เกเตอเรดไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 'ดี' ของเกเตอเรด
• 'เลว' ของ Gatorade
• ตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับลูก ๆ ของคุณ

ภาพรวม

เว็บไซต์ของ Gatorade ระบุว่าเครื่องดื่ม“ เกิดในห้องแล็บ” เมื่อนักวิจัยมองว่าทำไมนักกีฬาถึงล้มป่วยหลังจากออกกำลังกายหนักในความร้อน

พวกเขาพบว่านักกีฬาเหล่านี้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์และของเหลวด้วยความพยายาม แต่ไม่ได้แทนที่พวกเขา Gatorade ได้รับการพัฒนาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญในขณะที่ให้ความชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน

ขณะที่วางตลาดเป็นเครื่องดื่มกีฬานักกีฬาไม่ได้ดื่ม Gatorade เพียงคนเดียว เด็ก ๆ ดื่มมันตอนอาหารกลางวันหรือหลังซ้อมฟุตบอลและมันก็พัฒนาชื่อเสียงในการรักษาอาการเมาค้าง

แต่ในขณะที่เกเตอเรดอาจมีน้ำตาลน้อยกว่าโซดาจริง ๆ มันดีสำหรับคุณหรือไม่?

'ดี' ของเกเตอเรด

เมื่อคุณออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นไว้ น้ำเป็นรูปแบบที่สำคัญที่สุดของการให้ความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade มีน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียม เครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยทดแทนสิ่งที่เราสูญเสียในระหว่างการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อน

อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสมดุลของไอออนิกในร่างกายของคุณ ความสมดุลนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทกล้ามเนื้อและสมอง ความไม่สมดุลอาจนำไปสู่ความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์

ตัวอย่างของอิเล็กโทรไลต์ประกอบด้วย:

• แคลเซียม
• แมกนีเซียม
• คลอไรด์
• ฟอสเฟต
• โพแทสเซียม
• โซเดียม

อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตช่วยให้นักกีฬาเติมพลังและคืนความสดชื่น นี่คือสิ่งที่ทำให้เครื่องดื่มกีฬาเป็นที่นิยม อิเล็กโทรไลต์ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกายในขณะที่คาร์บให้พลังงาน Gatorade อ้างว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาชุ่มชื้นได้ดีกว่าน้ำเนื่องจากส่วนผสมเพิ่มเติมเหล่านี้

การวิจัยบางอย่างสนับสนุนการเรียกร้องของพวกเขา รายงานจาก University of California at Berkeley กล่าวว่าเครื่องดื่มกีฬาอาจจะดีกว่าน้ำสำหรับเด็กและนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานานและมีกำลังวังชานานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน

อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 60 ถึง 90 นาทีอาจไม่ต้องการ Gatorade ในการรักษาหรือปรับปรุงประสิทธิภาพ

ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มกีฬาสำหรับคนทั่วไป?

'เลว' ของ Gatorade

คนส่วนใหญ่ที่ดื่มเกเตอเรดไม่ใช่นักกีฬา จากการศึกษาของ Berkeley คนส่วนใหญ่ที่ดื่มเครื่องดื่มกีฬาอย่างน้อยวันละครั้งไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น

Thirst Quencher ของ Gatorade 20 ออนซ์มีน้ำตาล 36 กรัม แม้ว่าน้ำตาลจะน้อยกว่าออนซ์ต่อออนซ์เล็กน้อย แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ในความเป็นจริงนักวิจัยของ Berkeley กล่าวว่าน้ำตาลในเครื่องดื่มกีฬาอาจมีส่วนทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในเด็กโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่

เมื่อบริโภคบ่อย ๆ ปริมาณน้ำตาลของเกเตอเรดก็สามารถทำให้ฟันผุได้โดยเฉพาะในเด็ก

สำหรับผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงน้อยลงการได้รับน้ำตาลและโซเดียมเป็นพิเศษตลอดทั้งวันนั้นไม่จำเป็นหรือแนะนำ แคลอรี่พิเศษจากเครื่องดื่มกีฬาสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โซเดียมที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเมื่อเวลาผ่านไป

G2 รุ่นแคลอรีต่ำของ Gatorade ทดแทน acesulfame และ sucralose สำหรับน้ำตาล G2 มี 40 แคลอรี่สำหรับทุกๆ 16 ออนซ์ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรีของ Gatorade การวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยระยะยาวของสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้ยังดำเนินอยู่ แต่ยังไม่ได้ข้อสรุป

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ Gatorade มีสีย้อมอาหารเช่นสีแดงหมายเลข 40 สีน้ำเงินหมายเลข 1 และสีเหลืองหมายเลข 5 สีย้อมเทียมเหล่านี้ได้มาจากปิโตรเลียมและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดปฏิกิริยาไฮเปอร์แอคทีฟในเด็ก พวกมันเชื่อมโยงกับมะเร็งด้วย

ตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับลูก ๆ ของคุณ

ในขณะที่ Gatorade สามารถช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้ดีที่สุดคือการดื่มเมื่อจำเป็นเท่านั้น

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์น้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการคงความชุ่มชื้น อิเล็กโทรไลต์ที่มาจากแหล่งธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและสีย้อม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ปกครอง จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade เนื่องจากปริมาณน้ำตาลและสีผสม

นักวิจัยที่ทำงานกับ Gatorade ในอดีตบอกกับ NPR ว่า Gatorade ไม่ควรถูกแยกออกเป็น "คนเลว" เธอเน้นว่าผู้ปกครองจำเป็นต้องประเมินการบริโภคน้ำตาลจากทุกแหล่งเมื่อช่วยให้ลูกตัดสินใจได้ดีที่สุด

สำหรับเด็กส่วนใหญ่น้ำยังคงเป็นแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด อาหารเช่นผักและผลไม้สดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มกีฬาสุขภาพที่บ้านด้วยสูตรนี้

ค้นหาว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของกีฬาทั่วไปมีความปลอดภัยเพียงใด