ความร้อนส่งผลต่อการออกกำลังกายและหัวใจของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันเป็นวันสุนัขของฤดูร้อนอย่างแน่นอน ด้วยอุณหภูมิในช่วงทศวรรษที่ 90 ขึ้นไปในหลายพื้นที่ของประเทศ พวกเราหลายคนถูกบังคับให้ย้ายการออกกำลังกายไปตอนเช้าหรือตอนเย็น - หรือทั้งหมดในบ้าน - เพื่อบรรเทาความร้อน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความร้อนสามารถส่งผลต่อหัวใจของคุณได้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย?

ตามที่ Alberto Montalvo แพทย์โรคหัวใจที่ Bradenton Cardiology Center ในเมือง Bradenton รัฐฟลอริดา กล่าวว่า หัวใจของคุณต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ในการทำให้ตัวเองเย็นลง ร่างกายของคุณจะเริ่มระบบทำความเย็นตามธรรมชาติ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการที่หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดมากขึ้นและหลอดเลือดจะขยายออกเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น ขณะที่เลือดไหลเข้าใกล้ผิวหนังมากขึ้น ความร้อนจะระบายออกจากผิวหนังเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง ในช่วงเวลานี้ เหงื่อออกก็เกิดขึ้นเช่นกัน โดยดันน้ำออกจากผิวหนังเพื่อให้เย็นลงในขณะที่น้ำระเหย อย่างไรก็ตาม ในบริเวณที่มีความชื้นสูง การระเหยไม่ได้เกิดขึ้นง่าย ซึ่งทำให้ร่างกายไม่เย็นลงอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายทำเช่นนี้ หัวใจของคุณอาจเคลื่อนตัวขึ้นไปถึงสี่เท่าของเลือดในวันที่อากาศร้อนมากกว่าในวันที่อากาศเย็น เหงื่อออกยังทำให้หัวใจเครียดได้ด้วยการลดแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น โซเดียมและคลอไรด์ ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของของเหลวในกระแสเลือดและสมอง

ดังนั้นคุณจะทนร้อนได้อย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดได้อย่างไร? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้จาก Montalvo

หัวใจและความร้อน: เคล็ดลับในการอยู่อย่างปลอดภัย

1. หลีกเลี่ยงส่วนที่ร้อนที่สุดของวัน หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้พยายามทำก่อนหรือหลังเที่ยงวันถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่มีอุณหภูมิสูงสุด

2. ช้าลง หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในความร้อน ให้ระวังว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงแค่ไหน ฟังร่างกายของคุณและชะลอตัวลง

3.แต่งตัวให้ถูกต้อง อากาศร้อนแบบนี้อย่าลืมใส่เสื้อผ้าสีอ่อนน้ำหนักเบา สีที่อ่อนกว่าสะท้อนความร้อนและแสงแดด ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเย็น อย่าลืมครีมกันแดดด้วย!

4. ดื่มให้หมด อย่าลืมดื่มน้ำและเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น!

5. เข้าไปข้างใน ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายภายในได้ ให้ทำอย่างนั้น หัวใจของคุณจะขอบคุณ

Jennipher Walters เป็น CEO และผู้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์ FitBottomedGirls.com และ FitBottomedMamas.com ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนด้านไลฟ์สไตล์และการจัดการน้ำหนัก และผู้สอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ด้านสุขภาพ และเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพสำหรับสิ่งตีพิมพ์ออนไลน์ต่างๆ เป็นประจำ

รีวิวสำหรับ