ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขอย่างแท้จริง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้ว่าเราทุกคนจะรู้ว่าความสุขคืออะไร แต่การบรรลุความสุขนั้นยังคงเป็นปริศนาสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อย่างดีที่สุด มันเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก เป็นสภาวะที่น่ายินดีที่เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์เหมาะสม แต่ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความสุขอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส คุณสามารถเสริมสร้างและพัฒนามันได้ เหมือนกับกล้ามเนื้อ จนกว่าคุณจะเรียกมันออกมาได้ทุกเมื่อ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณมักจะมองในแง่ที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วก็ตาม Dan Baker, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง Life Enhancement Program ที่ Canyon Ranch ในเมือง Tucson กล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถของเราในการสัมผัสกับความสุขนั้น 50 เปอร์เซ็นต์ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม 10 เปอร์เซ็นต์โดยเหตุการณ์ และ 40 เปอร์เซ็นต์โดยเจตนา" แอริโซนา. "มันเป็นผลข้างเคียงของการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย ยืนหยัดในสิ่งที่คุณเชื่อ และพัฒนาศักยภาพอย่างเต็มที่" การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยยกระดับสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังยกระดับสุขภาพได้อีกด้วย โชคดีที่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุความสุขคือการปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวันและจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณ เราได้รวบรวม 10 ขั้นตอนง่ายๆ ในการปฏิบัติตาม

เล่นจุดแข็งของคุณ

M.J. Ryan ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "ในขณะที่คุณกำลังแสวงหาความพึงพอใจ คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ทรัพย์สินของคุณ แทนที่จะพยายามชดเชยจุดอ่อนของคุณ 365 สุขภาพและความสุข Boosters. หากคุณไม่แน่ใจว่าความสามารถของคุณอยู่ที่ใด ให้ใส่ใจกับคำชมที่คุณได้รับ คนในที่ทำงานบอกว่าคุณมีความสามารถในการรายงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้มองหาโอกาสในการเขียน นอกจากนี้ สบายใจที่จะพูดคุยถึงความเชี่ยวชาญที่คุณมี หากคณะกรรมการชุมชนของคุณต้องการโฆษณางานกิจกรรม และคุณเรียนการสื่อสารในวิทยาลัย ให้พูดออกมา! Canyon Ranch's Baker กล่าวว่าการแสดงความมั่นใจและสนับสนุนด้วยการกระทำช่วยให้คนอื่นเห็นคุณในแง่ดีที่สุด ซึ่งจะสร้างวงจรเชิงบวก ยิ่งคุณพูดถึงจุดแข็งของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุด

รับงานอดิเรก

หากคุณได้ตระหนักว่างานอดิเรกที่สร้างสรรค์สามารถทำให้คุณมีเนื้อหาได้ แต่คุณมีปัญหาในการจัดตารางเวลาให้แน่น ให้พิจารณาสิ่งนี้: "ความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับชีวิตด้วยการทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและเปิดรับประสบการณ์มากขึ้น" Dean Keith Simonton, Ph.D. .NS. "ในทางกลับกัน ส่งเสริมความนับถือตนเองและความพึงพอใจ" เนื่องจากคุณประโยชน์มาจากกระบวนการมากกว่าผลิตภัณฑ์ คุณจึงไม่ต้องลงสีเหมือนปีกัสโซเพื่อสัมผัสถึงผลลัพธ์ ถ้าชั้นเรียนวาดภาพดูทะเยอทะยานเกินไป ให้เพิ่ม "ชั่วโมงเปิดกว้าง" ให้กับวันของคุณหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ Simonton กล่าว ในช่วงเวลานั้น ลองทำอะไรที่จุดประกายความอยากรู้ของคุณ บางทีการทำอาหารสูตรใหม่หรือการอ่านบทกวี อีกวิธีหนึ่งในการขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณคือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองร้านอาหารอื่นหรือดูคอนเสิร์ตมากกว่าดูหนัง เลิกยุ่งกับชีวิตประจำวันและมองดูจิตใจของคุณขยายออก และระดับความสุขของคุณก็เพิ่มขึ้น

ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

เงินซื้อความสุขไม่ได้ อันที่จริง แป้งพิเศษไม่เพียงสร้างความสุขไม่ได้หลังจากตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานแล้ว แต่ยังป้องกันไม่ได้อีกด้วย Tim Kasser, Ph.D., ผู้เขียนกล่าวว่า "ผู้ที่กล่าวว่าการทำเงินเป็นจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา มักจะประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการปวดหัว และมีแนวโน้มน้อยที่จะรายงานว่าพอใจกับชีวิตของพวกเขา" วัตถุนิยมราคาสูง. จากการวิจัยของ Kasser ความมั่งคั่งทางเวลา - ความรู้สึกว่าคุณมีเวลามากพอที่จะไล่ตามสิ่งที่คุณต้องการ - เป็นตัวทำนายชีวิตที่พึงพอใจได้ดีกว่ารายได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับการครอบครองวัสดุ ให้วางแคตตาล็อกลงในถังรีไซเคิลก่อนที่จะพลิกดู หรือแนะนำให้เพื่อนที่คุณดื่มชามากกว่าที่ห้างสรรพสินค้า และหากความเร่งรีบที่คุณได้รับจากการซื้อเสื้อผ้าชุดใหม่เข้ามาขวางกั้น จำไว้ว่า: "ความสุขเหล่านั้นนำมาซึ่งความสุขที่หายไปอย่างรวดเร็วเท่านั้น" แคสเซอร์กล่าว "เพื่อให้บรรลุความพึงพอใจที่ยั่งยืน คุณต้องให้ความสำคัญกับประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งต่างๆ"

ตัดสินใจแล้วไปต่อ

น้อยเป็นจริงมากขึ้นเมื่อมันมาถึงตัวเลือก ทางเลือกมากเกินไปอาจทำให้คุณอัมพาต ทำให้คุณตัดสินใจไม่ดี หรือทำให้คุณเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค พบว่าผู้คนไปที่ร้านน้อยลง พวกเขาตัดสินใจได้ง่ายขึ้น และรู้สึกเนื้อหามากขึ้น Barry Schwartz, Ph.D. ผู้เขียนกล่าวว่า "เมื่อเราคิดว่ามีทางเลือกอื่นที่น่าสนใจกว่านั้น แม้แต่การตัดสินใจที่ดีของเราก็ยังทำให้เราไม่พอใจ" ความขัดแย้งของการเลือก. "คนที่แสวงหาสิ่งที่ดีที่สุดอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นงาน คู่ครอง หรือแล็ปท็อป จะเครียดและเติมเต็มน้อยลง" เพื่อลดความวิตกกังวล อย่าทบทวนการตัดสินใจอีกครั้งเมื่อตัดสินใจแล้ว “พูดกับตัวเองว่าดีพอก็ดีพอ” ชวาร์ตษ์บอก "ท่องบทสวดมนต์ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเชื่อ แรกๆ จะไม่สงบ แต่หลังจากนี้ไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกเป็นอิสระ" สุดท้าย จำกัดตัวเลือกของคุณโดยพลการ ไม่ว่าคุณกำลังค้นหาเนื้อคู่หรือคู่ชีวิตเพียงคนเดียว "สร้างกฎขึ้นมา: 'สามโปรไฟล์ออนไลน์และฉันเลือก หรือสองร้านและฉันตัดสินใจ' ตอนจบของเรื่อง."

ยอมรับความจริงที่ว่าบางคนไม่ชอบคุณ

ไม่ มันไม่ง่ายเลยที่จะรับมือกับความคิดที่ว่าผู้หญิงสามคนที่อยู่ติดกัน ดูเหมือนจะไม่อบอุ่นสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณยังวิตกกังวลกับมันต่อไป มันจะทำให้คุณตกต่ำและจะไม่เปลี่ยนความคิดเห็นของเธอ ในขณะที่มิตรภาพช่วยขจัดความเครียด ความสัมพันธ์เชิงลบสามารถขัดขวางความสุขได้อย่างแท้จริง “ถ้าคุณใช้วิจารณญาณของทุกคน แสดงว่าคุณยอมมอบความสามารถของคุณเองในการมองตัวเองอย่างชัดเจน” เบเกอร์กล่าว ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังนึกถึงการซวยในที่ทำงานของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นที่ทำร้ายคุณ ให้หยุดสักครู่แล้วนึกถึงคำชมล่าสุดที่คุณได้รับจากคนที่คุณไว้ใจ เตือนตัวเองว่าเขาหรือเธอมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวละครของคุณ จากนั้นให้นึกถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จซึ่งสะท้อนคำชมนั้น การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะเปลี่ยนคุณให้เป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมได้

