วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ตาม Zero Belly Diet

เนื้อหา

• เดินเร็วก่อนอาหารเช้า
• เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตบดไฟเบอร์
• เลือกผลไม้สีแดงมากกว่าสีเขียว
• โหลดอะโวคาโด
• ผสมสมูทตี้โปรตีนจากพืช
• เพิ่มพลังด้วยไข่
• ดื่ม 'น้ำสปา' ที่ผสมส้ม
• รีวิวสำหรับ

ดังนั้นคุณจึงอยากผอมลงและอยากทำ สถานะ. ในขณะที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ จริงๆ กลยุทธ์ที่ดีที่สุด (อาจไม่ปลอดภัยหรือยั่งยืนเสมอไป) และการมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณ (เทียบกับจำนวนมาตราส่วน) มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรลุเป้าหมาย บางครั้งคุณมีกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว เช่น งานแต่งงานของ BFF นั่นเป็นการเติมพลังให้ความมุ่งมั่นของคุณที่จะไล่ตามมัน เฮ้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว—หลายคนอยากรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องในสองสัปดาห์ การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น

ฉันพยายามอย่างหนักกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 25 ปอนด์ในช่วงวัยเด็ก และฉันคิดว่ามันเป็นชะตากรรมทางพันธุกรรมของฉันที่จะมีไขมันหน้าท้องในปริมาณที่แน่นอน อย่างไรก็ตาม จนกระทั่งฉันตั้งใจเรียนรู้เพิ่มเติม กว่า 20 ปีในวารสารศาสตร์ด้านสุขภาพ ฉันได้รับภารกิจเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่ควรรู้ ใช่แล้ว ไขมันหน้าท้อง แต่ไม่มีอะไรที่ฉันได้เรียนรู้ที่ทำให้ฉันทึ่งมากเท่ากับผลการวิจัยล่าสุดที่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถแทนที่ยีนไขมันของเราเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร จากสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอดหลายปีที่ผ่านมาและจากการค้นพบนี้ ฉันได้เริ่มกำหนดคำแนะนำของตัวเองเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์

ผลลัพธ์? Zero Belly Diet แผนงานที่อุทิศให้กับผู้อ่านด้วยวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ ฉันสร้าง Zero Belly Diet ขึ้นมาจากศาสตร์แห่งพันธุศาสตร์ทางโภชนาการ การศึกษาว่ายีนของเราถูกเปิดและปิดโดยอาหารที่เรากินอย่างไร การปรับแต่งอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ลดอาการอักเสบ และปิดยีนไขมันของคุณ ถ้าถามผม นี่เป็นแผนเหมาะสำหรับคนที่ต้องการทราบวิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์

ก่อนที่จะเลื่อนดูเคล็ดลับของฉันเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ คำเตือนสั้นๆ ว่าการลดไขมันนั้นค่อนข้างยาก บางคนอาจบอกว่าเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นการงดอาหารมื้อเดียวหรือการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยให้คุณ "ละลาย" ไขมันหน้าท้องได้อย่างน่าอัศจรรย์และ ไขมันหน้าท้องเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือลดไขมันหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการลดไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยเช่นกัน ยังไง? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการในการลดไขมันหน้าท้อง (และอื่น ๆ ) ของฉัน

เดินเร็วก่อนอาหารเช้า

ก่อนที่จะแบ่งปัน Zero Belly Diet กับคนทั้งโลก ฉันใช้แผงทดสอบ 500 คนเพื่อทดสอบแผนของฉันในสนาม ผู้ร่วมอภิปราย Martha Chesler รวมการเดินตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Zero Belly ของเธอและเห็นผลทันที "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงทันที" เธอรายงาน ภายในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในโครงการ Martha ลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายในการลดน้ำหนัก (และบางส่วน) ด้วยการรวม Zero Belly Foods เข้ากับการเดินก่อนอาหารเช้า

พิธีกรรมเช้านี้มี 2 ระดับ ประการแรก จากการศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดยามเช้ากับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงยามเช้าจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตในร่างกายคุณ การละทิ้งนาฬิกาภายในของคุณอาจเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่สิ่งที่ทำให้เชสเลอร์ตกตะลึงจริงๆ คือ ความสามารถในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของเธอดีขึ้น ก่อนเริ่มอาหาร Zero Belly อัตราการเต้นของหัวใจของ Chesler มักจะเพิ่มขึ้นเป็น 112 ครั้งต่อนาที (bpm) ในช่วงเวลาที่เริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยาน "หลังจากสัปดาห์แรกครึ่ง ฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า 96 ครั้งต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน" เธอกล่าว "เป็นการดีที่ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงในกระจก และดียิ่งขึ้นไปอีกที่รู้ว่ามีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นซึ่งฉันมองไม่เห็นด้วยซ้ำ" (นอกเหนือจากการเดินตอนเช้า ลองออกกำลังกายเหล่านี้ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์)

เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตบดไฟเบอร์

สูตรข้าวโอ๊ตหวานตามธรรมชาติใน Zero Belly Diet เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก 13 ปอนด์ของผู้ร่วมอภิปรายของ Isabel Fiolek "ฉันมีอาการเสพติดน้ำตาลมาก" Fiolek กล่าว “แต่สูตรอาหารนั้นน่าพึงพอใจอย่างน่าประหลาดใจสำหรับฟันหวานของฉัน” Fiolek ยังมีความก้าวหน้าด้านสุขภาพอย่างมาก: การตรวจร่างกายหลังจากรับประทานอาหาร Zero Belly Diet เป็นเวลา 6 สัปดาห์เปิดเผยว่าเธอลดคอเลสเตอรอลรวมลง 25 เปอร์เซ็นต์และระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 10 เปอร์เซ็นต์

