คำแนะนำในการใช้เมลาโทนินในร่างกายของคุณนานแค่ไหนประสิทธิภาพและปริมาณ

เนื้อหา

• เมลาโทนินทำงานอย่างไร?
• เมลาโทนินใช้เวลานานแค่ไหน?
• เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาเพิ่มเติมเทียบกับเมลาโทนินปกติ
• ปริมาณที่เหมาะสม
• เมื่อใดควรรับประทานเมลาโทนิน
• เมลาโทนินอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน?
• ผลข้างเคียงของเมลาโทนินและข้อควรระวัง
• Takeaway

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของคุณ ร่างกายของคุณทำมันเมื่อคุณเผชิญกับความมืด เมื่อระดับเมลาโทนินของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะเริ่มรู้สึกสงบและง่วงนอน

ในสหรัฐอเมริกาเมลาโทนินสามารถใช้เป็นยาช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายของชำ อาหารเสริมจะอยู่ในร่างกายของคุณประมาณ 5 ชั่วโมง

บางคนต้องการเมลาโทนินเพิ่มเติมเพื่อควบคุมจังหวะการไหลเวียนของเลือด ใช้เพื่อช่วยความผิดปกติของจังหวะ circadian ใน:

• นักเดินทางที่มีอาการเจ็ตแล็ก
• กะคนงาน
• คนตาบอด
• คนที่มีภาวะสมองเสื่อม
• คนที่ทานยาบางชนิด
• เด็กที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทเช่นโรคออทิสติกสเปกตรัม

แต่เมลาโทนินไม่ได้มีไว้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้สำหรับโรคไมเกรนโรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

มาดูกันว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรพร้อมทั้งระยะเวลาและเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน

เมลาโทนินทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ตรงกลางสมองของคุณ

ต่อมไพเนียลถูกควบคุมโดยนิวเคลียสซูปราเคียสมาติก (SCN) SCN คือกลุ่มของเซลล์ประสาทหรือเซลล์ประสาทในมลรัฐของคุณ เซลล์ประสาทเหล่านี้ควบคุมนาฬิกาในร่างกายของคุณโดยส่งสัญญาณถึงกันและกัน

ในระหว่างวันเรตินาในดวงตาจะดูดซับแสงและส่งสัญญาณไปยัง SCN ในทางกลับกัน SCN จะบอกให้ต่อมไพเนียลของคุณหยุดสร้างเมลาโทนิน สิ่งนี้ช่วยให้คุณตื่นตัว

สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในเวลากลางคืน เมื่อคุณอยู่ในความมืด SCN จะกระตุ้นต่อมไพเนียลซึ่งจะปล่อยเมลาโทนินออกมา

เมื่อระดับเมลาโทนินของคุณเพิ่มขึ้นอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง เมลาโทนินยังวนกลับไปที่ SCN และชะลอการยิงของเซลล์ประสาทซึ่งจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

เมลาโทนินใช้เวลานานแค่ไหน?

เมลาโทนินถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย หลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินจะถึงระดับสูงสุดในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง คุณอาจเริ่มรู้สึกง่วงนอนในตอนนี้

แต่เช่นเดียวกับยาทุกชนิดเมลาโทนินมีผลต่อทุกคนแตกต่างกัน อาจใช้เวลามากหรือน้อยกว่าที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ

เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาเพิ่มเติมเทียบกับเมลาโทนินปกติ

เม็ดเมลาโทนินปกติเป็นอาหารเสริมที่ปล่อยออกมาทันที พวกมันจะละลายทันทีที่คุณรับประทานซึ่งจะปล่อยเมลาโทนินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณทันที

ในทางกลับกันเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาในระยะยาวจะละลายช้า มันจะค่อยๆปล่อยเมลาโทนินออกมาเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจเลียนแบบวิธีที่ร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติตลอดทั้งคืน คิดว่าจะดีกว่าสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน

เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาเพิ่มเติมเรียกอีกอย่างว่า:

• เมลาโทนินที่ปล่อยช้า
• เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง
• เวลาปล่อยเมลาโทนิน
• เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาเป็นเวลานาน
• ควบคุมเมลาโทนินที่ปล่อยออกมา

แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณควรทานเมลาโทนินแบบปล่อยปกติหรือแบบขยาย

ปริมาณที่เหมาะสม

โดยทั่วไปปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมคือ 1 ถึง 5 มก.

