วิธีการเติมน้ำมันสำหรับ A.M. วิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS. ถ้าฉันกินก่อนวิ่งในตอนเช้า ฉันจะเป็นตะคริว ถ้าฉันทำไม่ได้ ฉันรู้สึกเหนื่อย และฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ออกกำลังกายหนักเท่าที่ฉันจะทำได้ มีวิธีแก้ไขหรือไม่?

NS: “คุณอาจกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 10 หรือ 12 ชั่วโมง กล้ามเนื้อของคุณก็ลดการสะสมของไกลโคเจน ซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาต้องใช้เป็นพลังงาน” Barbara Lewin นักโภชนาการการกีฬาใน Fort กล่าว Myers, Florida และผู้ก่อตั้ง sports-nutritionist.com วิธีแก้ปัญหา: ทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหรือสองมื้อ เช่น แครกเกอร์เกรแฮมสองสามตัวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่โรยด้วยกราโนล่าก่อนนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณโหลดไกลโคเจน

แต่เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เธอบอกว่าคุณต้องทานอาหารว่างตอนดึก และ อาหารเช้าเบาๆ "ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในการรับประทานอาหารก่อนวิ่งเร็ว หรือออกกำลังกายหนักๆ กินไฟเบอร์หรือไขมันมากเกินไป" Lewin กล่าว ตัวเลือกตอนเช้าที่ดีกว่า: อาหารไขมันต่ำและไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็วแต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอ้วน “เพียงแค่มีมัฟฟินอังกฤษกับเยลลี่และเครื่องดื่มกีฬาครึ่งถ้วย 30 นาทีก่อนออกกำลังกายอาจเพียงพอที่จะเติมพลังให้คุณ” เธอกล่าว "และนั่นจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ"

รีวิวสำหรับ