ฉันจะทำลายกระดูกได้อย่างไรถ้าฉันเป็นโรคกระดูกพรุน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ข้อเท็จจริงและสถิติเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงต่อการแตกหัก
• ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก
• กระดูกหักที่พบมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
• กระดูกหักกระดูกสันหลัง
• ปลายแขนและข้อมือหัก
• สะโพกร้าว
• ทำไมผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจึงมีความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกมากขึ้น
• เคล็ดลับในการลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก
• การป้องกันการล่มสลาย
• การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• การออกกำลังกาย
• Takeaway

ภาพรวม

กิ่งไม้แตกง่ายกว่ากิ่งดังนั้นจึงมีกระดูกบางและหนา

หากคุณอาศัยอยู่กับโรคกระดูกพรุนคุณได้เรียนรู้ว่ากระดูกของคุณบางกว่าที่เหมาะสำหรับอายุของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะประสบกับการแตกหักของกระดูกหรือการแตกหัก แต่การรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกและการแตกหักจริงๆเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก

การทำตามขั้นตอนเพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหักในอนาคต

ข้อเท็จจริงและสถิติเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงต่อการแตกหัก

อุบัติการณ์ของการแตกหักบางอย่างเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่ออายุคน เหล่านี้รวมถึงการแตกหักที่สะโพก, กระดูกสันหลัง, และปลายแขนและส่วนใหญ่มักจะเกิดจากโรคกระดูกพรุน พิจารณาข้อเท็จจริงเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงต่อการแตกหัก:

• กระดูกหักประมาณ 8.9 ล้านชิ้นทั่วโลกอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ซึ่งหมายถึงการแตกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นทุก ๆ สามวินาที
• ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสามทั่วโลกที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะได้รับการแตกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน จำนวนนี้ลดลงสำหรับผู้ชายโดยประมาณหนึ่งในห้าในกลุ่มอายุเดียวกันประสบการแตกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
• การสูญเสียมวลกระดูกร้อยละ 10 ในกระดูกสันหลังของบุคคลเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่าสำหรับการแตกหักของกระดูกสันหลัง การสูญเสียมวลกระดูกร้อยละ 10 ในสะโพกเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก 2.5 เท่า

สถิติเหล่านี้สนับสนุนความรู้ที่ว่าโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหัก ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ: พวกเขาเคยผ่านวัยหมดประจำเดือนมาแล้วดังนั้นกระดูกของพวกเขาจึงบางกว่าผู้ชาย

อย่างไรก็ตามการมีโรคกระดูกพรุนไม่ได้หมายความว่าการทำลายกระดูกนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก

โรคกระดูกพรุนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาที่ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเข้าใจถึงความเสี่ยงต่อการแตกหัก นอกจากความหนาแน่นของกระดูกต่ำตัวอย่างของปัจจัยเสี่ยงต่อการแตกหัก ได้แก่ :

• ปริมาณแอลกอฮอล์สูงเช่นเครื่องดื่มมากกว่าสี่เครื่องต่อวัน ตามรายงานของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (International Osteoporosis Foundation)
• การใช้ยายับยั้งโปรตอนปั๊มในระยะยาวเช่น omeprazole (Prilosec, Prilosec OTC), แอสไพรินและ omeprazole (Yosprala) และ lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 ชั่วโมง)
• น้ำหนักตัวต่ำ
• ไม่มีการออกกำลังกายหรืออยู่ประจำ
• การใช้ยา corticosteroid เป็นเวลานานเพื่อลดการอักเสบเช่น methylprednisolone
• ที่สูบบุหรี่
• การใช้ยาบางชนิดเช่นยาลดความวิตกกังวลยาระงับประสาทและยากล่อมประสาท

หากคุณได้รับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก เหล่านี้อาจรวมถึงยาสำหรับรักษาสภาพเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

กระดูกหักที่พบมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

กระดูกหักมีสามประเภทที่พบบ่อยโดยผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ได้แก่ กระดูกสันหลังแขนและข้อมือและกระดูกสะโพกหัก

กระดูกหักกระดูกสันหลัง

ประเภทการแตกหักทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่มีโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่พวกเขาอาจไม่ทราบ - การแตกหักของกระดูกสันหลัง ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ประมาณ 700,000 คนอเมริกันมีประสบการณ์การแตกหักของกระดูกสันหลังเป็นประจำทุกปี

การแตกหักของกระดูกสันหลังมีสองครั้งเหมือนสะโพกและข้อมือที่หัก มันเกิดขึ้นเมื่อคุณหักหนึ่งในกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณหรือที่เรียกว่ากระดูก อาการที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังหัก ได้แก่ :

• เคลื่อนย้ายไปมาได้ยาก
• การสูญเสียความสูง
• ความเจ็บปวด
• ท่าก้ม

บางคนไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดใด ๆ เลยเมื่อมีกระดูกสันหลังร้าวเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามผู้อื่นอาจเริ่มสูญเสียความสูงหรือสัมผัสกับเส้นโค้งในกระดูกสันหลังของพวกเขาที่เรียกว่า kyphosis

ส่วนใหญ่มักจะตกทำให้เกิดการแตกหักของกระดูกสันหลัง แต่พวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้จากงานประจำวันเช่นการเข้าถึงการบิดหรือแม้แต่จาม การกระทำบางอย่างที่ส่งแรงไปยังกระดูกสันหลังมากพอเช่นการขับข้ามทางรถไฟอาจทำให้เกิดกระดูกสันหลังร้าวได้เช่นกัน

