Amanda Seyfried มีรูปร่างอย่างไรในเวลา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฮอลลีวู้ดสุดฮอต อแมนด้า เซย์ฟรีด ไม่ใช่คนแปลกหน้าในการออกเดทกับผู้ชายชั้นนำที่มีเสน่ห์อย่างยิ่งทั้งในและนอกจอ ในภาพยนตร์แอ็คชั่นระทึกขวัญเรื่องล่าสุดของเธอ ภายในเวลาที่กำหนด, เธอคลั่งไคล้ในจอใหญ่กับดาราคู่หูที่เป็นสามีของเธอ จัสตินทิมเบอร์เลค.

แล้วนักแสดงสาวหน้าตาดีคนนี้ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับตู้เสื้อผ้าและฉากร้อน ๆ ของเธอได้อย่างไร? โชคดีที่ความสามารถน็อคเอาท์ไม่ต้องฟิตทันเวลาจริงๆ ภายในเวลาที่กำหนด…เพราะเธอทำงานกับครูฝึกชื่อดังอย่าง Harley Pasternak ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา!

การแสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ได้ฝึกฝนทุกคนตั้งแต่ ฮัลลี เบอร์รี่, เลดี้กาก้า และ เมแกน ฟอกซ์ ถึง เจนนิเฟอร์ ฮัดสัน และ มิลลา โจโววิชรายชื่อลูกค้าที่น่าทึ่งของ Pasternak อ่านเหมือนหน้า IMDB ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถรู้เรื่องของเขาอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

เซย์ฟรีดได้ปฏิบัติตามโปรแกรม 5-Factor Program ของ Pasternak เพื่อให้ร่างกายกระชับ ฟิตและสวยงาม “เธอออกกำลังกายหนักมากและดูเป็นปรากฎการณ์ เธอรู้ดีว่าต้องทำอะไรและไม่ต้องใช้เวลามากในโรงยิม” Pasternak กล่าว

ในอาหาร 5-Factor Diet ของ Pasternak เซย์ฟรีดกินห้าครั้งต่อวัน: อาหารเช้า ของว่าง อาหารกลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น ขนมขบเคี้ยวมีขนาดครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร ทุกครั้งที่เธอรับประทานอาหาร มีปัจจัย 5 ประการ ได้แก่ โปรตีนไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใยอาหาร ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (หรือการไม่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

ส่วนที่ดีที่สุด? เมื่อคุณติดตามโปรแกรมที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์ของ Pasternak คุณจะได้รับ "วันว่าง" หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถกิน Pasternak พูดว่า

นอกจากแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ลูกค้าของ Pasternak ยังฝึกฝนด้วย 5-Factor Hollywood Workout อันทรงพลังของเขา การออกกำลังกายใช้เทคนิคขั้นสูงที่เรียกว่า "supersetting" ซึ่งคุณทำแบบฝึกหัดสองครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายสั้นลง (เพียง 25 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์) แต่ยังคงอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นนานขึ้น คุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นอย่างมากเมื่อ Pasternak เปิดเผยตัวอย่างการออกกำลังกาย 5-Factor Workout ของ Seyfried ที่นี่:

คุณจะต้องการ: เชือกกระโดด ชุดดัมเบลล์ พรมปูพื้น และม้านั่งแบบเอียง

มันทำงานอย่างไร: คุณจะออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละ 25 นาทีและแบ่งเป็นห้าช่วง 5 นาที แต่ละครั้งจะทำเป็นวงจร และจำนวนครั้ง เซ็ต ประเภทของการออกกำลังกาย และระดับความต้านทานควรเปลี่ยนแปลงทุกวัน

“เพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงต่อไป โปรแกรมของคุณต้องเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ” Pasternak กล่าว

ขั้นตอนที่ 1

วอร์มอัพคาร์ดิโอ 5 นาที

สิ่งที่ต้องทำ: กระโดดเชือก เดิน ปั่นจักรยาน ปีนบันได หรือใช้เครื่องคาร์ดิโอแบบตั้งระดับต่ำ เพียงแค่ได้รับการย้าย!