ขอแนะนำให้เริ่มด้วยปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณอย่างช้าๆเพื่อกำหนดปริมาณที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณหลับโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสีย

ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานเมลาโทนินมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ การให้ยาเกินขนาดเมลาโทนินสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของคุณและทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน

โปรดทราบว่าเมลาโทนินไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) นั่นเป็นเพราะเมลาโทนินไม่ถือว่าเป็นยา ดังนั้นจึงสามารถขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามินและแร่ธาตุซึ่งไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดจาก FDA

เนื่องจากกฎสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแตกต่างกันผู้ผลิตจึงสามารถระบุปริมาณเมลาโทนินที่ไม่ถูกต้องบนบรรจุภัณฑ์ได้ นอกจากนี้ยังมีการควบคุมคุณภาพน้อยมาก

ถึงอย่างนั้นก็ควรทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรทานเท่าไหร่ให้ปรึกษาแพทย์

เมื่อใดควรรับประทานเมลาโทนิน

ขอแนะนำให้รับประทานเมลาโทนิน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน นั่นเป็นเพราะโดยปกติเมลาโทนินจะเริ่มทำงานหลังจาก 30 นาทีเมื่อระดับในเลือดของคุณสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานเมลาโทนินนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทุกคนดูดซึมยาในอัตราที่แตกต่างกัน ในการเริ่มต้นให้ทานเมลาโทนินก่อนนอน 30 นาที คุณสามารถปรับเวลาได้โดยขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณจะหลับ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานเมลาโทนินในเวลาหรือหลังเวลาเข้านอนในอุดมคติของคุณ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนนาฬิกาในร่างกายของคุณไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวัน

เมลาโทนินอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน?

เมลาโทนินไม่อยู่ในร่างกายได้นาน มีครึ่งชีวิต 40 ถึง 60 นาที ครึ่งชีวิตคือเวลาที่ร่างกายใช้ในการกำจัดยาครึ่งหนึ่ง

โดยปกติจะใช้เวลาสี่ถึงห้าครึ่งชีวิตในการกำจัดยาอย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าเมลาโทนินจะอยู่ในร่างกายประมาณ 5 ชั่วโมง

หากคุณตื่นอยู่ในช่วงเวลานี้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกได้ถึงผลกระทบเช่นอาการง่วงนอน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักภายใน 5 ชั่วโมงหลังจากใช้งาน

แต่จำไว้ว่าทุกคนเผาผลาญยาไม่เหมือนกัน เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการเคลียร์จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• อายุ
• การบริโภคคาเฟอีน
• ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่
• สถานะสุขภาพโดยรวม
• องค์ประกอบของร่างกาย
• คุณใช้เมลาโทนินบ่อยแค่ไหน
• รับการปลดปล่อยเพิ่มเติมเทียบกับเมลาโทนินปกติ
• ยาอื่น ๆ

คุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึก“ เมาค้าง” หากคุณรับประทานเมลาโทนินในเวลาที่เหมาะสม หากคุณใช้สายเกินไปคุณอาจรู้สึกง่วงนอนหรือเมาในวันรุ่งขึ้น

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินและข้อควรระวัง

โดยทั่วไปถือว่าเมลาโทนินปลอดภัย สาเหตุหลักมาจากความง่วงนอน แต่นี่เป็นจุดประสงค์ที่ตั้งใจไว้ไม่ใช่ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ของเมลาโทนินไม่รุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• เวียนหัว

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้น้อย ได้แก่ :

• ความวิตกกังวลเล็กน้อย
• อาการสั่นเล็กน้อย
• ฝันร้าย
• ลดความตื่นตัว
• ความรู้สึกซึมเศร้าชั่วคราว
• ความดันโลหิตต่ำผิดปกติ

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลข้างเคียงเหล่านี้มากขึ้นหากคุณรับเมลาโทนินมากเกินไป

แม้จะมีความปลอดภัยสูง แต่เมลาโทนินไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน คุณควรหลีกเลี่ยงเมลาโทนินหากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• มีโรคแพ้ภูมิตัวเอง
• มีอาการชัก
• มีโรคไตหรือหัวใจ
• มีภาวะซึมเศร้า
• กำลังใช้ยาคุมกำเนิดหรือยากดภูมิคุ้มกัน
• กำลังใช้ยาสำหรับความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน พวกเขาอาจต้องการให้คุณใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยในขณะที่ใช้เมลาโทนิน

Takeaway

โดยทั่วไปคุณควรทานเมลาโทนิน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน โดยทั่วไปจะใช้เวลา 30 นาทีในการเริ่มทำงาน เมลาโทนินสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้ประมาณ 5 ชั่วโมงแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุและสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณ

เป็นไปได้ที่จะใช้ยาเมลาโทนินเกินขนาดดังนั้นควรเริ่มด้วยปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การใช้เมลาโทนินมากเกินไปอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