วิธีรับเอฟเฟกต์ ' Afterburn' ในการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายหลายๆ ครั้งเน้นถึงผลของการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินแม้หลังจากทำงานหนักเสร็จแล้ว แต่การมุ่งไปที่จุดที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาฟเตอร์เบิร์นให้ได้มากที่สุดทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์

การบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป (EPOC) เป็นทฤษฎีทางสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลังคลาสที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นเวลา 24-36 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง Orangetheory Fitness เป็นแบรนด์ระดับชาติหนึ่งแบรนด์ที่ใช้ประโยชน์จากกระบวนการดังกล่าวเพื่อช่วยให้ลูกค้าลดน้ำหนักและฟิตร่างกายได้

ชั้นเรียน 60 นาทีของ OTF ใช้ลู่วิ่ง เครื่องพาย เครื่องตุ้มน้ำหนัก และอุปกรณ์ประกอบฉากอื่นๆ แต่ความลับที่แท้จริงอยู่ที่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่พวกเขาให้ลูกค้าทุกคนสวมใส่ Ellen Latham ผู้ก่อตั้ง Orangetheory อธิบายว่า การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการรับรองว่าคุณได้โซนที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพื่อให้ EPOC เริ่มทำงาน

"เมื่อฉันให้ลูกค้าทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 84 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเราเรียกว่าโซนสีส้มเป็นเวลา 12-20 นาที พวกเขากำลังอยู่ในภาวะขาดออกซิเจน ให้คิดว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลานั้นในการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยาก คุณไม่สามารถหายใจได้ นั่นคือเมื่อกรดแลคติกสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณ” ลาแทมอธิบาย EPOC ช่วยสลายกรดแลคติกนั้นและช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ (นี่คือวิธีหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ)

เนื่องจากคุณทำให้ระบบของคุณช็อคมาก (ในทางที่ดี!) จะใช้เวลาหนึ่งวันกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ ในช่วงเวลานั้น อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญแคลอรี่เดิมของคุณ (ดังนั้น หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ไป 500 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญเพิ่มอีก 75 ในภายหลัง) อาจฟังดูไม่เยอะ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับนั้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แคลอรีเหล่านั้นจะเพิ่มขึ้น

เพื่อให้มั่นใจว่าคุณทำงานหนักเพียงพอ คุณจะต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อาจดูเหมือนเป็นการลงทุนครั้งใหญ่ แต่ความสามารถในการวัดตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก อันที่จริง Latham เชื่อในวิทยาศาสตร์มากจนสมาชิกของ Orangetheory มีจอภาพของตัวเองเก็บไว้

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องทำงานที่ 84 เปอร์เซ็นต์ของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลา 12-20 นาทีที่สม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้สามารถกระจายเวลาได้ตลอดการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้น ให้ก้าวไปสู่ก้าวที่ท้าทายแต่ทำได้สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณ ออกแรงออกไม่กี่ครั้ง และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากที่คุณออกจากยิม

รีวิวสำหรับ