ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ

เนื้อหา

• งีบกับการนอนหลับ
• ประโยชน์ของงีบหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงการเรียนรู้
• ลดความดันโลหิต
• อารมณ์ดีขึ้น
• ผลข้างเคียงของการนอนกลางวัน
• พลังงานงีบหลับควรนานแค่ไหน?
• เวลาที่ดีที่สุดในการงีบเมื่อใด
• การงีบหลับนานแค่ไหนสำหรับผู้ใหญ่กับเด็ก ๆ ?
• เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณด้วยการนอนมากหรือน้อยเกินไป
• Takeaway

การหาเวลาสำหรับการงีบหลับอย่างรวดเร็วนั้นให้ประโยชน์มากมาย งีบอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณเพิ่มความตื่นตัวและพัฒนาอารมณ์ของคุณ กุญแจสำคัญในการงีบหลับคือการทำให้งีบสั้น ๆ - 10 ถึง 20 นาที - ดังนั้นคุณจะไม่ไปไกลเกินไปในวงจรการนอนหลับซึ่งจริงๆแล้วอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงเหงาและเหนื่อยล้ากว่า แต่ก่อน

งีบกับการนอนหลับ

เมื่อคุณงีบหลับเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีคุณจะเข้าสู่โหมดสลีปแรกและระยะที่สอง ซึ่งเพียงพอที่จะรีเฟรชคุณและรับผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการงีบหลับ

ในระหว่างการนอนหลับที่แท้จริงร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะครบวงจรการนอนหลับทั้งห้าขั้นตอนไม่กี่ครั้งซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่จะทำซ้ำทุก 90 ถึง 110 นาที

เมื่อคุณนอนหลับลึกลงสมองของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกน้อยลงทำให้ตื่นยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการมึนงงและเหนื่อยล้า

ประโยชน์ของงีบหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการงีบหลับได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ต่อไปนี้เป็นการดูว่าการงีบหลับแบบเร็วสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง

ปรับปรุงประสิทธิภาพ

การศึกษาต่าง ๆ พบว่างีบกลางวันในช่วงเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 30 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้คุณทำงานได้มากขึ้น มีการแสดง Naps เพื่อปรับปรุง:

• ความเร็วจิต
• เวลาการเกิดปฏิกิริยา
• การเตรียมพร้อม

ปรับปรุงการเรียนรู้

จากการศึกษาที่หลากหลายการงีบหลับในเวลากลางวันสามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้ของคุณ ไม่เพียง แต่การงีบหลับจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสและความจำของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูล แต่การศึกษาก็พบว่าความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่นั้นได้รับการปรับปรุงทันทีหลังจากงีบหลับ

ประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อการเรียนรู้เริ่มต้นตั้งแต่ต้น การศึกษาในปี 2558 พบว่าการงีบหลับช่วยพัฒนาการเรียนรู้คำศัพท์ในทารก

ลดความดันโลหิต

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับตอนกลางวันสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมวิทยาศาสตร์ประจำปีของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาปี 2562 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับตอนเที่ยงนั้นมีประสิทธิภาพในการลดระดับความดันโลหิตเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เช่นการลดการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์

จากการศึกษาพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วความงีบหลับลดความดันโลหิตลง 5 มม. ปรอท นี่ก็เปรียบได้กับการทานยาลดความดันโลหิตขนาดต่ำซึ่งมักจะลดความดันโลหิตลง 5 ถึง 7 มม. ปรอท

ความดันโลหิตลดลงเพียง 2 มม. ปรอทสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์

อารมณ์ดีขึ้น

การหลับระหว่างวันจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งีบสั้น ๆ เพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณตกต่ำช่วงบ่าย พวกเขายังเชื่อมโยงกับความเป็นบวกที่เพิ่มขึ้นและความอดกลั้นที่ดีขึ้น

การงีบหลับอย่างรวดเร็วยังช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดน้อยลงหากคุณไม่ได้นอนหลับฝันดีในคืนก่อนหน้า

ผลข้างเคียงของการนอนกลางวัน

แม้ว่าการนอนหลับจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็สามารถสร้างผลข้างเคียงและยังมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเมื่อไม่ได้รับการจับเวลาอย่างเหมาะสมหรือหากคุณมีเงื่อนไขพื้นฐานบางอย่าง

