การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
• การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
• ปัจจัยอะไรที่ทำให้แคลอรี่ของคุณถูกเผาผลาญขณะว่ายน้ำ
• วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นขณะว่ายน้ำ
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยกระโดดลงไปในสระเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะรู้ว่าการว่ายน้ำนั้นยากกว่าการวิ่งและการปั่นจักรยานมากแค่ไหน มันอาจจะดูง่ายเมื่อคุณยังเด็กอยู่รอบค่าย ตอนนี้ มันวิเศษมากที่คุณรู้สึกเป็นลมหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

“การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด” Rochelle Baxter ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์ Aaptiv ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก AFAA และนักไตรกีฬากล่าว "ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก สร้างความแข็งแรง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม" ไม่ต้องพูดถึง การว่ายน้ำมีแรงกระแทกต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักฟื้นและป้องกันการบาดเจ็บ

เหตุผลที่การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะทุกครั้งที่คุณดึง เตะ หรือทำท่าสโตรก คุณกำลังดึงต้านแรงต้านของน้ำ ซึ่งก็คือความหนาแน่นมากกว่าอากาศอย่างมีนัยสำคัญ

"สิ่งนี้สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ" แบ็กซ์เตอร์กล่าว "ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้ คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อติดมันด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน" (นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศาสตร์ของการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญไขมัน)

การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะว่ายน้ำ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่านักวิทยาศาสตร์ประเมินปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างไร หน่วยที่ใช้เรียกว่า MET (หรือเทียบเท่าการเผาผลาญ) และวัดว่าร่างกายของคุณทำงานหนักแค่ไหนเมื่อเทียบกับการพักผ่อน เมื่อคุณเอนหลังบนโซฟา (หรือขณะพักผ่อน) ร่างกายของคุณจะเผาผลาญ 1 MET ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อชั่วโมง

หากคุณรู้ว่ากิจกรรม "มีค่าใช้จ่าย" เท่าใด และรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไปเมื่อทำกิจกรรมนั้น ข่าวดี: ไม่ต้องใช้คณิตศาสตร์ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งคำนึงถึงน้ำหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อระบุการเผาผลาญแคลอรีของคุณได้อย่างง่ายดาย

ขณะว่ายน้ำ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญที่ใดก็ได้จาก 3.5 MET (223 แคลอรีต่อชั่วโมง) โดยใช้ความพยายามปานกลาง ถึง 8.3 METs (528 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) สำหรับการรวบรวมข้อมูลด้วยความเร็วปานกลางและหนักหน่วง และ 13.8 METs (878 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) สำหรับจังหวะผีเสื้อ (ค่าประมาณเหล่านี้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์)

เพื่อการเปรียบเทียบ การวิ่งจ็อกกิ้งจะเปรียบเทียบที่ 7 MET (446 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) และการปั่นจักรยานที่ 7.5 MET (477 แคลอรีต่อชั่วโมง) แม้ว่า MET และการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับกิจกรรมเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นด้วย(สำหรับข้อมูล กีฬาทางน้ำอื่นๆ เช่น การพายเรือคายัคและการเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย!)

ปัจจัยอะไรที่ทำให้แคลอรี่ของคุณถูกเผาผลาญขณะว่ายน้ำ

แต่อย่าจมอยู่กับตัวเลขเหล่านั้น Bianca Beldini, D.P.T. นักกายภาพบำบัด โค้ชที่ผ่านการรับรอง Triathlon ของสหรัฐอเมริกา และผู้สอน Schwinn Cycling ที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการว่ายน้ำนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ร่างกายของคุณ:"คนที่มีน้ำหนักมากกว่าจะใช้แคลอรีมากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าเพราะต้องใช้พลังงานมากกว่าในการเคลื่อนย้ายร่างกายที่ใหญ่กว่าร่างกายที่เล็กกว่า" เธอกล่าว (ซึ่งใช่ถูกนำมาพิจารณาในสูตรของ METs) “แต่ลำตัวที่ใหญ่ขึ้นจะสร้างพื้นที่ผิวในน้ำได้มากขึ้นจึงสร้างแรงต้านลากมากขึ้น การลากมากขึ้นหมายความว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการผลักผ่านความต้านทานจึงเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและส่งผลให้มีรายจ่ายแคลอรี่สูงขึ้น"

