คุณจะนอนไม่หลับได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชั่นภาพหลอนและอื่น ๆ

เนื้อหา

• สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน
• สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 36 ชั่วโมงโดยไม่นอน
• สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่นอน
• สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่นอน
• การบริโภคอาหารและน้ำมีผลต่อสิ่งนี้หรือไม่?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการอดนอนกลายเป็นโรคเรื้อรัง?
• คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
• บรรทัดล่างสุด

คุณจะไปได้นานแค่ไหน?

เวลาที่บันทึกไว้นานที่สุดโดยไม่นอนคือประมาณ 264 ชั่วโมงหรือมากกว่า 11 วันติดต่อกัน แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนว่ามนุษย์จะอยู่รอดได้โดยไม่ต้องนอนหลับได้นานเพียงใด แต่ก็ไม่นานก่อนที่ผลกระทบของการอดนอนจะเริ่มปรากฏ

หลังจากนอนไม่หลับเพียงสามหรือสี่คืนคุณจะเริ่มหลอนได้ การอดนอนเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่:

• ความบกพร่องทางสติปัญญา
• ความหงุดหงิด
• ความหลงผิด
• ความหวาดระแวง
• โรคจิต

แม้ว่าการเสียชีวิตจากการอดนอนจะหายากมาก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้

อ่านต่อเพื่อดูว่าการตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงขึ้นไปสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้อย่างไรและคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหน

สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน

การหายไปตลอด 24 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องแปลก คุณอาจจะนอนไม่หลับไปทำงานหนักไปสอบหรือดูแลเด็กที่ป่วย แม้ว่าการนอนตลอดทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ถึงกระนั้นการไม่ได้นอนสักคืนก็ส่งผลกระทบต่อคุณ การศึกษาได้เปรียบเทียบการตื่นนอนตลอด 24 ชั่วโมงกับการมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด 0.10 เปอร์เซ็นต์ เกินขีด จำกัด ที่กฎหมายกำหนดในการขับรถในรัฐส่วนใหญ่

ผลกระทบบางประการของการไปตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่นอน ได้แก่ :

• ง่วงนอน
• ความหงุดหงิด
• การตัดสินใจบกพร่อง
• การตัดสินบกพร่อง
• การรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไป
• การขาดความจำ
• ความบกพร่องทางการมองเห็นและการได้ยิน
• การประสานมือและตาลดลง
• เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• อาการสั่น
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือการพลาดพลั้ง

อาการของการอดนอนตลอด 24 ชั่วโมงมักจะหายไปเมื่อคุณหลับตา

สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 36 ชั่วโมงโดยไม่นอน

การตื่นนอนเพียง 36 ชั่วโมงอาจส่งผลรุนแรงต่อร่างกายของคุณ

วงจรการนอนหลับของคุณช่วยควบคุมการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงคอร์ติซอลอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้การไม่นอนเป็นเวลานานสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายได้หลายอย่าง

ซึ่งรวมถึง:

• ความกระหาย
• การเผาผลาญ
• อุณหภูมิ
• อารมณ์
• ระดับความเครียด

ผลกระทบบางประการของการไป 36 ชั่วโมงโดยไม่นอนรวมถึง:

• เมื่อยล้ามาก
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ลดแรงจูงใจ
• การตัดสินใจที่มีความเสี่ยง
• เหตุผลที่ไม่ยืดหยุ่น
• ลดความสนใจ
• ความบกพร่องทางการพูดเช่นการเลือกคำและน้ำเสียงที่ไม่ดี

สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่นอน

หลังจากสองคืนของการนอนไม่หลับคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการตื่นนอน พวกเขาอาจพบช่วงเวลาที่หลับสบายซึ่งอาจนานถึง 30 วินาที ในช่วง“ ไมโครสลีป” เหล่านี้สมองจะอยู่ในสภาพเหมือนการนอนหลับ ไมโครสลีปเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ หลังจากการนอนหลับเพียงเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกสับสนหรือสับสน

การตื่นตัวเป็นเวลา 48 ชั่วโมงยังส่งผลรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน เครื่องหมายการอักเสบซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันและกำหนดเป้าหมายการเจ็บป่วยเริ่มหมุนเวียนในระดับที่เพิ่มขึ้น บางคนแสดงให้เห็นว่าการทำงานของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ลดลงเมื่ออดนอน เซลล์ NK ตอบสนองต่อภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณในทันทีเช่นไวรัสหรือแบคทีเรีย

สิ่งที่คาดหวังหลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่นอน

หลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่ได้นอนคนส่วนใหญ่จะรู้สึกอยากนอนมาก หลายคนไม่สามารถตื่นตัวได้ด้วยตัวเอง