ขยายแวดวงเพื่อนของคุณ

M.J. Ryan ผู้เขียนกล่าวว่า "ความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทคือหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุด "ความผูกพันเหล่านี้ทำให้เรามีจุดมุ่งหมายและมาพร้อมกับผลประโยชน์ทางอารมณ์มากมายเช่นเดียวกับคู่รักที่โรแมนติก" นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเพื่อนๆ ทำให้เรามีสุขภาพดี ลดความวิตกกังวล และแม้กระทั่งส่งเสริมการมีอายุยืนยาว อันที่จริง มิตรภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง ซึ่งตรงกันข้ามกับการแยกตัวจากมิตรภาพและสังคม ซึ่งพบว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่จัด ตามรายงานของ Nurses' Health Study จาก Harvard Medical School เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ให้ใส่พลังงานเดียวกันในความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน ๆ เช่นเดียวกับที่คุณทำในความสัมพันธ์กับคนสำคัญ กระตือรือร้น จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมพิเศษร่วมกัน และปรับปรุงชีวิตประจำวันให้กันและกัน รางวัลของคุณ? เพื่อนของคุณจะทำเช่นเดียวกันกับคุณ ซึ่งจะสร้างความรู้สึกของการสนับสนุน การเป็นส่วนหนึ่ง และความพึงพอใจ

ตอกย้ำความดี

มีเหตุผลต่างๆ ที่ผู้คนบอกให้คุณหยุดและดมกลิ่นกุหลาบ ไม่ใช่แค่น้ำหอมของดอกไม้ที่ทำให้ชีวิตดีขึ้น แต่ยังรวมถึงความซาบซึ้งในดอกกุหลาบด้วย “ความกตัญญูกตเวทีเป็นรากฐานของความสุข มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสังเกตเห็นสิ่งที่ถูกต้องในชีวิตของเราแทนที่จะเป็นสิ่งที่ผิด” ไรอันกล่าว ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยไมอามีและแคลิฟอร์เนีย เดวิส ผู้ที่ได้รับคำสั่งให้จดบันทึกความกตัญญู บันทึกทุกกรณีที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ รายงานความกระตือรือร้น การมองโลกในแง่ดี และพลังงานในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่เก็บบันทึกประจำวันดังกล่าว บทเรียน? “อย่ารอให้เรื่องใหญ่เกิดขึ้นกับคุณแล้วรู้สึกมีความสุข” ไรอันกล่าว "ทำ ตัวเองมีความสุขโดยสังเกตเห็นความดีที่มีอยู่แล้ว" เริ่มพิธีกรรมง่ายๆ เขียนวลีเช่น "ขอบคุณ" ลงบนกระดาษแล้วใส่ลงในกระเป๋าหรือที่อื่นที่คุณจะสังเกตเห็น ทุกครั้ง คุณสัมผัสหรือเห็นบันทึก บอกสิ่งที่คุณชื่นชม ก่อนที่คุณจะรู้ ความกตัญญูและความสุขทุกวันจะกลายเป็นอัตโนมัติ

จับคู่ความตั้งใจของคุณกับการกระทำของคุณ

คุณมีเป้าหมายทั้งเล็กและใหญ่ คุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและจัดลำดับความสำคัญ แล้วทำไมคุณถึงไม่รู้สึกอิ่ม? "เราพบความสุขเมื่อเราได้รับความสุขและความหมายจากสิ่งที่เราทำ" Tal Ben-Shahar, Ph.D. ผู้สอนในชั้นเรียนจิตวิทยาเชิงบวกที่เป็นที่นิยมของ Harvard กล่าว พูดอีกอย่างก็คือ ครอบครัวต้องมาก่อน แต่ถ้าคุณทำงาน 14 ชั่วโมงต่อวัน คุณกำลังสร้างความขัดแย้งภายในที่จะทำลายโอกาสที่คุณจะมีความสุข เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียตรวจสอบชีวิตของผู้คนที่อายุครบ 100 ปี พวกเขาพบว่าสิ่งหนึ่งที่คนอายุหนึ่งร้อยปีมีร่วมกันมากที่สุดคือความรู้สึกถึงจุดประสงค์ที่พวกเขายังคงไล่ตาม หากคุณทำงานหลายชั่วโมงแต่ต้องการใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น ให้เริ่มด้วยการออกจากสำนักงานเร็วขึ้น 15 นาทีในแต่ละวัน จนกว่าคุณจะไปถึงที่นั่นเพียงแปดชั่วโมง และแทนที่จะบันทึกวันพักร้อนทั้งหมดสำหรับการเดินทางครั้งเดียว ให้จัดสรรบางส่วนไว้สำหรับกิจกรรมที่โรงเรียนของลูกๆ ของคุณ หรือสำหรับการพักผ่อนในยามบ่ายกับคู่ของคุณ

