คุณจะนอนไม่หลับได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชั่นภาพหลอนและอื่น ๆ
เนื้อหา
- สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน
- สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 36 ชั่วโมงโดยไม่นอน
- สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่นอน
- สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่นอน
- การบริโภคอาหารและน้ำมีผลต่อสิ่งนี้หรือไม่?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการอดนอนกลายเป็นโรคเรื้อรัง?
- คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
- บรรทัดล่างสุด
คุณจะไปได้นานแค่ไหน?
เวลาที่บันทึกไว้นานที่สุดโดยไม่นอนคือประมาณ 264 ชั่วโมงหรือมากกว่า 11 วันติดต่อกัน แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่ามนุษย์จะอยู่รอดได้โดยไม่ต้องนอนหลับได้นานเพียงใด แต่ก็ไม่นานก่อนที่ผลกระทบของการอดนอนจะเริ่มปรากฏ
หลังจากนอนไม่หลับเพียงสามหรือสี่คืนคุณจะเริ่มหลอนได้ การอดนอนเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่:
- ความบกพร่องทางสติปัญญา
- ความหงุดหงิด
- ความหลงผิด
- ความหวาดระแวง
- โรคจิต
แม้ว่าการเสียชีวิตจากการอดนอนจะหายากมาก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้
อ่านต่อเพื่อดูว่าการตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงขึ้นไปสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้อย่างไรและคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหน
สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน
การหายไปตลอด 24 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องแปลก คุณอาจจะนอนไม่หลับไปทำงานหนักไปสอบหรือดูแลเด็กที่ป่วย แม้ว่าการนอนตลอดทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ถึงกระนั้นการไม่ได้นอนสักคืนก็ส่งผลกระทบต่อคุณ การศึกษาได้เปรียบเทียบการตื่นนอนตลอด 24 ชั่วโมงกับการมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด 0.10 เปอร์เซ็นต์ เกินขีด จำกัด ที่กฎหมายกำหนดในการขับรถในรัฐส่วนใหญ่
ผลกระทบบางประการของการไปตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน ได้แก่ :
- ง่วงนอน
- ความหงุดหงิด
- การตัดสินใจบกพร่อง
- การตัดสินบกพร่อง
- การรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไป
- การขาดความจำ
- ความบกพร่องทางการมองเห็นและการได้ยิน
- การประสานมือและตาลดลง
- เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อาการสั่น
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือการพลาดพลั้ง
อาการของการอดนอนตลอด 24 ชั่วโมงมักจะหายไปเมื่อคุณหลับตา
สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 36 ชั่วโมงโดยไม่นอน
การตื่นนอนเพียง 36 ชั่วโมงอาจส่งผลรุนแรงต่อร่างกายของคุณ
วงจรการนอนหลับของคุณช่วยควบคุมการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงคอร์ติซอลอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้การไม่นอนเป็นเวลานานสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายได้หลายอย่าง
ซึ่งรวมถึง:
- ความกระหาย
- การเผาผลาญ
- อุณหภูมิ
- อารมณ์
- ระดับความเครียด
ผลกระทบบางประการของการไป 36 ชั่วโมงโดยไม่นอนรวมถึง:
- เมื่อยล้ามาก
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ลดแรงจูงใจ
- การตัดสินใจที่มีความเสี่ยง
- เหตุผลที่ไม่ยืดหยุ่น
- ลดความสนใจ
- ความบกพร่องทางการพูดเช่นการเลือกคำและน้ำเสียงที่ไม่ดี
สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่นอน
หลังจากสองคืนของการนอนไม่หลับคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการตื่นนอน พวกเขาอาจพบช่วงเวลาที่หลับสบายซึ่งอาจนานถึง 30 วินาที ในช่วง“ ไมโครสลีป” เหล่านี้สมองจะอยู่ในสภาพเหมือนการนอนหลับ ไมโครสลีปเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ หลังจากการนอนหลับเพียงเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกสับสนหรือสับสน
การตื่นตัวเป็นเวลา 48 ชั่วโมงยังส่งผลรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน เครื่องหมายการอักเสบซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันและกำหนดเป้าหมายการเจ็บป่วยเริ่มหมุนเวียนในระดับที่เพิ่มขึ้น บางคนแสดงให้เห็นว่าการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ลดลงเมื่ออดนอน เซลล์ NK ตอบสนองต่อภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณในทันทีเช่นไวรัสหรือแบคทีเรีย
สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่นอน
หลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่ได้นอนคนส่วนใหญ่จะรู้สึกอยากนอนมาก หลายคนไม่สามารถตื่นตัวได้ด้วยตัวเอง
การไปสามวันโดยไม่นอนจะจำกัดความสามารถในการคิดอย่างลึกซึ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของผู้บริหารเช่นการทำงานหลายอย่างพร้อมกันการจดจำรายละเอียดและการเอาใจใส่ การอดนอนในระดับนี้อาจทำให้ยากต่อการมองเห็นแม้แต่งานง่ายๆจนถึงเสร็จสิ้น
อารมณ์ยังได้รับผลกระทบ ผู้ที่ได้รับการอดนอนในระดับนี้อาจหงุดหงิดง่าย พวกเขาอาจมีอารมณ์ซึมเศร้าวิตกกังวลหรือหวาดระแวง การวิจัยยังพบว่าการอดนอนทำให้การประมวลผลอารมณ์ของผู้อื่นยากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่อดนอน 30 ชั่วโมงมีปัญหาในการจดจำสีหน้าโกรธและมีความสุข
ในที่สุดการอดนอนเป็นเวลาหลายวันสามารถเปลี่ยนแปลงการรับรู้ได้อย่างมาก คุณอาจพบภาพหลอนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นบางสิ่งที่ไม่มีอยู่ ภาพลวงตายังเป็นเรื่องธรรมดา ภาพลวงตาเป็นการตีความสิ่งที่เป็นของจริงอย่างผิด ๆ ตัวอย่างคือเห็นป้ายและคิดว่าเป็นคน
การบริโภคอาหารและน้ำมีผลต่อสิ่งนี้หรือไม่?