ปลายแขนและข้อมือหัก

บ่อยครั้งที่ผลของการแตกหักข้อมือและปลายแขนเป็นอีกประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุน ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของการแตกหักของแขนทั้งหมดเกิดขึ้นในผู้หญิง

สะโพกร้าว

อายุเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกระดูกสะโพกหัก ในทุกคนที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพราะกระดูกสะโพกหักนั้นร้อยละ 80 มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ประมาณ 72 เปอร์เซ็นต์ของภาวะกระดูกสะโพกหักในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเป็นเพศหญิง

โรคกระดูกพรุนนั้นบ่งบอกถึงกระดูกที่อ่อนแอลงแล้ว เมื่อผลกระทบจากการตกมีผลต่อข้อต่อสะโพกของคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจเกิดการแตกหักได้

กระดูกสะโพกหักจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเช่นเดียวกับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดเพื่อรักษาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหว

ทำไมผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจึงมีความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกมากขึ้น

ฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการสร้างกระดูกและความแข็งแรง ฮอร์โมนสำคัญสามชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกระดูกและการบำรุงรักษา ได้แก่ สโตรเจนฮอร์โมนพาราไทรอยด์และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตามฮอร์โมนเพศชายจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกมากเท่ากับฮอร์โมนอีกสองตัว

เอสโตรเจนนั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกซึ่งเป็นเซลล์ที่สร้างกระดูก เอสโตรเจนดูเหมือนจะยับยั้ง osteoclasts ซึ่งเป็นเซลล์ที่สลายกระดูก

หลังจากหมดประจำเดือนรังไข่ของผู้หญิงจะหยุดทำฮอร์โมนเอสโตรเจน แม้ว่าร่างกายมนุษย์สร้างเอสโตรเจนในที่อื่น ๆ เช่นเนื้อเยื่อไขมัน แต่รังไข่เป็นแหล่งหลักของฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง

การลดลงอย่างมากของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นหลังจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูก

เคล็ดลับในการลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก

ปัจจัยเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ - เช่นอายุมากกว่า 65 ปีเป็นเพศหญิงหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกเช่นเลิกสูบบุหรี่

นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกเมื่อคุณเป็นโรคกระดูกพรุน:

การป้องกันการล่มสลาย

เนื่องจากการตกหลุมเป็นปัจจัยสนับสนุนการเกิดกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนทุกคนที่อาศัยอยู่กับโรคกระดูกพรุนควรทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้เพื่อป้องกันการหกล้ม:

• ให้แสงสว่างเพียงพอในทุกห้อง วาง nightlights ในห้องโถงและห้อง
• วางไฟฉายไว้ใกล้เตียงเพื่อช่วยส่องทางเดิน
• เก็บสายไฟให้พ้นทางเดินทั่วไปผ่านบ้านของคุณ
• ขจัดความยุ่งเหยิงออกจากพื้นที่นั่งเล่นเช่นหนังสือนิตยสารหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการเดินทาง
• ติดตั้ง“ บาร์คว้า” บนผนังห้องน้ำใกล้อ่างอาบน้ำและห้องสุขาของคุณ
• หลีกเลี่ยงการเดินในถุงเท้าถุงน่องหรือรองเท้าแตะ ให้สวมรองเท้าที่ทำจากยางเพื่อป้องกันการตก
• วางพรมรองชนะเลิศหรือนักวิ่งพลาสติกบนพื้นลื่น
• เดินบนหญ้าแทนทางเท้าลื่นจากฝนหิมะหรือใบไม้ร่วง
• ลบพรมโยนในบ้านของคุณที่อาจลื่น

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูกที่แข็งแรง การบริโภคที่ต่ำทั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่ทำให้กระดูกหัก

ผู้หญิงที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไปควรบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่ประกอบด้วยแคลเซียมประกอบด้วยตัวเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมโยเกิร์ตและชีส มีแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ตัวอย่างรวมถึง:

• บร็อคโคลี
• บกฉ่อย
• กระหล่ำปลี
• เต้าหู้
• อาหารที่เสริมแคลเซียมเช่นน้ำส้มซีเรียลและขนมปัง

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างการดูดซึมแคลเซียม แต่ยังมีแหล่งวิตามินตามธรรมชาติเพียงเล็กน้อย เหล่านี้รวมถึง:

• ไข่แดง
• ตับ
• ปลาน้ำเค็ม

อย่างไรก็ตามอาหารหลายอย่างเสริมด้วยวิตามินดี ได้แก่ น้ำส้มธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน

การลดการดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงต่อการหกล้มรวมถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อการสูญเสียมวลกระดูก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถเสริมกระดูกให้แข็งแรงรวมถึงการปรับสมดุลลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนไม่ควรออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะล้ม

การออกกำลังกายต้านทานเช่นการใช้แถบออกกำลังกายหรือน้ำหนักมือเล็ก ๆ สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของการออกกำลังกายเช่นโยคะไทชิหรือการยืดอย่างอ่อนโยนสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความสมดุล

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องบิดหรืองอไปข้างหน้าจากเอว การเคลื่อนไหวดังกล่าวอาจทำให้เครียดมากเกินไปบนหลังของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม ตัวอย่างเช่นการซิทอัพเต็มรูปแบบและการสัมผัสนิ้วเท้า

Takeaway

โรคกระดูกพรุนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก แต่มีหลายขั้นตอนที่ผู้เป็นโรคกระดูกพรุนสามารถลดความเสี่ยงต่อการแตกหักและมีสุขภาพดี นอกจากมาตรการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันการหกล้มและเสริมสร้างกระดูกแล้วยังมียารักษาโรคกระดูกพรุนอีกด้วย