วิธีจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

วันหยุดนั้นสนุก...แต่ก็อาจทำให้เครียดและเหน็ดเหนื่อยได้เช่นกัน ท่าเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานและคลายความกังวลได้

ไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

นักวิจัยจาก Oregon Health Sciences University กล่าวว่าเพื่อเพิ่มอารมณ์และรักษาความรื่นเริงในช่วงวันหยุดของคุณ: แสงยามเช้าได้รับการแสดงเพื่อรับมือกับกรณีที่ไม่รุนแรงของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (แสงแดดยามเช้าเชื่อมโยงกับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าด้วย!) และคนที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆ นอกบ้านรายงานว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกว่าตอนที่พวกเขาใช้ลู่วิ่ง รายงานการศึกษาล่าสุดในวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยยกระดับเกณฑ์การต่อสู้หรือการบินของร่างกายคุณด้วย ทำให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่างๆ มากขึ้น (เช่น คำสั่งซื้อออนไลน์ที่ไม่เรียบร้อยหรือคู่สามีภรรยาที่มีปัญหา เป็นต้น) ในช่วงวันหยุดยาว

ปกป้องเวลาส่วนตัวของคุณ

คุณรักทุกฝ่ายและพบปะสังสรรค์ในช่วงเวลานี้ของปี แต่ป้องกันตัวเองจากความเหนื่อยหน่ายด้วย RSVP no. เพื่อให้ปราศจากความผิด Amit Sood, M.D. ผู้เขียนแนะนำแซนวิชหนึ่งไม่มีระหว่างสองใช่ คู่มือ Mayo Clinic เพื่อการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด. นั่นคือ คิดลบภายในสองคำยืนยัน เช่น "ฉันอยากเจอคุณ แต่เดือนนี้ใช้ไม่ได้ มาวางแผนกันในเดือนมกราคมกันเถอะ" การเริ่มต้นและสิ้นสุดในแง่บวกจะทำให้การปฏิเสธของคุณอ่อนลง ดังนั้นคุณทั้งคู่จึงเดินจากไปอย่างพึงพอใจ

ทำให้ใครบางคนมีความสุข

การทำความดีสามารถจุดประกายความสุขภายในได้ เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายที่เจาะจงมาก แนะนำงานวิจัยใน วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง. เมื่อคุณไล่ตามเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม เป้าหมายที่เล็กพอๆ กับการสร้างรอยยิ้มให้ใครสักคนหรือรวบรวมอาหารกระป๋องเพื่อขับเคลื่อนอาหาร ผลลัพธ์ที่แท้จริงมักจะสอดคล้องกับผลลัพธ์ที่คุณคาดหมายไว้อย่างใกล้ชิด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงความสำเร็จของคุณ (เป้าหมายที่จับต้องได้น้อยกว่า เช่น คำปฏิญาณว่าจะบริจาคให้การกุศลมากขึ้น สามารถทำได้หลายวิธี และผลตอบแทนที่ได้ก็น่าพึงพอใจน้อยกว่าในท้ายที่สุด)

เติมความสดชื่นให้ช็อกโกแลตร้อน

สะระแหน่ซึ่งแพร่หลายมากในช่วงเวลานี้ของปีได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัย Wheeling Jesuit ผู้สัญจรที่ดมกลิ่นในช่วงเวลาเร่งด่วนประสบกับความวิตกกังวลและความคับข้องใจที่ลดลง ลองแวะสตาร์บัคส์เพื่อดื่มลาเต้สะระแหน่ระหว่างทางไปห้างสรรพสินค้า หรือใส่แคนดี้แคนดี้แคนดี้ในแต่ละซองด้วยการ์ดวันหยุดของคุณ เฮ้บางทีทุกคนอาจจะทำใจให้สบาย!

รีวิวสำหรับ