ปรุงข้าวโอ๊ตและเติมด้วยผลไม้ มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการรวมกันนี้? แต่ละชนิดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและเลี้ยงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้ลำไส้ของคุณผลิตบิวทิเรต ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่ก่อให้เกิดไขมันทั่วร่างกาย (ลองสูตรข้าวโอ๊ตสองนาทีนี้ที่จะทำให้คุณเป็นแฟนข้าวโอ๊ตตลอดไป)

เลือกผลไม้สีแดงมากกว่าสีเขียว

หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ ให้เริ่มกินผลไม้สีแดงแทนผักใบเขียว นั่นหมายถึง Pink Lady เหนือแอปเปิ้ล Granny Smith, แตงโมเหนือน้ำน้ำผึ้ง, องุ่นแดงเหนือสีเขียว ระดับสารอาหารที่สูงขึ้นซึ่งเรียกว่าฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอนโธไซยานิน สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงมีสีของมัน จะทำให้การทำงานของยีนเก็บไขมันสงบลง อันที่จริง ผลไม้หินท้องแดง เช่น ลูกพลัม มีสารประกอบฟีนอลิก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าปรับการแสดงออกของยีนไขมันได้ (ดูเพิ่มเติมที่: ไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้ที่ทุกคนพูดถึงคืออะไร?)

โหลดอะโวคาโด

สำหรับผู้เข้าร่วมทดสอบ June Caron การผสมผสานผักผลไม้สด เช่น อะโวคาโดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ อายุ 55 ปีลดน้ำหนักได้หกปอนด์ในสัปดาห์แรกของการติดตามโปรแกรมวิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ "การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่สดจริงและปราศจากสารเคมีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน" เธอกล่าว "ฉันไม่เคยหิวและยังลดน้ำหนักอยู่" ผิวที่เปล่งปลั่ง เล็บที่แข็งแรง และการนอนหลับที่ดีขึ้นคือโบนัส Zero Belly Diet Caron กล่าว

อะโวคาโดเป็นคำสาปแช่งสองครั้งสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง ประการแรก พวกมันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ (หรือที่เรียกว่าไขมันดี) ที่ช่วยลดความหิวของคุณลง การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินอะโวคาโดสดครึ่งลูกพร้อมอาหารกลางวันมีโอกาสน้อยที่ต้องการอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น 40 เปอร์เซ็นต์ ประการที่สอง ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนจะป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง (วิธีที่สร้างสรรค์ในการกินอะโวคาโดเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณมากขึ้น)

ผสมสมูทตี้โปรตีนจากพืช

ผู้ทดสอบชิม ไบรอัน วิลสัน นักบัญชีอายุ 29 ปี ลดน้ำหนักได้อย่างน่าประทับใจภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ในโครงการนี้ และเขาเชื่อว่าความสำเร็จของเขามาจากสูตรเขย่าอาหาร Zero Belly Diet “ฉันชอบเชค ฉันเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของฉัน และเกือบจะในทันทีฉันก็สูญเสียไขมันหน้าท้อง” วิลสันกล่าว "ฉันกระหายอาหารที่มีรสหวาน และเชคก็เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับชามไอศกรีมที่ฉันอยากได้"

เครื่องดื่มโปรตีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ใน 2 สัปดาห์ และทำเป็นอาหารว่างแสนอร่อยและเรียบง่าย แต่เครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสารเคมีที่อาจทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณแย่ลงและทำให้เกิดการอักเสบและบวมได้ และการใช้เวย์ในปริมาณที่สูงเพื่อเพิ่มระดับโปรตีนสามารถขยายผลท้องอืดได้ โซลูชัน Zero Belly Diet: ลองใช้โปรตีนวีแกนซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้แบบเดียวกันโดยไม่ทำให้ท้องอืด (นี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย)

เพิ่มพลังด้วยไข่

คุณจะพบโปรตีนลีนที่อิ่มเอมในทุกคำที่คุณทานใน Zero Belly Diet ธาตุอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของแผนการลดน้ำหนักหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายและหลากหลายที่สุดในจักรวาลอีกด้วย พวกเขายังเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสารอาหารที่เรียกว่าโคลีน โคลีน ซึ่งพบได้ในเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล และผักกระหล่ำปลี จะโจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันไว้รอบตับ (นั่นเป็นเหตุผลที่ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) สูตรอาหาร Zero Belly Diet หนึ่งสูตร ซึ่งเป็นอาหารเช้าแบบแฮชกับมันเทศและไข่สดจากฟาร์ม กลายเป็นอาหารเช้าที่ผู้ทดสอบชิม Morgan Minor ทาน และหลังจากนั้นเพียงสามสัปดาห์ในโปรแกรม นักผจญเพลิงหญิงได้พิสูจน์ว่าแผนนี้เต็มไปด้วยวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์

ดื่ม 'น้ำสปา' ที่ผสมส้ม

หนึ่งในเคล็ดลับยอดนิยมของแผนสำหรับวิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำ "น้ำสปา" ในเหยือกขนาดใหญ่ นั่นคือ H20 ที่เต็มไปด้วยมะนาว ส้ม หรือเกรปฟรุตที่หั่นเป็นแว่นแล้ว และจิบน้ำอย่างน้อยแปดแก้วก่อนนอน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ D-limonene ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในเปลือกซึ่งกระตุ้นเอนไซม์ตับเพื่อช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ลำไส้ที่เฉื่อยชา (ดูเพิ่มเติมที่: Citrus อาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ)

รีวิวสำหรับ