควรมาด้วย)

เป้าหมายควรเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของกระบวนการแรงงานรวมถึงวิธีการรู้ว่าเมื่อใดถึงเวลาที่จะไปโรงพยาบาลหรือศูนย์กำเนิดบุตร Parker กล่าว

“ นอกจากนี้ยังช่วยให้ทราบว่าการแทรกแซงใดที่คุณอาจเห็นในระหว่างการคลอดเพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในการตัดสินใจเพื่อส่งเสริมประสบการณ์การเกิดที่ดี” เธอกล่าวเสริม

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะเช่นตัวเลือกยาแก้ปวดหรือโอกาสที่คุณจะต้องได้รับการรักษาด้วยวิธีการหรือไม่ แทนที่จะลงไปในโพรงกระต่ายของ Google พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ

“ เลือกหัวข้อต่อการเข้าชมโดยเริ่มจากหัวข้อที่คุณรู้สึกไว้อย่างยิ่ง” Parker แนะนำ “ การรู้ล่วงหน้าว่าวิธีปฏิบัติของผู้ให้บริการของคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้มากเพียงใดและให้ความรู้สึกสบายความเข้าใจและการควบคุม”

เลือกทีมดูแลและการตั้งค่าของคุณอย่างระมัดระวัง

การเกิดเป็นประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงและอาจยุ่งและซับซ้อนและมีอารมณ์ การทำให้มั่นใจว่าคุณถูกล้อมรอบด้วยคนที่คุณไว้วางใจและอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการที่ผู้หญิงคนหนึ่งให้กำเนิดมีผลกระทบต่อผลการเกิดของเธอมากกว่าภาวะสุขภาพที่แท้จริงของเธอ (เช่นโรคเบาหวานอายุมารดาหรือภาวะแทรกซ้อนระหว่างแรงงาน) ให้เวลากับตัวเองในการสำรวจทางเลือกของคุณและพิจารณาว่าคุณต้องการแรงงานประเภทใด

หญิงตั้งครรภ์หลายคนเลือกที่จะทำงานกับพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อการดูแล ผู้ปฏิบัติงานเหล่านี้อาจนำเสนอประสบการณ์การคลอดที่เป็นส่วนตัวและเพิ่มขีดความสามารถมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่าง (ตามการทบทวน Cochrane ปี 2559) การดูแลของพยาบาลผดุงครรภ์ที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและความพึงพอใจกับประสบการณ์การคลอดมากกว่ารูปแบบการดูแลอื่น ๆ

แม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ที่จัดตั้งขึ้นกับสูติแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลอื่น ๆ แล้วคุณอาจต้องการพิจารณาจ้าง doula

การได้รับการสนับสนุนด้านแรงงานอย่างต่อเนื่องในห้องพักในระหว่างการใช้แรงงานเป็นสิ่งเดียวที่การวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงสุขภาพและผลลัพธ์ที่พึงพอใจ ในความเป็นจริง American College of Obstetricians และ Gynaecologists (ACOG) แสดงให้เห็นรวมทั้ง doula ในการดูแลของคุณสำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ทำให้มันเป็นจุดที่จะย้ายทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวันในระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดการตั้งครรภ์และคลอดบุตร “ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและคุณจะได้รับน้ำหนักน้อยลง” เจฟฟ์ลิฟวิงสตันแพทย์หญิงสูตินรีแพทย์แห่งเท็กซัสเฮลธ์เฮบกล่าว

ดังนั้นคุณควรจะทำอย่างไร การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด - และคุณสามารถทำมันได้จนถึง D-day

“ การเดิน 30 นาทีต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและคลายความเครียด” Livingston กล่าว

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. การตรวจสอบล่าสุดสรุปว่าการเดินเป็นประจำในขณะตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ครรภ์ก่อนกำหนด, น้ำหนักแรกเกิดน้อย, macrosomia, ภาวะน้ำตาลในเลือดและความผิดปกติ แต่กำเนิด

กิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดเวลาทำงานเกือบหนึ่งชั่วโมงได้จากการศึกษาหนึ่งครั้ง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำในการตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะใช้โรคระบาดในแรงงาน

สำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายก่อนคลอดโดยเฉพาะ? ตัวเลือกเช่นโยคะก่อนคลอดไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น แต่ชั้นเรียนทุกสัปดาห์อาจคุ้มค่าหากคุณสามารถแกว่งได้ “ มันจะช่วยให้หายใจมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญทั้งหมดที่สามารถยกระดับประสบการณ์การทำงานของคุณ” Parker กล่าว

ชั้นเรียนเหล่านี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับคุณแม่คนอื่น ๆ ผู้ซึ่งอาจกลายเป็นเส้นชีวิตไม่กี่เดือนนับจากนี้เมื่อคุณต้องการให้ใครสักคนส่งข้อความด้วยระหว่างเวลา 3:00 น.