เงียบพิษพูดกับตัวเอง

เมื่อเจ้านายโทรมาหาคุณในที่ประชุมใหญ่เมื่อเช้านี้ และคุณตอบไม่ถูก คุณได้เล่นซ้ำฉากนั้นในใจตลอดวันที่เหลือหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีนิสัยชอบครุ่นคิดเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณ เช่นเดียวกับผู้หญิงส่วนใหญ่ Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., ผู้เขียนกล่าว ผู้หญิงที่คิดมากเกินไป: วิธีเลิกคิดมากและทวงชีวิตของคุณ. "งานวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าการคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณทำให้คุณหมกมุ่นและทำให้คุณมีนิสัยเชิงลบมากขึ้น ปัญหาหนึ่งนำไปสู่อีกปัญหาหนึ่งและอีกปัญหาหนึ่ง และทันใดนั้นดูเหมือนว่าทั้งชีวิตของคุณยุ่งเหยิง" Nolen- กล่าว โฮกเซมา. "เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบนี้ทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล" แต่มันง่ายกว่าที่ดูเหมือนว่าจะทำลายวงจร ทำบางอย่างที่เคลื่อนไหวแล้วคุณจะถูกบังคับให้ตั้งสมาธิใหม่: ไปวิ่งออกกำลังกาย เปิดดีวีดีพิลาทิสที่คุณชื่นชอบ หรือทำความสะอาดตู้ที่คุณละเลย หลังจากที่คุณทำจิตใจให้ปลอดโปร่งแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้ข้อกังวลของคุณคลายลง แทนที่จะคิดหนักกับมัน ยังคิดถึงเรื่องไร้สาระตอนเช้าของคุณที่ออฟฟิศอยู่หรือเปล่า? ส่งอีเมลสั้น ๆ ถึงเจ้านายของคุณพร้อมการแก้ไข กังวลเกี่ยวกับเสียงดังในรถของคุณหรือสถานะบัญชีออมทรัพย์ของคุณหรือไม่? นัดหมายกับช่างหรือที่ปรึกษาทางการเงิน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เพียงครั้งเดียวก็สามารถสร้างฟองแห่งความกังวลรอบตัวคุณได้

เคลื่อนย้ายไปมา!

แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ สร้างกล้ามเนื้อ เสริมการเผาผลาญ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เรามักจะปล่อยให้เวลาออกกำลังกายของเราเลื่อนลอย หากตารางงานที่แน่นหนาทำให้คุณไม่ย่อท้อ ให้จำไว้ว่า: การศึกษาจากมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นแอริโซนาพบว่าระดับพลังงาน ความเหนื่อยล้า และอารมณ์ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายปานกลางเพียง 10 นาที หลังผ่านไป 20 ปี ผลกระทบก็ยิ่งใหญ่ขึ้น ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายสั้นๆ สองหรือสามครั้งในแต่ละวันก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงทัศนคติของคุณ วิธีที่ดีในการบีบพวกเขาเข้า? เริ่มเดินทุกวัน Cedric X. Bryant, Ph.D., หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise กล่าว ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่ออกไปคนเดียว ให้จัดกลุ่มเดินกับเพื่อนร่วมงานและพักเบรก 10 นาทีสองครั้งในระหว่างวันเพื่อเดินเล่นรอบอาคาร พูดคุยกับเพื่อน ๆ ขณะเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งแทนการทานอาหาร หรือพาสุนัขของคุณเดินเพิ่มสองสามช่วงตึก โบนัส: การโต้ตอบของคุณกับผู้อื่นจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเป็นสองเท่า

รีวิวสำหรับ