การอดนอนสามารถเปลี่ยนความอยากอาหารและประเภทของอาหารที่คุณโหยหาได้ แนะนำว่าการอดนอนเกี่ยวข้องกับทั้งความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความต้องการอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในที่สุด
การรับประทานอาหารที่ดีอาจชดเชยผลกระทบบางประการของการอดนอนได้ แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังอนุรักษ์พลังงานอยู่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วและเนยถั่วคอทเทจชีสหรือเต้าหู้ หลีกเลี่ยงโปรตีนไขมันเช่นสเต็กหรือชีส สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหลับสบายขึ้น
การขาดน้ำอาจทำให้ผลกระทบของการอดนอนแย่ลงเช่นความง่วงนอนและความยากลำบากในการมีสมาธิดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการอดนอนกลายเป็นโรคเรื้อรัง?
การอดนอนบางส่วนเรื้อรังคือการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ มันต่างจากการดึง All-nighter นาน ๆ ครั้ง นอกจากนี้ยังดีกว่าการนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืนติดต่อกันเนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะนอนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อคืน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอต่อคืน การอดนอนบางส่วนเรื้อรังเกี่ยวข้องกับทั้งความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะสั้นและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว
การนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงสั้น ๆ เช่นหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้เกิด:
- ความวิตกกังวล
- อารมณ์ไม่มั่นคง
- ง่วงนอน
- ความหลงลืม
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความยากลำบากในการแจ้งเตือน
- ความบกพร่องทางสติปัญญา
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ
ในระยะยาวการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ป่วยทางจิต
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการต่อคืนแตกต่างกันไป โดยทั่วไปทารกแรกเกิดและทารกต้องการการนอนหลับมากขึ้นและผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับน้อยลง
มีคำแนะนำการนอนหลับทุกวันตามกลุ่มอายุ:
| อายุ | คำแนะนำการนอนหลับทุกวัน |
| ทารกแรกเกิด | 14-17 ชม |
| ทารก | 12-16 ชม |
| เด็กวัยหัดเดิน | 11-14 ชม |
| เด็กก่อนวัยเรียน | 10-13 ชม |
| เด็กวัยเรียน | 9-12 ชั่วโมง |
| วัยรุ่น | 8-10 ชั่วโมง |
| ผู้ใหญ่ | 7-9 ชั่วโมง |
เพศอาจมีบทบาทในการนอนหลับที่คุณต้องการ พบว่าผู้หญิงมักจะนอนหลับนานกว่าผู้ชายเล็กน้อยแม้ว่าสาเหตุนี้จะไม่ชัดเจนก็ตาม
คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน หากคุณกังวลว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
บรรทัดล่างสุด
ยังไม่ชัดเจนว่ามนุษย์จะมีชีวิตรอดโดยไม่หลับใหลได้นานเพียงใด แต่เป็นที่ชัดเจนว่าอาการรุนแรงสามารถเริ่มได้ในเวลาเพียง 36 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงความสามารถในการคิดที่ลดลงการตัดสินใจที่ไม่ดีและความบกพร่องทางการพูด
การดึงทุกสองสามเดือนมักจะไม่สร้างความเสียหายในระยะยาว แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยขึ้นโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณตื่นอยู่โดยไม่จำเป็นแพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำในการทำเช่นนั้นด้วยวิธีที่คำนึงถึงสุขภาพมากที่สุด มิฉะนั้นแพทย์ของคุณจะสามารถเข้าถึงต้นตอของอาการของคุณและช่วยให้คุณกำหนดตารางการนอนหลับได้ตามปกติ
บทความยอดนิยม
เพสคาทาเรียนคืออะไรและกินอะไร