การไปสามวันโดยไม่นอนจะจำกัดความสามารถในการคิดอย่างลึกซึ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของผู้บริหารเช่นการทำงานหลายอย่างพร้อมกันการจดจำรายละเอียดและการเอาใจใส่ การอดนอนในระดับนี้อาจทำให้ยากต่อการมองเห็นแม้แต่งานง่ายๆจนถึงเสร็จสิ้น

อารมณ์ยังได้รับผลกระทบ ผู้ที่ได้รับการอดนอนในระดับนี้อาจหงุดหงิดง่าย พวกเขาอาจมีอารมณ์ซึมเศร้าวิตกกังวลหรือหวาดระแวง การวิจัยยังพบว่าการอดนอนทำให้การประมวลผลอารมณ์ของผู้อื่นยากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่อดนอน 30 ชั่วโมงมีปัญหาในการจดจำสีหน้าโกรธและมีความสุข

ในที่สุดการอดนอนเป็นเวลาหลายวันสามารถเปลี่ยนแปลงการรับรู้ได้อย่างมาก คุณอาจพบภาพหลอนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นบางสิ่งที่ไม่มีอยู่ ภาพลวงตายังเป็นเรื่องธรรมดา ภาพลวงตาเป็นการตีความสิ่งที่เป็นของจริงอย่างผิด ๆ ตัวอย่างคือเห็นป้ายและคิดว่าเป็นคน

การบริโภคอาหารและน้ำมีผลต่อสิ่งนี้หรือไม่?

การอดนอนสามารถเปลี่ยนความอยากอาหารและประเภทของอาหารที่คุณโหยหาได้ แนะนำว่าการอดนอนเกี่ยวข้องกับทั้งความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความต้องการอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในที่สุด

การรับประทานอาหารที่ดีอาจชดเชยผลกระทบบางประการของการอดนอนได้ แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังอนุรักษ์พลังงานอยู่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วและเนยถั่วคอทเทจชีสหรือเต้าหู้ หลีกเลี่ยงโปรตีนไขมันเช่นสเต็กหรือชีส สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหลับสบายขึ้น

การขาดน้ำอาจทำให้ผลกระทบของการอดนอนแย่ลงเช่นความง่วงนอนและความยากลำบากในการมีสมาธิดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการอดนอนกลายเป็นโรคเรื้อรัง?

การอดนอนบางส่วนเรื้อรังคือการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ มันต่างจากการดึง All-nighter นาน ๆ ครั้ง นอกจากนี้ยังดีกว่าการนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืนติดต่อกันเนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะนอนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อคืน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับไม่เพียงพอต่อคืน การอดนอนบางส่วนเรื้อรังเกี่ยวข้องกับทั้งความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะสั้นและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว

การนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงสั้น ๆ เช่นหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้เกิด:

• ความวิตกกังวล
• อารมณ์ไม่มั่นคง
• ง่วงนอน
• ความหลงลืม
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความยากลำบากในการแจ้งเตือน
• ความบกพร่องทางสติปัญญา
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในที่ทำงานหรือโรงเรียน
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ

ในระยะยาวการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคอ้วน
• โรคเบาหวานประเภท 2
• ป่วยทางจิต

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการต่อคืนแตกต่างกันไป โดยทั่วไปทารกแรกเกิดและทารกต้องการการนอนหลับมากขึ้นและผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับน้อยลง

มีคำแนะนำการนอนหลับทุกวันตามกลุ่มอายุ:

เพศอาจมีบทบาทในการนอนหลับที่คุณต้องการ พบว่าผู้หญิงมักจะนอนหลับนานกว่าผู้ชายเล็กน้อยแม้ว่าสาเหตุนี้จะไม่ชัดเจนก็ตาม

คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน หากคุณกังวลว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ยังไม่ชัดเจนว่ามนุษย์จะมีชีวิตรอดโดยไม่หลับใหลได้นานเพียงใด แต่เป็นที่ชัดเจนว่าอาการรุนแรงสามารถเริ่มได้ในเวลาเพียง 36 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงความสามารถในการคิดที่ลดลงการตัดสินใจที่ไม่ดีและความบกพร่องทางการพูด

การดึงทุกสองสามเดือนมักจะไม่สร้างความเสียหายในระยะยาว แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยขึ้นโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณตื่นอยู่โดยไม่จำเป็นแพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำในการทำเช่นนั้นด้วยวิธีที่คำนึงถึงสุขภาพมากที่สุด มิฉะนั้นแพทย์ของคุณจะสามารถเข้าถึงต้นตอของอาการของคุณและช่วยให้คุณกำหนดตารางการนอนหลับได้ตามปกติ