งีบที่เกิน 20 นาทีสามารถเพิ่มความเฉื่อยในการนอนหลับซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและงุนงง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการหลับลึก หากคุณอดนอนแล้วอาการนอนเฉื่อยมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้นและนานขึ้น

การนอนหลับนานเกินไปหรือช้าเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่แย่ยิ่งกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งมีปัญหาเรื่องการนอนในเวลากลางคืน

ง่วงเวลากลางวันที่ยาวนานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างมากของโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดตามการวิเคราะห์ meta-2015 ผลการศึกษาพบว่าการงีบกลางวันในเวลานานกว่า 60 นาทีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและการตายจากสาเหตุทั้งหมดเมื่อเทียบกับการไม่งีบหลับ อายุสุขภาพโดยรวมและนิสัยการนอนหลับอาจมีบทบาท

พลังงานงีบหลับควรนานแค่ไหน?

การ จำกัด งีบของคุณถึง 10 ถึง 20 นาทีอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งนานกว่า 30 นาทีมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอึมครึมและเหนื่อยล้ากว่าก่อนที่คุณจะหลับตา

ข้อยกเว้นนี้คือหากคุณอดนอนไม่หลับและมีความสามารถในการงีบหลับได้นานพอที่จะทำรอบการนอนหลับให้เสร็จสมบูรณ์ซึ่งใช้เวลาอย่างน้อย 90 นาที

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบเมื่อใด

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลเช่นกำหนดการนอนหลับและอายุของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนในช่วงบ่ายเป็นวิธีที่ดีที่สุด หลับหลังจาก 15.00 น. สามารถรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

การงีบหลับนานแค่ไหนสำหรับผู้ใหญ่กับเด็ก ๆ ?

เด็กและผู้ใหญ่มีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันและสิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนไปตลอดชีวิตของเรา การพิจารณาว่าควรจะนอนหลับนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหนต่อคืนและเท่าไหร่ที่คุณจะได้รับจริง

ในเด็กคำแนะนำสำหรับเวลานอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอายุดังนี้

• 0 ถึง 6 เดือน: งีบกลางวันสองหรือสามอันยาวนานตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง
• 6 ถึง 12 เดือน: สองงีบต่อวันนานจาก 20 นาทีถึงไม่กี่ชั่วโมง
• 1 ถึง 3 ปี: งีบหลับตอนบ่าย 1 ถึง 3 ชั่วโมง
• 3 ถึง 5 ปี: งีบตอนบ่ายหนึ่งนาน 1 หรือ 2 ชั่วโมง
• 5 ถึง 12 ปี: ไม่จำเป็นต้องงีบหากพวกเขาได้รับการแนะนำให้นอนหลับ 10 หรือ 11 ชั่วโมงต่อคืน

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพไม่จำเป็นต้องงีบหลับ แต่จะได้รับประโยชน์จากการงีบสัก 10 ถึง 20 นาทีหรือ 90 ถึง 120 เมื่ออดนอน มีหลักฐานบางอย่างที่ผู้สูงอายุอาจได้รับประโยชน์จากการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในช่วงบ่าย

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณด้วยการนอนมากหรือน้อยเกินไป

การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียและทั้งคู่อาจเป็นตัวบ่งชี้ของปัญหาพื้นฐาน

การนอนมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหลังจากตื่นนอน การนอนหลับนานกว่ากำหนดได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขต่างๆรวมถึง:

• โรคหัวใจ
• ความอ้วน
• โรคเบาหวานประเภท 2
• ตายเร็ว

การนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน การได้รับการนอนไม่เพียงพอทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและหงุดหงิดและอาจส่งผลต่อการทำงานของคุณ

ผลกระทบอื่น ๆ ของการอดนอนรวมถึง:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
• ไดรฟ์เพศต่ำ
• เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ
• ความจำเสื่อม
• ปัญหาการมุ่งเน้น

Takeaway

การนอนหลับอาจเป็นความหรูหราที่มีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถหาซื้อได้ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย แต่ถ้าคุณสามารถจัดการให้หลับได้เพียง 10 นาทีในระหว่างวันคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายได้