ใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นอัตโนมัติ?

เนื้อหา

• หากคุณต้องการคำตอบด่วน
• ในที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับนิสัยที่เป็นปัญหา
• วิธีการปิดตำนานของ '21 วัน'
• จิตวิทยาในการสร้างนิสัย
• ทำไมมันเป็นเรื่องยากที่จะทำลายนิสัย
• วิธีเปลี่ยนนิสัย
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณต้องการคำตอบด่วน

จากการศึกษาของปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสังคมยุโรปใช้เวลา 18 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่

การศึกษายังได้ข้อสรุปว่าโดยเฉลี่ยใช้เวลา 66 วันสำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นอัตโนมัติ

อ่านเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมนี่คือสิ่งที่ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความพยายามของคุณและอื่น ๆ

ในที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับนิสัยที่เป็นปัญหา

การศึกษาปี 2009 เน้นถึงช่วงของตัวแปรในการสร้างนิสัยที่ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

ตัวอย่างเช่นนิสัยบางอย่างใช้เวลาในการสร้างนานกว่า ดังที่แสดงในการศึกษาผู้เข้าร่วมหลายคนพบว่าการรับนิสัยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้าง่ายกว่าการนั่ง 50 ครั้งหลังดื่มกาแฟตอนเช้า

ยิ่งไปกว่านั้นบางคนเหมาะกับการสร้างนิสัยมากกว่าคนอื่น กิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกันไม่ได้สำหรับทุกคนและก็ไม่เป็นไร

วิธีการปิดตำนานของ '21 วัน'

หากถูกถามว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัยคนจำนวนมากจะตอบว่า "21 วัน"

ความคิดนี้สามารถย้อนกลับไปที่“ Psycho-Cybernetics” หนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 1960 โดย Dr. Maxwell Maltz

Maltz ไม่ได้อ้างสิทธิ์นี้ แต่อ้างถึงตัวเลขนี้เป็นตัวชี้วัดที่สังเกตได้ทั้งในตัวเขาเองและผู้ป่วยของเขาในเวลานี้

เขาเขียนว่า:“ สิ่งเหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตได้ทั่วไปมีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็นว่ามันต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันสำหรับภาพจิตเก่าที่จะละลาย

แต่เมื่อหนังสือเล่มนี้เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นมียอดขายมากกว่า 30 ล้านเล่ม - การสังเกตสถานการณ์นี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นความจริง

จิตวิทยาในการสร้างนิสัย

จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of General Practice นิสัยคือ“ การกระทำที่ถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติเพื่อตอบสนองต่อบริบทที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน”

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเข้าไปในรถคุณจะคาดเข็มขัดนิรภัยโดยอัตโนมัติ คุณไม่คิดว่าจะทำหรือทำไมคุณต้องทำ

สมองของคุณชอบนิสัยเพราะมันมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณทำการกระทำทั่วไปโดยอัตโนมัติคุณเพิ่มทรัพยากรจิตสำหรับงานอื่น ๆ

ทำไมมันเป็นเรื่องยากที่จะทำลายนิสัย

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH), นิสัยตามความสุขเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะทำลายเพราะพฤติกรรมสนุกแจ้งให้สมองของคุณที่จะปล่อยโดปามีน

โดปามีนเป็นรางวัลที่เสริมสร้างนิสัยและสร้างความอยากทำอีกครั้ง

วิธีเปลี่ยนนิสัย

Dr. Nora Volkow ผู้อำนวยการสถาบันยาเสพติดแห่งชาติของ NIH แนะนำว่าขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงนิสัยของคุณมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อเปลี่ยน

กลยุทธ์หนึ่ง Volkow เสนอแนะคือการระบุสถานที่ผู้คนหรือกิจกรรมที่เชื่อมโยงในใจของคุณกับนิสัยบางอย่างแล้วเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณไปที่

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความผิดปกติในการใช้สารเคมีคุณสามารถพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ใกล้กับสารเคมี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการงดใช้สารนั้น

อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้ดี ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินของว่างบนมันฝรั่งทอดลองเปลี่ยนการคั่วข้าวโพดคั่วที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ แทนที่จะลองสูบบุหรี่ให้ลองชิมหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งรสใหม่

บรรทัดล่างสุด

อาจใช้เวลาตั้งแต่ 18 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่และโดยเฉลี่ย 66 วันสำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นอัตโนมัติ

ไม่มีรูปขนาดที่เหมาะกับทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกรอบเวลานี้จึงกว้าง นิสัยบางอย่างง่ายกว่ารูปแบบอื่นและบางคนอาจพบว่ามันง่ายที่จะพัฒนาพฤติกรรมใหม่

ไม่มีเส้นเวลาถูกหรือผิด ไทม์ไลน์เดียวที่สำคัญคือดีที่สุดสำหรับคุณ