ความเร็วในการว่ายน้ำของคุณ: คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนก็ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วย “ยิ่งคุณว่ายน้ำช้าลง พลังงานก็จะยิ่งน้อยลง ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีน้อยลง” เบลดินีกล่าว ดังนั้น ยิ่งว่ายน้ำเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น การใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำ เช่น ทุ่นดึง พาย ร่มชูชีพ และสายรัด เพื่อเพิ่มแรงต้านหรือเพิ่มแรงต้านจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

จังหวะการว่ายน้ำของคุณ: และแน่นอนว่ามีจังหวะนั้นเอง "ผีเสื้อน่าจะเป็นจังหวะที่ยากที่สุดและเป็นเทคนิคที่สุด" แบ็กซ์เตอร์กล่าว นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด เมื่อคุณทำท่าสโตรก คุณกำลังเตะปลาโลมาพร้อมๆ กัน และแขนของคุณยื่นออกมาจนสุด ซึ่งเรียกร้องให้มีการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างจริงจัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนกลางและหลังส่วนบนของคุณ) เธอกล่าว การรวบรวมข้อมูลเป็นลำดับถัดไปสำหรับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปเมื่อว่ายน้ำ "ทุกครั้งที่คุณทำการสโตรก คุณก็เตะด้วย!" แบ็กซ์เตอร์กล่าว "นั่นเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ" การว่ายน้ำท่ากบและท่ากรรเชียงนั้นมีความเท่าเทียมกันในแง่ของผลแคลอรี่ "ทั้งสองเป็นจังหวะที่ช้ากว่า แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีด้วยเทคนิคที่เหมาะสมได้" เธอกล่าว

ดูค่าประมาณที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มเติมด้านล่างเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการว่ายน้ำแต่ละประเภทของโรคหลอดเลือดสมอง (ค่าประมาณคิดจากผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ ลองดูค่าประมาณการว่ายน้ำและความเร็ว MET อื่นๆ ที่นี่ และใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ในการว่ายน้ำนี้เพื่อค้นหาการเผาผลาญแคลอรีของคุณ)

• การเหยียบน้ำ (ความพยายามปานกลาง): 3.5 METs = 223 แคลอรี/ชั่วโมง
• กรรเชียง: 4.8 METs = 305 แคลอรี/ชั่วโมง
• ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ: 5.3 METs = 337 แคลอรี/ชั่วโมง
• ฟรีสไตล์หรือคลาน (ออกแรงเบาๆ หรือปานกลาง): 5.8 METs = 369 แคลอรี
• ฟรีสไตล์หรือคลาน (แรงปานกลางถึงออกแรง): 8.3 METs = 528 แคลอรี/ชั่วโมง
• ฟรีสไตล์หรือคลาน (เร็วหรือแรง): 9.8 METs = 623 แคลอรี/ชั่วโมง
• ผีเสื้อ: 13.8 METs = 878 แคลอรี/ชั่วโมง

วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นขณะว่ายน้ำ

โดยไม่คำนึงถึงขนาด ความเร็ว หรือจังหวะของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะว่ายน้ำคือการทำช่วงเวลาของความพยายามอย่างหนักสลับกับเวลาพักฟื้น (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณให้มากขึ้น)

"ชุดช่วงตัวอย่างจะมีลักษณะดังนี้: วิ่งฟรีสไตล์ 50 ม. ตามด้วยพัก 10 วินาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลง ทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง" แบ็กซ์เตอร์กล่าว ความพยายามที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้เมื่อพัก จะทำให้ระบบของคุณเสียภาษีมากกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ และวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า HIIT เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ บวกกับเอฟเฟกต์ Afterburn ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีแม้หลังจากการออกกำลังกายของคุณจบลง (ป.ล. คุณสามารถรวมช่วงเวลาการเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งของคุณได้เช่นกัน)

พร้อมที่จะให้มันลอง? ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียก่อน ดำน้ำในการออกกำลังกายว่ายน้ำเหล่านี้สำหรับทุกระดับความฟิต

รีวิวสำหรับ