ผู้เขียน: Robert White
วันที่สร้าง: 5 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 12 กรกฎาคม 2025
Anonim
วิธีการเติมน้ำมันหล่อลื่น ลู่วิ่งไฟฟ้า Runway (รุ่นที่มีปั้มดูดน้ำมัน)
วิดีโอ: วิธีการเติมน้ำมันหล่อลื่น ลู่วิ่งไฟฟ้า Runway (รุ่นที่มีปั้มดูดน้ำมัน)

เนื้อหา

NS. ถ้าฉันกินก่อนวิ่งในตอนเช้า ฉันจะเป็นตะคริว ถ้าฉันทำไม่ได้ ฉันรู้สึกเหนื่อย และฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ออกกำลังกายหนักเท่าที่ฉันจะทำได้ มีวิธีแก้ไขหรือไม่?

NS: “คุณอาจกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 10 หรือ 12 ชั่วโมง กล้ามเนื้อของคุณก็ลดการสะสมของไกลโคเจน ซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาต้องใช้เป็นพลังงาน” Barbara Lewin นักโภชนาการการกีฬาใน Fort กล่าว Myers, Florida และผู้ก่อตั้ง sports-nutritionist.com วิธีแก้ปัญหา: ทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหรือสองมื้อ เช่น แครกเกอร์เกรแฮมสองสามตัวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่โรยด้วยกราโนล่าก่อนนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณโหลดไกลโคเจน

แต่เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เธอบอกว่าคุณต้องทานอาหารว่างตอนดึก และ อาหารเช้าเบาๆ "ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในการรับประทานอาหารก่อนวิ่งเร็ว หรือออกกำลังกายหนักๆ กินไฟเบอร์หรือไขมันมากเกินไป" Lewin กล่าว ตัวเลือกตอนเช้าที่ดีกว่า: อาหารไขมันต่ำและไฟเบอร์ต่ำ ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็วแต่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอ้วน “เพียงแค่มีมัฟฟินอังกฤษกับเยลลี่และเครื่องดื่มกีฬาครึ่งถ้วย 30 นาทีก่อนออกกำลังกายอาจเพียงพอที่จะเติมพลังให้คุณ” เธอกล่าว "และนั่นจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ"


รีวิวสำหรับ

โฆษณา

โซเวียต

อะไรเป็นสาเหตุให้ฉันตื่นขึ้นมาด้วยหัวใจที่แข่งรถและฉันจะปฏิบัติต่อมันอย่างไร
สุขภาพ

อะไรเป็นสาเหตุให้ฉันตื่นขึ้นมาด้วยหัวใจที่แข่งรถและฉันจะปฏิบัติต่อมันอย่างไร

ความรู้สึกที่หัวใจของคุณแข่งนั้นเป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่ผู้คนอธิบายอาการใจสั่น นอกจากนี้ยังอาจรู้สึกว่าหัวใจของคุณกระพือปีกหรือทุบ การตื่นขึ้นมาพร้อมกับการแข่งรถหัวใจของคุณนั้นน่าวิตก แต่ก็ไม่จำเป็นต้อ...
ปัสสาวะบ่อยในผู้หญิง
สุขภาพ

ปัสสาวะบ่อยในผู้หญิง

การถ่ายปัสสาวะบ่อยครั้งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปัสสาวะมากกว่าที่คุณต้องการ การกระตุ้นนั้นสามารถโจมตีได้ในทันทีและอาจทำให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะไม่ได้ รู้สึกอึดอัดเหมือนกระเพาะปัสสาวะเต็มถ่ายปัสสาวะบ่อ...