เฟส 2

5 นาทีของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน: ก้ม-เงยดัมเบลแถว

ทำอย่างไร: นั่งบนขอบม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือ โน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว – ทำให้หลังของคุณราบเรียบ – จนกระทั่งหลังของคุณเกือบจะขนานกับพื้น (หน้าอกของคุณควรชิดกับต้นขาของคุณมากที่สุด) ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ดึงศอกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้แขนแนบชิดลำตัว หยุดชั่วคราว จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงจนแขนเหยียดตรงอีกครั้ง ทำซ้ำ.

เคล็ดลับ: ปริมาณของน้ำหนักควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อสิ้นสุดชุด อย่าก้าวข้ามขีดจำกัด แต่ท้าทายตัวเอง!

เฟส 3

5 นาทีของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง: Reverse Lunges

ทำอย่างไร: ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ เริ่มด้วยการก้าวถอยหลัง เหยียบเท้า แล้วงอขาหน้าจนได้มุมประมาณ 90 องศา เข่าของขาหลังควรงอจนเกือบแตะพื้น

ณ จุดนี้ คุณจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่คุณทำท่าปกติ จากนั้นทำซ้ำโดยดันเท้าหน้าและขาขึ้นจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งศีรษะไปข้างหน้าและลำตัวส่วนบนตั้งตรงตลอดการออกกำลังกาย

เฟส 4

5 นาทีของการฝึกแกนกลาง: Double Crunches

ทำอย่างไร: นอนราบโดยให้หลังราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นเพื่อให้ขาอยู่ในตำแหน่ง "V" โดยให้เข่าชี้ขึ้น ยกเท้าขึ้นโดยให้น่องขนานกับพื้นและต้นขาตั้งฉากกับพื้น มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก

ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นขณะดึงเข่าเข้าหาศีรษะ กระดูกเชิงกรานของคุณควรหลุดออกจากพื้น หายใจออกในขณะที่คุณพยายามแตะเข่าถึงหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณยื่นออกไปด้านนอกเพื่อให้ลิฟต์ยกมาจากบริเวณหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น ก้มศีรษะลงกับพื้นเช่นกัน ทำซ้ำ.

เคล็ดลับ: เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้วรู้สึกแสบร้อนจริง ๆ ! แค่จำไว้ว่าให้หายใจ

เฟส 5

5 นาที (หรือนานกว่านั้น) ของคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน

ทำอย่างไร: สำหรับช่วงสุดท้าย ให้กลับไปที่กิจกรรมที่คุณทำในเฟส 1

เคล็ดลับ: ถ้าคุณไปได้นานกว่าและมีเวลา ก็ลุยเลย! ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แค่ให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป อย่าลืมเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกาย การทำซ้ำ ชุด และระดับความต้านทานในแต่ละครั้ง

“เริ่มวันนี้ เคลื่อนไหวเดี๋ยวนี้ ทันทีที่คุณอ่านบทความนี้ ให้สวมรองเท้าที่ใส่สบายแล้วออกไปเดินเล่น มันเป็นเรื่องของการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ” Pasternak ให้คำแนะนำ”สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การขึ้นบันไดแทน ของลิฟต์ เดินไปตามช่องพิเศษนั้น จอดรถของคุณไว้ที่จุดที่ไกลที่สุดในบันทึกการจอดรถ คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว แต่จริงๆ แล้วมันรวมกันเป็นหนึ่ง”

จับ Pasternak นำแสดงในซีรีส์ ABC ใหม่ การปฏิวัติ เปิดตัวในเดือนมกราคม และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรม 5-factor ของเขาที่ www.5factor.com

เกี่ยวกับ Kristen Aldridge

Kristen Aldridge มอบความเชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อปให้กับ Yahoo! เป็นเจ้าภาพของ "omg! NOW" รายการข่าวบันเทิงประจำวันที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้รับความนิยมอย่างมหาศาลนับล้านรายการต่อวันเป็นหนึ่งในรายการที่มีคนดูมากที่สุดบนเว็บในฐานะนักข่าวบันเทิงมากประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อป ผู้ติดแฟชั่น และผู้ชื่นชอบทุกสิ่งที่สร้างสรรค์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง positivelycelebrity.com และเพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์แฟชั่นและแอพสมาร์ทโฟนที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังของเธอเอง เชื่อมต่อกับ Kristen เพื่อพูดคุยทุกเรื่องของคนดังผ่านทาง Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอ

รีวิวสำหรับ