Situps เผากี่แคลอรี่

เนื้อหา

• มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญเท่าไหร่?
• ฉันจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างไร
• ซิทอัพมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง
• รูปแบบใดที่ถือว่าเหมาะสม
• มีทางเลือกอื่นที่ฉันสามารถลองได้หรือไม่?
• สิ่งที่ควรทราบ
• 3 เลื่อนเพื่อเสริมสร้าง Abs

ซิทอัพคือการออกกำลังกายที่กระชับหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้วซิตอัพยังเผาผลาญแคลอรี่

จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาไหม้จะแตกต่างกันไปตามระดับความเข้มและน้ำหนักของร่างกาย โดยเฉลี่ย MyFitnessPal ซิตอัพสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สามครั้งต่อนาทีเมื่อทำได้ในระดับปานกลางและมากถึงเก้าแคลอรี่ต่อนาทีในระดับที่แรง

มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญเท่าไหร่?

มีหลายปัจจัยที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้เมื่อทำการซิตอัพ

April Whitney ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวว่าปัจจัยเหล่านี้รวมถึงความรุนแรงระยะเวลาและเมแทบอลิซึม

เมแทบอลิซึมของคุณยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ความสูงและน้ำหนัก. เมื่อพูดถึงเมตาบอลิซึ่มบุคคลก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น นี่คือความจริงแม้ในส่วนที่เหลือ
• เพศ. โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ความเข้มเท่ากันเพราะพวกเขามักจะมีไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อน้อยลง
• อายุ. กระบวนการชรานั้นเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การชะลอตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ

ความเข้มเป็นสิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนว่าสำคัญที่สุดเมื่อพยายามเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถเพิ่มความเข้มโดยการทำซ้ำมากขึ้นในระยะเวลาที่กำหนดหรือเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม

ฉันจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างไร

ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนและนักกายภาพบำบัดมักใช้เมตาบอลิซึมเทียบเท่า (METs) เพื่อความแม่นยำ

หนึ่งเมทคือพลังงานที่ใช้ในการนั่งเงียบ ๆ ในขณะที่พักผ่อนคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อน้ำหนัก 2.2 ปอนด์ต่อชั่วโมง

กิจกรรมระดับปานกลางมักจะมีประมาณ 3 ถึง 6 เมทในขณะที่กิจกรรมที่มีพลังคือสิ่งที่เผาผลาญมากกว่า 6 เมท ไซต์ซิทอัพมีตั้งแต่ 4 ถึง 6 เมทขึ้นอยู่กับความรุนแรง คุณสามารถค้นหาตาราง MET จำนวนนับไม่ถ้วนเช่นนี้ออนไลน์

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญต่อนาที:

1. ทวีคูณ MTEs ของการออกกำลังกายโดย 3.5
2. ใช้ตัวเลขนั้นแล้วคูณด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
3. หารจำนวนนั้นด้วย 200

ผลลัพธ์ของคุณจะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อนาที คุณสามารถเชื่อมต่อข้อมูลนี้เข้ากับเครื่องคำนวณสมรรถภาพทางกายออนไลน์เช่นเดียวกับ MyFitnessPal

ซิทอัพมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

กล้ามเนื้อหลักของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำทุกวันรวมถึงกิจกรรมที่ต้องมีการหมุนงอและยืดกล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแกร่งให้บริเวณนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

“ ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสมซิทอัพไม่เพียง แต่ทำผนังหน้าท้องทั้งหมดรวมถึง rectus abdominis, abdominis ตามขวางและการเอียงภายในและภายนอก แต่ยังรวมถึงสะโพก flexors ในสะโพกและคณะสี่คน” Whitney อธิบาย

สำหรับคนที่มีผนังช่องท้องที่แข็งแรงซิตส์สามารถเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางต่อไปและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

รูปแบบใดที่ถือว่าเหมาะสม

วิทนีย์กล่าวถึงประโยชน์ของการใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อทำการซิตอัพ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง:

• นอนหงายหัวเข่างอและเท้าวางไว้บนพื้นอย่างมั่นคง
• หมุนสะโพกของคุณโดยกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา หากมีใครบางคนพยายามที่จะติดมือของพวกเขาระหว่างหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นพวกเขาจะไม่สามารถผ่านได้
• ประกอบแกนของคุณโดยนำปุ่มท้องเข้าสู่กระดูกสันหลัง คุณสามารถวางมือบนหน้าอกหรือหลังใบหู ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงคอ
• หายใจเข้าเพื่อเตรียมหายใจออกและขดคางไปทางหน้าอกแล้วม้วนขึ้นและลงจากพื้น
• ที่ด้านบนกดไหล่สะบัดลงมาจากหู ย้อนกลับไปที่พื้นพร้อมกับควบคุมความรู้สึกหลังส่วนล่างของคุณจากนั้นกลับมาตรงกลางตามด้วยหัวของคุณ

หากเป็นไปได้ให้ลองทำการซิตอัพหน้ากระจกจนกว่าคุณจะได้แบบฟอร์มที่เหมาะสม

มีทางเลือกอื่นที่ฉันสามารถลองได้หรือไม่?

พวกเขาอาจดูเรียบง่าย แต่วิทนีย์ชี้ให้เห็นว่าซิตอัพไม่ใช่แบบฝึกหัดระดับเริ่มต้น เหมาะสำหรับคนที่กระตือรือร้นที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้ผนังหน้าท้องของตัวเองซักพัก

หากคุณเพิ่งเริ่มสร้างหลักของคุณมีทางเลือกมากมายให้คุณลองเช่น:

• แบบฝึกหัดแมลงที่ตายแล้ว
• กระพือเตะ
• รูปแบบของไม้กระดาน
• ab rollouts

สิ่งที่ควรทราบ

การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกาย ในขณะที่การแสดงซิทอัพอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

หากคุณมีปัญหาใด ๆ กับคอหรือหลังส่วนล่างให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะทำการซิทอัพให้หยุดและลองทางเลือกอื่นที่ง่ายกว่า

การออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ แต่มากเกินไปอาจมีผลเสียที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

สัญญาณเตือนบางประการของการฝึกซึ่งต้องกระทำ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายก่อนทุกอย่างอื่น
• รู้สึกเครียดถ้าคุณออกกำลังกายแบบผสม
• ใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการล้างอาหาร
• ได้รับบาดเจ็บมากเกินไปบ่อยครั้ง
• 3 เลื่อนเพื่อเสริมสร้าง Abs

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อกับ National Eating Disorders Association ที่หมายเลข 1-800-931-2237

3 เลื่อนเพื่อเสริมสร้าง Abs