เตรียมใจของคุณ

หากมีเวลาที่จะใช้กลยุทธ์ทางจิตที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางตอนนี้

การทำสมาธิได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้คุณแม่เป็นครั้งแรกจัดการกับความกลัวของพวกเขาเช่นเดียวกับการลดอาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและหลังคลอด “ มันผ่อนคลายจิตใจของคุณให้มันได้รับส่วนที่เหลือมัน” ลิฟวิงสตันพูดว่า

การรวมสติเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณตอนนี้ยังสามารถช่วยประสานนิสัยเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง “ มันสามารถช่วยในช่วงสองสามสัปดาห์แรกกับทารกแรกเกิดของคุณ สมองของคุณจะต้องหยุดพัก” เขากล่าว

และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทำหลายชั่วโมง

Livingston แนะนำให้ใช้แอพอย่าง Headspace หรือ Calm เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวันและถ้าคุณสนุกกับมันและมีเวลาสร้างขึ้นจากที่นั่น

อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคุณแม่คนอื่นมากเกินไป

บางทีเพื่อนของคุณสาบานว่าการดื่มชาใบราสเบอร์รี่สีแดงหรือวันที่รับประทานอาหารหรือไปเข้าร่วมการฝังเข็มเป็นรายสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่ราบรื่นและรวดเร็วของเธอ ดังนั้นคุณควรลองพวกเขา

พูดคุยกับกลุ่มของคุณแม่ใหม่หรือออนไลน์และคุณจะไม่พบปัญหาการขาดแคลนวิธีแก้ปัญหาเพื่อกระโดดเริ่มทำงานหรือทำให้มันเร็วขึ้น แต่ความสำเร็จของวิธีการปฐมนิเทศที่เป็นธรรมชาติส่วนใหญ่นั้นเป็นเรื่องที่มากกว่าวิทยาศาสตร์

ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่คุ้มค่าที่จะลอง แต่คุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือทำงานผิดถ้าคุณไม่ได้อ่านวิธีการรักษาตามธรรมชาติทุกอย่างและจ่ายเงินสดจำนวนมากสำหรับสมุนไพรหรือการรักษาทางเลือก

และถ้าคุณเลือกที่จะลองวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ? ดำเนินการโดยผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณก่อน

จัดทำแผนเกิดขั้นพื้นฐานและยืดหยุ่น

การทำแผนที่ว่าคุณต้องการแรงงานและการส่งมอบอย่างไรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะเข้ามา แต่เมื่อพูดถึงแผนเกิดคุณจะดีกว่าที่จะทำให้ง่ายขึ้น - และทำตามความคาดหวังที่อาจไม่เกิดขึ้น ในแบบที่คุณจินตนาการ

“ การเข้าใจว่า 'แผน' ของคุณแปลเป็น 'ความต้องการ' ของคุณนั้นสำคัญมาก” Parker กล่าว

ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• ประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการในระหว่างใช้แรงงาน (การนวดไม่เป็นไรหรือแค่การฝึกด้วยวาจา?)
• คุณต้องการใครในฐานะผู้สนับสนุนแรงงานของคุณ (คนที่คุณรักเพื่อนหรือญาติ)
• ไม่ว่าคุณต้องการที่จะย้ายไปรอบ ๆ และลองตำแหน่งที่แตกต่างกัน
• หากคุณเปิดรับการใช้ยาเพื่อความเจ็บปวด
• คนที่คุณต้องการตัดสายสะดือ
• ไม่ว่าคุณวางแผนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนม
• ไม่ว่าคุณต้องการให้ลูกใช้เวลาในเรือนเพาะชำ

ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบว่าการตั้งค่าอื่น ๆ นั้นมีค่าหรือไม่รวมถึงดังนั้นให้แบ่งปันแผนของคุณกับพวกเขาอย่างใกล้ชิด

เพียงเตรียมตัวในกรณีที่สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลง

“ คุณจะไม่ทราบว่าคุณจะใช้แรงงานเร็วแค่ไหนหรือการหดตัวจะส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร” ลิฟวิงสตันกล่าว “ เป้าหมายของการคลอดคือการมีแม่และลูกที่แข็งแรง เส้นทางสำหรับแต่ละเส้นทางจะแตกต่างกันเล็กน้อย”

สุดท้ายโปรดจำไว้ว่าการเดินทางด้วยแรงงานและการส่งมอบเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของประสบการณ์ของคุณ “ การส่งมอบจะมาและไป” ลีฟวิ่งสตันกล่าว “ สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นคือการเริ่มงานจริง”